Douleur dans le haut du dos: conseils et exercices de rééducation

By | Septembre 16, 2017

Le repos est la première chose à essayer dans le mal de dos. Un sommeil insuffisant et une position de sommeil inadéquate peuvent également entraîner des douleurs dans le haut du dos et le cou. Les déclencheurs et toutes les conditions stressantes doivent être évités.

Douleur dans le haut du dos: conseils et exercices de rééducation

Douleur dans le haut du dos: conseils et exercices de rééducation

Quel est le mal de dos?

La douleur dans le haut du dos est une douleur qui prend naissance dans le cou et atteint le centre du dos (partie lombaire de la colonne vertébrale). Le haut du dos est utile pour garder notre posture droite, tout en étant spécialement conçu pour protéger les organes internes.

L’irritation des muscles ou des articulations est la cause la plus courante de douleur dans le haut du dos. Les muscles du haut du dos sont très volumineux et tout traumatisme ou blessure peut provoquer une irritation entraînant une douleur importante. Les blessures dues au port (causées par des mouvements répétitifs), ainsi que le manque de conditionnement physique (moins d'activité physique) peuvent également causer une irritation musculaire.

Un dysfonctionnement des articulations reliant les côtes et les vertèbres pourrait également être douloureux. Moins souvent, des problèmes de disque tels que la hernie ou le prolapsus du disque vertébral peuvent provoquer une douleur importante dans le haut du dos.

Les autres causes de maux de dos sont:

  • Rester dans la même position pendant un temps considérable sans bouger, par exemple rester devant l'ordinateur pendant une longue période
  • Obésité et de mauvais suppléments nutritionnels peuvent aussi causer des maux de dos
  • Soulever des objets lourds
  • Problèmes d'épaule comme bursiteséparation, fracture, Artritis y tendinite ils peuvent également causer des problèmes dans le haut du dos
  • Maladies pulmonaires (parfois cancéreuses) et respiratoires
  • Spasmes musculaires: Cela se produit lorsque les muscles ont été soumis à un stress excessif. Les activités intenses peuvent parfois conduire à des spasmes musculaires qui contribuent aux maux de dos.
Article connexe> Conseils 10 pour améliorer la posture et l'ergonomie

La douleur dans le haut du dos se présente comme une douleur aiguë, une douleur dans la colonne vertébrale ou une raideur. Un inconfort chronique est visible après une position sédentaire prolongée. L'affaiblissement des muscles dû à une mauvaise posture et à la tension des articulations ouvre la voie à la progression des douleurs dans le haut du dos. Le muscle trapèze est le muscle le plus souvent touché, puisqu'il s'agit d'un gros muscle situé dans le haut du dos et impliqué dans différentes actions des épaules, du cou et du bas du dos.

Types de maux de dos et traitement

Ceux-ci incluent la douleur aiguë ou chronique. La douleur aiguë est causée par un traumatisme ou un accident dans le haut du dos. La douleur chronique qui dure plus longtemps que 3 mois est généralement associée à certaines maladies telles que l'arthrite, la dégénérescence discale, etc.

En fonction de l'emplacement de la douleur, la douleur dans le haut du dos peut également être classée comme suit:

  • Douleur dorsale supérieure droite
  • Douleur moyenne supérieure
  • Douleur supérieure gauche

Traitement du mal de dos

Le repos est la première chose à essayer dans le mal de dos. Un sommeil insuffisant et une position de sommeil inadéquate peuvent également entraîner des douleurs dans le haut du dos et le cou. Les déclencheurs et toutes les conditions stressantes liées aux douleurs dans le haut du dos doivent être évités.

En cas de douleur aiguë, l'application de glace et de compresses chaudes peut réduire la douleur. Les packs de glace peuvent être placés dans la zone douloureuse pendant quelques minutes 20-30 jusqu'à ce que la douleur s'atténue. Les emballages chauds et froids peuvent minimiser l'inflammation et prévenir la progression de la douleur.

Article connexe> Conseils de prévention du viol et d'agression sexuelle: que peut faire une femme?

Les médicaments couramment recommandés comprennent les analgésiques et les anti-inflammatoires. En cas de douleur chronique sévère, des opioïdes tels que la codéine et la morphine peuvent être conseillés.

Les autres options de traitement incluent la massothérapie, la manipulation chiropratique, l’acupuncture et la physiothérapie. Des injections ponctuelles de lignocaïne (qui est un anesthésique local) peuvent être administrées dans n’importe quelle zone molle du haut du dos pour contrôler la douleur.

Les traitements passifs pour les maux de dos comprennent:

  • Massage des tissus profonds: dans ce cas, l'application de pressions et de frictions soulage les spasmes musculaires et réduit l'accumulation de stress dans les muscles
  • Stimulation nerveuse électrique transcutanée: des stimuli électriques sont utilisés pour soulager les spasmes musculaires et la douleur
  • L'échographie peut également être utilisée pour augmenter le flux sanguin grâce à l'utilisation d'ondes sonores

Exercices de rééducation des maux de dos

Les exercices de rééducation sont cruciaux pour la récupération des douleurs au dos, plusieurs exercices sont recommandés chez les personnes souffrant de douleurs dans le haut du dos. Les exercices de rééducation peuvent améliorer la flexibilité des articulations du dos, renforcer les muscles et augmenter l’amplitude des mouvements. Il est généralement conseillé au programme d'exercices individualisé de s'adapter idéalement à une personne en particulier qui souffre d'un type particulier de mal de dos.

La première et principale étape consistera à corriger la posture du corps en adoptant des principes ergonomiques.

Exercices d'étirement du dos

Les exercices d'étirement doivent être effectués quotidiennement pour soulager la douleur. Certains des exercices communs incluent:

  • Inclinez le bassin
  • Étirement du genou à la poitrine
  • Étirement de la poitrine
  • Étirements des bras et des genoux

Ces exercices d'étirement sont généralement effectués pour relâcher les muscles stressés. Le point important à retenir est d'effectuer un exercice d'échauffement tel qu'une courte marche ou une course avant d'étirement pour obtenir le maximum d'avantages.

Des muscles raccourcis peuvent également entraîner des douleurs dans le haut du dos. Cela peut provoquer un désalignement de la colonne vertébrale, provoquant une douleur intense. L'exercice pour les ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les quadriceps (muscles de la cuisse), peut permettre de dégager la cause d'un bon alignement.
Un autre avantage de l'exercice d'étirement est qu'il améliore la mobilité des os du dos et des muscles de la colonne vertébrale.

Article connexe> Principaux conseils 3 pour bien réussir les examens USMLE STEP

Exercices de renforcement

Ce type d'exercice doit être pratiqué avec modération afin d'éviter une fatigue excessive au dos. Renforcer les muscles tels que les quadriceps peut aider à prévenir les blessures, tout en offrant un soutien important du dos. Les exercices de renforcement ne doivent pas nécessairement être effectués quotidiennement. Effectuer ces temps 3-4 par semaine sera suffisant, mais les résultats risquent de prendre plus de temps.

Certains des exercices de renforcement comprennent:

Exercice d'équilibre

Les muscles importants dans le dos qui aident à l'équilibre sont l'objectif de ce type d'exercices. L'extension des bras et des jambes, en utilisant des exercices au ballon sont quelques types d'exercices d'équilibre qui sont généralement conseillés pour soulager les maux de dos.

Exercices aérobiques de faible intensité

Celles-ci sont relativement sûres pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au dos et aident également à réduire l'excès de poids. Chez les personnes ayant des muscles faibles, il est conseillé d’accumuler progressivement de l’exercice. La marche, le jogging et la natation sont des exercices d'aérobic. L'exercice aquatique fait également partie du travail aérobique.

Conseils de rééducation pour les maux de dos

La douleur dans le haut du dos qui découle de causes moins graves telles que spasmes musculaires, irritation et dysfonctionnement des articulations peut être guérie ou prévenue en suivant quelques conseils utiles ci-dessous:

  • Évitez les postures inconfortables
  • Assurez-vous de prendre les précautions nécessaires lorsque vous soulevez des poids lourds afin de ne pas endommager la colonne vertébrale
  • Tous les exercices doivent être effectués en présence de personnes dûment qualifiées
  • Toujours le début de l'exercice doit être léger
  • La respiration profonde et d'autres techniques de relaxation aideront à contrôler les maux de dos
  • Effectuer des exercices de routine est un must.
  • Pour la douleur chronique, la réduction de poids, l'identification et le traitement de la cause de la maladie sous-jacente est le principal facteur à prendre en compte

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués avec *

*

* Copier ce mot de passe *

* Tapez ou collez le mot de passe ici *

Commentaires de spam 12.005 bloqués jusqu'à présent par Spam gratuit Wordpress

Vous pouvez utiliser ces HTML balises et les attributs: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em > <i> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>