L'exercice physique peut être très difficile pour beaucoup de gens qui souffrent de dépression, mais il peut être la solution

L'exercice physique peut être très difficile pour beaucoup de gens qui souffrent de dépression, Puisque l'un des principaux symptômes de la dépression est le manque de motivation.

L'exercice physique peut être très difficile pour beaucoup de gens qui souffrent de dépression, mais il peut être la solution

L'exercice physique peut être très difficile pour beaucoup de gens qui souffrent de dépression, mais il peut être la solution

Où que vous regardiez, l'exercice est d'être promu et célébré comme un moyen de se débarrasser de non seulement un excès de poids, mais aussi beaucoup de la santé et des problèmes physiques. Même il est recommandé pour ceux qui souffrent de dépression et d'autres problèmes comme l'anxiété et le stress, Mais comment cela aide-t-il vraiment humeur?

Exercice pour la santé de votre cerveau

Lorsque vous souffrez de dépression et de stress, certaines hormones peuvent augmenter ce qui conduit à encore plus anxiété. Nombreuses études qui ont montré que l'augmentation dans l'une de ces hormones ont été, cortisol, Il a un effet particulièrement désagréable sur une certaine partie du cerveau appelée l'hippocampe. Oui, Il y a en fait une partie du cerveau appelée l'hippocampe, et ce n'est pas quelque chose en fait comme un camp de vacances où un hippopotame passerez des vacances. 😉

Cette partie du cerveau est responsable de l'aide avec les émotions et la mémoire, et lorsqu'elle est affectée par un excès de cortisol, l'hippocampe est en effet réduite, qui mène à la détresse émotionnelle.

Des études effectuées avec les animaux et les humains du monde entier ont montré que l'exercice peut aider à inverser le rétrécissement de l'hippocampe. C'est parce que l'exercice régulier augmente la formation de nouvelles cellules cérébrales, Il conduit donc à un effet apaisant en raison de la libération de neurotransmetteurs particuliers.

La quantité d'exercice est-il suffisant?

L'exercice physique peut être très difficile pour beaucoup de gens qui souffrent de dépression, comme l'un des principaux symptômes de la dépression est le manque de motivation. Parfois les activités permettant de rendre heureux une personne déjà ne sont pas, mais il est important de continuer à essayer ou à trouver quelque chose de nouveau. Enfin, le plus souvent est l'exercice, avec elle, vous vous sentirez mieux.

L'exercice régulier ne doit pas manquer d'acheter un abonnement au gym. En fait, il est susceptible de mettre encore plus de pression sur vous et l'engagement de l'essayer encore semblent trop grand. Voici où beaucoup de gens se coincer, parce qu'ils pensent que l'exercice régulier signifie que vous devez avoir l'entraînement physique depuis longtemps toute la journée. Mais ce n'est pas nécessaire, et pour certaines personnes, tout simplement impossible.
Quand ils disent que vous devez exercer, Cela signifie que vous devez faire une sorte de mouvement de tous les jours. Pour descendre le canapé et la marche au réfrigérateur ne compte pas, Bien sûr. Mais marcher autour du bloc ou effectuer des tâches extérieures à tondre la pelouse peut être suffisante. L'idée est de commencer avec de petites choses et augmentez votre activité comme votre niveau de forme physique et vous verrez comment mental well-being améliore.

Conseils pour débuter avec l'exercice et une bonne humeur

La première chose à que faire est de décider sur un moment précis de la journée pour l'exercice et en adhérant à cette. Essayez de faire la même heure chaque jour, pour que cela deviennent une routine plutôt que quelque chose à faire quand vous avez envie. La plupart des gens trouvent plus facile d'exercer la première chose le matin, Depuis lors, elle marque le rythme et l'humeur pour le reste de la journée. En fait, une demi-heure d'exercice tous les matins peut vous donner un regain d'énergie qui peut durer des heures, Si vous êtes plus susceptible de faire plus de choses.

Si trouver, il vous est difficile de se motiver, trouver un ami qui exerce avec vous est un très bon choix. Beaucoup de gens trouvent plus facile de se conformer à un exercice de routine quand ils ont quelqu'un de leur côté pour vous motiver et vous stimuler. Vous pouvez même lui faire un amusant exercice de type, afin qu'il travaille doublement humeur de levage et de se mettre en bonne forme physique.

Certains le trouvent utile de se joindre à une équipe sportive, en raison des routines établies autour de pratiques, rencontres et jeux d'équipe. Sachant que vous avez à faire de l'exercice ou vous avez des problèmes, le formateur peut être une bonne source de motivation. Mais, Ce type d'environnement peut être difficile pour ceux qui sont déprimés au début.

Contrairement à ce qui est vu à la télévision ou dans des gymnases, vous n'avez pas besoin de costumes de fantaisie pour l'exercice. Legging Spandex ne sont pas nécessaires à tous !!

Vous suffit d'avoir des vêtements qui sont très légers et confortables. Souvent, des vêtements peuvent être plus confortable que les vêtements restrictifs et serrés. Une autre chose à considérer est l'achat de chaussures de sport décent pour protéger vos pieds. Mais pour commencer l'entraînement, vous avez déjà volonté suffire.

Si vous êtes inquiet au sujet de commettre de l'exercice régulièrement, vous pourriez envisager l'embauche d'un entraîneur personnel. Mais soyez prêt à pousser, Étant donné que ces entraîneurs ne sont pas tous les amusement et jeux, ils sont toujours sur le point de faire exercer autant que possible pendant le temps qu'ils sont ensemble. Ils vont pousser, mais certaines personnes se développent avec ce type de stimulation.

Types d'exercice pour commencer

  • Il suffit d'aller faire un tour tous les jours. Mettre un objectif de distance, mais pour être réaliste et essayer d'augmenter tous les quelques jours qu'ils commencent à se sentir plus à l'aise avec cela.
  • Si vous avez accès à une piscine, Il peut s'agir d'un type incroyablement enrichissante d'exercice. Vous pouvez le faire aussi peu ou autant que vous aimez la natation et doux mouvement de l'eau peut être très relaxant.
  • Aller faire un tour à vélo. Encore une fois, commencer à faire des distances plus courtes jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir votre amélioration physique. Le vent dans le visage peut être très relaxant et beaucoup éprouvent un sentiment de liberté quand vous conduisez une moto.
  • Randonnées à cheval. Si vous êtes propriétaire d'un cheval, une promenade par jour aideront à garder ces mauvais sentiments de distance.
  • Danse. Non seulement la danse est un excellent moyen d'exercer, écouter de la musique vous fait vous sentir bien, Esto a été scientifiquement prouvé pour améliorer considérablement l'humeur. Dansant et chantant à haute voix sont un moyen fabuleux de commencer à bouger!

En conclusion

La dépression peut être une maladie très invalidante, pas seulement mentalement, mais physiquement aussi.
La durée de l'épisode dépressif a une durée de vie qui peut varier de quelques jours à mois, et parfois le médicament n'est pas suffisant pour aider à bannir les mêmes. La recherche scientifique a démontré sans aucun doute que l'exercice régulier peut avoir le même effet que le médicament, donc, si vous mettez les deux ensemble, Il sera enclin à récupérer beaucoup plus vite. Comme pour toute autre maladie, Cependant, la première et très importante sont de discuter des plans d'exercice avec votre médecin.

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