Exercices de cardio pour soulager votre stress

Si vous rencontrez une période difficile au travail, Il est impatient de rentrer à la maison et en général se sent a souligné out et fatigué, Bien qu'il soit possible de passer de la salle de gym, exercices de cardio pour soulager votre stress peuvent vraiment être la meilleure option.

Exercices de cardio pour soulager votre stress

Exercices de cardio pour soulager votre stress

Vous rentrez après une longue journée au bureau. Après une dispute avec votre patron, désaccords avec ses collègues, et le sentiment qui a pas fait grand-chose malgré travailler vos doigts jusqu'à l'OS pour une bonne partie de 10 heures, la salle de gym est à ce moment que la dernière chose que vous voulez faire. Ajouter à cette inévitable des conflits familiaux, une vie sociale trépidante et tous leur jour le jour les tâches et les tensions et frapper le tapis de course ou prendre votre cours de spinning semble encore moins attrayant. La plus simple consiste à dormir sur le canapé à la place, Peut-être regarder un film, lire un livre ou d'obtenir un repas pour transporter, mais tout ce que vous finissez par faire est de suivre avec préoccupation et rien ne s'oppose au stress de votre tête.

Solutions de rechange à la gym

Encore mieux, obtenir un cardio formation à effectuer dans votre maison.

Étant donné que beaucoup de gens est ils ont insisté sur l'idée de l'exercice, Cela peut sembler étrange, mais les avantages de l'exercice cardiovasculaire dans les niveaux de stress et l'anxiété sont bien documentées.

Tout d'abord, Il a un effet positif sur votre cerveau.

Stress peut gravement endommager votre cerveau et votre mémoire en particulier. La partie du cerveau responsable pour une grande quantité de fonctions mémoire – l'hippocampe peut vraiment l'atrophie est lorsque vous êtes sous des niveaux élevés de stress. Exercice inverse Cependant cet effet, Car elle favorise la libération des neurohormones qui peut élever humeur, améliorer le cognitif et finalement fonctionner, améliorer votre mémoire. C'est la raison pourquoi les gens disent souvent que l'exercice vous rend plus intelligent. Il peut être une manière très simpliste de dire qu'il, mais il n'y a sans doute beaucoup de vérité il. Tous les systèmes du corps sont intimement liés, donc en améliorant un aspect qui a un effet indirect, substantielle de leur niveau de stress et la fonction cérébrale. Votre corps tout entier est impliqué dans le processus de réponse au stress. Votre système cardiovasculaire lié à votre système rénal, qui communique à son tour avec son système musculaire. Son système nerveux central et sympathique est le grand père de chacun d'eux et contrôle l'efficacité avec nos organismes gérer stress et crise. Un système cardiovasculaire sain fait son travail de tout le corps plus efficacement, et vous laisser dans un endroit beaucoup mieux faire face au stress.

La réponse réside dans l'endorphine

Il y a aussi la raison pour laquelle il suffit d'effectuer cardio, vous n'avez pas à penser à ses tensions et problèmes. Les coureurs savent que le « coureur de haut, » Lorsque vous avez terminé – la course et s'asseoir sur le toit du monde – ses efforts semblent avoir disparu et vous vous sentez comme si vous pourriez accomplir quoi que ce soit. Cela s'explique en partie par les endorphines, que votre corps libère au cours de l'année, Elle conduit à des sentiments de positivité. Cette réponse de l'endorphine n'est pas limitée à l'exécution. N'importe quel type d'exercice cardiovasculaire qui déclenche votre fréquence cardiaque, Il vous fait transpirer et généralement travailler dur cet effet, afin de choisir votre arme – exercice à la maison, à pied, pagayer en canoë, même quelques pédalage vélo dynamique ou statique aérien intérieur gratuit, ou quelques brasses dans la piscine locale agira comme anti-stress.

Anti stress 101: Exercices de cardio

Nous allons commencer par le bas et notre mode de travail, va avec les formes les plus simples des griefs petit buste, jusqu'à ce que la grande forme intense d'exercices cardiovasculaires pour se débarrasser des pires formes du monde de stress. Pour marcher si, une simple promenade peut servir comme un truc.

Si vous vous sentez un peu vers le bas et en besoin d'un pick me, la journée se termine avec quelques minutes dédiés à marcher.

Utiliser un tapis de course à la maison si c'est trop tard, ou si vous êtes plus à l'aise, aller à un parc municipal, la plage ou une forêt et font le plus du paysage naturel. Vous serez étonné de la détente et stimulant qui s'avère pour être une heure ou deux de soft. Tu ne peux pas sentir l'homme ou la fille plus fort sur la planète, mais parfois tout ce dont vous avez besoin est un peu de marche pour éliminer le stress.

Classes d'exercices

Faire pivoter, pompe de corps, lutte contre la, circuits, Tums et clochards de jambes, ABS, Boxercise – Prenez votre sélection. Le gros bonus classes ont tout exercice régulier est l'interaction avec d'autres. Lorsque vous êtes stressé et anxieux, Il est possible de simplement se cacher dans la distance, mais la rencontre avec les autres vous donne l'opportunité de laisser perdre et vous oblige à sortir des sites d'enfouissement. Une option est de rester avec votre partenaire, enfants à un moment déterminé dans la chambre, Jardin de maison adapté à vos séances d'entraînement. Une autre consiste à rejoindre un groupe, avec un instructeur de motivation qui aussi peut vous donner l'inspiration et la volonté de pousser plus fort et de tirer le meilleur parti de leur formation.

En cours d'exécution

Cela a été mentionné précédemment dans combien nous avons parlé de couloir, mais vraiment rien ne vaut à cheval le long des trottoirs afin desestresarte. Lors de l'exécution, Vous pouvez laisser votre esprit vagabonder. Zone de conford recherche pour marcher placer sans stress, Mais si non oui, Prenez le contrôle de votre lecteur mp3, collez dans un podcast, votre album préféré ou même un peu de musique classique et à courir jusqu'à ce que vous ne pouvez pas travailler.

Cardio agressif

Soyons réalistes, Quand vous êtes stressé, tout ce que vous devez vous faire sentir mieux est parfois un bon communiqué peu d'agression. Bien que vous ne peut pas obtenir cette information d'une balade à travers la campagne ou quelques pas le long du tapis de course, certaines formes de cardio agressif vous donnera un véritable train buzz et aide à un couple de démons. Nous parlons de sprints Hill, mettre le tapis roulant aux niveaux élevés, pratiquant de boxe, un circuit de poids corporel ou même un peu de travail de poids russes, la combinaison cardio avec levée de grands lourds morceaux de fer. Si ces exercices de haute intensité, manifestations d'agressivité ne guérit pas le stress vous, rien ne fera.

Tactique

Battre le stress avec l'exercice cardiovasculaire est tout au sujet étant motivés et proactifs. C'est beaucoup plus facile de lui dire qui la rendent, Car il a une volonté de fer et un peu de volonté, il serait, mais avec le droit de penser que vous pouvez le faire. Faire un plan chaque fois que les frappe de stress et d'essayer d'agir avant que vous obtenez trop stressé. Si vous vous sentez débordé, ou il pense qu'une tempête de stress se prépare, vous essayez d'effectuer vos séances d'entraînement cardio immédiatement avec sécurité. Planifier vos séances d'entraînement dans votre agenda et ne laissez rien obtenir de la manière. Augmentation de votre exercice peut effectivement réduire les niveaux de stress et arrêter l'anxiété ruiner votre santé. Et c'est plus important que de rester en bonne santé?

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