Le Cardio à jeun : Est-ce une bonne idée?

Le Cardio à jeun offre la promesse de poids perte n'ont pas nourri de votre corps, Cela consomme les graisses comme carburant. Mais ce qui se passe vraiment?

Le Cardio à jeun bon ou mauvais pour la santé

Le Cardio à jeun


Cardio à jeun a été utilisé par les athlètes qui sont efforcent de poids perte depuis des décennies. Boxeurs utilisent pour perdre du poids avant le combat, vous du mal à perdre ces derniers kilos peu pour entrer dans une catégorie de poids au moment de la pesée. Culturistes ont tendance à ne jurent que par le jeûne de cardio perdre la graisse corporelle et de donner une apparence définitive qui semble. Et ces dernières années, les personnes qui veulent perdre du poids ont fait de cardio dans le jeûne et je me demandais, ‘pouvez-vous faire la même chose pour moi?’

Tout d'abord, Nous allons jeter un oeil à ce qui se passe à votre corps lorsque vous faites rapidement et effectuer cardio.

Le principe de cardio dans le jeûne n'est pas que l'estomac est vide, mais son niveau de sucre dans le sang est faible. Si votre basse la glycémie, Lorsque vous commencez à faire cardio votre corps va essayer d'utiliser d'autres sources de carburant, y compris les réserves de glycogène, mais ceux-ci sont vite épuisées. Le jeûne des séances de cardio souvent continuer pendant 45 minutes, parfois plus. Le but est de forcer le corps à utiliser les graisses comme combustible lorsque les autres combustibles sont épuisées.

La théorie semble judicieux, mais ça marche?

Il semble bien. Comme nous l'avons vu dans le premier paragraphe, le cardio à jeun est un outil des boxeurs et culturistes ont été pendant des décennies à venir. Mais seulement parce que les boxeurs sont perdre du poids, ne veut pas dire qu'ils perdent graisse. Et juste parce que les bodybuilders sont perdre de la graisse, ne veut pas dire que c'est fait du cardio dans le jeûne.

Les boxeurs qui veulent perdent du poids pour utiliser tous les types de pratiques dangereuses, équipement de boxe beaucoup stocke encore vendre ‘pulls d'entraînement’, conçu pour la sueur de quelques kilos d'eau indispensable avant la pesée. Il peut fonctionner pour votre application, mais je ne le recommanderais pas pour une perte de graisse réel. De la même manière, les boxeurs qui se servent de cardio dans le jeûne pour perdre du poids sont généralement ceux qui vont perdre plus de muscle que les graisses. Let's get dans la façon dont il fonctionne dans un instant.
Lorsque les culturistes utilisent cardio à jeun, ils perdent certains muscles: Mais contrairement à (plupart) boxeurs, la grande majorité des bodybuilders professionnels peuvent visiter son profil et utilisé régulièrement pour améliorer les médicaments de performance, y compris les graisses fonte produits chimiques tels que les stéroïdes anabolisants et la hormone de croissance humaine.

De plus,, cortisol et testostérone comme substances se lient aux mêmes sites – Alors que plus de testostérone, moins de cortisol vous affecte, donc si vous prenez des stéroïdes anabolisants peut lever cortisol dans le sang sans être affectés par ce dernier.

Leurs corps ne réagissent pas comme le nôtre et nous ne pouvons pas mesurer les méthodes de formation qui travaillent pour un homme d'une 30 années, d'un poids 275 livres à 5’8 et a l'étirement musculaire visibles, et les mêmes protocoles sont appliqués aux gens ordinaires. Génétique et médicaments nous ne pouvions pas organiser les heures écrasante de la formation de poids qui utilisent ces athlètes; Nous ne devons pas utiliser leurs protocoles cardio soit.

La clé d'argument contre l'utilisation de cardio dans le jeûne pour assez bien toute personne qui n'est pas un athlète professionnel figure est comme suit:
Elle tend à métaboliser les muscles au même rythme sous forme de graisse.

Si vous essayez de perdre du poids, Il est probable que vous essayez de regarder mieux et se sentir mieux, mais aussi peser moins. Le jeûne du cardio n'est pas votre ami.

L'autre raison est connecté: le cardio à jeun aura tendance à réduire leur capacité à perdre de la graisse sous votre ligne.
Le tissu musculaire signifie moins de sensibilité à l'insuline, moins de consommation de calories après l'entraînement, un plus faible taux métabolique au repos, et une capacité réduite à chaussez effort sérieux quand il le fait en train.

Si vous êtes plus fort, vous pouvez déplacer plus de fret, Cela signifie que plus « travail », dans le sens de la physique du terme, qui nécessite plus d'énergie – plus de calories. Si vos muscles sont plus minces et plus faible,est plus difficile et, comme conséquence de leurs sessions de formation sont moins intenses et, souvent plus courtes.

Let's get un peu plus sur les raisons pour le cardio dans le jeûne tend à réduire le muscle masse.

Ce que le Cardio dans le jeûne tend à réduire le muscle masse ??

Tout d'abord, nous avons tendance à faire le jeûne de première heure de cardio le matin. Laissant de côté ceux d'entre nous qui dorment, la plupart d'entre nous mange vite se pour allonger dès que possible dans la nuit, Il est donc logique pour planifier la formation sur un estomac vide première chose le matin. Le problème est que notre corps a leurs niveaux de cortisol à leur point le plus élevé, et la formation de rapide augmente les niveaux de cortisol. Cortisol est une hormone qui est liée à la stress et à cause de la perte des dépôts de masse et graisse muscle.

Certains athlètes de haut niveau sont votre cardio avant d'aller au lit et tirez-les là-dedans aussi. Mais je pense que j'ai mentionné plus tôt, vous n'êtes pas un athlète de haut niveau, Et leurs besoins sont différents. Formation comme ça pendant la nuit rend plus difficile de dormir, et le sommeil est une des choses qui a le plus grand effet mesurable sur leur santé et leur bien-être dans tous les domaines, y compris le poids et la composition corporelle.

Donc, si le cardio à jeun n'est pas une si bonne idée, Que dois-je faire pour obtenir un corps plus mince ou augmenter ma perte de poids?

Tout d'abord, être réaliste quant à vos objectifs.

Beaucoup de gens, hommes et femmes, ils courent après les images de corps qui sont littéralement inaccessibles – Star de films d'action ne vois vraiment pas qu'ils le font dans le film. Pendant ce temps, l'aérographe de femmes déjà maigres pour photos magazines et autres photos est si commun qu'il est plus rare de trouver une photo qui n'a pas été retouchée.

Seconde, être réaliste quant à temps.

Combien de temps vous avez à faire des exercices? If, comme la plupart d'entre nous, a seulement 24 heures par jour – et comme la plupart d'entre nous, vous avez la valeur des choses à faire autour de 26 heures – N'obtenez pas de former pendant 90 minutes tous les jours dans une cassette pour perdre du poids. Et penser à perdre trois kilos par semaine, C'est une perte assez rapide pour de vraie et durable de la composition corporelle.

À la troisième place, trouver un moyen d'utiliser le temps de parvenir à vos objectifs réalistes et réalisables.

Vous ne voulez pas quelque chose comme le jeûne de cardio qui porte la capacité de votre corps pour bâtir et maintenir la masse maigre et risque d'endommager votre métabolisme, qui s'ouvre à la maladie et de bloquer leur longue durée de progrès. Choisissez quelque chose qui implique la résistance et est quelque chose qui est soit pendant de courtes périodes de cardio intense ou plus de faible intensité cardio, comme une promenade dans le parc. Même si celles-ci ne disposent pas de l'appel interjeté par une formule secrète qui est très difficile à pratiquer, l'étalon-or pour la vente d'un système d'exercices, vous effectuez le travail.

Le cardio à jeun ne fonctionne pas pour les gens ordinaires !!

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