Exercice pour la prévention du poids et ne pas reprendre après la perte de poids

La plupart des gens qui ont perdu du poids par le biais de régimes tendance à récupérer, ou aller au-delà. L'exercice semble être l'une des principales composantes du style de vie peut empêcher cet effet indésirable.

Exercice pour éviter le poids

Exercice pour la prévention du poids et ne pas reprendre après la perte de poids


Aujourd'hui, les pays développés sont confrontée à une épidémie d'obésité. Plus que le 60 pour cent des personnes doit être classés comme surpoids, avec un indice de masse corporelle (IMC) supérieure à 25. Ces personnes uniquement aux États-Unis., le 35,9 pour cent est en fait regroupés dans les niveaux supérieurs comme obèses. Autres pays ne sont pas laissés – les taux d'obésité sont montgolfière dans des pays comme le Royaume-Uni, L'Australie et le Mexique, pour n'en nommer que quelques-uns. Ainsi, Il y a maintenant de plus en plus de salles de sport, entraîneurs personnels, schémas d'alimentation, alimentation des nutritionnistes et des organisations. Mais, vraiment aider à garder le poids pour toujours? C'est très bien de perdre 5 livres / kilos, mais la bonne nouvelle est que le poids individuel si cela est progressif (ou habituellement rapidement) Mettez-le à l'époque.

Niveaux d'activité

Due en partie à un mode de vie sédentaire de regarder la télévision, assis sur un bureau ou être dans l'équipe et conduire au lieu de marcher, le niveau d'activité physique que maintenant, en moyenne, Nous avons participé à a considérablement diminué. Cette diminution de l'activité physique s'accompagne d'une augmentation substantielle de la consommation de calories. Maintenant la moyenne consommée 2.674 calories par jour par rapport au 2057 calories par jour en 1970. La recommandation actuelle pour tout le monde est de procéder à l'endurance et entraînement chaque semaine.

Cela devrait s'élever à 150 minutes d'intensité modérée de l'activité ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité élevée avec l'ajout de résistance entraînant au moins deux fois par semaine.

Ces lignes directrices ont été, Bien sûr, fait dans l'espoir non seulement pour réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies coronariennes, mais aussi pour améliorer le bonheur et le bien-être général de populaire.

Exercer contre le régime

Nous savons tous que vous c'est une combinaison d'exercice et l'alimentation qui aboutira à la perte de poids initiale, Mais ce qui est la clé du maintien du poids avec succès?

Un rapport montre que l'exercice était en fait le meilleur prédicteur de la maintenance de perte de poids.

De plus,, le montant de la perte de poids était très importante et directement corrélé avec la quantité d'exercice fait. Si l'on veut définir le maintien du poids avec succès comment maintenir le poids pendant au moins un an après la période de perte de poids initiale, Ensuite, il est peu probable que travail diètes faibles en calories. Ces régimes ont tendance à limiter les gens à 800 kcal-1600 kcal / jour, et meta-analyse des programmes de régime alimentaire faible en calories ont trouvé cette marque de poids de 6 mois habituellement se stabilise et reste. Cependant la première et la deuxième moitié du poids perdu au départ mettre efficacement à nouveau, ce qui signifie que si quelqu'un perdrait 20 kilos, dans un régime hypocalorique après 1-2 années est susceptible de remettre en place au moins 10 kg.

Ces résultats sont aggravées par le fait que de nombreuses études ont, D'un autre côté, Ils ont montré que les programmes de diète seulement étaient réellement mieux réaliser les schémas initiaux de perte de poids exercice seulement. Cependant, la combinaison du programme de régime et l'exercice convenable couru invariablement mieux dans toutes les études, quel que soit le type d'exercice ou le régime alimentaire type.

Que peut-on faire pour empêcher la reprise de poids?

La meilleure chose que vous pouvez faire est, Bien sûr, pour régler vos habitudes, alimentaire et physique. Une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids, Il est important d'être conscient de ce que vous faites et ne vous laissez pas tomber dans les mauvaises habitudes.

Il y a six stratégies clés pour contrôler son poids à long terme avec succès:

  • Continué à participer à des niveaux modérés de l'activité physique
  • Manger un régime contrôlé en calories et en gras
  • Chambres d'hôtes sur une base régulière
  • Poids, que maîtrise de soi sur une base régulière
  • Le maintien d'un modèle d'alimentation qui est conforme à aucune lacune importante
  • Suivi d'un individu est afin d'attraper le slip avant de devenir grand poids récupère

Qui sous-tend tout ce qui est d'obtenir l'excellente connaissance des aliments, nutrition, habitudes alimentaires et les routines d'exercices appropriés.

Par exemple, l'importance du petit déjeuner ne peut jamais être sous-estimée, Depuis, elle aide à démarrer votre métabolisme et fait en sorte que vous n'aura pas faim jusqu'au déjeuner.

De plus,, Si vous ne faites pas d'exercice régulier, Il est susceptible de remettre le poids. Une option pourrait consister à trouver un entraîneur personnel et utilisez-les à intervalles rapprochés pour qu'il continue à rester sur la route. Il en va de même pour son régime et maintenant, Il y a une énorme quantité de matériel disponible pour éduquer vous sur quels aliments à manger et le moment de les manger. Suivant les directives de l'exercice régulier chaque semaine vous sera rapidement tirer parti des avantages et de stabiliser son nouveau poids tout en conservant en même temps en bonne santé pendant une longue période à venir.

Individus dans le registre de contrôle de poids national, ceux qui ont perdu au moins une base de données 30 livres / livres et il gardé à l'écart pendant au moins un an a signalé 42 minutes par jour d'activité physique modérée, comparativement à seulement 19 minutes chez les obèses. Est pas spécifiquement gym entraînement de haute intensité, mais il inclut des choses comme marcher le chien ou le nettoyage de la maison. De cette façon, nous pouvons voir l'importance considérable de l'exercice en contrôle du poids. Il se résume aussi à apprécier ces choses: à moins qu'ils apprennent à apprécier l'activité physique, vous ne serez pas en mesure de maintenir que le niveau d'activité est nécessaire.

La composante psychologique

Un article conceptuel a expliqué qu'il y a plusieurs facteurs dans la prévention de la reprise de poids, y compris mais non limité aux – motivation pour les stratégies de perte de poids, soutien à la famille, surmonter les, l'autonomie, la capacité de faire face à la vie de stress, la force psychologique et la responsabilité personnelle.
Les facteurs qui ont conduit à une forte probabilité de reprise de poids ont été: le cycle de poids, Binge eating, les régimes miracles, les problèmes de la faim et manger en réponse aux émotions négatives et les situations stressantes.

De cette façon, nous pouvons voir clairement que reprise de poids est largement due à des modes de comportement au sein de la personne qui doit être soigneusement contrôlée et toujours changée que possible. En fait l'une des meilleures façons d'encourager la discipline simple chez les individus est elle-même exercice de haute intensité, et l'effet est doublé parce que cela n'a pas seulement la capacité d'augmenter la détermination et la force mentale, mais elle augmente également le niveau global de l'activité physique – facilitant ainsi l'objectif initial.

Laisser un commentaire