Douleur au genou est très courante chez les athlètes

Douleur au genou est très fréquente chez les athlètes de tous niveaux et parmi la population en général aussi. Mais vous pouvez souvent être résolu avec des exercices de correction, et si vous ne l'avez pas, Vous pouvez utiliser les mêmes exercices que « HAB, pour garder vos genoux en santé.

Douleur au genou

Douleur au genou est très courante chez les athlètes


Après le déclin de l'arrière, le cou et la douleur dans le pied, douleur au genou est l'une des affections plus communes et n'est pas un phénomène très répandu. Sont des marcheurs de la flagellation, randonneurs, pêcheurs, courtiers en, joueurs de football, footballeurs, joueurs de basket-ball, patineurs … et bien que tout le monde sait que l'exercice est ce que vous devez faire, le mauvais genre d'exercice peut aggraver une douleur au genou réalité.

La première chose que je veux faire est de faire la distinction entre une douleur au genou causée par l'usure ou une utilisation inappropriée et causées par l'arthrite ou d'autres troubles similaires. Si son genou est la douleur de l'arthrite, parler à un médecin et aller de l'avant avec cet appareil ou tout autre régime d'exercices avec beaucoup de prudence. (Cela étant dit, exercice peut être efficace pour le traitement de l'arthrite aussi!)

Douleur au genou découle de deux directions, des pieds de haut en bas de la hanche.

Douleur au genou qui provient de la hanche se produit parce que la hanche permet le fémur faire pivoter, mais le genou est une articulation charnière. Ainsi, faiblesse et muscles posturaux dans les hanches tordent le fémur et le genou se déplace dans le plan de faux mouvement.

Genou de douleur au pied est que le résultat d'un choc de l'impact est mal absorbé par le bas de la jambe.

Laissez les pieds hors de lui pour le moment et se concentrer sur les causes courantes de douleurs au genou, originaires de la hanche. Les principaux muscles qui affectent le genou de cette manière sont les fesses, la bandelette de Maissiat et quadriceps. Les fesses sont les fesses, mais certains des fibres des fesses continuent le long de l'extérieur de la jambe, jouant un rôle dans l'enlèvement de la jambe (qui s'éloigne de l'axe central) et en rotation externe du fémur, le genou de la baie. La bandelette de Maissiat, parfois dénommé l'ITB, C'est un muscle tendineux qui relie le tibia, la luminosité de l'OS, avec la hanche. Tend également à l'abduction et la rotation externe de la jambe.

Si ces muscles sont trop serrées, ils présenteront la jambe, mais parfois, ils sont trop faibles, Passons maintenant aux genoux en place.

Cela peut être le résultat de hanches ou de pieds overdepronation, mais le problème peut être réglé en partie par le biais de la hanche même si elle est originaire de pieds.

Tout cela peut se sentir comme un peu trop à avaler l'anatomie d'une seule fois, mais en réalité c'est assez simple: A évolué a la jambe à la fonction du genou, avec plus ou moins à un avion - dos en avant. S'il est dedans ou dehors, vous allez avoir un problème.

Partie du problème vient du fait que le genou ne s'accommoder pas bien avec la coupe ou la force de torsion. Résistance à la flexion, C'est quand une partie d'une structure dans un sens et l'autre dans la direction opposée est enfoncée. Si vous pouvez, la structure s'échappera tomber par la force ou Flex. Mais t il ne peut pas plier leur genou à deux endroits en même temps et ne se déforme pas sur le côté du tout. La pression de cette manière endommage le ligament qui maintient l'articulation du genou, entraînant un risque de dommages à la ligne, et vous risquez d'endommager le joint directement.

Causes les plus fréquentes de blessures au genou, chroniques

Une forme courante de douleur dans le genou pour développer accroupi est incorrecte. Le squat est un mouvement assez simple, faire cela avec les fémurs de la rotation interne peut provoquer une force de torsion entre le fémur et l'os de la jambe – pour l'essentiel, chaque fois qu'il est accroupi, vous détruisez le genou. La force vers le bas à travers la boucle du genou est appliquée au cisaillement, aussi.

Un autre est commun avec le football et le basketball, les changements brusques de direction caractérisent les deux sports, et les forces qui traversent le genou lors du changement soudain de direction peuvent être plusieurs fois le poids du corps. Si cela se produit et l'angle du genou n'est pas optimale, Il peut déchirer les tissus, ou les hautes forces impliquées peuvent faire gonfler et serrer, des mouvements subtilement torsion du genou et chronique ajouter un composant à votre blessure aiguë.

Fixation au genou avec des exercices de correction

Si sa douleur au genou est causée par une blessure traumatique, utilisation excessive, une mauvaise utilisation ou ‘un autre’, la situation avec l'exercice peut encore être améliorée. Groupe que vous souhaitez, le lecteur, dans l'un des deux groupes, Selon si oui ou non vous pouvez toujours faire un squat de poids corporel en parallèle au moins sans douleur importante. Ne pas essayer si vous avez peur d'essayer – par crainte de confiance maintenant. Si vous pouvez, vous êtes le groupe 1; Si vous ne pouvez pas, le groupe 2.

Groupe 1 exercices:

Diviser les squats

Ceci devant un miroir, ou se faire filmer n'est pas « Travailler » -. C'est la pratique. Vous essayez de voir ce qui se passe à votre genou avant et vos hanches tout en se déplaçant. Si votre genou avant se tourne vers l'intérieur, tel qu'il est accroupi, dos ou hanche rejeter votre pied avant devient vers l'intérieur, depuis le début, Il est possible que vous avez trouvé le problème, ou cela peut être symptomatique. En quelque sorte, essayez de faire une couple de squat divisé chaque jour avec le niveau de vos hanches et votre genou avant en ligne droite, suivi, ni en dehors.

Utilisez-les comme un étirement des fléchisseurs des hanches est trop chargé, soulever le bras qui correspond avec la jambe sur le dessus de la tête, ses hanches poussant vers l'avant et vers le bas, pour étirer votre fléchisseurs de hanche.

Mobilité de hanche éjaculer

Coup décent un squat – parallèles ou plus profond. Puis, Tournez le pied droit pour faire pivoter sur le talon jusqu'à ce qu'il est incliné à droite avec votre pied gauche. Si cette jambe suivre naturellement, l'ouverture des hanches. Ce sera mal à l'aise, mais voir si ça fait mal!

Il peut prendre un certain temps pour s'y rendre, donc, ne vous précipitez pas; Il se fait une meilleure et plus sans douleur, ne pas de frapper une flexibilité objectif arbitraire. Puis, Commencez par vos pieds dans une position accroupie normale et la courbe au niveau du genou. Ceci est connu comme « pronation » Vous devez terminer très bien et avec le tibia de la jambe droite sur le sol. Comme vous pronation sa jambe droite s'étend à des ravisseurs sur le côté droit et renforcer les ravisseurs sur le côté gauche. Répéter du côté gauche, et de vous voir comme vous le faites – Ne laissez pas le côté gauche de la grotte pour compenser!

Étirement de l'abducteur de la hanche

Commencez assis sur le sol. Mettre une jambe arrière et l'extérieur du front Shin complètement dans le plancher. Allonger la jambe en arrière loin de lui qui peut avec votre genou vers le bas et soulever le talon. Essayez de lui va augmenter la distance entre les genoux et faire le tibia de la jambe à angle droit par rapport à la jambe arrière. Ceci est connu par les praticiens d'yoga comme la ‘Paloma’ pose. Comme toujours, Stop si ça fait mal!

Groupe 2 exercices:

Dans le cas contraire peut squat à la parallèle, ou n'osent pas essayer, Ceci est pour vous.

Les variations et les ponts de fesses

Les fesses ne sont pas seulement répartis les hanches – ils sont trop pirates de l'air. Si elles sont faibles ou underfiring croissance vont souffrir du genou. S'allonger sur le dos, les pieds aussi près de vos hanches comme vous peuvent gérer, et déglacer avec les talons, en soulevant les hanches du sol. Plus que vous vous élevez des hanches, les meilleures.

Ravisseur

S'asseoir avec les jambes avant de vous. Mettez une cheville sur le dessus un autre genou, Continuez le genou, essayer de maintenir le niveau du tibia de la jambe au-dessus du sol. Vous devriez sentir un étirement à l'extérieur de la partie supérieure de la jambe.

Étirement des adducteurs

Asseyez-vous avec vos pieds devant vous et les jambes pliées. Avec les bras dans les jambes, Prenez vos chevilles, avec les coudes contre l'intérieur des genoux. En même temps tirer sur vos chevilles et séparer, et poussez les genoux séparés avec coudes. Il s'agit d'une variation de la section de la ‘Papillon’, Cela met moins de stress sur les genoux.

Extension du genou / Push-ups

Un matelas est bon pour cela, mais c'est aussi un oreiller. S'asseoir avec les jambes avant de vous, et mettre un oreiller sous le genou de la jambe. Tout d'abord, Il y a à l'arrière du genou, en essayant d'appuyer sur l'oreiller et sur le terrain. Garder l'extension plus difficile qui peut pour un compte de 5. Puis, Flex du genou qui peut, essayant de retrouver l'oreiller entre le talon et le dos. Une fois que vous pouvez prendre l'oreiller, essayez de soulever du sol!

Flexion de la hanche et étirement

Éteindre une jambe derrière vous et l'autre avec le pied à plat sur le sol devant vous, le genou plié à 90 °. L'angle de l'arrière de la jambe n'a pas à être jusqu'à vous pourriez penser – que nous ne faisons pas les divisions ici. Levez la main correspondant à la jambe sur le dessus de la tête, se sentant à l'avant de l'étirement de la jambe, par le biais de l'articulation de la hanche et dans le canon.

En cas d'utilisation de ces exercices d'aide pour libérer la tension dans les hanches qui peut tourner la jambe et causes de la douleur dans le genou.

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