Exercices correctifs, une vision totalement erronée

Toute notre approche des exercices correctifs est myope et contreproductif. Nous devons changer notre façon de que penser sur les actions correctives.

Exercices correctifs

Exercices correctifs, une vision totalement erronée

Et si comment faire les mesures correctives sont totalement faux – non seulement « n'est pas bien », o « besoin de quelques améliorations », mais complètement à l'envers et qui ont besoin d'un remplacement complet?

Normalement, un régime d'exercices correctifs commence lorsque quelqu'un est blessé.

Vous allez voir un thérapeute physique (un thérapeute physique aux États-Unis) et obtenez un répertoire du mouvement qui vise à améliorer la fonction des muscles ou groupes musculaires qui sont à blâmer pour la cause de blessures, ou sont affaiblis ou endommagés par elle.

Si vous n'avez pas une blessure, C'est probablement pas donner exercices correctifs réfléchir à deux fois – à moins qu'il doit verser le mépris sur « correctives » débiles.

Je pense qu'il ya quelque chose de mal ici.

Le problème avec les exercices correctifs

Correction exercices semblent être orientés vers le développement de la force et la mobilité dans les groupes musculaires individuels – mais c'est comme essayer d'obtenir le fort grâce à l'accumulation de la force dans les muscles individuels. C'est inefficace et inefficace: mettant l'accent sur les exercices composés est plus efficace pour le moment, pour ce qui constitue la base de toute force et des programmes de sport sérieux.

De plus,, le manque est rarement un muscle directement. Si une personne a faibles rotateurs externes de la hanche et une blessure au genou, ce n'était pas son faibles rotateurs externes de la hanche qu'il blessa au genou. Ils étaient ses patrons moteurs extravagants qui a donné à) faibles rotateurs de la hanche et b) problèmes de genou. Puis, Ce que nous devons nous attaquer, le problème ou symptôme?

Le problème est que le symptôme est effectivement la meilleure façon d'adresse.

Si vous cherchez un moyen de construire des rotateurs externes hanches plus forts, Il n'est pas difficile de trouver un programme qui va faire exactement ce que. Mesurables, répétable, tout ce que nous aimons la science – sauf que pointe le mauvais sens.

Le mot « Integral » Il a souffert de son association avec les plantes médicinales, cristaux, « Infoceuticals » et d'autres manifestations de laine ou une illusion.

Nous il prétendra.

moyens « holistique » « de, ou en relation avec, l'ensemble ». Si vous avez une blessure dans les rotateurs externes du genou et de la faiblesse de la hanche, sont pas loin vous avez également une lésion sur son dos. Sa base faible ne soutiendra pas une bonne posture de la colonne n'est susceptible d'avoir un peu de douleur tête et du cou, et si leur problème est unilatérale ou pondérée sur un côté susceptible d'observer Scapulalgie unilatérale pour aller avec votre douleur au genou. Nous allons traiter toutes ces choses séparément?

Peut-être, mais nous devons toujours renvoyer le problème réel: une personne qui est dans la douleur et incapable de bouger correctement.

Notre objectif devrait être d'un meilleur patron moteur.

De la même manière, souvent, aucun exercices correctifs ne considère pas la prévention des blessures jusqu'à ce qu'une lésion survenant en réalité, et c'est une erreur de trop.

Si vous faites un mouvement qui mène aux meilleurs modèles de moteurs, puis, est un exercice correctif. Si vous faites un mouvement qui mène au pires des patrons moteurs, l'inverse est vrai – un exercice ayant causé le dommage. Penser que c'est une colline: certaines choses sont ascensions, certaines choses descendre une pente, pas beaucoup est. De la même manière, certains mouvements ou des exercices pour améliorer leurs patrons moteurs, Certains font leur pire, peu faire une différence.

Le choix des meilleurs exercices correction

Pour la grande majorité du préjudice relativement mineure – le type que nous continuions de formation, mais ajouter à quelques corrections au début pour – Nous devons repenser totalement notre approche corrective. Au lieu de cela, Il faut regarder ce que la formation corrective propre.

En reprenant notre exemple antérieur sur le garçon avec les genoux et les problèmes de mauvaise rotation externe, Que peut-on faire ici? Nous pouvons mettre certaines mesures correctrices dans son chauffage, force de bâtiment dans votre rotateurs externes de la hanche, et puis squats ou deadlifts normalement ai.

Peut-on voir quel est le problème?

C'était la manière dont est squat qui a donné les rotateurs externes faibles et une douleur au genou. Bien qu'il soit Crouching de la même manière qui a toujours, Ce mouvement est, pour qu'il, un mouvement ayant causé le dommage. Vous ne devriez pas le faire pour les trois séries de dix, ou autre chose.

Il ne devrait pas faire du tout.

La solution à sa blessure est à essayer dans votre cause: le modèle de moteur. Regardez le chemin où se trouve les promenades et la façon dont – les deux plus courantes que tous les modèles que nous utilisons.

Et le plus important, Regardez votre squat.

Si vous souhaitez corriger vos genoux - accroupi, bande de genoux et de réduire le poids de la barre. Avec l'exemple de la bande en tirant sur vos genoux, Il va développer la force plus dynamique, fonctionnels dans leurs rotateurs externes de la hanche qui donnerait à n'importe quel nombre d'exercices de rééducation dynamique et fonctionnelle – et qui fixera votre patron moteur loco en même temps. (Presque en même temps, problèmes récurrents dans le bas du dos, épaules et le cou devraient commencer comme par magie de se – parce qu'ils faisaient partie du même problème:. Un patron moteur fou)

Faire des prewously pour les accidents du travail majeur

Que se passe-t-il à quelqu'un qui a une blessure très importante, comme quelqu'un qui se remet d'une fracture?

Bon, Ici il nous faut avancer avec prudence – surtout si c'est un os du pied (n'hésitez pas à rire ou pas.). Nous ne pouvons pas tirer cette personne dans la salle de gym ou sur le vélo. C'est évidemment ridicule. Mais dès que possible de recommencer le mouvement, Nous pouvons chercher à faire des versions compatibles avec des mouvements de base en mettant l'accent sur la qualité des mouvements, la consolidation progressive de la force – et la reconstruction dans le contrôle moteur du membre blessé.

Un dernier mot

Vous ne pouvez pas ramasser seulement une extrémité d'un serpent. Si nous faisons des mauvaises solutions, Nous faisons tout ce mal. Nous devons définir à la formation professionnelle, ainsi que notre centre de remise en état s'orienter vers les meilleurs modèles de moteurs. Passage du RP régulière avec méfiance et construire une solide plate-forme de force répétable, posture bien détendue et forte mobilité. Cela ne signifie pas la substitution des squats, les morts et les banques avec Wimpy corrective (pas vous avez écouté?). Sa signification est de combler les lacunes dans l'athlétisme à créer un système de formation qui fera en sorte qu'il arrive à 50 o 70 ans d'âge, avec le muscle masse, bon équilibre hormonal et pas trop de graisse, genoux n'ont ne pas tiré et la douleur chronique à l'épaule.

Si vous pensez que j'ai mis le doigt sur la tête, ou vous voulez plier mon oreille à quelque chose que j'ai dit, me saisir dans les commentaires!

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