Exercices abdominaux latéraux et astuces pour se débarrasser des poignées d'amour

By | Septembre 16, 2017

Le terme "poignées d'amour ou flotteurs" s'applique à la couche de graisse qu'une personne ressent autour de la partie médiane du corps. La graisse agaçante associée aux poignées d'amour ou aux flotteurs est particulièrement visible sur les côtés du corps, sur les muscles obliques obliques abdominaux.

Exercices abdominaux latéraux et astuces pour se débarrasser des poignées d'amour

Exercices abdominaux latéraux et astuces pour se débarrasser des poignées d'amour

Différence entre la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale

Le premier terme est devenu populaire dans les années 60 et les hommes et les femmes éprouvent des poignées d'amour qui peuvent conduire à une image négative du corps. Bien que de nombreux produits aient été proposés pour se débarrasser des poignées d'amour, le seul moyen de réduire l'apparence des poignées d'amour consiste à être plus actif physiquement et à consommer moins de calories.

Une personne a deux formes de graisse qui se déposent dans la région abdominale. Le premier type couvre les abdominaux et est appelé fait sous-cutané. Le deuxième type s'appelle la graisse viscérale qui se trouve plus profondément dans l'abdomen sous les muscles et entoure les organes vitaux. Les deux formes de graisse dans la région abdominale posent un risque grave pour la santé; Cependant, des scientifiques ont montré qu’avoir une grande quantité de graisse viscérale était plus risqué que la graisse sous-cutanée.

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Avoir une grande quantité de graisse sous-cutanée et viscérale augmente le risque de développer maladies du cœurcoup apnée du sommeil, hypertension, divers types de cancer et d’autres maladies. Des quantités excessives de graisse du ventre ont été directement liées à des taux plus élevés de protéine C-réactive, une inflammation de l'organisme qui augmente le risque de maladie cardiaque.

Régime hypoglycémique et poignées d'amour

Un régime alimentaire à faible indice glycémique comprend des aliments dont la digestion et l’absorption sont ralenties, ce qui peut réduire la demande d’insuline dans le corps et améliorer le contrôle à long terme de la glycémie et des lipides. dans le sang Si une personne consomme 50% de calories de glucides, le corps sera plus stable en termes de taux de sucre dans le sang et de contrôle de la glycémie. Un régime alimentaire à faible indice glycémique peut aider une personne à perdre du poids et à maintenir sa perte de poids considérablement plus longtemps que les autres régimes.

Des études ont montré que les personnes qui suivent un régime alimentaire à faible indice glycémique risquent de perdre davantage de graisse que celles qui n'en ont pas. Les aliments à faible indice glycémique libèrent la glycémie plus lentement et régulièrement, ce qui permet de contrôler l’appétit et de réduire le risque de trop manger ou de manger des aliments malsains en réponse à une solution rapide. la faim.

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Le régime Atkins et poignées d'amour

Le régime Atkins est tout le contraire d’un régime hypoglycémique, car il implique une restriction en glucides qui modifie le métabolisme de la combustion du glucose en tant que carburant dans la combustion de la graisse stockée. carburant Le processus de cétose commence lorsque le corps a de faibles niveaux d'insuline, les glucides caloriques produisent plus de sucre dans le sang après avoir mangé et la cétose commence alors. Au cours de la cétose, le corps subit une lipolyse, ce qui implique qu'une partie des réserves de lipides dans les cellules adipeuses commence à être transférée dans le sang.

Le régime Atkins a acquis une notoriété généralisée au début de 2003. Contrairement à ce qu'une personne pourrait croire, le régime alimentaire ne consiste pas à consommer une quantité illimitée de viandes, de graisses et de fromages. Une personne doit traverser quatre phases différentes pendant le régime. Le régime est conçu pour fournir au corps les quantités adéquates de glucides, de protéines et de graisses nécessaires pour maximiser la combustion des graisses. Il est idéal pour ceux qui cherchent à réduire l'apparence des poignées d'amour.

Exercices pour se débarrasser des poignées d'amour

Il existe certains exercices qu'une personne peut effectuer afin de minimiser ou de se débarrasser des poignées d'amour ennuyeuses, notamment:

  • Secouez vos jambes: couché sur le ventre, relevez légèrement la tête et gardez les bras le long du corps. Pliez vos bras au coude, soulevez vos genoux du sol et balancez vos jambes d'un côté à l'autre. Faites trois séries de vingt répétitions, faites une pause et recommencez aussi souvent que possible.
  • Crunk Crooked: L'exercice fonctionne à la fois dans les muscles obliques internes et externes, ainsi que dans les muscles abdominaux droits. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, soulevez délicatement la tête, placez les mains derrière la tête et ne bloquez pas les doigts. En tournant à droite, amenez le coude gauche sur le genou droit et déployez la jambe gauche vers l'extérieur. En tournant à gauche, amenez le coude droit sur le genou gauche et déployez la jambe droite vers l'extérieur. Faites vingt-cinq répétitions de l'exercice.
  • Twists de tronc de pied: Debout avec vos pieds à 12 pouces / 30cm, gardez vos genoux détendus, tournez votre torse vers la gauche, en gardant vos hanches et vos jambes droites et stables. Tourner à gauche et croiser le bras droit du corps et faire un mouvement de perçage. Tournez le corps vers la droite, croisez le bras gauche et répétez le mouvement de perçage. Faites cent répétitions de l'exercice.
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Vue d'ensemble

Personne n'aime avoir un physique malsain, hors de forme; Cependant, il est possible d'améliorer l'apparence des poignées d'amour en pratiquant une alimentation saine et en faisant la bonne combinaison d'exercices. Avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'exercices, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé agréé pour obtenir son approbation et éviter les éventuels effets secondaires.

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