Douleur dans le dos: La vérité de cette douleur

La sciatique est une affection qui conduit souvent à une douleur dans le bas du dos et l’arrière. Cette douleur peut vous empêcher de mener à bien des tâches simples. Quelques exercices simples peuvent aider à réduire la douleur et aide que vous revenez à vos pieds.

Douleur dans le dos: La vérité de cette douleur

Douleur dans le dos: La vérité de cette douleur

Vous vous demandez où surguio douleur dans le dos ?? Pensez-vous toujours que c’est une vraie douleur dans le cul? Cela peut sembler comme cela ne rend pas trop de sens. Le dos humain contient trois muscles du même nom: fessier, Moyen fessier et fessier inférieur et autre fameux muscle, pour être un élément perturbateur, muscle piriforme. Parfois, Ces muscles peuvent comprimer un nerf appelé nerf sciatique Elle s’étend de la région lombaire, dans les fesses sur les pieds.

Cela peut conduire à une sensation de brûlure, urticantes ou douleur, qui irradie dans le dos et il peut être une vraie douleur à l’arrière. Cette douleur peut sembler comme un obstacle invincible. Imaginez que cette douleur vient tout le temps, qu’elle a pour but de commencer à soulever des poids ou de formation à un événement à venir, par exemple un marathon ou un obstacle. Vous pouvez rechercher un moyen efficace de traiter la douleur, sans avoir à dépenser trop de temps en se concentrant sur elle et en négligeant leurs autres objectifs. Comment pouvons-nous faire contre cela? Ne vous inquiétez pas seulement entrent chaleur.

Toujours effectuer le warm-up

Réchauffement du corps avant realizaar un exercice vigoureux n’est pas seulement une recommandation, C’est une exigence. Sans un bon échauffement est sensible aux entorses et les foulures qui peuvent être ennuyeux, douloureux et se dirigent vers leurs objectifs semblent moins réalisables. Si vous avez une douleur accrue en raison de la sciatique, Il est déconseillé de participer aux exercices de soulever des objets lourds, comme le squat, propres ou d’autres mouvements qui l’a mis dans une situation de vulnérabilité, Il a occupé le poids lourd. Au lieu de cela, commencer votre routine d’entraînement en appuyant sur la partie supérieure du corps, pour donner à votre partie inférieure du corps plus de temps pour se reposer, Si votre prescription d’exercice nécessite des ruptures entre le corps supérieur et inférieur. Cependant, Nous allons de traçage pour aider à lutter contre la sciatique.

Tout d'abord, à la salle de gym ou à la maison, trouver une surface plane qui peut s’asseoir dessus (sol, tapis d’yoga, etc.) Regardez au plafond. Prendre la jambe touchée (côté impliquant la douleur) et tirez-la jusqu'à la poitrine, flexion du genou. Avec les deux mains, Soulevez la jambe serrée contre la poitrine, jusqu'à sentir un étirement dans les fesses se sentent. Si la douleur est trop insupportable, la facilité et le travail en douceur sur une section plus complète. Tenez bon, cet étirement pendant 15 secondes puis relâcher, Répétez deux ou trois fois.

Puis, Vous devez apporter la jambe vers le haut dans la même position, et avec le bras opposé pousser à travers votre corps et essayer de faire contact avec la surface du sol sans lever les épaules de la surface. Ce tronçon pourrait fournir un soulagement immédiat aussi. Comme avec la section initiale, Maintenez cette position pendant 15 secondes, Plus ou moins, deux à trois fois. Il est important de se rappeler ces sections, remplir chaque tronçon bilatérale, c'est-à-dire, des deux côtés. Si un muscle fessier est susceptible d’entraîner la sciatique, dans le cas contraire est sûrement, maintenir des structures bilatérales, l’ordre du jour, Il peut aider à prévenir de futures souches.

Traitez votre corps avec amour et pas plus de douleur

La série suivante d’étirements est une variante de ce qui précède, mais ils font toujours un excellent travail. Encore une fois, ils sont sur la même surface, en tirant votre côté affecté. Sur la partie affectée, Genou double, si lentement lever le pied sur le côté touché le haut et vers votre torse. Vous devriez sentir un étirement dans cette position et n’oubliez pas de tenir les sections précédentes tout le temps.

Il est également important d’incorporer certains tendons ischio-jambiers, exercices tels que le toucher de l’orteil de la jambe simple ou double-clic de l’orteil de la jambe, d’allonger les ischio-jambiers et pas recruter les muscles des fesses ou pyriformes à être surchargé de travail. Quand étirements classiques pris fin ou ont terminé leur formation et devez étirer à nouveau, complète ces sections nouveau sera bénéfiques, mais la créativité pourrait être le Salut.

Regardez votre vieux sac sport ou stockage zone désignée pour les souvenirs sportifs, d’assurance qui a une vieille balle de tennis. Il saturer avec de l’eau et laisser geler dans le congélateur. Une fois qu’il gèle, aller à un endroit désigné, où les planchers humides peuvent être facilement nettoyés et mettent la balle sur le terrain. Peu à peu, vous devez placer sur le dessus de la balle de tennis et commence à doucement revenir en arrière et en avant sur les zones de plus grande douleur. Cela permettra la libération des tissus affectés et aider à soulager la douleur. Il ne faudra pas longtemps pour se réchauffer la balle de tennis, en raison du contact de la peau chaude, Si vous avez une deuxième balle de tennis congelés ne serait pas plus.

Si le gel de la balle de tennis est trop sensible pour le contact, l’utilisation de tennis sans geler la balle peut même aider à soulager la douleur dans les zones plus gênants. Et si il n’y a plus de douleur avec balle de tennis ou ont du mal à manoeuvrer avec elle, un rouleau de mousse (utilisé dans le but précis d’élongation de tissu) est très efficace, mais je pense qu’il aurait un temps difficile, il ajuster dans votre congélateur.

Étudier ce qui suit

Le temps est également un facteur important dans le soulagement de la douleur, en raison de la sciatique potentielle. Plus le temps consacré à réhabiliter la blessure, les meilleures. Temps n’est pas toujours notre ami quand il s’agit de la réalisation de nos objectifs, afin, Bien sûr, tout ce qui peut être fait avec son temps, Il peut aussi être bénéfique. La réalisation de ces étapes peut vous aider à obtenir le bon chemin vers le rétablissement de la sciatique. Si la douleur persiste pendant plus de quelques jours ou semblent s’aggraver, consulter votre professionnel de la santé préféré, comme un entraîneur d’athlétisme, un orthopédiste ou un physiothérapeute. Ses services, tels que les modalités thérapeutiques peuvent être exactement ce qu’il vous faut, en union avec le tronçon à obtenir tout retour à la normale. Comme avec toutes les lésions persistantes, n’oubliez pas de garder une attitude positive.

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