Exercice et votre cycle mensuel

By | Octobre 6, 2018

La plupart des femmes n'ont pas envie de faire de l'exercice lorsqu'elles ont leurs règles. Des crampes constantes entraînent une sensation d'apathie et la motivation pour faire de l'exercice n'y est tout simplement pas. Mais l'exercice procure un soulagement de la douleur et soulève également votre moral.

Exercices et leur cycle menstruel

Les avantages de l'exercice pendant la menstruation

Pour la plupart des femmes, l'exercice pendant les règles est un inconvénient supplémentaire. D'autre part, beaucoup d'entre eux pensent que l'exercice pendant cette période du mois peut poser des risques pour la santé. Par conséquent, ils ont tendance à l'éviter. Mais l'exercice affecte-t-il réellement le cycle menstruel? Voyons ce que des études scientifiques ont à dire à ce sujet.

Pour comprendre l'effet de l'exercice sur votre cycle mensuel, il est important de comprendre d'abord les différentes phases du cycle menstruel. Le cycle menstruel moyen dure 28 jours.

Il peut être divisé en quatre phases importantes, à savoir:

  1. La phase menstruelle, qui dure généralement de un à quatre jours. C'est le moment où les vaisseaux sanguins de la muqueuse utérine se contractent. Il en résulte un déversement du revêtement. La femme saigne pendant cette période.
  2. Phase folliculaire, qui dure à partir du cinquième jour après la menstruation, à treize jours du cycle. Les follicules ovariens mûrissent dans cette phase et la muqueuse utérine s'épaissit à nouveau.
  3. Phase ovulatoire, pendant lequel l’oeuf est libéré du follicule ovarien dominant. Il a généralement lieu le quatorzième jour du cycle menstruel.
  4. La phase lutéale C'est la phase du cycle menstruel au cours de laquelle l'un des follicules ovariens mûrit et devient le corps jaune. La muqueuse utérine s'épaissit davantage. Cette phase dure du quinzième jour au vingt-huitième jour du cycle menstruel.

Ces phases sont le résultat de la fluctuation hormonale qui se produit dans le corps de la femme. Alors que l'œstrogène est l'hormone dominante dans la phase folliculaire du cycle menstruel, la progestérone joue un rôle crucial dans la phase lutéale du cycle. Outre les modifications de la muqueuse utérine et de l'ovulation, ces hormones sont responsables de l'humeur équilibrée des femmes au cours des différentes phases de leur cycle. Des symptômes tels que l'anxiété, la dépression, la léthargie, l'augmentation des fringales, les ballonnements et les maux de tête peuvent être directement attribués à une diminution soudaine des taux d'œstrogènes et de progestérone circulants juste avant la menstruation.

Il est un mythe que l'exercice pendant la menstruation peut aggraver ces symptômes. Cependant, les scientifiques pensent que le contraire est vrai.

Faire de l'exercice pendant la menstruation peut vraiment aider à soulager bon nombre des symptômes liés aux fluctuations hormonales.

Voyons comment l'exercice peut aider à contrôler les symptômes associés aux menstruations.

Les avantages de l'exercice pendant la menstruation

L'avantage le plus important de l'exercice est qu'il stimule le corps à libérer des endorphines. Ces derniers sont des analgésiques sécrétés par le corps qui aident à soulager les crampes menstruelles.

L'exercice augmente également le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui aide à éliminer les produits chimiques qui causent la douleur. L'exercice détend également les muscles du bas-ventre et du dos. Les muscles du plancher pelvien sont renforcés et les organes reproducteurs sont mieux soutenus. Les endorphines libérées pendant l'exercice contribuent également à améliorer l'humeur et à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression observés pendant la menstruation. L'exercice aide à réduire l'accumulation de liquides dans le corps, évitant ainsi le sentiment d'être gonflé pendant les règles.

L’exercice de l’aménorrhée est observé uniquement chez les athlètes qui s’entraînent trop

Un autre mythe courant entourant les exercices menstruels est qu’ils peuvent entraîner une aménorrhée (absence de menstruations). Les experts disent que bien que l'exercice réduise le flux sanguin pendant la menstruation, dans une certaine mesure, il ne provoque jamais d'aménorrhée à moins que l'athlète ne s'entraîne trop dur. Pour les exercices légers à modérés, habituellement effectués à la maison, l'exercice ne présente aucun risque.

Même chez les sportifs, l'aménorrhée est principalement due à la perte de tissu adipeux et non à l'exercice physique.

En fait, l'exercice réduit la congestion des vaisseaux dans la région pelvienne et soulage les crampes menstruelles. Selon un gynécologue spécialisé en conduite automobile, le taux de métabolisme de base du corps est réduit pendant la menstruation. L'augmentation de l'intensité de l'entraînement en force, associée à une augmentation de l'apport calorique, contribue à augmenter le métabolisme de base et à soulager les épisodes de léthargie et de fatigue observés pendant la menstruation.

Améliorer la circulation sanguine après un exercice peut également aider à soulager les maux de tête. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande aux femmes de faire régulièrement des exercices d'aérobie pour soulager les symptômes de la périménopause, afin de maintenir tous les effets bénéfiques de l'exercice sur le corps de la femme pendant la menstruation.

Nous avons vu que l'exercice n'a aucun effet négatif sur le cycle menstruel. De même, le cycle menstruel a également un effet important sur la performance physique de l'athlète. Une enquête menée par des chercheurs turcs a étudié l'effet de la menstruation sur les athlètes d'élite 241. Ils ont réalisé que, bien que les trois quarts des participants se soient sentis plus mal juste avant leurs règles, 63% d'entre eux ont estimé que la douleur diminuait avec l'entraînement et pendant la compétition. D'autre part, 62,2% pense que les athlètes n'ont eu aucun effet de la menstruation sur leurs performances.

Une autre étude, menée par des chercheurs de l’Université de Virginie occidentale, a révélé que les menstruations n’affectaient pas la performance des courtiers, qu’ils restent dans la première moitié de leur cycle ou dans la seconde moitié. Les chercheurs ont conclu que les athlètes féminines, qui pratiquent des sports de résistance spécifiques et des sports anaérobies / aérobies intenses, ne doivent faire aucun ajustement en fonction de la phase de leur cycle menstruel pour optimiser leurs performances. Tout en effectuant des exercices à des intensités sous-maximales, le temps d’épuisement reste le même tout au long du cycle menstruel.

Cependant, selon Jason Karp, physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel de l'année de 2011 IDEA, les fluctuations hormonales observées au cours des différentes phases du cycle menstruel peuvent avoir une incidence sur la réaction des femmes à l'entraînement dans des conditions intenses. Selon lui, la consommation d'oxygène, la température corporelle et le métabolisme sont influencés par le niveau d'hormones. Pendant la phase lutéale, la concentration de progestérone est à son maximum et stimule la ventilation. Ainsi, les femmes se sentent plus encouragées lors de l'exercice dans la phase lutéale par rapport à la phase folliculaire. D'autre part, avec l'augmentation de la demande en oxygène des muscles respiratoires au cours de la phase lutéale, moins d'oxygène est disponible pour les muscles des jambes qui sont impliqués dans le fonctionnement.

La température corporelle est également plus élevée dans la phase lutéale. Par conséquent, les séances d’entraînement longues et intenses deviennent plus difficiles au cours de cette phase du cycle menstruel. On pense que les œstrogènes améliorent les performances d'endurance et augmentent la disponibilité du glucose pour l'absorption par les fibres musculaires à contraction lente, tandis que la progestérone ne joue que le rôle opposé. Compte tenu de tous ces facteurs, il conclut qu'il est préférable de faire de l'exercice intense pendant la phase folliculaire du cycle menstruel.

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