Exercices pour soulager la douleur de la sciatique, du nerf sciatique

Le nerf sciatique est un gros nerf du corps qui s'étend de la partie inférieure de la jambe arrière. La sciatique est une affection qui touche le nerf sciatique peut causer des douleurs dans une partie quelconque de l'arrière du dos et des jambes.

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Exercices pour le nerf sciatique

Sciatique – le nerf grand qui remonte du bas de la jambe

La sciatique n’est pas une maladie en soi, mais c’est un symptôme des problèmes de nerf sciatique, comme la hernie discale (protrusion du disque) et une sténose spinale (rétrécissement de la moelle épinière).

En raison de la sciatique, la douleur peut être très mal à l’aise jusqu'à ce qu’il résout automatiquement sur une période de 4-8 semaines. Dans ce délai, soins personnels peuvent aider à faire face à la douleur, qui comprend des exercices à domicile et de prendre les médicaments appropriés. Une douleur sciatique est une douleur qui irradie de l’arrière et s’étend de la jambe ou peut également se produire comme une crampe à la jambe.

Parfois « épingles et aiguilles » genre de sentiment, engourdissement, picotements peut également se produire. La sciatique est souvent observée chez les personnes d’âge mûr (30-50 ans d'âge). Dans ce groupe d’âge peuvent se produire en raison de l’usure normale du produit. L’accumulation de pression sur la colonne vertébrale peut également causer la sciatique. Douleur sciatique peut s’aggraver pendant la nuit ou après avoir longtemps debout ou assis, Lorsque vous toussez ou éternuez, marcher ou replier.

Ce qui provoque la douleur du nerf sciatique?

La sciatique peut être causée par une variété d’affections touchant le nerf sciatique. Certaines de ces conditions sont:

  • Hernie discale affecte à 1 de chaque 50 personnes à un certain point dans leur vie et les symptômes de dernière pour plus de 6 semaines en 10% À 25% d'entre eux. Parfois, peut aussi perdre le contrôle de la vessie et des intestins.
  • Arthrite dégénérative OS vertébrales entraîne une sténose spinale qui peut compresser les nerfs sortant du canal rachidien.
  • Problèmes vasculaires à et près de canal rachidien.
  • Tumeurs Vous pouvez compresser les nerfs de la moelle épinière.
  • Traumatisme, infection et inflammation Elle peut également affecter le nerf sciatique.

Le diagnostic de sciatique est basé sur un examen physique des racines nerveuses irritées, tests de x-ray pour disque prolapsus, dégénérescence discale, et le rétrécissement du disque. MRI peut être utile pour identifier des tumeurs qui sont responsables de la compression du nerf. Les maladies neuromusculaires peuvent être utiles dans l’identification des réflexes anormaux ou faiblesse dans les jambes et le mouvement du pied.

Traitement pour nerf sciatique options

Traitement non chirurgical

La chirurgie ne peut pas être nécessaire pour la 80-90% personnes touchées avec sciatique mesurée qui guérit la douleur par lui-même après un repos et un temps suffisant. Le traitement pour ce type de personnes est normalement utilisé pour la réduction de la douleur par l’utilisation d’analgésiques et un repos adéquat. L’aspirine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène ne peuvent pas être utilisés comme médicaments en vente libre. L’utilisation de la glace ou la compresse chaude peut sensiblement réduire l’inflammation et soulager la douleur. Le reste nous recommandons habituellement lit pendant quelques jours au cours de la phase aiguë jusqu'à l’inflammation.

Thérapie physique doit être instaurée dès que possible, même à la maison afin d’accélérer le processus de guérison. Courtes distances de marche peut aider que l’activité diminue le processus inflammatoire et aide pour se permettre de surmonter la douleur. Un stéroïde comme médicament de cortisone est parfois injecté dans la colonne vertébrale chez les personnes souffrant de douleur chronique ou grave. Appareils orthopédiques, attelles et autres auxiliaires tels que les chaussures orthopédiques peuvent aider à compenser la détérioration de la fonction.

Traitement chirurgical

Cette option de traitement est considéré comme chez les personnes qui souffrent de débilitante douleur sciatique même après 3 ou plusieurs mois de traitement non chirurgical. Une hernie discale est la cause la plus fréquente de ce qui avait besoin d’une correction chirurgicale. La procédure consiste à alléger la pression sur le nerf en retirant une partie de la hernie discale.

Procédures de réhabilitation

Ceux-ci visent à soulager la douleur causée par la sciatique et améliorer l’amplitude des mouvements. De plus,, Ils améliorent également la flexibilité et la force des muscles du bas du dos, supérieures et inférieures des jambes et autres muscles et les ligaments associés. Ces exercices aussi améliorent la récupération et permettent un retour plus rapide aux activités quotidiennes.

Domicile des stratégies de réduction de la sciatique

Autre double:

C’est le principe de combiner le reste avec des activités telles que regarder la télévision, lire des livres, ainsi que le reste dans la phase aiguë de la douleur

Exercices physiques

Exercices à domicile peuvent être faits pour renforcer les muscles du dos, jambes et pieds, ainsi que des étirements pour soulager la douleur. Ces peuvent être faits avec les conseils d'un kinésithérapeute pour revenir à l'État en pleine opération

Autres mesures

Techniques de yoga, médiation et respiration vous pouvez faire à la maison pour soulager le stress excessif et améliore le fonctionnement des organes vitaux et réduit les douleurs liées au nerf sciatique. L'application de packs de glace peut réduire l'inflammation du nerf.

Exercices pour le sciatique domicile

Approche pour la réhabilitation de la maison de sciatique implique des étirements et exercices de renforcement. Ces exercices aident à détendre les muscles du bas du dos, l'abdomen et les cuisses. Faire ces exercices de la sévérité des symptômes de la sciatique peut diminuer.

Exercices d'étirement

Ce qui suit est des exercices d'étirement se fait couramment pour soulager la douleur sciatique:

  • muscle pyramidal s'étend
  • bas du dos s'étend
  • ischio-jambiers s'étend

Exercice de renforcement

Les muscles affaiblis sont associées à la sciatique. Le repos au lit et l'inactivité physique chez les personnes qui souffrent de sciatique est aggravé encore plus de douleur. Exercices de renforcement seront applique en particulier aux muscles du dos, les cuisses, les jambes et les pieds, renforce les. Ces exercices doivent être effectués après étirement approprié pour soulager la tension sur les muscles.

Exercices de sciatique

Ce sont des exercices spécifiques qui sont destinés à des conditions sous-jacentes spécifiques tels que l'hernie discale, la sténose spinale, ou l'état des disques dégénératifs qui aurait causé la sciatique.
Pour sciatique pour hernie discale, Nous vous recommandons les exercices suivants:

  • Exercices d'extension
  • Appuyez sur ups
  • Exercices d'extension arrière supérieure
  • Curl ups – destiné à être le renforcement des muscles abdominaux

Pour la sciatique de la sténose spinale:

  • Exercices de flexion dorsale
  • Gisant à crochet mars et
  • Recommandée Curl ups

Sciatique en raison de problèmes de discopathie dégénérative peut être soulagée par des exercices de stabilisation lombaire tels que:

  • Crochet de mars et
  • Exercices de transition

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Aérobic de faible impact

Vélos de route, marche lente est également recommandé dans certaines personnes avec sciatique n'est pas si grave pour améliorer la condition physique générale et la climatisation de tous les muscles.

Conseils de remise en état

  • Maintenir une posture assise correcte et la posture des pieds, flexion doit être évitée
  • Réduire la consommation de calories excédentaires; une alimentation équilibrée peut aider à réduire le gain de poids
  • Tension excessive à la jambe et dos en conduisant, élévation, etc devrait être évité pendant la phase aiguë de la douleur
  • Chirurgie après que chirurgie dos et des jambes, renforcer l'exercice devraient être au moins après un mois qui suit à
  • mode de vie normal et activités quotidiennes doivent se poursuivre, l'inactivité peut également aggraver la douleur
  • Risque de rupture peut toujours se produire chez les personnes atteintes de problèmes de hernie discale; en particulier après chirurgie, C'est pourquoi, précautions doivent être prises lors de l'exécution acharnés dans la participation et l'exercice actif activités

2 Thoughts on"Exercices pour soulager la douleur de la sciatique, du nerf sciatique

  1. Grijalba Luis Omar Bravo dit:

    Excellents conseils, Je suis très reconnaissant pour cela.

  2. Félicitations pour ce contenu important qui nous aide à ceux qui ont le problème de sciatique.

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