Effets d'un régime pauvre en glucides

Une diète faible en glucides est celui qui limite votre consommation de glucides, cela comprend ceux trouvés dans les légumes croquants, les fruits et les grains. Au lieu de cela, met l'accent sur la consommation d'aliments qui sont riches en protéines et en graisses. Il existe de nombreux types de faible en glucides (comme le Régime Atkins), chaque avec des restrictions sur les variables du type et de la quantité de glucides que vous pouvez manger.

Effets d'un régime pauvre en glucides

Effets d'un régime pauvre en glucides

Le but d'une habitude d'aller sur un régime alimentaire faible en hydrates de carbone est perdre du poids, mais certaines personnes ont aussi pour but de réduire leurs niveaux de sucre dans le sang, c'est un facteur de risque associés avec le syndrome métabolique et le Diabète.

Comment ça marche un régime alimentaire faible en glucides

Les glucides sont des macronutriments trouve dans de nombreux aliments et boissons. Fournir une source d'énergie pour l'organisme. Sont naturellement présents dans les céréales, légumineuses, le fruit, lait, les graines et autres aliments. Cependant, de nombreux aliments transformés contiennent également des glucides sous forme de sucre raffiné ou glucides simples, qui sont facilement absorbés dans le corps et est connu pour augmenter rapidement les niveaux de sucre dans le sang.

Ceci est en contraste avec les hydrates de carbone complexes qui contiennent des fibres sont présents dans les aliments tels que les fruits et les légumes, qui résistent à la digestion, donner du volume et de soutenir d'autres fonctions du corps et aussi de fournir du carburant. Le supplément de glucose (sucre) est généralement stocké dans le foie, les muscles et d'autres cellules pour une utilisation ultérieure, mais il peut également devenir gras.

Une diète faible en glucides vise à réduire la consommation d'hydrates de carbone pour réduire les niveaux d'insuline, ce qui permet au corps de brûler les graisses stockées pour une utilisation comme source d'énergie, causant ainsi la perte de poids. L'habitude de définir une limite de prise quotidienne de 60 À 130 grammes de glucides, qui vous donne seulement autour de 240 À 520 calories.

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Certaines personnes prennent un régime alimentaire qui est fortement restrictives ou un régime très faible en hydrates de carbone au cours de la phase initiale de votre programme de perte de poids et augmenter progressivement la quantité de glucides permis. Peut prendre 60 grammes ou moins de glucides par jour.

Un régime alimentaire faible en hydrates de carbone ne permet pas de suivre les recommandations alimentaires pour la population générale, l'oms recommande que les glucides représentent la 45 o 65 pour cent de la consommation de l'apport quotidien de calories. Une personne qui consomme 2.000 calories par jour, il faudrait manger 900 À 1.300 calories / jour de glucides, qui se trouve dans 225 À 325 grammes de glucides / Journée.

Effets d'un régime pauvre en glucides

En termes de perte de poids, la majorité des études n'ont pas trouvé d'importants avantages d'une diète faible en glucides, après la suite pour 12 o 24 mois. En termes d'amélioration ou de prévention de conditions médicales telles que le diabète, syndrome métabolique, une pression artérielle élevée ou une maladie cardiovasculaire, un régime faible en glucides peut aider. Cependant, cela est également vrai pour n'importe quel régime alimentaire qui vous aide à perdre l'excès de poids.

Perte de poids, en général, vous pouvez aider à améliorer les niveaux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol dans le sang, au moins temporairement.
Cependant, si vous réduire considérablement les hydrates de carbone, vous pouvez rencontrer une variété de symptômes tels que:

  • Maux de tête
  • Faiblesse
  • Fatigue
  • Mauvaise haleine
  • Constipation
  • Diarrhée
  • Crampes musculaires
  • Les éruptions de la peau

D'autres effets négatifs sur la santé comprennent:

  • Des carences en vitamines et minéraux (par exemple, carence en vitamine B et en potassium)
  • La perte de l'os
  • Troubles gastro-intestinaux
  • Augmenter le risque de plusieurs maladies chroniques

Consultez votre médecin avant de vous rendre à un régime alimentaire faible en glucides pour plus d'informations sur leurs avantages et leurs risques.

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