L'augmentation de volume avec des exercices simples que vous pouvez obtenir

Quand vous faites face à la tâche d'ajout de volume avec mouvements difficiles, Il peut être difficile. Mais il est possible. L'augmentation de volume avec des exercices simples que vous pouvez obtenir.

L'augmentation de volume avec des exercices simples que vous pouvez obtenir

L'augmentation de volume avec des exercices simples que vous pouvez obtenir

Le volume musculaire est de développer les muscles, une augmentation saine et puissante des gains de force cardiaque et pulmonaire, améliorer la forme et le renforcement des tissus mous, et la rénovation du système nerveux central et du métabolisme pour se nourrir grâce à des séances difficiles.

Excellente.

Cependant, certains mouvements sont difficiles à planifier pour obtenir le volume souhaité.

Voici une anecdote de mon expérience personnelle. À celle de la 25 années, je me suis ennuyé de soulever des poids. Mon poids était bon pour mes standards (x 2.25 poids corporel, donc il n'y a rien de spectaculaire, Mais assez pour moi), mais mes autres ascenseurs ont été bloqués à faibles effectifs. J'ai pensé que cela semblait gymnastique douce et amusante, J'ai essayé quelques séances et combien j'ai été surpris qu'il s'agissait, et j'ai commencé à lire quelques articles sur les exercices de gymnastique fondamentales. Bon, J'ai pensé, Je vais aller au parc, peut-être faire 2 série de 12 muscle ups, puis certains levier et autour d'elle travailler avec peu de fer à la fin.

Sincèrement, Je pense que ma propre ignorance et naïveté ont été à ce point cadeaux. Parce que quand moi qui ne pouvaient pas faire un muscle-up réalisé, ou même près d'une, Je pouvais même pas proche d'un levier, ne pouvait même pas tenir une imitation fer, pas pendant une seconde, même pas proche, J'ai réalisé que je dois avoir raison. C'est qu'il faut savoir ces exercices, parce qu'ils étaient très durs.

Je pense toujours qu'il a eu raison en ce que, mais sur le chemin de pouvoir maintenir le levier avant, faire des répétitions et découvrir que j'ai été formation tout ce mal, et c'est pourquoi je n'ai jamais fait aucun progrès. J'ai découvert quelque chose qui n'est utilisable que si vous allez la même route, mais aussi si vous voulez vous former dans les gammes de force ou de puissance 85-95 pour cent de rien de plus. Sprints, poids et haltères, quelle que soit. Il fonctionne non seulement pour la gymnastique, et si vous avez une minuterie qui peut comprendre tout cela par vous-même, de préférence sans passé quatre ans avec les mains dans la position incorrecte.

Tout d'abord, Nous quittons un identifier ce que le problème est réel.

Pourquoi le volume du programme avec des mouvements très compliqués est difficilement?

Parce que vous pouvez faire plus d'un. Donc, si vous êtes dans le stade que chaque fois que vous essayez de faire un geste, ne sais pas qui va vraiment fonctionner, ou vous trouverez qu'échec peut glisser vers le haut, dicton « Oh, Je fais seulement triple et travailler à partir de là « est une sorte d'inutile. Je vais vous dire quelque chose, Si vous triple de gallimores et puis de nouveau à moi et me dire comment vous avez travaillé de là, Bien?

Donc, c'est notre problème. Comment construisons-nous sur singles?

Bonne chance pour nous il y a plusieurs sports qui ont le même problème, donc, il ya un certain nombre de solutions différentes. Je veux aller dans la plus large possible, et selon le mouvement qui se bat avec, Nous espérons que la réponse qui correspond à vos besoins ici. Si ce n'est, faire avec moi dans les commentaires et je vais voir ce que je peux faire pour vous.

Comment construire le volume

1.- Seul le temps

Essayez l'unique fois sous forme d'ensembles, pour les rendre avec des intervalles de temps. Votre corps ne sait pas la différence entre 3 reprises ci-dessus peuvent être 3 fois et 1 représentant d'un mouvement qui peut être fait une fois (bon, Plus ou moins). Donc traiter votre unique comme un ensemble. La première fois que vous le faire, la recherche est. Rendre votre déménagement, ensuite le délai d'expiration jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à avoir une autre occasion. Répétez jusqu'à ce que la période de repos 5 minutes ou mouvement fail, selon la première éventualité. Le plus long temps que vous avez est le temps qui doit être utilisé.

2.- La méthode O-lift

N'exige pas qu'arracher. Mais vous devez copier la forme des poussoirs olympiques pour planifier votre levant. Les haltérophiles olympiques ne sont pas vraiment quelque chose que vous pouvez faire par répétition. Oui, Oui, CrossFit, mais regardez son taux de blessures (et sa forme des soulèvements) et vous verrez ce que je veux dire. Los levantadores olímpicos hacen singles y dobles de sus elevaciones de competencia, mais ce n'est pas ce que nous voulons. Nous sommes intéressés par le reste de la session de formation. Mira, un haltérophile olympique pourrait faire une poignée de fragments avec le poids dans une session de formation. Technique de, puissance, charge – Il est frit après six ou huit. Alors maintenant qu'il fait. Il fait les ascenseurs qui font partie du mouvement d'une startup sans vos exigences techniques. Poids restent élevés et des représentants restent faibles, ainsi je pourrais voir pour faire des groupes de trois par trois des squats, tire et poignée arraché mortelle ou Klokov presse, tous les mouvements sont daignés faire, les plus forts et mieux au démarrage. Encore une fois: plus fort et meilleur. Ces soutien activités sont construites à partir des pièces du début.

Donc vous pouvez faire la même chose avec votre mouvement. Si vous utilisez quelque chose qui est basée sur les enchaînements d'accords, Vous pouvez utiliser hautes exercices porteuse qui imitent le mouvement. Pour leviers, Vous pouvez faire un mouvement chargé qui a l'obligation de stabilisation à la baisse, mais laisse le bras et sur la nécessité de la résistance, ou vice versa. Vous souhaitez conserver autant de la forme, ainsi que musculaires comme cible possible mouvement exige. C'est probablement la manière nécessitant plus de connaissances techniques et une meilleure compréhension où êtes-vous de plus faibles.

3.- La rainure de graissage

De faire un mouvement souvent mieux que d'aller dedans. Il s'agit d'adaptations neurologiques tels que l'amélioration du recrutement des unités motrices et meilleur patron moteur, ainsi que quelques adaptations musculaires, tout ce qui se passe en même temps. Si vous souhaitez des exercices simples de programme pour grand volume sans friture votre système nerveux central, Essayez le système de rainure de graissage – Ce qu'on appelle un ami à moi « el pago de la herramienta para el ejercicio de troll . » Fondamentalement, ce que vous faites en tant que représentant, ou un partiel. Exercices les plus efficaces pour, Ce sont eux que vous pouvez faire dans un pull- bar et le meilleur endroit pour le mettre est la porte des toilettes, à mon humble avis.

Les exercices moins efficaces sont celles qui nécessitent des équipements spéciaux -. Si cela n'arrive pas à avoir une barre olympique et plaques d'immatriculation en passant simplement par cet endroit vous ne fera beaucoup pour arracher. Dans ce cas, vous pouvez définir ceci pour savoir où est son mouvement ciblé les plus faibles et programmation pour « payer le péage » mouvement vers leur faiblesse. Si cette surcharge est faible, augmenter les frais généraux presses avec des haltères. Pas, vous ne travaillez pas directement sur le mouvement que vous vous souciez, mais quand tu fais ce mouvement, frais généraux s'arrête sa stabilité et sa capacité retrouvée.

4.- Prise en charge

Au lieu d'utiliser le « méthode de poussoirs olympiques », la fracture de son mouvement des sections blanches et la formation de leur, Ici, vous cherchez la façon de construire une base de volume à l'appui de sa requête du destin. Ainsi, au lieu de se concentrer sur le mouvement, Il devrait se concentrer sur les exigences de force ou de mobilité imposée par le mouvement. Par exemple, prenant l'exemple du levier a été utilisé avant, leviers exigent la force de la base et la force des bras et lat, alors il pourrait se pencher sur le travail de corps creux et ondulant abdominal abdominaux turcs et russes, ainsi que quelques craquements inverses ou drapeaux dragon , pour renforcer cette base, ainsi que quelques œuvres de L, et tractions, sauces et lignes inverser pour construire la partie supérieure du corps en général-leviers-orienté force. Lorsque vous programmez cette façon la tentation est de tirer sur la boîte à outils sur le problème. Un peu de cette, certains d'entre eux, deux ensembles de ceux-ci en fin de compte, parce que j'aime.

Vous devez arrêter et demander, « Comment faire pour se rapprocher de mon but? » Cette approche combine bien avec l'approche des jeux chronométrés que nous avons parlé avant.

J'espère que vous êtes plus près qu'il est capable de construire des séances qui seront déplacera à que leur difficile va de l'avant. Si vous avez trouvé cet article utile, ou vous pensez que j'ai quelque chose de mal, ou tout simplement plus en détail, Vous pouvez écrire dans la section commentaires.

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