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Exercices de thérapie cognitive.

Exercices de thérapie cognitive.

La thérapie Cognitive vous aide à changer votre façon de penser, dans certaines situations, et à faire les ajustements appropriés. Cette thérapie est une approche très pratique de la résolution de problèmes.

Exercices de thérapie cognitive.
Exercices de thérapie cognitive.

Avec la thérapie cognitivo-vous changer les modes de pensée ou de comportement et si vous changez la façon dont vous vous sentez. Nous sommes toujours accrochés à la même vieille pensées, et nous n'avons pas apprendre quelque chose de nouveau. La thérapie Cognitive n'est pas un remède pour le dépression ou le trouble bipolaire. Cette thérapie va vous présenter quelques-uns des principes que vous pouvez appliquer à chaque fois que vous en avez besoin. La thérapie Cognitive met l'accent sur les pensées, les images, les croyances et les attitudes que nous avons et comment il se rapporte à la façon dont ils se comportent, comme une façon de traiter les problèmes émotionnels. Cette thérapie est normalement utilisé en combinaison avec des médicaments de traitement de l'.

La théorie de la thérapie cognitive

La thérapie Cognitive basée sur la théorie que de la façon dont nous pensons, comment nous pensons et comment nous nous comportons interagir tous ensemble. Nos pensées déterminent nos sentiments et notre comportement. Quand vous dites « Je suis inutile, ne peut rien faire droit », cela affecte négativement votre humeur, vous vous sentez déprimé. Le problème peut être grave si vous réagissez en évitant les activités. La thérapie identifie ces pensées irrationnelles qui conduisent à l'émotion négative, et d'identifier ce sujet n'est pas utile.
Lorsque vous êtes dans la dépression, tous les types de pensées négatives pouvez atteindre votre vie. Il y a une théorie qui ne sont pas eux-mêmes événements que nous bouleverser, mais le sens que nous leur donnons. Les modes de pensée sont établis dans l'enfance et devenir automatique. La thérapie Cognitive peut vous aider à comprendre vos modes de pensée. Vous aide à sortir de ses pensées automatiques et les tester. Cette thérapie va vous encourageons à examiner les expériences réelles pour voir ce qui se passe pour vous, dans des situations similaires.

Vous devez être conscient que des choses négatives peuvent survenir. Vous pouvez baser vos prédictions et des interprétations sur une vision biaisée de la situation, en faisant cela la difficulté que les visages ont l'air bien pire. La thérapie Cognitive peut vous aider avec l'exercice de corriger ces mauvaises interprétations.

Comment fonctionne la thérapie cognitive?

On tombe très facilement dans le type de réflexion qui peut nous conduire dans une seule direction. Habituellement, nous le filtre de commentaires positifs et d'assumer le pire avec peu ou pas de preuves. Il y a quelques exemples. Nous supposons que nous sommes stupides quand extraviamos le livre, les touches, ou de perdre une autre chose. Quand on voit que la vie ne va pas comme nous l'espérons, les pensées sont très mauvaises.
Dans la thérapie cognitive, il est probable que le thérapeute va vous demander de vous souvenir de ce que je pensais alors qu'il immergé lui-même dans son dernier dépression, et travaille avec vous pour reconnaître avant qu'ils ne puissent causer des dommages dans le futur. La thérapie cognitive va vous aider à développer des compétences pour répondre à leurs problèmes. Si vous avez l'anxiété vous apprendrez peut-être que le fait d'éviter les situations d'aide à l'évent de vos peurs. Affronter les peurs de manière progressive vous aide à avoir de l'espoir dans leur propre capacité à faire face. Si vous êtes en dépression, vous pouvez apprendre à enregistrer leurs pensées et de les regarder de façon plus réaliste.

  • La thérapie Cognitive peut enseigner une nouvelle approche pour faire face aux problèmes qui ont leur fondement dans un désordre émotionnel.
  • Vous devez être l'observateur de vos pensées pire presque automatique. Lorsque vous reconnaître ces pensées, vous pouvez changer ces pensées et de les remplacer par des neuves.
  • La thérapie cognitive est le chemin d'accès pour récupération à long terme. Il est également le système d'alerte précoce contre de futures des dépressions et des épisodes maniaques. Pour plus de dépression modérée, la thérapie cognitive peut être l'option préférée, mieux que la drogue. Dans la thérapie cognitivo-vous n'est pas un récepteur passif de soins. Il ya des exercices de thérapie cognitive., tâche; Ce sont des outils qui vous aideront à gérer les pensées négatives.
  • La thérapie Cognitive a une composante très pédagogique, il utilise beaucoup de matériel de lecture dans la thérapie individuelle et de ce qui a été étendu dans une littérature de l'auto-aide de grandes ces dernières années. La thérapie Cognitive peut être réalisé individuellement ou avec un groupe de personnes. La thérapie peut aussi être fait à partir d'un livre ou d'un programme d'ordinateur.
  • Si vous avez la thérapie individuelle, la session durera entre 30 et 60 minutes. Vous aurez besoin entre 5 et 20 sessions de. Dans les premières séances, le thérapeute sera en mesure de vérifier que vous pouvez utiliser la thérapie cognitive.
  • Vous devez savoir que le thérapeute va également vous poser des questions sur votre vie et votre histoire.
  • Avec le thérapeute, casser chaque problème dans ses parties séparées. Vous devriez tenir un journal. Cela vous aidera à identifier vos schémas de pensées.

Ensemble, ils vont regarder sur vos pensées, des sentiments et des comportements à développer des pensées qui ne sont pas réalistes ou inutile. Après avoir vu ce que vous pouvez changer, votre thérapeute vous recommandons « tâche ». Vous devriez pratiquer ces changements dans votre vie de tous les jours. En fonction de la situation, vous pouvez commencer à: reconnaître les pensées négatives et les remplacer par de positif (et plus réaliste), reconnaître qu'il est sur le point de faire quelque chose qui va vous faire sentir encore plus mal et, D'un autre côté, faire quelque chose de plus utile. Dans chaque session, vous pourrez discuter avec votre thérapeute sur vos progrès. Le but de la thérapie cognitive est que vous pouvez continuer à pratiquer et à développer leurs compétences, même après les séances ont fini. Cela rend moins probable que vos symptômes ou de problèmes sera de retour.

Exemples d'exercices de thérapie cognitive.

Selon Mary Ellen Copeland, le plus grand atout de la thérapie cognitive est la simple connaissance que nous ne sommes pas impuissants spectateurs dans la lutte sans fin pour le contrôle de notre propre cerveau, il est encore un « J'ai » qui peut mettre un combat. Et là où il est « J'ai » Il y a espoir.

La thérapie Cognitive est une psychothérapie utilisé pour traiter la dépression, troubles anxieux, les phobies, trouble, délirant et d'autres formes de troubles mentaux. Si vous avez certains de ces problèmes, vous devez trouver un bon thérapeute. La thérapie Cognitive n'est pas un processus de nuit. Avec de la patience et un bon thérapeute, la thérapie cognitive peut être un outil précieux dans la récupération.