Exercices après l'accouchement: Comment revenir à la remise en forme après la grossesse

Après avoir eu un bébé, beaucoup de femmes lutte pour perdre du poids et renforcer leurs grossesse muscles endommagés lors de l'accouchement. Il est sûr de commencer à travailler au sein de 6 semaines après la naissance, et ces exercices aideront à reconstruire le plancher pelvien

Exercices après l'accouchement

Exercices après l'accouchement: Comment revenir à la remise en forme après la grossesse

Beaucoup de femmes ont l'impression que l'exercice peu après la naissance est dangereux, Mais si elle se sent bien et n'eu aucune complication à l'accouchement il n'y a aucune raison de ne pas faire exercice doux dès que deux semaines après avoir eu votre bébé .

Exercice après que la naissance est livré avec nombreux avantages, que beaucoup de gens ne connaissent pas de:

  • Il améliore l'humeur par la libération d'endorphines (produits chimiques qui vous font sent bien),
  • Aider votre perdre du poids,
  • Il protège vos maux et douleurs de plus haut,
  • Il augmente sa résistance,
  • Et il donne votre énergie plus (sommeil ne dispose toujours pas d'urgence!)

Les premiers exercices de six semaines après l'accouchement

Objectif le plus important pour les six premières semaines après que la naissance est d'améliorer la force et la reconstruction des muscles du plancher pelvien, Depuis lors, ils deviennent faibles et endommagés. Exercices du plancher pelvien peut être faits avec soin dans les premières semaines après l'accouchement, et même si vous avez des points de suture, Les exercices de Kegel ne devraient pas mettre aucune pression sur eux. Un autre avantage de ce type d'exercice est que cela aidera à éviter les fuites accidentelles d'urine. Au départ, vous pouvez vous sentir comme si vous ne travaillez pas vraiment rien, mais rester avec le programme d'exercices, car bientôt voir les avantages. Essayez ces exercices pour aider à améliorer le plancher pelvien:

1.- Marche douce – C'est un des exercices plus simples et efficaces qui peuvent être faites dès que votre confortable. Plancher pelvien se sent lourd et gonflé, alors commencer avec quelques courtes promenades 10 minutes (Idéalement en poussant une poussette) et augmentez progressivement pendant une minute tous les deux jours. Son but est d'être en mesure d'achever 20 minutes par jour et faire de cette partie de votre routine est un excellent moyen de s'assurer que vous le faites.

2.- Exercices pour perdre du ventre – Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds sur terre (n'oubliez pas de vous faire sentir à l'aise). Le but est de respirer. Pour libérer le souffle, Serrez les muscles du plancher pelvien. Pour ce faire, Imaginez que vous essayez d'arrêter weeing signifie flux ou la célébration dans le vent. Une fois que vous avez fait ceci, tirer doucement sur le nombril en direction du sol. Vos muscles de l'abdomen inférieur doivent être contractées et possèdent maintenant ceci pendant 10 secondes – Alors que la respiration – et ils gardent toujours. Puis, Détendez-vous et répéter. Si vous ne pouvez pas frapper 10 ne vous inquiétez pas tout de suite secondes, garder tout le temps et fixe des objectifs et 10 secondes pour accomplir la fin des six semaines.

3.- Ballon d'exercice – Une fois qu'ils sont en mesure de terminer l'année précédente qui se trouve, Vous pouvez dépenser pour faire l'exercice tout en étant assis sur un ballon d'exercice. S'asseoir sur le ballon avec vos pieds à plat sur le sol, Serrez les muscles du plancher pelvien et ventre comme ci-dessus, et soulevez lentement une jambe sur le sol. L'objectif est d'essayer de maintenir une position stable dans la balle sans wiggle, mais gardez la respiration, pendant cinq secondes, Détendez-vous et répéter 5-10 fois avec chaque jambe.

Notes – Si à un moment donné dans les exercices sont trop difficiles ou si vous éprouvez n'importe quelle douleur, puis, Demandez conseil à votre médecin. Il est important d'écouter votre corps au cours de l'exercice pour maintenir la sécurité et éviter d'endommager un Top plus.

Perdre de la graisse sous la forme d'introduction et de bébé: six semaines et plus tard

Après les six premières semaines, que vous devriez être en mesure d'achever les mûres intenses exercer, mais assurez-vous que vous sentez à l'aise et qu'il n'êtes pas dans n'importe quelle douleur. Si vous avez des questions, consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices pour BlackBerry difficile – surtout si vous avez eu des complications pendant l'accouchement ou de la grossesse.
Mais quel exercice peut vous faire maintenant? Les six premières semaines visant à améliorer le tonus des muscles du plancher pelvien, mais les six prochaines semaines et au-delà sont dirigés par la perte de poids du bébé et les excès de graisse. Donc maintenant exercices visent l'augmentation de la fréquence cardiaque et le métabolisme à brûler des calories.

1.- Yoga ou Pilates – Ces types d'exercices sont excellents pour les femmes après l'accouchement, Depuis axée sur la tonalité de muscle, la force et la flexibilité et vous aidera également à faire des amis! Il existe tellement de différents types et il ya de nouveaux groupes de poitrine de spécialistes qui s'adaptent pour améliorer la surface de plancher pelvien.

2.- Piscine – Il s'agit d'une excellente façon de tonifier vos muscles et perdre du poids sans mettre trop de stress sur le corps. Les avantages de la natation, c'est sans palier de poids, Si vous vous sentez toujours mal à l'aise alors y a donc aucun frais ou la sensation de la charge de poids: comme la course donnerait. Essayez de nager deux fois par semaine pendant au moins 30 minutes, Étant donné que cela vous donnera votre cœur et les poumons un bon entraînement aussi. Bien que vous devez vous assurer que vous ne pas avoir toute fuite ou décharger avant un programme de natation.

3.- À pied – Vous aurait déjà dû commencer à marcher un peu sur, mais aussi combien de nouvelles mamans ont le temps de s'asseoir? Mais essayez d'inclure une promenade continue dans votre routine quotidienne, nouveaux bébés ont besoin de beaucoup d'air frais qui tentent de construire jusqu'à une 30-40 vive avec le fauteuil roulant de brûler des calories. Le poids supplémentaire de la poussette / poussette vraiment ajoute à la session de formation et l'exercice vous fera vous sentir bon.

Ne pas faire

La question la plus commune que je fais est à faire que je ne peux pas faire? En termes généraux après 12 semaines après que l'accouchement peut commencer à retourner à l'exercice régulier. Mais dans le premier 6 À 12 semaines qui vous devez éviter de courir ou de s'entraîner avec des poids lourds: comme l'aérobic ou zumba parce qu'il est nécessaire de donner au corps l'occasion de récupérer du stress de l'accouchement. Vous allez commencer à se sentir mieux dans environ six semaines et veulent pousser lui-même, Mais écoutez votre corps, car il va dire ce que vous devez. Chaque personne est différente, alors allez à votre rythme, Si vous participez aux classes qui ne sont pas conçus pour les nouvelles mamans pour s'assurer de l'enseignant consciente d'avoir accouché récemment.

Il y a preuve qui suggère que l'exercice vous aidera à réduire le risque de dépression post-partum, parce qu'il fait des produits chimiques qui améliorent l'humeur. Mais, encore une fois faire trop que vous vous sentiez fatigué et épuisé par emportez-la facile au début et travail votre chemin du retour au plein exercice de progressivement.

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