Exercices pour les personnes de plus de soixante ans

Pendant que vous vieillissez, bon nombre des tâches quotidiennes sont rendues plus difficiles parce que notre force est diminuée. La meilleure façon de vous faire sentir jeune est exercice! Essayez ces exercices que vous pouvez faire à la maison pour maintenir les muscles forts.

Exercices pour les personnes âgées

Exercices pour les personnes de plus de soixante ans

Pendant que vous vieillissez, Il y a beaucoup de changements qui se produisent pour nous inciter à être moins mobiles, comme par exemple la perte des muscles et des os plus faibles. Souvent les personnes âgées ont souffert de certain type de chirurgie ou ont des maux qui ont quittés avec un dysfonctionnement, mais cela ne signifie pas que vous devez accepter votre « nouvel organe »! Il y a beaucoup d'exercices supérieur et inférieur pendant soixante ans, essayez rester actif et garder le mouvement dans tout le corps.

Exercices pour le haut du corps

Si debout est un problème, puis tous ces exercices peuvent être complétées pendant que vous êtes assis pour prendre la tension du dos. Au début suffit à remplir les mouvements sans poids et 12 répétitions de chacun. Peu à peu, Vous pouvez ajouter un peu de petits poids comme un poids de 1 kg ou même une boîte de conserves alimentaires!

  • Biceps Curl – Démarrer avec le bras étendu et double lentement au coude à l'avant-bras touche le haut du bras. Puis, ramener le bras jusqu'à ce qu'il soit complètement droite et répéter. Terminer avec une boîte de haricots ou quelque chose de similaire pour le rendre plus difficile.
  • Augmentations des épaules – Commencez avec vos bras vers le bas à vos côtés, soulever lentement le bras vers le haut (Certain temps droite) jusqu'à ce qu'il soit de niveau avec l'épaule, Tenez par 5 secondes et puis tombe sur le côté. Puis, Répéter l'opération avec l'autre bras – garder plus longtemps dans le point soulevé à rendre plus difficile.
  • Rotation de l'épaule – Une fois de plus commencer avec vos bras vers le bas à vos côtés, Quand commencer prêt à lever le bras (droites) vers l'avant et vers le haut pour faire un cercle et par-dessus l'épaule et le ramener au point de départ. Répétez avec le bras opposé. If 360 degrés n'est pas possible, faire pivoter le bras en arrière au sommet qui peut.
  • Extensions de l'avoir – Soulever les bras au-dessus de votre tête, en gardant le coude droit comme si vous tentiez de toucher le plafond. Quand plier prêt aux coudes (semblable à biceps curl), continuer à aller de plein plié et puis retour en haut. Remplir les deux bras en même temps pour éviter le manque de circulation dans les bras.
  • Diagonale de Flex – Commencez par vos bras à vos côtés et vous détendre. Lorsque vous êtes prêt avec une portée à travers le corps et jusqu'à l'autre côté. Imaginez qu'il n'est pas un carré géant en face de vous et votre bobbed jusqu'à toucher le coin opposé, dos du côté droit de la trace, puis dans la partie supérieure avant et retour au début. Puis répétez avec le bras opposé.
  • Rouleaux d'épaule – Détendez les bras vers le bas par la partie du corps lorsque vous êtes prêt à utiliser seulement les épaules en les tirant vers l'avant et tourne dans un cercle. Juste haussement d'épaules, mais autour d'une rotation au lieu de haut en bas. Toutes les 6 puis en amont et en aval 6 rotations.
  • Presse d'épaule assis – S'asseoir avec le dos droit Imaginez que vous tenez une Quinte bar et gardez-le au niveau des épaules. Lorsque vous êtes prêt à redresser complètement les bras au-dessus de sa tête, comme si en poussant la barre et tirez jusqu'à ce que vos bras est droite, conserver pendant 5-10 secondes et puis moins la hauteur de l'épaule, puis répétez.
  • Exercices physiques de la zone inférieure pour les personnes âgées

    Semblable à la partie supérieure du corps certains d'entre eux peuvent être changés pour s'asseoir, si elles ne sont pas déjà pour qu'ils soient un peu plus faciles. Mais avoir un aller à eux et voir si vous devez adapter.

    • Cercles de cheville – Si soit assis ou debout (une patte) ils sont destinés à faire un cercle avec votre doigt orteil et en tournant dans un sens 10 fois, puis la direction opposée au cours de 10 fois.
    • Alphabet de la cheville – Une extension des cercles avec les chevilles, Si elles deviennent trop faciles, C'est d'écrire l'alphabet avec l'orteil de A à Z, ou essayer d'épeler son nom.
      Flexion du genou assis – En position assise, soulever doucement un pied jusqu'à ce que la jambe est directement en face de vous, conserver pendant 5-10 secondes et puis plus bas au début. Effectuer la même chose avec l'autre jambe, Essayez les deux jambes en même temps pour rendre cela plus difficile.
    • Veau – En position assise (ou debout) Garder les pieds à plat sur le sol. Lorsque vous êtes prêt à soulever doucement les talons du sol pour imiter les commandes au pied conseils, Tenez par 5 secondes et puis faible. Pendant que vous êtes assis pour que cela soit plus difficile d'avoir quelque chose sur vos genoux pour augmenter le poids.
    • Relance de hanche côté – Debout Soulevez lentement une jambe sur le côté de la hanche n'est confortable. C'est un peu comme la moitié d'un saut étoile, Vous pouvez ouvrir les bras trop afin de rendre plus difficile. Tenir au point culminant au cours 5 secondes et ensuite en bas du dos pour commencer, Répétez sur la jambe opposée. 10 fois de chaque côté.
    • S'asseoir et se tenir au pied – Un exercice simple mais efficace consiste à simplement les changements de pratique assise à la position debout. L'objectif principal est d'essayer de terminer sans avoir à utiliser les bras pour tirer votre poids vers le haut, mais se déplacer uniquement des jambes. Toutes les 10 se tient assis.
    • Levée de pied avant – Le but est de compléter cet étage, mais elle peut s'accrocher à quelque chose pour l'équilibre. Lever un pied en gardant le genou droit devant vous, un peu comme si avait lancé une balle, le plus haut possible. Maintenez cette position pendant 5-10 secondes et puis faible. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Répétez 10 sur chaque jambe.

    Tous ces exercices pour le corps supérieur et inférieur vous aidera à construire la souplesse et l'amplitude des mouvements des principales articulations, faire des exercices tous les jours beaucoup plus facile.

    Renforcez également dans les os et les muscles que vous aller mieux en eux qu'un poids supplémentaire à rendre plus difficile et les progrès. Un avantage est aussi qu'il va vous aider à brûler des calories pour augmenter la perte de poids si elle est devenue inactive et a gagné un peu de poids en excès.

    N'oubliez pas que vous devriez consulter un avis avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé, Si l'organe ou les troubles osseux / muscle. Si vous ressentez une douleur importante pendant ou après l'un des exercices, arrêter et consulter un médecin avant de continuer. Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l'aussi.

    Vous devriez essayer de compléter 10-12 répétitions de chaque exercent sur chaque jambe, sauf indication contraire et faire 2 o 3 exercices quotidiens. N'essayez pas de remplir toutes les deux sections sur leur premier jour, ramasser 2 de chacun et que vous 3 deux fois par semaine. Modifiez-les pour arrêter l'ennui.

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