Exercice pour perdre du poids

L’exercice régulier est une partie importante de la perte de poids efficace et maintien du poids. Il aide à contrôler leur poids par l’utilisation d’un excès de calories qui sont stockés dans le corps sous forme de graisse en d’autres termes. La clé de contrôle du poids avec succès et une meilleure santé globale

Exercice pour perdre du poids, avantages et lignes directrices

Exercice pour perdre du poids de façon saine

Équilibrer le nombre de calories que vous brûlez à travers l’exercice physique et le travail avec les calories que vous consommez de ce que vous mangez peut vous aider à atteindre le poids désiré.

La décision de rester en forme nécessite un engagement de durée de vie et d’efforts. Exercice et bien manger doivent être tournés dans les choses que vous faites sans hésitation, comme se baigner et se brosser les dents. Sauf s’il est convaincu des avantages, vous n’allez pas réussir.

Les bienfaits de l’exercice physique

La décision de rester en forme nécessite un engagement de durée de vie et d’efforts. Exercice et bien manger devraient être transformées en ce que vous faire sans broncher. La combinaison de ces deux est connue pour être la façon la plus efficace et plus saine pour contrôler votre poids. Une activité physique régulière peut aussi réduire le risque de diverses maladies et améliorer leur qualité de vie en général. Le risque de développer un diabète, maladies du cœur, Ostéoporose, et beaucoup d’autres problèmes de santé est réduite par l’activité physique régulière. Conditions, comme hypertension artérielle et le type de diabète 2, ils ont un lien direct avec un mode de vie sédentaire.

L’exercice régulier améliore également la résistance aux infections, souplesse des articulations, les niveaux de bien-être, l’énergie et le stress émotionnel, et le digestion. Continue régulièrement de l’exercice permet de se déplacer plus facilement, sentir plus fort, ils ont une meilleure posture, et l’expérience de la douleur chronique moins.

 

Options d’exercices pour perdre du poids

Peu importe le type d’activité physique est effectuée. Juste pour être plus actif en général et de simples exercices pour perdre du poids, comme prendre les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur, assis plutôt que couché, en plus de montrer une petite excitation et enthousiasme plutôt que de l’ennui, peut aider à se déplacer au lieu de la séance.

La clé pour démarrer et maintenir un régime d’exercice est le choix que les activités que vous aimez et que vous êtes plus tard à. Succès à long terme nécessite également une planification; l’habitude de l’exercice n’est pas formé par hasard. Sport, exercice planifié, les tâches ménagères, travailler dans le jardin, ou liées au travail des tâches toutes bénéfiques façons d’exercer. Il est toujours préférable de parler avec votre médecin et un soigneur certifié pour déterminer le meilleur type de programme d’exercices pour vous.

Nombre de calories brûlées pendant l’exercice

Nombre de calories brûlées pendant l’exercice est affectés par le poids corporel, l’intensité de la formation, niveau de préparation physique et du métabolisme. Calories brûlées par heure pendant l’exercice et d’autres activités énumérées ci-dessous pour un poids de 130, 155 et 190 livres. Il s’agit d’une mesure approximative du nombre de calories brûlées, parce que des personnes différentes ont différents taux de métabolisme.

Graisse a besoin d’oxygène complètement afin de brûler les graisses au cours de l’exercice, ce qu’il faut se déplacer lentement et en douceur. Cela permet aux cellules musculaires un apport d’oxygène suffisant pour poursuivre votre capacité aérobique et utiliser les graisses comme source d’énergie primaire. Exercice anaérobie, D'un autre côté, Il a besoin pour se déplacer plus vite ou avec plus d’effort. L’exercice de cette façon brûle plus de calories, mais les résultats dans une plus grande demande d’oxygène qui ne peut être livré en quantités suffisantes pour permettre que les cellules de continuer à brûler la graisse. Cela se traduit par un changement à la combustion des glucides principalement, ils brûlent rapidement et ne nécessite pas d’oxygène.

Les exercices aérobiques comprennent des cours d’aérobic qui vous pouvez danser avec la musique ou l’étape de danse, tapis de course, vélos d’exercice, Machines à ski, Planeurs de l’air, faire du jogging, et des sports comme le tennis et handball. Exemples d’exercice anaérobique haltérophilie, machines qui offrent résistance et poids libres. Exercices anaérobies utilisent résistance ainsi que de construire le muscle et l’os comme un avantage supplémentaire. L’exercice aérobie a plus d’impact sur le système cardiovasculaire et circulatoire. Combinaison des deux peut donner le maximum d’avantages pour la santé.

 

Manger pour exercice

Les deux mangent avant et après l’exercice sont importants pour la performance, remise en forme et santé. Mais comment manger pour exercer dépend de nombreux facteurs comme la période pendant laquelle exercice, le type d’exercice que vous faites, le genre d’expérience qui obtient l’exercice, et les facteurs de santé qui pourraient jouer un rôle dans Comment les aliments transformés.

1. Nourriture avant l’exercice

 

  • Assurez-vous que vous êtes bien hydraté avant l’exercice. Buvez beaucoup de liquides – au moins 2 tasses d'eau 2 heures avant l’exercice et autres 2 moins de consommation d’alcool 20 minutes d’exercice.
  • Il est préférable de pas d’exercice, lorsque le corps est appauvri en nutriments, par exemple, avant le petit déjeuner. L’exercice aérobie quand vous avez faim n’augmente pas la quantité de graisse qui brûle plutôt, Il peut causer la perte de la protéine comme combustible. De plus,, Il réduit les niveaux de sucre dans le sang qui peut vous faire sentir faible, faible ou fatigué, et la capacité mentale peut être affectée et, si lent à réagir.
  • Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré qui inclut une variété de repas nutritifs tout au long de la journée. Maintenir une alimentation saine est importante pour exercer vos muscles reposent en grande partie de l’alimentation humaine, principalement les glucides consommés tous les jours.
  • Donner assez de temps pour digérer. Il est conseillé de ne pas démarrer l’exercice immédiatement après avoir mangé, maintenant que le corps déplace le liquide loin des muscles dans le tube digestif au cours de la digestion. Permettre à 3-4 heures pour un excellent repas à digérer, 2 – 3 heures pour un petit repas, et une heure ou deux pour un petit snack, Fonction de votre morphologie. La plupart des gens peut manger des sandwichs juste avant et Pendant l’exercice. La clé est dans la façon dont vous vous sentez et faire ce qui vous convient le mieux.
  • La consommation de sucreries immédiatement avant l’exercice ne fournit pas une brusque rafale d’énergie, mais elle peut causer une augmentation d’insuline suivie d’hypoglycémie, ce qui entraîne une fatigue.
  • Mangez des aliments riches en matières grasses ou riches en protéines (comme le bacon ou un hamburger graisseux), en plus d’aliments riches en fibres trop juste avant une séance d’exercice peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux.

2. Puissance au cours de l’exercice

 

  • Buvez beaucoup d’eau au cours de l’exercice. Il ne provoque pas de maux d’estomac ou crampes; Considérant que la limitation de l’eau au cours de l’exercice peut provoquer de grave déshydratation et limite les performances. Donc boire 1/2 Tasse d’eau de chaque 10-15 minutes. L’idéal est que les athlètes beaucoup de liquides devraient consommer pendant l’activité afin que le poids corporel est restée relativement inchangé avant et après l’exercice.
  • Boire de l’eau, riche en hydrates de carbone pour remplacer ce que vous transpirez, jus ou boissons pour sportifs. Pour les personnes qui exercent le plus d’une heure dans des conditions environnementales modérées, la plus appropriée pour boire le liquide est de l’eau froide. Cependant, les personnes qui effectuent un exercice vigoureux pour plus d’une heure ou de l’exercice dans des conditions environnementales extrêmes peuvent nécessiter une boisson pour sportifs contenant des glucides et électrolytes.
  • Ne pas consommer les aliments au cours de l’année, maintenant que le corps déplace le liquide loin des muscles dans le tractus gastro-intestinal pour la digestion.

 

3. Manger après l’exercice

 

  • Prenez votre poids immédiatement avant et après l’exercice. Si vous constatez une chute, la différence est la perte d’eau. Consommer 2 tasses d’eau pour chaque livre de poids perdu au cours de l’exercice.
  • Ne pas de manger un gros repas dès les premières heures après l’exercice. Profitez d’un apéritif ou une lumière d’un repas 30 minutes après l’exercice. La collation idéale après que l’exercice est léger et nutritif, contenant principalement des glucides et des protéines dans une proportion d’environ 2:1. Exemples tels que 1 Tasse de jus de fruits avec de la poudre de protéine, 1 Tasse de lait 1%, sans gras ou de crème glacée yaourt sans gras, 1 Apple avec 1 pouce cube de fromage faible en gras et 2 tranches de pain de blé entier avec 2 fines tranches de Turquie, la moutarde facultative.
  • Pour de meilleurs résultats des exercices, n’oubliez pas de manger une alimentation saine et équilibrée à chaque repas consistant en une portion de protéines et de glucides complexes, ainsi que les graisses, comme les graisses oméga 3 présent dans le poisson, ils sont essentiels à notre alimentation .

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