L'exercice et de remise en forme pendant la grossesse

La grossesse est souvent décrit comme un moment de joie. Une fois que c'est en attente pour vous, il devient rapidement évident que la grossesse est aussi un moment où vous êtes bombardé avec des conseils (les indésirables), et un temps dans lequel vous êtes intéressé et peut être re - « fou ».

L'exercice et de remise en forme pendant la grossesse

L'exercice et de remise en forme pendant la grossesse

La Nutrition est un « sujet chaud » sur la que se posent beaucoup de questions, alors que l'activité physique est l'autre. Ce que chaque mère devrait savoir à propos de l'exercice et de remise en forme pendant la grossesse?

Pourquoi l'exercice pendant la grossesse?

Le travail est souvent comparé à courir un marathon, et pour cause. Quand vous allez pour courir un marathon, vous devez assurez-vous d'avoir de la force, ainsi que de la résistance. Bien que vous ne savez jamais ce que vous pouvez exécuter dans un marathon, vous savez que la formation sera plus facile. Rester en forme pendant la grossesse sera à vous préparer pour la naissance. Il sera également vous aider à récupérer plus rapidement après avoir votre bébé. Plus que cela, Cependant, l'exercice et l'activité physique doit faire partie de la vie de presque tout le monde, et les femmes enceintes ne sont pas vraiment différents. En fait, faire de l'exercice régulièrement peut même réduire les signes de la grossesse désagréable, comme nausée et la fatigue.

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Rester en sécurité

Certains recommandent de faire la lumière exerce (comment étirer), Pendant que vous attendez pour. Les femmes en bonne santé avec un faible risque de grossesses et pas d'autres limitations physiques n'ont pas vraiment la nécessité de limiter eux-mêmes tellement. Ils ont travaillé régulièrement avant de devenir enceinte peut continuer à le faire. Ceux qui n'ont pas été aussi actifs qu'ils devraient avoir toujours été qu'ils devaient construire leurs routines d'exercice lentement, il en est de même lorsque vous n'êtes pas enceinte aussi. À pied, nager, aller à vélo, entraînement en force, Yoga, et le pilates, sont des exemples de la sécurité des exercices pendant la grossesse. Bien sûr, tout ce que vous faites transporte une certaine quantité de risque. Vous ce pour évaluer quels sont les risques acceptables et ceux qui ne sont pas.

Femmes néerlandaises systématiquement rester sur le vélo pendant toute la grossesse, par exemple, mais certains peuvent décider qu'ils préfèrent ne pas courir le risque de tomber de son vélo. Équitation comporte un risque similaire, et les sports d'équipe ont également tendance à venir avec la possibilité de se cogner dans quelqu'un ou une balle qui a touché son ventre enceinte. La plupart des gens seront d'accord que le sport à risque n'est pas une bonne idée, au cours de la grossesse à toutes. Vous ne voulez pas faire le saut à l'élastique, rafting, ou l'escalade. Sports de fort impact, que le karaté sont aussi une mauvaise idée. Vous devez garder à l'esprit que vos articulations se détendre pendant la grossesse, pour s'adapter à la croissance de bébé. Les blessures sportives sont un peu plus susceptibles, alors que vous êtes en attente pour cette raison. Si vous êtes dans le doute, consultez votre gynécologue ou la sage-femme au sujet de vos plans d'exercices pendant la grossesse.

Exercices de Kegel: Exercice essentiel de la grossesse

Il est possible de faire de longues promenades tous les jours, chaque semaine, de natation et d'assister à un cours de yoga prénatal régulier. Vous n'êtes pas encore complètement couvert. Toutes les femmes (et oui, les hommes aussi) avantages des exercices de Kegel. Les femmes enceintes de profiter réellement de ces petits exercices « invisible ». Faire des exercices chaque jour va garder le plancher pelvien forte. Cela vous aidera au cours de la grossesse, tout en vous donnant naissance, et la vitesse de récupération après l'accouchement. Quoi de plus, les exercices de Kegel régulièrement pour aider à la prévention de l'incontinence urinaire, quelque chose que vous ne voulez pas vraiment. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire des exercices de Kegel n'importe où, à tout moment pendant que vous êtes en attente dans une file d'attente, dans le bus, sur votre bureau … et personne ne saura que vous êtes « le multitâche ».

Quand à l'arrêt de l'exercice pendant la grossesse

Exercice et la forme physique sont très importants pendant la grossesse, comme vous lorsque vous n'êtes pas enceinte. Malgré cela, il y a certaines circonstances dans lesquelles il ne doit pas être facile. Quand devez-vous arrêter l'exercice? En quelques mots, lorsque votre médecin vous dit de le. Les grossesses à haut risque, en particulier les situations qui nécessitent un lit de repos ont tendance à écarter l'exercice. Si vous avez une pression artérielle élevée, Twins, prééclampsie, ou avoir des saignements pendant la grossesse (raison de la placenta praevia, par exemple), même les exercices les plus doux sont va être un problème. D'un autre côté, certaines des complications de la grossesse sont améliorées avec l'exercice, comme diabète gestationnel. En cas de doute, toujours consulter votre gynécologue à propos de l'exercice et d'autres activités physiques.

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