Exercices de bureau: des étirements qui peuvent être effectués au travail

By | Octobre 6, 2018

La recherche médicale a montré que les personnes assises dans une position sédentaire tout au long de la journée de travail sont sujettes à de graves problèmes médicaux. En plus des douleurs musculaires, de la raideur de la nuque et du syndrome du canal carpien, de nouveaux problèmes apparaissent.

Exercices de bureau

Exercices de bureau: des étirements qui peuvent être effectués au travail

La solution à tous ces problèmes consiste à effectuer de simples exercices d’étirement sur le poste de travail.

Peu importe si une personne est en surpoids ou mince, rester assis toute la journée à un bureau peut provoquer des tensions musculaires, d’autres types de douleur et des complications médicales graves. Il est important de se lever et de s’étirer pendant la journée pour soulager les tensions du dos, les tensions musculaires, les raideurs de la nuque et divers autres maux. Se lever et s'étirer pendant la journée peuvent aider une personne à améliorer sa circulation et à réduire ses chances de développer une blessure liée au travail.

Des exercices d'étirement qui peuvent être effectués au travail

La liste suivante contient des exercices d'étirement simples qui peuvent aider une personne à soulager les douleurs causées par le fait de rester assis à un bureau toute la journée:

Haussez les épaules pour libérer votre cou et votre dos.

  • Lorsque vous inspirez lentement et profondément, vous haussez les épaules, soulevez-les jusqu’à atteindre les oreilles, maintenez la position comptée jusqu'à cinq, puis relâchez. Relâchez vos épaules et relâchez. Répétez l'exercice trois fois.
  • Secouez lentement la tête, comme si vous acquiesçiez oui ou non. Bouge ta tête de haut en bas et de gauche à droite. Faites-le jusqu'à ce que votre cou et votre tête soient détendus. les employés de bureau.png

Remplacez l'exercice pour vous asseoir: pendant que vous travaillez, faites les exercices suivants.

  • Remplacez une chaise de travail par un ballon d'exercice. Tout au long de la journée, vous utiliserez les muscles des cuisses, des fesses, des jambes et du dos tout en restant en équilibre.
  • Si vous avez un bureau privé, vous pourriez envisager de vous installer dans un appareil elliptique ou un tapis roulant.

Levez-vous et asseyez-vous, sans utiliser vos mains.

  • Levez-vous et asseyez-vous encore et encore sans utiliser vos mains.

Le bout et la flexion des doigts, c'est bon pour les mains, les poignets et les avant-bras.

  • Étendez la main gauche sur le devant du corps, les doigts pointés vers le sol.
  • Utilisez votre main droite pour augmenter l'étirement et enfoncez doucement vos doigts.
  • Répétez avec l'autre main.
  • Étendez la main gauche sur le devant du corps, gardez le poignet et les doigts inclinés en tirant doucement. Utilisez votre main droite pour augmenter l'étirement et ramenez doucement vos doigts vers le corps.
  • Répétez de l'autre côté.

Faites des cercles aériens en serrant les poings et en étirant les mains devant le corps. Faites des cercles dans les airs, en faisant une répétition de dix. Inversez les cercles puis serrez les mains.

Effectuer des extensions de la jambe qui travaille les abdominaux et les muscles des jambes.

  • Prenez le siège d’une chaise, tenez le corps et allongez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.
  • Fléchissez les orteils des points et cinq fois, puis relâchez.
    Répéter

Soulagez la tension dans le haut du corps en tournant le torse.

  • Inspirez et expirez, tournez à droite et saisissez le dossier d'une chaise avec votre main droite. Prenez le fauteuil avec votre main gauche.
  • Tenez la chaise pour aider à faire pivoter le torse autant que possible.
  • Maintenez la position de rotation et revenez progressivement dans la position orientée vers l’avant.
  • Répétez de l'autre côté du corps.

Étirez votre dos pour faire le "gros câlin" exercice.

  • Embrasser le corps; placez la main droite sur l'épaule gauche et la main gauche sur l'épaule droite.
  • Inspirez et expirez, libérez la zone située entre les omoplates.

Marchez à la place du courrier électronique et ne mangez jamais à votre bureau

  • Au lieu d’envoyer un courrier électronique à un collègue, ils s’adressent à la personne pour lui transmettre un message.
  • Au lieu d'hiberner pendant le déjeuner au poste de travail, sortez vous promener et respirez de l'air frais.

Lève les yeux pour relâcher la tension dans le haut du corps.

  • Asseyez-vous dans la chaise ou debout. Étirez vos bras au-dessus et agrafez vos doigts.
  • Tournez vos paumes vers le plafond et soulevez votre menton, inclinez la tête en arrière et regardez le plafond.
  • Inspirez, expirez et relâchez.

Les bras, le dos et les épaules tendus avec un "câlin de la jambe".

  • Assis sur le bord d'une chaise, assemblez vos pieds et placez-vous complètement sur le sol.
  • En vous penchant, la poitrine au niveau des genoux, laissez les bras pendre librement au sol et relâchez le cou.
  • Amenez vos mains derrière vos jambes, votre main droite saisit votre poignet ou avant-bras gauche, votre main gauche saisit votre main droite. Sentez l'étirement dans le dos, le cou, les bras et les épaules. Maintenez cette position pendant dix accusations.
  • Relâchez les mains et répétez l'exercice trois fois ou plus si vous le souhaitez.

Lorsque vous êtes au travail, il est important que vous preniez un moment pendant la journée pour vous occuper de vos muscles endoloris ou de vos raideurs. Gardez toujours à l'esprit que lorsque vous effectuez un travail, vous effectuez des exercices d'étirement afin de ne jamais exercer le corps jusqu'à la douleur.

Informations générales

S'étirant fatigué, les muscles stressés ne prennent que quelques minutes par jour et permettent à la personne de se sentir fraîche et revitalisée. Effectuer des exercices d'étirement réguliers améliore également la circulation sanguine, réchauffe les muscles, aide à prévenir les blessures, réduit les tensions et calme l'esprit. Il est important de se rappeler que, bien que tous les exercices d'étirement décrits dans cet article soient sans danger, une personne devrait toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer n'importe quel type d'exercice.

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