Gain de poids

Le terme ‘infraponderar’ Il est généralement utilisé pour décrire une personne qui n'est pas dans une fourchette de poids sain et ont-ils moins de graisse corporelle qui est nécessaire pour un confort maximal.

Gain de poids

Gain de poids

Graisse corporelle est calculée en utilisant une mesure appelée indice de masse corporelle (IMC), qui qualifie une personne de faible poids, Si votre IMC est inférieur à 18,5.

Bien qu'il y a des gens qui ont naturellement une texture fine, ceux qui ont un problème de santé ou de faible poids à la suite de mauvaise nutrition met en évidence un risque important de développer certains problèmes de santé comme l'anémie , irrégularités dans le rythme du coeur, infertilité, amincissement des os, fatigue , carences en vitamines, la fonction des problèmes système immunitaire faible et psychologiques entre autres problèmes de santé.

Si vous avez faible poids progressivement et en toute sécurité le gain de poids jusqu'à ce que vous êtes dans une plage saine pour leur âge et de hauteur permettra de réduire les risques pour la santé. Si vous envisagez de gain de poids et puis visitez votre médecin infirmière généraliste ou pratique à l'avance afin qu'ils ne peuvent exclure toute cause médicale sous-jacente pour le faible poids, ainsi que vous fournir quelques conseils utiles.

Je suis un poids insuffisant?

Bien que les écailles sont un outil utile pour vous aider à garder une trace de votre poids, la plupart des jeux de la famille sont pas assez sophistiqué pour déterminer si le pourcentage de graisse dans votre corps est approprié pour votre taille. Si vous pensez que vous avez faible poids, alors la meilleure façon de mesurer cela consiste à calculer votre IMC.

Directives de NHS fournissent actuellement quelque chose entre 18,5 et 25 correspond à un poids sain, et quelque chose au-dessus ou au-dessous de pose un risque important pour la santé. Ces lignes directrices ont été développées pour une utilisation exclusive avec les adultes, cartes séparées pour les enfants. Aussi, il est à noter que ces marqueurs pourraient être inexactes pour ceux qui ont un pourcentage élevé de muscle, pour les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent, ou pour les personnes qui sont fragiles.

Si vous disposez d'un ensemble d'échelles et de sa hauteur, Vous pouvez utiliser la formule suivante pour calculer votre indice de masse corporelle:

Calculer votre indice de masse corporelle

  1. Tout d'abord, trouver votre poids en kilogrammes et taille en mètres. Poids par exemple = 50 kg hauteur = 1,8
  2. Multipliez votre taille par lui-même. Par exemple, 1,8 x 1,8 = 3,24
  3. Divisez votre poids par ce chiffre. Par exemple, 50 ÷ 3.24 = 15.4
  4. 15,4 C'est l'indice de masse corporelle inférieure à la gamme de poids corporel sain.

Si vous ne vous sentez capable de travailler votre IMC à l'aide de la formule ci-dessous, Il y a beaucoup de calculatrices IMC en ligne qui va le faire pour vous. Vous pouvez également, Si vous n'avez accès à un ensemble de balances à la maison et puis il suffit de visiter votre médecin généraliste ou la pratique infirmière médecin, soit dont mesurer votre taille, ils sont pesés et il vous indiquera votre IMC.

Mon poids affecte ma santé?

Si vous déterminez que vous avez faible poids puis comme mentionné ci-dessus, payer une visite chez votre médecin afin qu'ils peuvent faire en sorte que leur faible poids n'est pas causée par une condition médicale sous-jacente.

À ce stade, votre médecin peut également poser des questions sur votre niveau d'énergie, le cycle menstruel, Si vous êtes une femme et tout autre aspect de votre santé qui peut être visiblement affectée par la baisse du poids. Tests peuvent également être nécessaires pour déterminer la présence d'autres risques pour la santé associés tels que les carences nutritionnelles, anémie , type de 1 Diabète , irrégularités de l'ostéoporose ou coeur.

Outre les problèmes physiques qui pourraient être causés par un faible poids, Certaines personnes peut également être affecté à un niveau psychologique. Notre image de soi joue un rôle important tant dans notre confiance et estime de soi et se sentir satisfait avec le poids et l'image peut conduire à l'élaboration d'un problème de santé mentale. Pour la même raison, personnes vivant avec un problème de santé mentale, tels que la dépression peut-être éprouver une perte d'appétit qui a conduit à la perte de poids soudaine. Afin de déterminer s'il y a ou il n'y a aucun signe d'un problème de santé mentale, votre médecin peut vous poser des questions sur l'état d'esprit actuel, les sentiments, relations, stress au travail, etc., pour lesquels vous pouvez rechercher le traitement approprié.

Si vous avez un poids faible en raison de leur régime alimentaire ne vous donne pas assez de calories, alors c'est quelque chose qui peut être rectifié par le biais de l'adoption d'une alimentation saine et équilibrée.

Les risques d'avoir un poids faible

Si vous avez faible poids, alors vous êtes un grand risque de développer un certain nombre de conditions liées au poids ce qui suit:

Anémie

Carence en fer anémie Elle est causée par un manque de globules rouges car le corps n'a pas assez de fer pour les produire. Il est donc très difficile pour votre corps à transporter l'oxygène, elle se traduit généralement par la fatigue et la fatigue.

Irrégularités du cœur

Si une personne ne prend pas assez de calories et faible poids, votre corps va commencer à économiser l'énergie en ajustant son processus normal et ralentir la fréquence cardiaque. Un rythme cardiaque plus lent peut causer la baisse tension artérielle, que sur une période prolongée peut nuire au coeur.

Stérilité

Les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale peuvent avoir des règles irrégulières ou ne parviennent pas à réguler les menstruations complètement. Quand elle cesse la menstruation est appelée aménorrhée, C'est un signe que l'apport calorique de corps n'est pas suffisamment élevée pour maintenir la fonction optimale.

Ostéoporose

L'ostéoporose est une affection qui provoque les os deviennent faibles, fragiles et plus susceptibles de se briser. Les personnes présentant une insuffisance pondérale qui ne consomment pas assez de nutriments OS renforcement, comme le calcium et la vitamine D sera plus sensibles à l'ostéoporose. Arrêt de femmes dans son cycle menstruel en raison de la diminution de poids aussi sera un risque accru d'ostéoporose.

Quelles sont les causes du manque de poids?

Un peuple de corps poids est déterminée par la quantité de calories consommées par rapport à la quantité d'énergie utilisée par le corps. Si nous mangeons la bonne quantité de calories, Cela signifie que la consommation et l'énergie qu'ils équilibrera et notre poids restera la même. D'un autre côté, Si nous consommons trop de calories, le corps va prendre tout supplémentaire et stocker sous forme de graisse (d'où gain de poids), et si nous mangeons trop peu, le corps va devoir puiser dans ses propres magasins afin d'obtenir l'énergie dont vous avez besoin (ce qui a entraîné la perte de poids).

Cependant, Bien que ces lignes directrices servent à garder à l'esprit il y a aussi des facteurs supplémentaires qui doivent prendre en considération lorsqu'il est déterminer pourquoi une personne est de faible poids, y compris ce qui suit:

Une plus grande difficulté

Les personnes âgées courent un risque élevé de malnutrition et sont en dessous du poids recommandé en raison des défis en essayant de maintenir une alimentation saine. La mobilité est un gros problème pour tous ceux qui ne sont pas en mesure de se déplacer facilement à la préparation des repas et une épicerie. Le transport est un autre problème que beaucoup de gens ne pas gérer et ont des difficultés dans les transports publics. Manger est une activité très sociables et certaines personnes âgées n'aiment pas manger seul et pas mettre effort en cuisine pour un.

Problèmes émotionnels

Un changement dans l'appétit peut être un indicateur du stress, anxiété, dépression et autres émotions fortes que vous pouvez éprouver. Si vous vous sentez constamment préoccupés par ingestion d'aliments ou qu'ils contrôlent leur alimentation comme un moyen pour vous aider à faire face à une faible estime de soi, il est possible d'avoir un trouble de l'alimentation et vous devriez consulter votre médecin, vous serez en mesure de fournir un diagnostic approprié, conseils et soutien.

Perte du goût

Manger de la nourriture est une expérience sensuelle qui consiste à voir, l'odeur et le goût, ce qui signifie que si un de ces sens est perturbé cela a tendance à gêner l'appétit. Comme nous vieillissons notre goût diminue naturellement au fil du temps, Elle peut expliquer en partie pourquoi tant de gens plus âgés perdent l'appétit.

Malabsorption

Certaines personnes peuvent être affectés par l'incapacité du corps à absorber les aliments et nutriments correctement. Cela peut être dû à des problèmes médicaux ou digestifs tels que des lésions intestinales d'une infection ou un établi au sein d'une intolérance aux protéines alimentaires. Cela peut entraîner une perte de poids, carences nutritionnelles, douleur abdominale et autres divers effets secondaires tels que l'enflure et la diarrhée.

Malnutrition

Malnutrition Il se produit lorsqu'une personne a un régime alimentaire inadéquat et le corps ne reçoit pas assez de nutriments, vitamines et minéraux pour garder votre corps en bonne santé. Elle peut être causée par ne pas manger suffisamment de nourriture, une condition médicale ou des problèmes de digestion ou d'absorption. La malnutrition doux cas en manque un seul nutriment, les symptômes peuvent être bénins ou absente. Cependant, les cas graves peuvent causer des dommages permanents au corps.

Le surentraînement

Bien que l'activité physique est essentielle pour maintenir en forme et en bonne santé, les hommes et les femmes qui passent beaucoup de temps de travail à l'extérieur les sports peuvent brûler plus de calories de ce qu'ils consomment réellement, ce qui conduit à abaisser le poids.

Maladie sous-jacente

Comme la suractivité des maladies thyroïdiennes, maladies inflammatoires de l'intestin et la maladie cœliaque peuvent entraîner une perte d'appétit, comme des terminaux peuvent les maladies et leur traitement / médicament. Par exemple, cancers de la bouche, gorge et l'oesophage peuvent entraîner une perte d'appétit dans les premières étapes avec quelques altérations rapport victimes de goût et de la difficulté à manger. Traitements contre le cancer, radiothérapie et la chimiothérapie peuvent également provoquer nausées et perte d'appétit.

Options de traitement

Comment prendre du poids en toute sécurité

Si vous avez faible poids et à réduire leurs risques pour la santé et obtenir tout un éventail de poids sain, ensuite il faut que cela se fait progressivement et en toute sécurité.. Inutile de dire qu'il est nécessaire d'augmenter le nombre de calories consommées, mais cela ne signifie pas manger malbouffe calorifique et éraflure de l'activité physique.

Si vous avez l'intention de prendre du poids, Il est alors recommandé de consulter votre médecin ou infirmière avant. Ils seront en mesure d'enregistrer votre poids actuel, et vous conseillons sur s'ils le jugent nécessaire et offrent des conseils sur une alimentation saine et des changements dans votre alimentation.

Bien que certaines personnes peuvent se sentir suffisamment en sécurité pour suivre le processus de gain de poids indépendamment, d'autres ne manqueront pas de la façon de prendre du poids et pourraient s'occuper, qui pourrait conduire à un excès de calories au fil du temps qui mène à devenir obèses. D'autres se sentent tout simplement plus à l'aise avec les conseils d'un professionnel qualifié, et c'est quelque chose qui peut fournir un nutritionniste.

Comment une diététiste peut m'aider?

Un nutritionniste qualifié va essayer de vous aider à prendre du poids en toute sécurité, et une fois que vous avez atteint votre objectif vous aidera à s'assurer que vous mangez la bonne quantité de nourriture pour répondre à vos besoins, mais aussi d'être en équilibre et rester dans une fourchette de poids sain.

Avant votre première consultation de votre nutritionniste peut demandé que compilé un journal alimentaire pour les aider à mettre en place leurs habitudes alimentaires. Cela leur permettra de construire une image de ce que vous mangez, Quand manger et en quelle quantité à manger. Peut également se demander qui incluent d'autres détails, comme si vous vous sentez stressé ou anxieux, etc., Étant donné que cela peut aider à établir l'état d'esprit qui causent une perte d'appétit.

Votre nutritionniste pouvez également procéder à certains éléments de preuve pour écarter toute affection sous-jacente ou de trouver des carences en vitamines. Après avoir effectué une histoire médicale détaillée, votre nutritionniste peut alors passer à l'élaboration d'un régime alimentaire / gain de programme qui est conçu spécifiquement pour vous et votre poids cible.

Lorsque l'élaboration de son programme d'un nutritionniste peut prendre en compte tout ou partie des points suivants:

Activité physique: Manger plus de calories que la combustion est essentiel pour la prise de poids, mais la cessation de l'activité physique n'est pas la réponse. Rester actif est essentiel au maintien d'un optimal de nombreux programmes de mieux-être de nutrition et comprendra un régime d'exercice ou de recommandations d'activité physique. N'oubliez pas de parler avec votre nutritionniste quel type d'exercice pour votre plus grand plaisir, ou informer s'il y a certaines activités qui ne peuvent pas participer pour des raisons de santé.

Jouissance des aliments: Si vous décidez de consulter une nutritionniste puis proposera un programme avec l'intention d'apprendre à adopter de façon plus saine de manger indéfiniment. Le réglage initial d'une façon différente de manger peut être difficile au début, mais il est important que les aliments sur la liste sont qui aime, et il pourrait s'engager à manger sur une base régulière. S'il y a quelques suggestions qui n'aiment vraiment pas son improbable d'adhérer au régime, alors parlent à votre nutritionniste et voient s'il existe des substituts ou des solutions de rechange.

Son programme définitif doit être réalisables et réalistes et peut-être inclure des suppléments proposés, recommandations de l'activité physique, plans de repas et une liste des bons aliments.

Des consultations régulières pour surveiller vos progrès vont permettront également de demander des conseils, soutien et la motivation pour s'assurer que ne pas perdre son programme et continuer à améliorer leur régime alimentaire et la condition physique.

Une question qui se pose couramment dans l'alimentation « Caprice » ils sont les personnes qui arrivent à votre poids idéal, retourner les vieilles habitudes et voir le retour de poids. D'une manière similaire, Si une personne avec un poids faible atteint un poids santé et puis commence à manger comme ils l'ont fait jusqu'à ce qu'ils peuvent éprouver une perte de poids une fois de plus. Pour éviter cela votre nutritionniste travaillera avec vous en tout pour assurer des changements peuvent être intégrés dans votre vie quotidienne et sont permanentes.

Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids à votre nutritionniste peut suggérer des consultations régulières continuent jusqu'à ce que vous vous sentez sûr et confortable avec la poursuite de son nouveau style de vie et le poids de contrôle indépendant.

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