Exercice pour garder votre cerveau jeune

L'exercice physique peut-être s'avérer essentiel pour garder le cerveau jeune en vieillissant, surtout pour des tâches mentales nécessitant une attention, résolution de problèmes et prise de décision.

Exercice pour garder votre cerveau jeune

Exercice pour garder votre cerveau jeune

Le temps que nous sommes entrés dans les années 1940, la plupart d'entre nous est notifiée par notre corps pour montrer qu'ils freinent. Courir, échelle et portée peuvent devenir plus difficiles. Notre endurance sexuelle peut être diminuée. Nous prendre plus facilement du poids et perdre avec plus de difficulté à, et les maladies chroniques peuvent commencer à configurer il.

La routine de recette pour empêcher ces premiers signes de vieillissement doit exercer. Il s'avère, que des études récentes ont montré que l'exercice permet également de préserver nos capacités mentales.

« Vieillissement moyen » cerveau

Alors que nous entrons dans la cinquième décennie de la vie, la façon dont notre cerveau fonctionne commence à changer. C'est comme si la « interrupteur » dans notre cerveau ne fonctionne pas aussi bien. Il n'est pas seulement plus difficile à mener plusieurs tâches, Il est également plus difficile basculer entre les tâches. Nous avons plus de difficultés à résoudre les problèmes, la concentration, et certains types de décisions. Notre base de connaissances et l'expérience de la vie, Bien sûr, Il continuera d'augmenter, souvent compenser ces changements, mais les neuroscientifiques ont désormais guère de doute qu'il y a des changements dans l'activation du cortex préfrontal du cerveau.

Chez les jeunes, l'activation du cortex préfrontal durant l'activité intellectuelle « niveau supérieur » tend à être localisés. Les scanners du cerveau montrent qui s'allume une cigarette que sur le côté gauche ou le côté droit du cerveau. Quand les neuroscientifiques regardent le cerveau des personnes qui sont des 40 pour effectuer des tâches mentales, Cependant, ils sont souvent à l'activation des deux côtés du cerveau. La diminution de la « activation asymétrique » dans le cerveau semble indiquer qu'il faut plus de puissance cérébrale pour effectuer les mêmes tâches. Les neuroscientifiques ont même inventé un acronyme pour décrire ce phénomène, HAROLD, pour la réduction de l'asymétrie hémisphérique chez les aînés.

Ce que les scientifiques n'ont pas connu jusqu'à récemment était si HAROLD pourrait être réduit ou même empêché par des changements de style de vie.

Remise en forme, activation d'aérobic et le cerveau

La possibilité d'empêcher cet aspect du vieillissement cérébral a attiré l'attention du Dr. Hideaki soya, Professeur de neuro-endocrinologie de l'Université de Tsukuba au Japon et exercice. Dr. Soja et ses collègues recrutement pour 60 Hommes japonais âgés de 64 et 75 années qui ne montraient aucun signe de démence de participer dans une étude.

L'équipe de recherche a testé pour la première fois la capacité aérobie des hommes. Puis, lors d'une visite de suivi, Il a rencontré des hommes avec des capteurs infrarouges qui mesurent le flux sanguin et l'absorption d'oxygène dans le cerveau. Les volontaires ont reçu la tâche de touches correspondant à un mot sur l'écran, le nom d'une couleur pressé, mais pas la couleur de l'arrière-plan du mot. Par exemple, Si l'essai est effectué en anglais, « VERT » Il peut apparaître sur un fond bleu, et il est prévu que les participants qui Appuyez sur le bouton vert, pas de bleu.

Cette tâche a un pouvoir considérable de cerveau, et chez les jeunes a été démontré dans la lumière sur le côté gauche du cortex préfrontal. Quand les scientifiques ont confié cette tâche aux aînés, ils ont trouvé que le côté droit du cerveau habituellement s'allume aussi. Chez les hommes âgés en aérobiose fit, Cependant, seulement la gauche cortex préfrontal a montré une plus grande absorption d'oxygène et de flux de sang, similaires aux jeunes bénévoles.

Comment faire pour garder votre cerveau jeune

Dr. soja a déclaré que, en termes d'attention et de prise de décision rapide, sont les cerveaux des volontaires en bonne forme physique comme les jeunes bénévoles. Bonne forme physique de personnes âgées ont été rapides et précises dans leurs réponses que les bénévoles adultes avec des niveaux plus bas la capacité aérobie, ce qui signifie attention et des capacités supérieures de raisonnement.

Cette étude a montré qu'exercice maintienne le cerveau jeune, hommes en bonne forme physique ont une activité uniquement pour certains types de tâches intellectuelle mieux cérébrale. L'équipe de recherche a étudié pas précisément quel type d'activité physique a aidé les anciens volontaires pour rester en bonne forme mentale. En général, Cependant, bonne forme physique des personnes âgées marche encore, et peut-être le temps tout de même participer à d'autres activités qui maintiennent le corps et le cerveau en bon état, comme faire du jogging, Sports et piscine.

L'étude du Dr. Le soja n'est pas la seule recherche sur le rôle de l'exercice dans le maintien de la santé du cerveau au cours du vieillissement. Au moins d'autres 1073 des études ont examiné des aspects du même problème. Quelques recommandations émergent de la littérature scientifique:

  • L'exercice régulier semble augmenter l'angiogenèse, neurogenèse, synaptogenèse, et la synthèse des neurotransmetteurs, la croissance des vaisseaux sanguins, la création de nouveaux neurones, la construction de nouveaux réseaux dans le cerveau, et le maintien des niveaux sains de neurotransmetteurs dans le cerveau. L'exercice plus efficace à cet effet combine activité aérobie avec l'activité de coordination, par exemple, frapper une balle, un mur d'escalade, une course compétitive. Que répéter les mêmes mouvements encore et encore, passer une demi-heure sur le vélo elliptique ou d'exercer sur un vélo stationnaire, n'a le même effet.
  • Même quand les gens n'ont pas été physiquement actives, « ils finissent par obtenir le mouvement », exercices aident à activer des zones du cerveau qui sont nécessaires dans les sports plus complexes. Une Université du Kansas étudier les gens recrutés pour travailler sur le vélo elliptique ou tapis de course pour 75, 150, o 225 minutes par semaine, cinq séances de 15, 30, o 45 minutes chacune. Aussi peu que 75 minutes d'exercice par semaine augmente l'attention, la capacité de concentration, et plus les gens n'a exercé, la plupart ont augmenté leur capacité visuo-spatiales, améliore sa coordination œil et la main. Si vous souhaitez pratiquer un sport ou suivre un sport dans ses années de vieillesse, puis, l'exercice, même de simples, aérobie peut aider. Jeux et sports aident juste plus.
  • Il n'est pas nécessaire de travailler à l'étranger d'une manière difficile d'obtenir des avantages de cerveau de l'exercice. En fait, même, c'est toujours une bonne idée. À moderadofisico exercice doux augmente le flux sanguin dans l'artère carotide de cerveau. L'exercice physique intense peut réellement diminuer. Il est préférable de passer 15 minutes à une heure par jour, faire des activités physiques que vous aimez, à un rythme confortable, Ce qui est de travailler dur pour essayer d'améliorer leur résistance. Après 60 ans d'âge, en particulier, l'exercice est plus sur la préservation de leur capacité d'augmenter leur, Bien que parfois revenir nous trouver avec un nouveau sport que nosgusta, même dans les septième et huitième et neuvième années de vie.

Il ne fait aucun doute que « faire quelque chose » seul un petit nombre (15 À 30) minutes, quatre ou cinq fois que par semaine aidera serait-il plus engagé « avec vous » et avec le monde qui vous entoure. L'exercice aérobie doux peut se réveiller votre cerveau pour qu'il peut continuer ou entreprendre des activités physiques plus complexes. Il ne faut pas beaucoup pour aider à garder le cerveau en forme, et les avantages l'emportent largement l'investissement de votre temps.

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