Exercices de bureau: Étirements que vous pouvez faire au travail

La recherche médicale a montré que les gens qui sont assis dans une position sédentaire toute la journée au travail sont susceptibles de passer par graves problèmes médicaux. En plus des douleurs musculaires, raideur dans le cou et le syndrome du canal carpien, Il y a des problèmes nouveaux qui se dégagent.

Exercices de bureau

Exercices de bureau: Étirements que vous pouvez faire au travail

La solution à tous ces problèmes fait des exercices d'étirement simples sur le poste de travail.

Peu importe si une personne est en surpoids ou est mince, assis tout ce jour à un bureau peut causer la fatigue musculaire et autres types de douleur et de complications médicales graves. Il est important de se lever et s'étirer pendant la journée pour soulager le stress sur le dos, tension musculaire, raideur dans le cou et une variété d'autres maux et douleurs. Levez-vous et étirement pendant la journée peut aider une personne à améliorer la circulation et entraîner la diminution des possibilités de développement d'une lésion liée au travail.

Exercices d'étirement, vous pouvez faire au travail

La liste suivante contient des exercices d'étirement simples qui peuvent aider une personne à soulager les maux et les douleurs qui viennent d'assis à un bureau toute la journée:

Il hausse les épaules pour libérer le cou et dos.

  • Tandis qu'inspirez lentement et profondément, contraction des épaules, Soulevez-les jusqu'aux oreilles, Tenez pour un compte de 5, puis relâchez. Relâchez les épaules et laisser tomber. Répétez l'exercice trois fois.
  • Secouer la tête lentement, comme si hochant la tête oui ou non. Déplacez la tête de haut en bas et de gauche à droite. Faire ceci jusqu'à ce que votre cou et la tête à se sentir détendu. Stretching-de-bureau-workers.png

Remplacer l'exercice pour s'asseoir: Alors qu'il travaillait à faire les exercices suivants.

  • Remplacer une chaise avec un ballon d'exercice. Tout au long de la journée qui va utiliser les muscles des cuisses, les fesses, jambes et le dos, Tandis qu'il reste équilibré.
  • Si vous avez un bureau privé qui pourrait être considéré comme mobile sur un tapis roulant ou vélo elliptique.

Debout et assis, sans utiliser vos mains.

  • Debout et assis encore et encore sans utiliser vos mains.

Flexion de pointe et doigt, est bon pour vos mains, poignets et des avant-bras.

  • Elle s'étend de la main gauche sur le devant du corps, doigts pointés vers le sol.
  • Utiliser la main droite pour augmenter l'étirement et poussez doucement les doigts vers le bas et vers l'intérieur.
  • Répéter avec l'autre main.
  • Elle s'étend de la main gauche sur le devant du corps, garder l'inclinaison du poignet et les doigts, à l'aide de tirer vers le haut doucement. Utilisez votre main droite pour augmenter l'étirement et tirez doucement le doigt vers le corps.
  • Répétez de l'autre côté.

Faire des cercles d'un poing serré air et étirer vos mains devant le corps. Faire des cercles dans l'air, dans les deux sens faire une répétition de dix. Inverser les cercles et ensuite serrer la main.

Effectuer des extensions de la jambe qui travaille les muscles abdominaux et les muscles des jambes.

  • Prenez une chaise chaise, maintenir le corps et d'étendre les jambes tendues vers l'avant jusqu'au parallèle avec le sol.
  • Fléchir les orteils de points et cinq fois et puis relâchez.
    Répétez.

Relâcher la tension dans la partie supérieure du corps par une torsion du torse.

  • Souffle et l'expiration, tourner à droite et prenez le dossier d'une chaise avec la main droite. Saisir le bras avec la main gauche, Président.
  • Titulaire de la chaire pour aider à transformer le torse autour de la mesure du possible.
  • Garder la rotation, et revenir lentement en position vers l'avant.
  • Répétez de l'autre côté du corps.

Étirez votre dos en faisant de l'exercice « gros câlin ».

  • Il embrasse le corps; Placez votre main droite sur l'épaule gauche et la main gauche sur l'épaule droite.
  • Inspirez et expirez, la zone située entre les omoplates en vrac.

À pied au lieu de courriel et de ne jamais manger à votre bureau

  • Au lieu d'envoyer un courriel à un collègue, ils s'approchent de la personne pour livrer un message.
  • Au lieu d'hibernation pendant le déjeuner au poste de travail, sortir et de marcher et de respirer un peu d'air frais.

Regarder vers le haut pour libérer la tension dans la partie supérieure du corps.

  • S'asseoir dans une chaise ou debout. Étirez les bras ci-dessus et entrelacer les doigts.
  • Tournez les paumes des mains vers le plafond et lever le menton, Inclinez votre tête en arrière et regarder le plafond.
  • Inspirez, expirez et relâchez.

Étirez les bras, dos et les épaules avec une « étreinte de la jambe. »

  • Assis sur le bord d'une chaise, mettre les pieds ensemble et poser complètement sur le sol.
  • Se penchant, avec la poitrine aux genoux, Laissez vos bras pendre librement sur le terrain et de libérer le cou.
  • Apportez vos mains derrière les pattes, l'autre main sur le poignet ou l'avant-bras, la main gauche tenant le droit. Sentir l'étirement dans le dos, le cou, bras et épaules. Maintenez cette position pendant dix accusations.
  • Libérer les mains et répétez l'exercice trois fois ou plus, si vous le souhaitez.

Quand est à le œuvre, Il est important que vous preniez un moment au cours de la journée à s'occuper de, douleur dans les muscles, douleur dans le rigide. Toujours garder à l'esprit que le travail effectué des exercices d'étirement pour jamais l'exercice du corps jusqu'au point de la douleur.

Informations générales

Étirement fatigué, les muscles sollicités ne prend que quelques minutes chaque jour et permettre à la personne une sensation fraîche et revitalisée. Effectuer des exercices d'étirement régulier améliore également la circulation sanguine, réchauffe les muscles, aide à prévenir les blessures, Il réduit le stress et calme l'esprit. Il est important de rappeler que, Bien que tous les exercices s'étendent dans cet article sont sans danger, une personne devrait toujours consulter un professionnel de santé avant de commencer n'importe quel type de routine d'exercice.

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