Exercice et fitness pendant la grossesse

By | Septembre 16, 2017

La grossesse est souvent décrite comme un moment de joie. Une fois que vous attendez, il devient vite évident que la grossesse est aussi un moment où vous êtes bombardé de conseils (non désirés), et un moment où vous vous inquiétez et pouvez devenir "fou".

Exercice et fitness pendant la grossesse

Exercice et fitness pendant la grossesse

La nutrition est un "sujet brûlant" sur lequel il faut poser beaucoup de questions, tandis que l'activité physique est l'autre. Que doit savoir chaque future maman à propos de l'exercice et de la condition physique pendant la grossesse?

Pourquoi faire de l'exercice pendant la grossesse?

Le travail est souvent comparé à courir un marathon, et à juste titre. Lorsque vous courez un marathon, vous devez vous assurer d'avoir de la force et de l'endurance. Bien que vous ne sachiez jamais ce que vous pouvez courir dans un marathon, vous savez que l'entraînement facilitera les choses. Rester en forme pendant la grossesse vous préparera à l'accouchement. Cela vous aidera également à récupérer plus rapidement après avoir eu votre bébé. Mais surtout, l’exercice et l’activité physique devraient faire partie de la vie de presque tout le monde, et les femmes enceintes ne sont pas vraiment différentes. En fait, faire régulièrement de l'exercice peut même réduire certains signes désagréables de la grossesse, tels que nausée et fatigue

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Rester en sécurité

Certaines personnes recommandent de faire des exercices légers (tels que des étirements) pendant que vous attendez. Les femmes en bonne santé ayant une grossesse à faible risque et aucune autre limitation physique n'ont pas vraiment besoin de se limiter autant. Ceux qui ont travaillé régulièrement avant de devenir enceintes peuvent continuer à le faire. Celles qui n’ont pas été aussi actives qu’elles auraient dû toujours le faire devraient commencer lentement à mettre en place leurs programmes d’exercice, ce qui est vrai également lorsque vous n'êtes pas enceinte. La marche, la natation, le cyclisme, la musculation, le yoga et le pilates sont des exemples d'exercices sécuritaires pendant la grossesse. Bien sûr, tout ce que vous faites comporte un certain risque. Vous êtes ici pour évaluer quels risques sont acceptables et lesquels ne le sont pas.

Les femmes néerlandaises continuent par exemple à faire du vélo pendant leur grossesse, mais certaines peuvent décider de ne pas risquer de tomber de leur vélo. L’équitation comporte un risque similaire et les sports d’équipe ont également tendance à se heurter à une personne ou à une balle qui heurte leur abdomen enceinte. La plupart des gens conviendront que le sport à haut risque n’est pas une bonne idée pendant la grossesse. Vous ne voulez pas faire de saut à l'élastique, de rafting ou d'escalade. Les sports à fort impact, tels que le karaté, sont également une mauvaise idée. N'oubliez pas que vos articulations se relâchent pendant la grossesse afin de s'adapter à la croissance du bébé. Les blessures sportives sont un peu plus probables pendant que vous attendez pour cette raison. Si vous avez des doutes, demandez à votre gynécologue ou à votre sage-femme quels sont vos projets d’exercice pendant la grossesse.

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Exercices de Kegel: L'essentiel de la grossesse

Il est possible de faire de longues marches tous les jours, de nager toutes les semaines et d'assister à un cours de yoga prénatal régulier. Vous n'êtes pas encore complètement couvert. Toutes les femmes (et oui, les hommes aussi) bénéficient des exercices de Kegel. Les femmes enceintes bénéficient réellement de ces petits exercices "invisibles". Faire les exercices chaque jour maintiendra le plancher pelvien fort. Cela vous aidera pendant la grossesse pendant l'accouchement et accélérera votre rétablissement après l'accouchement. De plus, les exercices de Kegel aident régulièrement à prévenir l’incontinence urinaire, ce que vous ne voulez vraiment pas. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire vos exercices Kegel n'importe où, à tout moment, dans une file d'attente, dans le bus, à votre bureau… et personne ne saura que vous êtes multitâche.

Quand arrêter de faire de l'exercice pendant la grossesse

L'exercice et la forme physique sont très importants pendant la grossesse, comme c'est le cas lorsque vous n'êtes pas enceinte. Néanmoins, il existe certaines circonstances dans lesquelles cela ne devrait pas être facile. Quand devriez-vous arrêter de faire de l'exercice? En termes simples, lorsque votre médecin vous le dit. Les grossesses à haut risque, en particulier les situations qui nécessitent un repos au lit, ont tendance à exclure l'exercice. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de jumeaux, de prééclampsie ou de saignements pendant la grossesse (en raison d'une placenta praevia, par exemple), tout, même les exercices les plus faciles, posera problème. Par ailleurs, certaines complications de la grossesse s’améliorent avec l’activité physique, telles que diabète gestationnel. En cas de doute, consultez toujours votre gynécologue au sujet de l'exercice et d'autres activités physiques.

Auteur: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, membre d'une famille allemande, est un écrivain spécialisé dans les domaines de la nutrition et de la nutrition, et un professeur de sciences du sport qualifié. Il a plus de 7 années d'expérience et son domaine d'expertise est le muscle et la force.

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