Exercices oculaires pour la santé des yeux

La plupart des souches oculaires est associée à une augmentation de l'affichage des écrans d'ordinateur au travail ou regarder la télévision continue. Prenez votre temps pour effectuer les exercices oculaires, se détendre vos yeux et les aidera à mieux vous servir plus longtemps.

Exercices oculaires

Exercices oculaires pour la santé des yeux

Informations générales

Les yeux sont un des principaux organes des sens de nos corps sont différents types de souches dans notre vie quotidienne. Les mouvements peuvent être effectuées par nos yeux sont contrôlées par un groupe de muscles que l'attention réfère collectivement à la façon dont les yeux muscles.

Comme avec n'importe quel autre muscle du corps les muscles des yeux aussi besoin d'exercice régulier et un repos adéquat pour fonctionner de manière normale pendant une longue période. Les exercices des yeux qui sont décrits ici augmente votre concentration, Il améliore certains aspects de la vision et détend les muscles des yeux. Chacun de ces exercices peut être effectuée individuellement ou en combinaison.

Exercices de mise au point

Pour tous ces exercices vous devriez s'asseoir confortablement dans un fauteuil avec un soutien adéquat pour votre dos. La plupart d'entre eux peut également être effectuée en position assise dans sa chaise en milieu de travail. Exercices de mise au point permet de se concentrer plus rapidement, Il augmente votre capacité à rester concentré et peut également réduire la nécessité d'une lecture dans certains verres de cas.

1-. Après environ chaque 20 minutes d'utilisation continue des équipements, Laisser voir l'écran de l'ordinateur et se concentrer sur un objet qui est d'environ 15-20 mètres de lui pendant quelques 15-20 secondes. Reprendre le travail après avoir répété pendant quelques 2-3 fois.

2-. Tenir un crayon ou un stylo dans votre main devant vos yeux à la distance d'un bras. Maintenant, déplacez lentement votre main vers le nez rectiligne. Vos yeux doivent se concentrer sur la plume / plume et suivez-le, Depuis les approches. Répétez cette opération pour quelques 5-10 fois. Cet exercice peut être fait 2-3 fois par jour.

3-. Tenir un objet comme un crayon, près des yeux et de se concentrer sur elle pendant quelques 5 secondes. Alors se concentrer sur le mur ou tout autre objet à un 10 m:, dans la même ligne que la plume pour le prochain 5 secondes. Vous remarquerez que le crayon s'estompe tandis que l'objet dans la distance devient évident. Se concentrer à nouveau sur le crayon. Répétez l'exercice pendant quelques 5 fois.

4-. Couvrez un oeil avec la main du même côté. Tenez l'autre bras droit à la hauteur du nez avec les doigts fermés et pouce en haut. Concentrer le regard sur le pouce et continuer à déplacer le bras vers le haut, vers l'extérieur et vers le bas jusqu'à un point dans le nez de l'avion (comme si vous dessinez la salle du cercle). Répétez cette opération pour quelques 4-5 fois avec le même oeil et puis répétez avec l'autre oeil.

5-. Tenir un crayon près de 10 centimètres de la face. Maintenant les yeux se concentrent sur le crayon à la fois et progressivement déplacent le stylet vers le centre du nez et arrêter le crayon double pour apparaître. Vous pouvez répéter cet exercice en maintenant le stylet à différents angles et lui ramener près du nez.

Étirements des yeux

Ces exercices visent à étirer les muscles de le œil qui contribue au maintien de ces muscles en forme. Ces exercices également améliorent la coordination entre les muscles des yeux.

1-. Commencez à regarder vers les sourcils et peu mettre les yeux en un grand cercle dans le sens horaire. Répétez cette opération pour quelques 2-3 fois, puis à l'opposé du sens d'aiguilles d'une montre après chaque 2-3 heures. N'oubliez pas que vous devez garder votre tête encore, déplacer seulement vos yeux lors de cette opération.

2-. Le tronçon de globe oculaire peut également essayer d'examiner des objets sur les côtés sans bouger la tête. Essayez de regarder un objet sur un côté tout d'abord avec les deux yeux pour quelques 5 secondes, puis répétez de l'autre côté. Tronçon similaire peut être fait dans les directions vers le hausse et vers le bas aussi.

Exercices de relaxation

Comme toute autre partie du corps, les yeux aussi besoin de se relaxer après une utilisation continue. Essayez ces exercices, confortablement assis dans son fauteuil ou couché sur le dos droit. Se reposer les yeux, il est également bénéfique dans la relaxation de l'esprit, qui à son tour permet d'améliorer votre concentration.

1-. Frotter vos mains pour les réchauffer légèrement. Fermez les yeux et maintenez les paumes de ses mains au-dessus des yeux. Yeux doit être remplies comme relevant de la paume des mains, Alors que vous devez être prudent de palmiers n'exercez aucune pression sur les yeux. Pendant quelques minutes tout en respirant lentement jusqu'à ce que vos yeux ne voient pas autre chose que des ténèbres.

2-. Fermez les yeux et masser doucement les yeux dans un mouvement circulaire avec les doigts.

3-. Fermez les yeux et bouger les globes oculaires dans le sens horaire et les orientations dans le sens horaire compteur pour quelques 4-5 fois.

4-. Couvrir les yeux avec un chiffon qui est assez épais pour empêcher le passage de la lumière à travers la. Détendez-vous pendant quelques 3-5 minutes tout en respirant lentement et profondément.

Avantages de le œil de l'exercice

Exercices oculaires visent principalement à améliorer la performance des muscles oculaires. Une revue systématique sur l'utilité des exercices oculaires est venu à la conclusion que ces exercices peuvent être utiles dans une variété de troubles oculaires. Troubles de la vue qui peuvent être bénéficiés comprennent des conditions telles que l'amblyopie (« oeil paresseux ») et strabisme, vision double, nystagmus, perte de perception de la profondeur, mauvaise vision binoculaire, problèmes de surveillance et bien plus encore.

En général, exercices oculaires sont très utiles pour l'amélioration de la concentration, l'augmentation de la coordination des muscles des yeux et vous détendre les yeux. La pratique des exercices des yeux sur une base régulière peut être bénéfique dans la prévention de certains troubles de la vue liée à l'âge qui se produisent en raison d'une augmentation de la tension dans les yeux. Une réduction générale du stress et des maux de tête peut également être observée avec l'exercice régulier oeil.

Une bonne alimentation équilibrée qui fournit la puissance nécessaire pour les yeux est beaucoup plus avantageuse.

Précautions

Cependant, les bienfaits de ces exercices ne sont pas applicables dans de nombreux autres cas et un médecin doit être obtenu avant de choisir les exercices des yeux comme un remède pour les troubles oculaires. L'ophtalmologiste (yeux du médecin) Il doit être consulté si douleur, irritation, Inflammation ou tout autre symptôme aux yeux vous remarquerez.

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