L'exercice peut aider à lutter contre la dépression

La dépression est un problème qui touche plus de gens dans le monde entier en raison de la pénurie d’emplois et l’augmentation du coût de la vie. L’obésité et la dépression sont facilement liés, Depuis la cause de la faible estime de soi, mais en réalité, peut exercer aide à lutter contre la dépression?

L’exercice aide à lutter contre la dépression

Exercice et dépression

 

Ce qui est de la dépression?

La dépression est bien plus qu’un simple sentiment de sautes d’humeur, Nous avons tous les jours quand nous nous réveillons et envie de rester au lit ou simplement tourner autour et se cacher de la journée. Mais les personnes qui souffrent de dépression, vous vous sentez tellement chaque jour et passent par des périodes de sensations constamment tristes pour plusieurs semaines ou mois. La différence importante entre une journée de marasme et les périodes de dépression, c’est aussi que les malades portent avec eux un chagrin continuel au lieu d’être juste un sentiment d’une mauvaise journée. Beaucoup de gens encore voient cela comme un problème trivial et que les gens doivent prendre la pression de leur vie, mais c’est faux.

C’est une véritable maladie présentant des symptômes réels et n’est certainement pas un signe de faiblesse afin que tous ceux qui pensent qui a besoin de voir votre médecin de famille ou votre médecin afin qu’il évalue vous pouvez souffrir, Vous devez lui rendre visite et discuter de leurs sentiments, Car il existe de nombreux traitements différents , l’exercice n’étant qu’un d'entre eux.

Il y a de nombreux symptômes complexes qui peuvent être liés à la dépression, mais certains de ceux d’en bas sont des symptômes possibles de psychologique ou physiologique:

  • tristesse permanente
  • sentiment de désespoir
  • larmes aux yeux
  • culpabilité
  • mouvement / parlant lentement
  • modifications de l'appétit
  • des douleurs sans explication

Quelles sont les principales causes de la dépression?

La dépression n’est pas causée par une seule cause ou un problème qui est généralement développé grâce à une série de causes et a différents déclencheurs pour tous. Pour certains un événement stressant ou vie (Duel) ils peuvent mettre les gens dans ce qu’on appelle un « spirale descendante », où une des causes conduisant à l’autre et qui à son tour conduit à la dépression. Par exemple, une maladie à long terme, vous causer à se sentir faible et puis être incapable de travailler et de rester au chômage pourrait déclencher une dépression. La plupart du temps les gens sont capables de faire face à de tels événements, mais vous mettez en péril plus élevé si vous ne voyez plus les amis et la famille, isolez-vous, Restez en contact avec leurs proches à la fois traumatique est donc très important.

Qui est le plus à risque?

Bien que n’importe qui peut souffrir de ce problème, il y a certains groupes qui ont un risque plus élevé de dépression que les autres de développer, mais cela ne signifie pas qu’ils le feront. Pour mesurer le vieillissement montre que vous êtes plus à risque parce que votre vie change, Cela peut causer un stress.

Les victimes de maladies à long terme comme le cancer ou les maladies cardiaques sont plus à risque, ils donnent souvent lieu à une fatigue extrême, en vertu des modifications générales de sentiment et de l’humeur.

Avoir ces sentiments pour une longue durée parfois causer la dépression.

Certains groupes de la personnalité sont plus vulnérables à la dépression, ainsi que ceux qui ont des traits de faible estime de soi ou sont trop critique. Antécédents familiaux peuvent augmenter votre risque, parce que si un père ou un frère a souffert de cette maladie, alors il est plus probable que vous pouvez obtenir à souffrir. La dépression postpartum est très fréquente chez les nouvelles mamans parce que l’événement de vie stressant peut présenter une gamme d’émotions, ainsi que des changements physiques. Et, Enfin, abus d’alcool et de drogues sont des facteurs de risque communs pour la dépression à cause de la dépendance qui conduit à d’autres problèmes de la vie, comme le manque d’argent et de l’emploi.

Comment aide-t-il l’exercice contre la dépression?

Le traitement de la dépression a de nombreux formats différents, En plus il suffit d’attendre pour voir s’améliorer grâce à un traitement à long terme de médicaments. Une façon nouvelle et efficace pour traiter la dépression est l’utilisation de l’exercice. L’exercice a toujours été connu pour être bon pour vous, Puisqu’il aide à vous maintenir dans un poids acceptable, augmente les bonnes hormones et vous fait vous sentir bien avec vous même. C’est donc un match simple pour le traitement d’un problème de se sentir faible quelque chose qui devrait vous faire sentir bien. Des études récentes ont montré qu’en fait les personnes qui souffrent de problèmes de santé mentale aide exercice et peuvent même empêchent dépression. La plupart des causes de la dépression sont associée à l’anxiété et la tristesse par le manque de contrôle (comme la perte d’emploi ou de décès dans la famille) Si l’exercice peut redonner leur que leur contrôle sur leurs propres vies.

Dépression légère patients bénéficient de plus d’exercice dans le traitement de leurs symptômes et quel que soit l’exercice que vous faites, Si ce que vous faites est assez.

Il est important que les gens choisissent une activité que vous aimez, Il ne va pas à une salle de sport et d’être lié à un programme qui n’aime pas les. Si elles ne bénéficient pas de ce qu’ils ne rejoindront pas le même et cela causera plus de dépression. S’inscrire dans une classe où vous pouvez faire des amis, promener le chien tous les jours avec un ami ou d’un groupe de chiens ou simplement obtenir un vélo et se promener.

Le montant que vous devez exercer

Il serait bon de faire pour rester en bonne santé 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée. Cela signifie que votre fréquence cardiaque est en marche, mais vous devriez toujours être en mesure de tenir une conversation pendant l’exercice. Si vous êtes un débutant total, travailler lentement avec seulement 10-15 minutes par jour, jusqu'à ce qu’ils sont en mesure d’achever 30 minutes par jour. Essayez cet exercice simple plan 5 jours, Il vous fera vous sentir mieux de vous même!:

Journée 1 – À pied 15 minutes en plein air autour de votre région

Journée 2 – Allez à votre parc local, une promenade de 2 minutes et exécuter 30 secondes. Répétez cette opération 5 fois

Journée 3 – À pied 15 minutes en plein air autour de votre région

Journée 4 – Piscine – Si vous pouvez aller à votre centre local et de la natation au cours 30 minutes à votre rythme et avec les périodes de repos

Journée 5 – Répondre ou répondre à un ami/o et marcher pendant 20 ensemble de minutes, Ensuite, allez pour un café à l’occasion de leur première semaine d’exercice

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La prescription d’exercices

J’ai mentionné que cet exercice constitue un obstacle majeur et peut traiter la dépression, mais les médecins de famille sont en fait la prescription exercice maintenant.
Il y a un nouveau programme dans lequel les médecins envoient les patients dans un programme d’exercices de référence qui peut-être avoir accès à un entraîneur personnel ou personal qualifié pour vous aider à combattre les symptômes de la dépression.

Selon votre situation, il est également possible que vous pouvez y accéder gratuitement ou à coût réduit, C’est l’un des facteurs qui empêchent les personnes faisant des exercice et cela ajoute à sa spirale descendante.

La dépression est un problème sérieux dans la conjoncture actuelle, avec beaucoup de chômeurs et de l’obésité en hausse. Si vous avez souffert un des symptômes mentionnés ci-dessus au cours 2 semaines ou plus peuvent être vaut un détour rapide chez le médecin pour discuter des problèmes. Il suffit d’avoir cette conversation avec votre médecin, pourrait effectivement aider à prévenir le développement de la dépression à long terme. Parler aux amis et famille, être libre et participer à des exercices réguliers, Peu importe ce que vous faites, Humeur!

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