Exercice pour la dépression comme une thérapie alternative

À l'aide de l'exercice pour la dépression et autres maladies mentales n'est pas nouveau. L'exercice a une façon unique d'apporter la paix, confort, confiance et le bonheur de l'esprit.

Exercice pour la dépression

Exercice pour la dépression comme une thérapie alternative

La dépression est classée comme connu, par condition mentale traitable. Ce titre, Il montre des signes et des symptômes que vous pouvez mesurer et diagnostiquer ainsi que toute autre condition médicale. Comme d'autres troubles médicaux, produits pharmaceutiques ont été développés pour modifier des fonctions physiologiques spécifiques pour traiter la dépression, et inverser ses effets.

Si vous souffrez de dépression et êtes à la recherche d'une approche holistique, alternative aux produits pharmaceutiques pour le traitement de votre affection, Vérifiez d'abord auprès de votre médecin. Jamais la dose à l'automédication, ou un changement sans la recommandation expresse de votre médecin. Dans le cadre d'un traitement complet pour la dépression, exercice joue un rôle important. Exercice et le mouvement en général, C'est ce que les gens sont conçus pour rendre. Pour ce faire, provoque également une réponse hormonale positive.

La chimère

Jamais avoir exercé vigoureusement et éprouvé le sentiment qui peu après a fait vous sentir invincible ?? Un sentiment d'euphorie est fréquemment rapporté par les personnes qui font régulièrement de l'exercice et suivre une formation de haute intensité. Il s'agit de la ruée vers l'. C'est que la réponse hormonale positive donne à votre corps après l'effort. C'est une réaction parfaitement normale qui commence lorsqu'a été de pompage du cœur et des muscles qui se contractent pendant une brève période. Active la glande pituitaire dans les hormones de libération du cerveau appelées endorphines, ils sont ceux qui donnent le sentiment de bonheur.

L'idée d'utiliser la formation comme un moyen de traitement de la dépression repose sur ce principe. Cependant, des dizaines d'études ont examiné la théorie que l'exercice peut traiter la dépression. Ils ont constaté que, en général, exercice peut traiter les symptômes de la dépression légère et modérée.

La recherche sur l'exercice pour la dépression

Un examen de l'étude qui a analysé les recherches sur l'exercice et de dépression est venu à la conclusion que l'exercice pour élever l'humeur pendant une période de temps. Les études ont montré que l'exercice d'intensité constante, modérée pourrait aider la dépression légère, et il peut aider à jouer un rôle dans le traitement de la dépression sévère.

Une étude de Harvard a publié des données de 1999 Il a comparé les effets de l'exercice et la prescription d'antidépresseurs sur un groupe de participants. Le 156 participants souffrant de légère à modérée de la dépression. Ils étaient divisés en 3 groupes de tests. Le premier groupe a été traité avec un anti-dépresseur, le second a été prescrit une routine d'exercice régulier, et le troisième a été prescrit le médicament et l'exercice. Après 16 semaines, mesurer le niveau de dépression dans chaque groupe. L'étude a révélé que les scores du groupe ont été essentiellement les mêmes, favoriser dans tous les traitements, et le 60% et le 70% participants dans tous les groupes déjà ne pas considérés comme grave.

Exercice peut soulager la votre dépression?

Exercice ne peut-être pas nécessairement être un remplacement pour le traitement médical de tous les niveaux de dépression, mais il peut soulager les cas bénins, modérée ou sévère. Pour faire suite à l'étude de Harvard étudier mentionné ci-dessus, les effets à long terme sont aussi observés.

6 mois après que l'étude a révélé que les participants qui régulièrement de l'exercice sont beaucoup moins enclins à se replier dans la dépression, quel que soit le traitement initial est donné.

Peu importe comment la dépression peut être traitée, exercice peut toujours fournir une méthode invasive sûre, pas de traitement. Mais un effet plus immédiat est connu cet antidépresseur des médicaments, les effets de l'exercice durent plus longtemps. De plus,, Il n'y a aucun effets secondaires négatifs de l'exercice, Alors que les antidépresseurs présentent une longue liste des risques et effets secondaires.

Les chercheurs ont également observé que, tandis que l'exercice est une méthode simple et efficace de traitement, Il peut être difficile de trouver la motivation pour exercer lorsque vous vous sentez déprimé. Le véritable défi consiste souvent seulement en obtenir un pour démarrer et maintenir la cohérence.

Autres aspects positifs de l'exercice

Le développement est plus qu'un moyen d'améliorer l'humeur. Hors problèmes émotionnels n'est qu'un des nombreux avantages de l'exercice. Autres effets de l'exercice comprennent la réduction de la pression artérielle, améliore la fonction cardiovasculaire, la modération de la glycémie, et protection contre les maladies cardiaques, cancer et autres maladies.

Selon l'exercice que vous faites, Vous pouvez également obtenir plus forte, plus souple, améliorer l'équilibre, meilleure coordination et plus.

Exercice pour la dépression, que vous devez faire

Le rapport du surgeon general recommande de participer au moins 30 minutes d'activité modérée de presque tous les jours de récolter les bénéfices de l'activité physique. Les activités modérées comprennent le jardinage, voyant marche rapide, activités plus intenses et aussi. Un bon moyen de rester motivé est de faire un plan qui vous oblige à rester constante.

Par exemple, participer à un sport d'équipe qui sera soumis à. Un football ou amical League Baseball est un moyen facile de rencontrer d'autres personnes, comme les personnes occupées, que vous cherchez à obtenir l'activité physique dans leur semaine. Vous pouvez également joindre une classe; avez-vous jamais eu envie d'apprendre un style de danse? Ou pour un plus zen option, prendre un pilates ou d'yoga régulière.

Jointure avec un ami peut aussi aider à maintenir la motivation. Un partenaire d'entraînement doit être au moins le même niveau d'aptitude comme toi-même et pas accepter un non pour une réponse lorsque vous ne sentez pas comme exercice. Vous devriez être en mesure de motiver les autres et rions ensemble.

Participer aux activités de 4 À 7 jours par semaine. Il n'a pas toujours les mêmes; Quand vous ne savez pas quoi faire, Faites une promenade à vif pendant 20 À 30 minutes. L'exercice est un excellent moyen pour aider à soulager les symptômes de la dépression, le temps qui peuvent rester engagés et cohérente.

Prêts / quant à exercer pour la dépression ?? Faites savoir que vous avez besoin et nous vous conseillons de que vous et nous indiquera une formation spécifique

2 Thoughts on"Exercice pour la dépression comme une thérapie alternative

  1. JACQUELINE MARTINEZ dit:

    Salut,

    J'ai été intéressé par votre site et tiens à sortir de la dépression qui me tient constamment ma plainte d'esprit et pas la force de faire les choses tous les jours et un de mes points forts perdait le travail que j'ai aimé, gain de poids, Je me sens plus vieille et laide, mauvaise mémoire, saisir les choses facilement, Je peux difficilement parler et gérer et comprendre le sujet à ce moment-là. etc..

    Et donc je voudrais savoir d'exercices physiques, mentale et gimnacia devrait faire.

    Aider, s'il vous plaît…Merci!

Laisser un commentaire