Exercices du plancher pelvien qui fonctionnent vraiment

L'exercice du plancher pelvien qui tout le monde sait, est le Kegel, un mouvement de compression et de rétention qui resserre les muscles du plancher pelvien. Mais, vous renforcer hacermos eux ou simplement plus serré ?? Ici quelques exercices du plancher pelvien qui fonctionnent vraiment.

Exercices du plancher pelvien qui fonctionnent vraiment

Exercices du plancher pelvien qui fonctionnent vraiment

Le groupe qui a entendu plus d'exercice du plancher pelvien sont les femmes qui ont, ou sont sur le point d'avoir des enfants. Et ce qu'ils savent sur les exercices du plancher pelvien est que vous faites des contractions concentriques (Serrer) ils seront endurcissent leurs muscles du plancher pelvien.

Parce que tout le monde les a. Lorsque les muscles du plancher pelvien cessent de fonctionner correctement, vous saurez tout ça, parce que vous allez éprouver des problèmes comme l'incontinence et des maux de dos chronique. Il ne semble pas tellement cool. Que se passe-t-il si les muscles du plancher pelvien fonctionnement mieux?
Bon, alors vous verriez la force accrue, plus de puissance et de très bonne stabilité de la colonne.

Qu'est-ce que c'est, où il est et ce que fait le plancher pelvien?

Votre plancher pelvien est la base de son noyau. C'est ce qui fait que s'arrête le contenu de l'estomac et ne puisse pas tomber à travers le centre du bassin au sol. Il entoure les organes génitaux et l'anus et joue un rôle dans le maintien de sa fonction. En termes anatomiques du plancher pelvien se compose de la pubococcygeus, le puborectal, l'iliococcygeus, et les coccyges.

Partout où vous voyez « Ilio » Cela signifie qu'elle attache au bassin. Partout où vous voyez « cation », Cela signifie qu'il se connecte avec l'os pubien, l'os juste au-dessus de leurs organes génitaux. Partout où vous voyez « coccyx (coccyx) » Cela signifie qu'il se connecte à la croupe. Sachant que, Il est plus facile de donner un sens les noms. Il y a un muscle qui relie le coccyx au pubis, un muscle qui relie le bassin au coccyx, un muscle qui relie la zone du rectum jusqu'à l'os pubien et le muscle qui relie à l'intérieur de la hanche à l'OS sacrum. A propos de tout cela est beaucoup de tissu conjonctif, mais le travail du plancher pelvien est de garder la partie inférieure du torse ensemble.

Pensez-y comme l'image spéculer votre diaphragme, et n'oubliez pas qu'il joue également un rôle actif dans la respiration.

Il était logique que le plancher pelvien se trouve réellement, et clarifié ses travaux – Il a beaucoup plus à faire pour renforcer votre paroi vaginale – Nous pouvons parler de ce que nous voulons d'un exercice de plancher pelvien. Idéalement, Nous voulons quelque chose qui allonge les muscles du plancher pelvien et augmenter votre activation neurologique.

Pourquoi les exercices de Kegel n'est pas le meilleur choix?

Les exercices de Kegel sont des contractions concentriques. Quand concentriquement contrats du plancher pelvien peut se passer de ces deux choses. L'un d'eux qui est en réalité se contracte les muscles, Puisque vous ne pouvez pas neurologique « trouver » plancher pelvien. C'est le plus commun, donc, pour ceux qui n'ont pas eu un bon entraînement, Les exercices de Kegel simplement ne fonctionne pas du tout dans la plupart du temps. L'autre est que vous enseignez que les muscles peu à peu devient plus fortes.

Et il y a un gros problème avec ça. La périnée est un muscle postural. Il est nécessaire de renforcer, mais ne pas de raccourcir leur. Faisant sa longueur de repos plus courte que les ne rend pas plus efficace. Ce qu'il fait est de lier ses entrailles plus et plus forts. C'est un mauvais pronostic. Ce que nous voulons est longue, détendue et puissant, avec une longueur convenable de repos, allongée, serré et tendu.

Exercices du plancher pelvien qui fonctionnent vraiment

Voici quelques exercices du plancher pelvien qui produisent de meilleurs résultats que les exercices de Kegel.

1. Il est trapu

Certaines personnes pensent que les squats sont la réponse à tout. Mais les squats gluteos-hacia allonger le plancher pelvien, Ils détendre les muscles directement dessus et lui donnent quelque chose à tirer contre. Où sont leurs flûtes trop faible, le plancher pelvien n'a rien à tirer contre. À chaque fois il rétracte coccyx pousses plus et plus fort et endommage davantage à sa posture dos inférieur. En fait, quelque chose de douleur attribuée à la faiblesse des muscles du plancher pelvien est causée par des contractions concentriques. Squat à la place.

Comment le faire: Utiliser un squat de fesses. Vos pieds doivent être plus larges que les hanches, avec vos pieds quelque part entre le simple et d'environ 45° d'un côté. Comment vous obtenez squat, conduite consciemment genoux autant que vous pouvez, et ne laissez pas les boutons s'écarte de la verticale. Le résultat sera un squat qui se charge en fait les fesses plutôt que sur leurs quads, C'est ce que nous voulons ici. Ses fesses sont en tirant sur le plancher du bassin, en faisant glisser peu à peu tout est nouveau dans l'alignement, et le plancher pelvien est de manger ce qui est censé faire: équilibrer cette attraction.

Arriver à être à l'aise dans la position la plus basse – la majorité des gens ne peuvent pas obtenir squat si profonde, Mais si vous pouvez squat, et peu à peu descendre en dessous de la parallèle et accrocher là-bas.

2. Ponts de fesses

Ponts de fessiers travaillent mieux comme un auxiliaire du squat. Vous êtes à la recherche pour développer la force et peut-être quelque chose de taille dans les flûtes, et les ponts sont le moyen le plus efficace pour produire une contraction volontaire maximale des fesses.

3. Yoga – En particulier, l'attitude du guerrier

Yoga aide le plancher pelvien, en raison de son insistance sur le souffle. La posture du guerrier est particulièrement utile car il encourage un bassin adéquat et l'aligner avec le bas du dos. La plupart des gens trouveront leur première tentative, que vous verrez qu'il est plus difficile qu'ils ont pensé, parce que cela pose de guerrier correctement, vous devrez contrôler la rotation fémorale sous la pression d'une attitude très profonde, quelque chose que la plupart d'entre nous le faire facilement. Bons résultats vous conditions ensemble leurs flûtes et le plancher pelvien, et donner votre plancher pelvien formation pour nourrir votre respiration.

Comment le faire: Stand avec vos pieds écartés, avec l'avant de la cuisse entre 45 ° et parallèle au sol et en arrière de la jambe droite, comme un mouvement brusque. Vos pieds doivent reposer sur le sol, avant de 45 ° de la direction de votre pied avant qui devrait être facile. Les genoux doivent suivre la direction de leurs relations, ce qui signifie qu'il devra probablement se concentrer sur empujalas à la rotation externe fémorale. Comme avec les fesses de l'accroupissement, C'est conditionnée à l'extérieur de vos muscles pelviens, en donnant vos muscles pelviens pour enlever quelque chose contre. Assurez-vous que votre bassin est « neutre » – pas incliné vers l'avant ou vers l'arrière, et pas déséquilibrée. C'est difficile, et fournit même plus d'une session d'exercices pour le dos et les muscles pelviens. Ne vous inquiétez pas. Travailler progressivement et il améliorera. Une fois que vous avez la pose en place, prendre des respirations lentes et profondes dans le milieu de l'abdomen, Apportez votre nombril vers votre colonne vertébrale dans les respirations. Lorsque vous expirez, soutenir votre paroi abdominale légèrement et pousser par le bas de son abdomen.

Devinez ce qui avec qui poussent. Tous les muscles de votre ventre et votre plancher pelvien.

Enfin …

4. Qigong

Le qigong est la discipline de cultiver « Qi » ou énergie interne. Il ne faut pas croire, ou s'occupe des « Qi », utiliser des exercices de qigong. Cela provient du système de grue de Kung Fu.

Se serrer les coudes avec pieds, Unie de gros doigts. Ne laissez pas vos os ou de la cheville au genou touchent. Encore une fois, Cette approche contrôle la rotation externe du fémur. Gardez vos mains devant vous à la hauteur du menton. Inspirez lentement et profondément dans votre abdomen, Appuyez sur les bras vers le haut, avec les paumes des, vers l'avant et vers le haut. Maintenant le cou en position neutre, Vous devriez être en mesure de voir vos mains seulement « par le biais de leurs sourcils. » En même temps, Pliez vos genoux, gardant vos talons sur le sol. Lorsque vous expirez, bras inférieurs, un pas en arrière dans la position de départ – et tirez votre année vers le centre de votre corps.

Hein? Ce que vous voulez faire cela? En raison des noms collectifs des grands muscles du plancher pelvien: releveur de l'année. Je vous laisse deviner ce que cela signifie, mais faire le mouvement d'abaisser le poids de la pression intra-abdominale enseigne votre plancher pelvien à l'effondrement de la façon dont elle est conçue.

Si vous aimez ce que vous avez lu, ou vous pensez que j'ai raté quelque chose d'important, S'il vous plaît me saisir dans la section commentaires.

2 Thoughts on"Exercices du plancher pelvien qui fonctionnent vraiment

  1. N'est malheureusement pas comprise bien,la traduction n'est pas correct Merci

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