Faire l'exercice sur un estomac vide vraiment plus la combustion des graisses?

Faire l'exercice sur un estomac vide vraiment plus la combustion des graisses? Sagesse de l'exercice, c'est que les muscles doivent avoir des aliments après un entraînement intense. Dont ils ont besoin de glucose et d'eau pour synthétiser le glycogène eux pompée, comme acides aminés pour reconstituer les fibres protéiques qui donnent l'impulsion de son pouvoir.

L’exercice sur un estomac vide

L'exercice sur un estomac vide vraiment brûler plus de graisse

La sagesse conventionnelle suggère le jeûne exactement au mauvais moment

Si ces nutriments ne sont pas disponibles dans les deux heures après la séance d'entraînement, les experts nous disent, les muscles perdent une fenêtre d'opportunité que possible merci a considérablement augmenté la sensibilité à l'insuline Quels nutriments de retirer de la circulation sanguine avec facilité les. Car vous aurez besoin de temps pour les éléments nutritifs de voyager à travers le tube digestif dans le sang, beaucoup d'athlètes plan pré-entraînement et après l'entraînement avec mini-comidas pour obtenir nutrition maximale.

Il y a aussi des athlètes qui estiment qu'il est plus important brûler les graisses au cours de l'exercice, ce qu'ils leurs routines d'exercice avec l'estomac vide. Il est impossible de cellules graisseuses de libérer la graisse, en même temps, Ces athlètes et leurs entraîneurs croient, le meilleur plan d'action est donc de faire l'exercice avec l'estomac vide complètement.

Ce groupe d'experts prend la raison?

Il s'avère que les deux déclarations sont correctes, pour différents types de routines d'exercices.

Si votre but est d'augmenter la masse musculaire, le développement maximal est important, mais non indispensables. Il y a une fenêtre d'opportunité limitée pendant et après une séance d'entraînement lorsque la sensibilité à l'insuline musculaire augmenté d'environ 50 fois. Les muscles peuvent prendre les substances nutritives pour cela mieux qu'à tout autre moment, mais il y a des limites à l'absorption.

Manger à 2 livres (kg) viande après 2 heures d'haltérophilie ne créera pas 2 livres de muscle. Dans la plupart, absorbent les muscles autour 40 grammes (1.1 / 2 Oz) protéines en période de récupération. Ils ont également besoin de la même quantité de glucides. Ils n'ont pas besoin de graisse spécialement pour le relèvement et la reconstruction. Si un entraînement de haute intensité, est-il possible d'avoir jusqu'à 20 grammes de protéines et de glucides.

Que se passe-t-il avec de la graisse? Si l'idée est de brûler la graisse du ventre, Tout d'abord vous devez obtenir la graisse par les cellules adipeuses. Cela nécessite au moins ne pas mettre plus de matières grasses dans leur.

L'exercice de musculation et d'exercices de langue-pendaison haut rendement graver glucose, sans matières grasses.

L'exercice aérobie à un rythme modéré pour une période beaucoup plus longue aux athlètes entraînés peut même maintenir l'intensité maximale, environ une heure, ou plus, la graisse est brûlée. Les routines de bâtiment de muscle meilleures sont intenses et ont relativement peu de temps. Routines pour brûler la graisse sont de faible intensité et prennent beaucoup de temps.

Si vous avez une heure d'exercice modéré, Il est probable que vous brûlerez autour 500 calories. Mais si fonctionne une heure de modérer exercice, remplacer les glucides et acides aminés pour l'entretien du muscle, et puis rapidement, vous allez brûler les graisses à un rythme plus rapide jusqu'à ce que le remplacement des cellules de graisse en mangeant encore.

Le jeûne est idéal pour brûler la graisse, mais à l'envers, les experts ont. Manger après votre séance d'entraînement pour brûler les graisses. O, brûler les graisses, n'est pas rapide. Si vous ne mangez rien du tout pendant au moins 17 À 18 heures, deux choses se produisent. L'une est que son corps augmente considérablement la production de l'hormone de croissance pour préserver le muscle masse. Et un autre est qu'il faut manger à l'intérieur de la 48 heures, mais environ une journée, pour que les muscles peuvent être enregistrées au catabolisme.

L'autre chose qui se passe est que les cellules graisseuses commencent à libèrent des acides gras dans le sang pour être utilisé comme carburant. Le cerveau continue d'utiliser le glucose comme carburant principal, mais vous avez un peu 6 o 7 heures que votre corps peut brûler les graisses, faire de l'exercice ou non. Mais vous allez brûler plus de graisse si vous jeûnez après une activité d'aérobie à rythme modéré.

Au lieu de brûler 500 calories provenant des lipides et des glucides, Vous pouvez graver jusqu'à 2000 calories provenant des lipides surtout. C'est une perte très rapide, véritable graisse sans perdre de muscle.

Il est important de ne pas prendre tous les conseils à l'extrême. Si vous prenez de l'insuline, par exemple, pas commencer le jeûne pour la combustion des graisses. Ne veux pas l'obtenir par la méthode rapide, Vous devez réaliser pendant des jours et des jours pour perdre du poids. Sur 24 h est un maximum, et environ 17 heures est minimale pour la combustion des graisses saines. Juste exercer dans l'après-midi, prendre votre récupération boisson, et puis ne pas manger à nouveau jusqu'à ce que vous obteniez le petit déjeuner, et l'après-midi du lendemain à répéter les mêmes est une méthode optimale de jeûne pour la perte de graisse.

Avez-vous essayé d'exercer sur un estomac vide?vraiment brûler plus de graisse? Laissez-nous votre expérience à apprendre de vous 😉

 

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