L'exercice pendant la grossesse

Bien que les femmes n'aient pas envie de courir un marathon, la plupart d'entre eux bénéficient d'un lot de l'exercice au cours de leur grossesse.

L'exercice pendant la grossesse

L'exercice pendant la grossesse

Cependant, pendant ce temps, les femmes enceintes devraient discuter des plans d'exercices avec leur médecin ou un autre fournisseur de soins de santé et de faire quelques ajustements à votre routine d'exercice normal. Le niveau d'exercice recommandé dépendra de, dans la partie sur le niveau de pré-grossesse de la femme. Cependant, beaucoup de gens se demandent si il ya plus d'avantages ou les effets secondaires de l'exercice pendant la grossesse.

Quels sont les avantages de l'exercice pendant la grossesse?

Bien sûr, l'exercice est un grand avantage pour les femmes et pour votre bébé, surtout si des complications de limiter votre capacité à exercer tout au long de la grossesse. De plus,, l'exercice pendant la grossesse peut aider à se sentir mieux. Dans un moment où la femme se demande si ce corps étrange, peut être la vôtre, l'exercice peut augmenter votre sentiment de contrôle.
L'exercice peut également augmenter les niveaux d'énergie d'une femme enceinte. Non seulement vous sentir mieux en se libérant de endorphines (des substances chimiques qui se produisent naturellement dans le cerveau), mais l'exercice peut également soulager les maux de dos et améliorer la posture des femmes, de renforcer et de tonifier les muscles du dos, l'arrière et les cuisses. Peut réduire la constipation en accélérant les mouvements de l'intestin, prévenir l'usure des articulations (qui sont détachés au cours de la grossesse en raison de la normale changements hormonaux) pour activer le liquide synovial lubrifiant dans leur.
L'exercice peut aussi aider une femme enceinte à mieux dormir, À soulager le stress et de l'anxiété qui pourrait vous garder agité la nuit. Il va probablement meilleur parce que l'exercice augmente le flux sanguin vers la peau, donner un éclat sain.

Préparez-vous et préparer votre corps pour la naissance

Chaque femme enceinte devrait savoir que les muscles forts et un cœur en forme peut grandement faciliter la livraison. Prendre le contrôle de votre respiration peut aider une femme à gérer la douleur et dans le cas d'une longue durée de travail, l'augmentation de la résistance peut être une aide réelle.

C'est pourquoi, une femme devrait essayer de récupérer votre corps avant la grossesse plus rapidement. Pour continuer avec l'exercice, va prendre moins de poids pendant la grossesse (en supposant que j'ai utilisé pour faire de l'exercice avant de tomber enceinte). Cependant, une femme ne doit pas s'attendre ou essayer de perdre du poids par l'exercice pendant la grossesse. Pour la majorité des femmes, l'objectif est de maintenir votre niveau de forme physique tout au long de la grossesse.

L'exercice est devenu une partie essentielle de la vie de beaucoup de femmes. Cependant, ils ont soulevé des préoccupations d'ordre théorique sur la sécurité de certaines formes d'exercice pendant la grossesse. En raison des changements physiologiques associés à la grossesse, ainsi que la réponse à hemo-exercice dynamique, certaines précautions doivent être observées avec l'exercice. Le médecin doit examiner toute contre-indication à l'exercice. Le médecin devrait également encourager les patients à éviter une activité trop vigoureux, en particulier dans le troisième trimestre. Pendant ce temps, la majorité des femmes enceintes ont une tolérance réduite à l'exercice de poids. Une hydratation adéquate et une bonne ventilation sont importants pour prévenir de possibles effets tératogènes de la surchauffe et l'exercice excessif. Les femmes enceintes devraient éviter d'exercice qui implique un risque de traumatisme abdominal, chutes ou de stress excessif de la commune. Cela se produit dans les sports de contact, et des sports de raquette.

En l'absence de complications obstétricales ou médical, la plupart des femmes peuvent maintenir un régime d'exercice régulier au cours de leur grossesse. Certaines études ont trouvé un plus grand sentiment de bien-être, moins de travail et moins de obstétricales chez les femmes avec une bonne condition physique.

Plus d'informations à propos de l'exercice pendant la grossesse

Les bienfaits de l'exercice régulier pour les femmes non enceintes sont généralement reconnus et régime d'exercice est devenue une partie intégrante de la vie quotidienne de beaucoup de femmes. Cependant, émergents théorique préoccupations concernant les effets de l'exercice sur les femmes enceintes. Les données objectives sur l'impact de l'exercice sur la mère, le fœtus et le cours de la grossesse sont limitées. Les résultats des quelques études chez l'humain sont souvent équivoques ou contradictoires. Bien qu'il existe plusieurs lignes directrices de l'exercice, ils ont tendance à être conservateur et sont souvent fondés sur des opinions au sujet de controverse, de sorte que la femme enceinte et de son médecin peut être sûr de la sécurité de l'exercice pendant la grossesse.

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Les modifications physiologiques de la grossesse

Il y a quelques changements physiologiques sont importants au cours de la grossesse qu'une femme devrait avoir dans compte.

Les modifications musculo-squelettiques – C'est l'une des modifications les plus évidentes dans la grossesse, une modification du corps de la femme, y compris les changements mécaniques liés au poids des seins de croissance, l'utérus et le fœtus. Cela pourrait également l'augmentation de la lordose lombaire, entraînant un changement du centre de gravité de la femme, à l'origine des problèmes avec l'équilibre. De plus,, l'exercice de la charge de poids devient une préoccupation de plus grande lorsque les forces de l'impact vertical augmenter encore plus pendant la grossesse. Ces forces d'impact vertical, que doit généralement être pris deux fois le poids du corps d'un individu, augmenter encore plus pendant la grossesse. Les mouvements brusques peuvent exacerber ces difficultés mécaniques et d'augmenter le potentiel de blessure à la femme enceinte.

La plupart des femmes déclarent plus de l'inconfort avec l'exercice dans les dernières étapes de votre grossesse. Une gêne abdominale et pelvienne provoquée par l'exercice de poids sont plus susceptibles secondaire de tension sur les ligaments ronds, l'augmentation de la mobilité de l'utérus ou même l'instabilité de la pelvienne. L'augmentation de la laxité articulaire peut conduire à un risque accru de souches ou des entorses, depuis au cours de la grossesse, il est pensé que les changements hormonaux induire un plus grand laxisme dans les articulations. Cela permet à l'adoucissement de la symphyse pubienne pour accueillir la livraison. Une étude a démontré une augmentation de la mobilité des articulations métacarpophalangiennes, mais il n'a pas été documenté une augmentation du taux de blessures chez les femmes enceintes.

De la température, la mère et le fœtus – Le taux métabolique augmente au cours de l'exercice durant la grossesse. Cela produit une plus grande production de chaleur. Le métabolisme fœto-placentaire produit de la chaleur supplémentaire, ce qui maintient la température du fœtus 0.5 va au-dessus des niveaux de la maternelle. Théoriquement, lors de l'exercice durant la grossesse sont combinés, une augmentation de la température centrale du sein pourrait diminuer la dissipation de la chaleur du fœtus à la mère, et certaines données suggèrent un potentiel tératogène lorsque la température s'élève au-dessus de la poitrine 39.2 ° C ou 102.6 ° F. C'est particulièrement le cas dans le premier trimestre.

Hémodynamique – L'exercice agit de concert avec la grossesse de l'augmentation de la fréquence cardiaque, le volume d'éjection systolique et le débit cardiaque, mais au cours de l'exercice, le sang est détourné de les viscères abdominaux, y compris l'utérus, pour l'approvisionnement des muscles actifs. La diminution du flux sanguin vers le splanchnique, peut arriver à l' 50 % et soulève des inquiétudes pour l'hypoxémie fœtale. Études des profils de vitesse de l'écoulement dans l'aorte chez le fœtus et de la circulation ombilicale ont donné des résultats contradictoires et peu concluants. Plusieurs facteurs sont susceptibles d'atténuer la baisse induite par l'exercice du flux sanguin splanchnique, et ces facteurs sont l'augmentation du volume plasmatique et de la mère de la fréquence cardiaque, ainsi que dans la diminution de la résistance vasculaire systémique. Les changements qui en résultent maximiser le débit cardiaque et d'optimiser le flux sanguin vers le placenta et le fœtus en développement, où ces altérations de la réponse cardiovasculaire à l'exercice peut prendre jusqu'à sept mois pour revenir aux niveaux d'avant la livraison. La position du corps du sein affecte également le débit cardiaque au cours de la grossesse, parce que, après le premier trimestre, la position couchée est associée à une diminution de la 9 % du débit cardiaque.

Le débit cardiaque est optimale lorsque le patient assume un côté à la position couchée à gauche ou à droite et une position allongée et immobile pendant la grossesse et est associée à une diminution du débit cardiaque de 18 pour cent. L'effet de l'exercice sur la fonction cardiaque au cours de la grossesse reste incertain, malgré des décennies d'études.

Les exigences de l'oxygène – Il est important de comprendre que l'adaptation des changements se produisent dans le système pulmonaire au cours de la grossesse et de l'exercice. Pendant la pause, les femmes enceintes et les femmes non enceintes ont une fréquence respiratoire de l'égalité, mais il y a une légère augmentation du volume courant et de la consommation d'oxygène chez les femmes enceintes. C'est sans doute comme une réponse adaptative à l'augmentation du besoin en oxygène du fœtus. Avec des exercices légers, les femmes enceintes ont une plus grande augmentation de la fréquence respiratoire et de la consommation d'oxygène pour répondre à l'augmentation de la demande en oxygène qui est comme les femmes enceintes. Que l'exercice augmente à des niveaux modérés et maximum, Cependant, les femmes enceintes démontrent une diminution de la fréquence respiratoire. Montrent également une baisse du volume courant et de la consommation maximale d'oxygène. La demande en oxygène à des niveaux élevés de l'activité semble submerger l'adaptation des changements qui se produisent au repos, ce qui peut être en partie due à l'effet de l'obstruction d'une hypertrophie de l'utérus dans le mouvement diaphragmatique.

À la demande de l'énergie – L'exercice physique et de la grossesse est associée à une forte demande d'énergie nécessaire à une femme. Dans les deux premiers trimestres, il est recommandé que l'apport plus élevé de 150 calories par jour. Une augmentation de 300 calories par jour est nécessaire pour le troisième trimestre. Les exigences de calories avec l'exercice sont encore plus élevés, bien qu'aucune étude n'a porté sur les conditions exactes, de sorte que la demande d'énergie de la concurrence de la mère, qui l'exerce et de la croissance du fœtus à soulever la préoccupation théorique que l'exercice excessif peut affecter le développement du fœtus.

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