Exercice et activité physique pour les aînés

By | Septembre 16, 2017

En vieillissant, les gens ont tendance à se sentir bien chez eux et à prendre l’habitude de ne pas s’aventurer autant que lorsqu’ils étaient plus jeunes.

Exercice et activité physique pour les aînés

Exercice et activité physique pour les aînés

Avantages de l'activité physique pour les personnes âgées

Beaucoup perdent tout intérêt pour les activités physiques auxquelles ils participaient jadis parce qu’ils se sentaient moins forts et moins énergiques qu’auparavant.

Bien que cela puisse être vrai, il existe toujours des activités auxquelles ils peuvent participer même s'ils ont des problèmes de santé ou des blessures. Une mobilité limitée peut souvent conduire à l'anxiété et à la dépression. Une grande partie de la population âgée a également peur d'être blessée pendant l'exercice. L'exercice et l'activité physique chez les personnes âgées sont essentiels car ils procurent de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. Il existe de nombreux types d'exercices qu'une personne plus mature peut intégrer à sa vie. Ces exercices les aideront avec une série de problèmes de santé, leur donneront le maximum d'avantages qui leur permettra de se sentir mieux et de bien paraître, tout en maintenant une approche holistique de leur bien-être.

Selon le personnel de la clinique Mayo, les gens croient souvent que l'exercice cause des douleurs et des raideurs aux articulations, mais c'est en fait une croyance erronée. Les personnes qui ne rencontrent pas réellement plus de problèmes avec les articulations serrées, la douleur et la rigidité. La raison en est que les muscles et les tissus environnants des articulations doivent être forts pour soutenir efficacement les os, le fait de ne pas exercer diminue la force des muscles et des tissus. Par conséquent, en n'exercant pas, les os deviennent plus faibles et risquent davantage de se casser à cause de cela.

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Même si une personne a un problème de santé actuel, de nombreux exercices abordés dans cet article peuvent être ajustés pour tous les niveaux de condition physique. Consultez un professionnel de la santé agréé avant de commencer tout type de programme d'exercice hautement recommandé. Une fois la consultation terminée, une personne peut choisir l'exercice qui convient le mieux à ses besoins.

Exercice et activité physique pour les aînés

Ce n’est pas parce qu’un exercice a un faible impact qu’il n’est pas efficace. Beaucoup de personnes qui vieillissent peuvent bénéficier d'une série d'exercices à faible impact qui les aideront à ajouter de la variété et à réduire le risque de perdre leur intérêt et de s'ennuyer à faire de l'exercice. Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices permettant à une personne de mettre en œuvre 3-4 plusieurs fois par semaine, pour environ 30-45 minutes par jour.

Marcher, faire du jogging ou marcher sur une pente

Marche ou jogging

Saviez-vous que la marche est un excellent moyen de brûler des calories et d'ajouter de la variété à une séance d'entraînement tout en permettant à une personne de faire l'expérience de la beauté de la nature et de l'environnement qui l'entoure? De nombreuses villes et pays du monde ont des pistes spéciales. Ces sentiers permettent à un individu de tout prendre dans le paysage tout en exerçant efficacement son corps.

Je suggère que pour vivre plus longtemps et en meilleure santé, la marche ou l'exercice physique soient inclus dans le régime quotidien.

Dans son article, il cite une étude des Archives of Internal Medicine qui montrait qu'il existait un lien direct avec la quantité d'exercice physique et les années sans maladie cardiovasculaire.

Si marcher sur un chemin rectiligne et étroit semble un peu banal, alors pourquoi ne pas en essayer un avec des courbes et des pentes différentes?

Marcher sur une pente

Marcher sur une pente contribue à augmenter encore plus l'endurance cardiovasculaire, car les muscles des jambes doivent travailler plus fort pour pousser le corps en avant et au-dessus d'un obstacle. Essayez d’incorporer une promenade agréable à travers la forêt qui combine des pentes.

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Une route parsemée de petites collines peut contribuer à améliorer la forme physique et la santé cardiovasculaire, car le cœur doit travailler à deux niveaux différents tout au long de la marche. Cela permet au corps de brûler des calories et d'augmenter l'endurance physique, ce qui est un excellent moyen de rester en forme.

Marcher à l'intérieur

Si vous marchez à l'extérieur en raison des conditions environnementales ou si vous disposez de peu de temps, un tapis roulant peut s'avérer très efficace. Cela permet à une personne d’ajuster les réglages du tapis roulant de lent à rapide. Ils peuvent également ajuster la pente de droite à raide. En utilisant ces deux modes de vitesse et inclinaisons au cours d'une routine d'exercice, une personne peut faire l'expérience d'un excellent entraînement.

Exercice à faible impact tel que el baile

Aimez-vous danser? Pourquoi ne pas intégrer des exercices à faible impact en adhérant à un club de santé ou à l'un des nombreux organismes publics proposant des cours de danse. Bon nombre de ces cours sont dispensés par des professeurs de danse professionnels passionnés de danse.

De nombreuses organisations proposent également des cours tout au long de l'année à différents moments de la journée. Par conséquent, si l'exercice du matin n'est pas une routine réalisable, beaucoup proposent des cours d'une demi-journée et d'une nuit que tout le monde peut adapter à leur style de vie.

Ce type d’exercice est idéal pour les personnes plus matures, car elles limitent les risques de blessure. Ceci est dû au fait que beaucoup de ces danses ont un impact mineur. Cependant, bon nombre des principaux groupes musculaires du corps travaillent, ce qui est essentiel pour une routine d'exercices efficace.

¿Tai Chi pour les personnes âgées?

Cet exercice est excellent pour les personnes plus matures. Il aide à augmenter le flux d'oxygène dans le corps, favorise le sentiment de bien-être et contribue également à compromettre et à renforcer de nombreux groupes musculaires dans le corps.

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Le concept de Tai Chi utilise deux composants métaphysiques de l'énergie. Ces forces sont une combinaison de yin et de yang, qui sont les forces différentielles dans le corps. L'autre aspect est le qi, qui est une composante essentielle de l'énergie vitale. Lorsqu'une personne pratique les techniques de Tai Chi, on dit qu'elle favorise une énergie bien équilibrée de yin et de yang. Cela aide à promouvoir l'énergie qi chez l'individu.

Beaucoup de ces exercices que le Tai Chi utilise sont des mouvements lents et bien concentrés. On sait que cet exercice a de nombreux avantages pour la santé, notamment l’anxiété et la dépression. En effet, pendant les exercices, ces mouvements intègrent des techniques de respiration qui mettent l'esprit à l'aise et canalisent l'énergie nerveuse vers une énergie plus détendue. Cela aide à calmer l'esprit et l'esprit tout en induisant un sentiment de calme dans l'âme.

Les chercheurs ont constaté que bon nombre des résultats étaient favorables au tai-chi, notamment à la perte de masse osseuse avant la ménopause, à la dépression chez les personnes âgées et à divers types d'arthrite. Ce sont l'arthrose du genou et la polyarthrite rhumatoïde.

En conclusion

En incorporant de nombreux types d'exercices appartenant à différentes disciplines, vous pouvez donner à la population plus mature une vie plus remplie, avec de nombreux avantages pour la santé. Ces avantages physiques comprennent une meilleure condition physique, renforce les muscles et les articulations, ce qui contribue à réduire le risque de blessure. L’exercice pour la population âgée utilise également une multitude de techniques préventives qui luttent contre la formation de divers types de maladies cardiovasculaires et d’arthrose. Il existe également de nombreux avantages sur le plan mental, tels qu'une diminution du risque de dépression, un meilleur lien spirituel avec soi-même et un meilleur sens du bien-être. Avec autant d'avantages, il est difficile de ne pas s'empêcher d'essayer au moins un de ces exercices.

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