Mal de dos affecte des personnes de tous âges, quel que soit votre activité physique

Mal de dos affecte des personnes de tous âges, quel que soit votre activité physique. Une petite prescription d'exercice peut aider une des blessures plus ennuyeux, pour ceux qui ont du temps pour la salle de gym, ou ceux qui ont jamais mis les pieds à l'intérieur d'un.

Mal de dos affecte des personnes de tous âges, quelle que soit la participation de l’activité physique

Mal de dos affecte des personnes de tous âges, quel que soit votre activité physique

Quelqu'un a vécu un moment où il a dû interrompre une activité quotidienne à cause de la lombalgie chronique. Lombaires douleur est persistante blessure qui, contrairement à une entorse à la cheville ou au genou, n'a pas d'indices visuels pour identifier, Ce qui est encore plus frustrant. Il est également frustrant est comment acquis une lombalgie, Il peut provenir de beaucoup trop de stress, Il est donc un sujet sensible pour faire valoir, sans comprendre les activités de l'histoire et le quotidien du patient.

En tout cas, Il n'y a aucun doute que la lombalgie chronique peut être guérie avec quelques exercices simples pour presque tout le monde.

La recherche d'une lombalgie

Jusqu'à ce que personne ne prescrit est un plan d'exercices pour les maux de dos, la compréhension de la raison exacte de la douleur est cruciale. Pour les haltérophiles fréquents, athlètes et coureurs le problème peut être sous la forme d'une utilisation mauvaise ou excessive. Les haltérophiles doivent être éduqués avant d'essayer de charger le poids, sur la façon de maintenir une position de soutien solide pour les muscles du coeur, y compris les érecteurs de la colonne vertébrale et les muscles des fesses. En outre, les muscles obliques de l’abdomen également aident des postures de la colonne vertébrale. Les haltérophiles et les athlètes réussies particulièrement bien comprennent l'importance de l'orientation de ces muscles dans la formation, pour recruter leur soutien à la « muscles de l'argent » (c'est-à-dire, jambes pour sprinters ou athlètes, Armoiries des lanceurs, quarts-arrières et autres athlètes de la libération).

Comme je l'ai indiqué dans des travaux antérieurs: les muscles de la base forment l'Alliance des muscles supérieurs et inférieurs pour travailler à l'unisson. Glace ou chaleur peut être utilisé pour réduire la douleur et gonflement au cours du premier 72 Nous vous recommandons une visite éventuelle avec l'orthopédiste au-delà de ces trois jours.

Personnes qui éprouvent des douleurs lombaires, mais ils ne peuvent pas à blâmer pour la salle de gym, ils doivent inspecter les autres pistes. Ils sont généralement des personnes avec une mauvaise posture et démarche au cours des activités quotidiennes est également la raison de l'inconfort. Cependant, C'est la faiblesse des muscles du coeur, Ce qui contribue à la douleur. Ces gens devraient commencer par l'évaluation basée sur le montant des activités quotidiennes de la douleur. Tout d'abord, Evitez de plier la taille, pour le moment, cela peut être seulement au besoin pour soulager la douleur. Si vous avez l'intention d'atteindre des objets de n'importe quelle taille et poids requis Crouch faites-le accroupi, et levez vos jambes. Cependant, encore une posture parfaite peut produire des douleurs après une longue période d'activité.

Pour réduire la douleur, glace et repos peut vous aider, En plus des simples étirements statiques, on va retoucher en bref. Si vous êtes douleur brûlante, est pulsée, ou vous vous sentez vos jambes ou colonne dormant est le temps de prendre une pause et de visiter votre orthopédiste. Pendant ce temps, la glace et le reste vont aider à soulager les symptômes.

Ce que vous pouvez apprendre sur les douleurs lombaires

Parfois stress peut provoquer des tensions sur les muscles mentionnés ci-dessus. Dans ce cas, relaxation et étirement peuvent aider à réduire la douleur, augmenter l'amplitude des mouvements et vous aider à rester occupé au travail ou en compétition sportive. Une douleur intense peut être un indice de diagnostics plus graves, comme entorse des nerfs compressés ou des articulations sacro-iliaques, également connu sous le nom de sciatique. Ces conditions peuvent nécessiter un repos prolongé, mais il peut être soulagé avec l'exercice. Les modalités thérapeutiques tels que l'échographie ou la stimulation électrique peuvent également soulager la douleur et guérir ces lésions.

Pour les particuliers « chanceux » pour éviter des blessures graves, mais qui souhaitent réduire la douleur persistante qui se développe en raison de la surexploitation et la mauvaise posture, Essayez quelques exercices à la maison peuvent être la clé. Tout d'abord, comprendre que les douleurs dues à la mauvaise posture vous emmènera temps corriger. L'éducation des muscles pour corriger la posture peut créer une douleur plus aiguë, mais sera bénéfique à long terme.

Exercices à la maison

Il commence à mentir face vers le haut sur le plancher dans une chambre avec moquette, utiliser de préférence pour le confort de la tête, Ajouter un oreiller. Cambrer légèrement le bas du dos, laissant votre main à plat entre vous et la hauteur au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes et ensuite reposer pendant autres trente. Répéter trois ou quatre fois.

Puis, va faire exactement le contraire. Dans la même position, Utilisez vos muscles du tronc pour pousser son dos sur le sol. Effectuez cet exercice pendant dix secondes et détendez-vous au cours d'autres trente. Répéter trois ou quatre fois. Ces deux exercices sont essentiels commencer, puisqu'ils s'envoler les muscles et les préparent à exécuter plus efficacement les exercices supplémentaires.

Prescription pour lombalgie. Exercices (Série x reps)

  • Assis de flexion des jambes (3×10 secondes)
  • Assis à toucher les orteils (3×10 secondes)
  • Tronçons de papillon (3×10 secondes)
  • Papillon assis (3×10 secondes)
  • Genoux mensonge thoracique bilatérale s'étend (3×10 secondes)

Ces exercices fonctionnels peuvent soulager votre corps permettant. N'essayez pas de le faire si la douleur a augmenté. Veuillez noter que les muscles du noyau doivent être suffisamment forts pour maintenir la courbe lordodic au cours de l'exercice.

La plupart des gymnases ont l'équipement nécessaire pour effectuer ces exercices de rééducation simple. Ces exercices consistent essentiellement en ne permettant que les genoux ou les coudes touchent le sol pendant la durée de l'exercice. Déplacer encourage également le flip de l'estomac vers l'arrière fait, faire revivre la douleur. Les aspects importants à retenir pour la réhabilitation du bas du dos ne doit ne pas augmenter la tension pour le bas du dos, retenir la lordose faible pendant le levage et l'étirement peut être bénéfique pour garder les muscles détendus, avant et après les activités. Si la douleur ne disparaît pas après quelques jours d'exercice ou si elle devient pire ou votre médecin avant la continuation de symptômes. Si votre posture est parfaite et vous rencontrez encore des douleurs lombaires, a examiné les autres causes possibles, comme la différence de longueur de jambe, la fermeté du matelas, pied de l'avion/cavus et autres blessures aux articulations.

Lésions dans les structures environnantes, comme le genou, la douleur de la cheville ou le dos et la partie supérieure du cou peuvent se déplacer vers le bas du dos en raison de la compensation. Demandez à votre entraîneur en athlétisme ou spécialistes orthopédiques si vous soupçonnez qu'une de ces conditions.

La lombalgie se produit trop fréquemment et peut être un obstacle à notre mode de vie. La pratique de la courbe (lordodic) garder le bas de votre revenu en force il évite les obstacles au cours de vos activités quotidiennes.

Laisser un commentaire