Avant la grossesse et la grossesse

Si vous avez l’intention de fonder une famille dans un proche avenir, grossesse et la maternité de substitution, Il peut être temps de commencer à envisager d’apporter quelques changements dans votre alimentation, mode de vie et d’exercice de routine.

 Avant la grossesse et la grossesse

Avant la grossesse et la grossesse

Manger sainement et maintenir qu'un bon niveau d’activité physique au cours de la période précédant la conception est aussi important que lorsque vous êtes enceinte. Une alimentation saine et une bonne condition physique dans le couple peuvent aider à améliorer la qualité du sperme mâle et faire en sorte que le corps de la femme est prête pour une grossesse de problème libre et heureux.

Il y a plusieurs facteurs qui jouent un rôle dans la fertilité déjà directement ou indirectement. Par exemple polykystose ovarienne – est connu pour avoir un impact direct sur la fertilité, Même si une condition comme un trouble de l’alimentation peut provoquer des effets qui pourraient éventuellement nuire à conception.

Conception et du poids corporel

Leur surpoids ou une insuffisance pondérale peut réduire vos chances de concevoir, il est donc important que vous faire tout son possible atteindre un poids santé avant d’essayer d’avoir un bébé. Des recherches médicales ont révélé que les femmes souffrant d’obésité avec un indice de masse corporelle (IMC) supérieure à 30, une chance plus grande de complications survenues pendant la grossesse et l’accouchement, et dans les premiers jours après la naissance.

Veuillez noter qu’il est tout aussi important pour les deux partenaires se situer dans une fourchette de poids sain pour maximiser les chances de conception, donc, hommes qui attendent d’être parents aussi devraient faire un effort pour manger sainement et régulièrement de l’exercice.

L’idéal serait que les deux parties devraient essayer de se situer dans une plage saine avec un IMC entre 18,5 et 25. Si vous êtes en dehors de cette plage et ensuite s’efforcer de gagner ou de perdre du poids de façon sensible, c'est-à-dire, sans un choc ou manger diète alimentaire ferraille, Étant donné que cela ne rendra pas le corps des faveurs.

Apport calorique

Il y a une erreur très courante que mères croient qu’ils doivent manger deux à tous les stades de la grossesse pour eux-mêmes et leur bébé de plus en plus fournir suffisamment de nutriments. Cependant, Cela ne saurait être plus éloigné de la vérité et mères doivent s’assurer que vous ne mangez pas trop, Étant donné que cela pourrait conduire à la prise de poids excessive et un risque accru d’hypertension artérielle, douleurs dorsales et la livraison par césarienne car le bébé est trop grand.

Les experts recommandent que les femmes enceintes augmentent plutôt la quantité de nutriments-manger, peut-être en changeant votre alimentation pour inclure plus de fruits et de légumes, par exemple. Femmes n’ait pas à consommer environ 300 les calories supplémentaires par jour pour une grossesse en santé et ne devraient en aucun cas manger deux fois plus que ce que mange normalement.

Cela dit, Il est également essentiel que les femmes ne gagnent pas trop peu de poids pendant la grossesse, déjà à nouveau, cela peut conduire à des complications telles que le faible poids de naissance et prématurité, Parmi les autres risques.

Vitamines et minéraux

Calcium

Les femmes enceintes devraient essayer pour vous assurer que vous mangez beaucoup d’aliments riches en calcium, comme les légumes verts, lait, yaourt et autres produits laitiers. Une alimentation riche en calcium (surtout pendant les dix dernières semaines de la grossesse), veiller à ce que votre bébé se développera des dents et des os solides.

Fibre

C’est quand une femme enceinte, le corps va commencer à produire une plus grande quantité d’hormones féminines qui aident la grossesse se développe en douceur. Le problème avec excès d’hormones, c’est qu’ils ont tendance à la baisse et l’intestin lent et les selles, ce qui signifie que le lavage des déchets corporels devienne plus difficile.

Mangez beaucoup de fibres aident à prévenir et y remédier constipation, Alors que la promotion de l’activité normale de l’intestin. On trouvera des fibres dans les fruits, légumes, pain de blé entier, Prunes / jus de prunes et de céréales.

Acide folique

L’acide folique est une vitamine B qui joue un rôle clé dans la production et la division des cellules. Il peut être trouvé dans les feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé, céréales et grains enrichis, jus d’Orange et des suppléments.

Vaste recherche médicale a montré que les femmes qui prennent 400 microgrammes d’acide folique par jour, avant la conception et Pendant la grossesse précoce réduira considérablement le risque de votre bébé d’être né avec une malformation du tube neural (même dans un 70 pour cent).

Une anomalie du tube neural est une anomalie congénitale qui implique le développement incomplet de la moelle épinière ou le cerveau, y compris le spina bifida et l’anencéphalie sont parmi les plus courantes.

Le spina bifida est une condition dans laquelle la colonne vertébrale du fœtus est incapable de fermer complètement pendant le premier mois de grossesse, endommagement de la moelle épinière en développement. Personnes atteintes de spina bifida subiront des dommages de nerf, faiblesse musculaire et de la paralysie dans le nerf au-dessous de la zone affectée de la colonne vertébrale, Il est difficile de marcher sans aide et entraîne souvent des problèmes avec contrôle intestinal.

L’anencéphalie est une malformation plus grave et empêche le développement du cerveau. Touchés par l’anencéphalie naissent morts ou mourir dans les heures suivant la naissance.

Les experts médicaux ne sauront pas pourquoi l’acide folique est un tel succès dans la prévention des anomalies du tube neural, Mais on sait que la vitamine a joue un rôle essentiel dans le développement de l’ADN, la croissance cellulaire et la formation des tissus.

Si les femmes enceintes ou essayant de concevoir puis, en plus de prendre un supplément aussi devrait ajouter plus de niveaux de folates naturels trouvés dans les haricots, lentilles, petits pois, fèves de soja, Pois chiches, choux et légumes verts.

Si vous êtes épileptique, diabétique ou qui ont la maladie coeliaque, Ensuite, vous pourriez avoir besoin d’une dose plus élevée d’acide folique ou il peut prendre des médicaments qui fonctionne contre elle. Si c'est le cas, alors consultez votre médecin avant la prise d’acide folique par ce qui peut vous conseiller sur le plan d’action le plus sûr.

Veuillez noter que l’acide folique est perdu facilement dans la cuisine, il est donc préférable à la vapeur des légumes ou bouilli dans un peu d’eau pour retenir la bonté. Un nutritionniste qualifié sera en mesure de vous donner plus d’informations sur les bonnes sources d’acide folique et comment faire cuire des aliments mieux afin de garder l’héritier de bienfaits pour la santé.

Fer

Le fer est un minéral important qui est essentiel pour la production d’hémoglobine (la protéine dans les globules rouges qui transportent l’oxygène dans tout le corps).

Lorsqu’une femme devient enceinte, augmente la quantité de sang dans votre corps à environ un 50 pour cent pour accueillir le bébé, ce qui signifie que le corps a besoin pour produire de l’hémoglobine plus donc il pourrait conduire à sang supplémentaire.

Alors que la grossesse, les femmes doivent s’assurer que leurs niveaux de fer complété par manger de la viande très maigre, vert-feuilles et fruits secs. Si les niveaux de fer tombent trop, Ensuite, cela pourrait donner lieu à la carence en fer anémie, une maladie causée par un manque de globules rouges dans le corps qui peut causer de la fatigue.

Anémie par carence en fer est fréquente chez les femmes enceintes en raison de la demande accrue pour les endroits du corps dans les gisements de fer, vitamines et minéraux pendant ce temps.

Vitamine A

Certaines études médicales ont suggéré que des doses élevées de vitamine A peut s’accumuler dans le foie et causent des dommages à un bébé à naître. Dans ce contexte, le ministère de la santé a conseillé les femmes enceintes d’éviter les aliments qui contiennent une forte concentration de vitamine A et met en garde les femmes enceintes de prendre en compte que les suppléments d’huile de foie de poisson ou d’autres suppléments sont riches en vitamine a..

Vitamine D

Prendre un supplément d’au moins 10 microgrammes de vitamine D par jour pendant la grossesse vous aidera à s’assurer que votre bébé développe des os forts et sains.

Une petite quantité de vitamine D peut également provenir de sources naturelles, comme certains aliments et bien sûr le soleil, Bien que le montant que nous cherchons tous les deux est peu probable que répond la quantité quotidienne recommandée, C’est pourquoi beaucoup de femmes choisissent de prendre des suppléments.

Si vous mangiez une alimentation saine et équilibrée qui contient tous les groupes d’aliments, avant de devenir enceinte, Ensuite, vous devrez faire très peu de changements et vous pouvez continuer à manger ce que vous mangez avant de devenir enceinte avec très peu d’exceptions. En général, Vous devriez essayer de s’assurer que leur régime alimentaire comprend beaucoup de fruits et légumes (cinq portions par jour), beaucoup de produits laitiers allégé, protéines comme la viande maigre, poisson, oeufs, légumineuses et haricots, hydrates de carbone avec de l’amidon comme le pain, pâtes alimentaires, céréales et pommes de terre et beaucoup de liquides. Les femmes enceintes devraient idéalement couper l’alcool complètement, et doivent être nettoyées à l’extérieur les graisses et le sucre dans les aliments lourds.

Aliments à éviter pendant la grossesse

Il y a certains aliments que les femmes devraient éviter ou manger avec prudence pour réduire le risque d’intoxication alimentaire pendant la grossesse. Il s'agit:

Alcool – La consommation d’alcool pendant la grossesse peut nuire à l’enfant à naître, avec certains éléments de preuve qui suggère qu’elle est liée à un risque accru de malformations congénitales et de faible poids de naissance. Pouvez également empêcher mère pour absorber efficacement tous les nutriments dont ils ont besoin de certains aliments.

Caféine – Comme l’alcool, Caféine peut interférer avec le corps capacité à absorber les éléments nutritifs importants pour le madres-a - être devrait tenter de limiter leur consommation à plus de 200 mg par jour, (équivalent à environ quatre tasses de café ou six tasses de thé ).

Fromage – Fromages qui sont bien veiné fromage Stilton ou bleu, ou ceux qui ont une croûte comme le camembert ou brie devraient être évitées. Ces fromages contiennent une bactérie appelée listeria qui peut être nocif pour le fœtus. Fromage cheddar, fromages à tartiner, fromage cottage et du fromage sont tous très bien et n’ont pas tout risque.

Huevos – œufs crus ou partiellement cuits pourraient mettre les futures mères à risque de salmonelle alors n’oubliez pas de cuire vos oeufs complètement (solide blanc de œuf et le jaune d’oeuf). Mayonnaise et vinaigrettes maison sont choses à garder à l’esprit, Tout en mangeant dehors, mais les variétés de supermarché habituellement seulement contiennent des œufs et pasteurisé pour plus de sécurité à la consommation.

Poisson – Encourage les femmes enceintes à inclure des poissons dans votre alimentation, Car elle fournit une grande quantité de vitamines et de nutriments sains. Cependant, Il y a certains types de poissons qui sont à proscrire car sa teneur en mercure élevé peut affecter le développement du système nerveux du bébé.

Malgré la quantité consommée devra être extrêmement élevée présentant un risque, la meilleure chose est de limiter la consommation de thon et d’éviter de marlin, espadon et requin. Le reste du poisson est bon à manger sur une base régulière, mais assurez-vous qu’il est cuit.

PATE – PATE contient généralement des listeria est également préférable d’éviter.

Aliments peu cuits ou crus – Les aliments crus sont un terrain fertile pour les bactéries si il pendant la grossesse, Il est préférable de cuire n’importe quel type de viande très bien, poisson, fruits de mer, etc., Étant donné que cela permettra de réduire le risque d’intoxication par les aliments.

Problèmes courants de la grossesse

Diabète et maladie coeliaque

Si vous êtes enceinte et vous avez la maladie coeliaque ou diabète, Ensuite, vous pouvez bénéficier de consultation avec un nutritionniste qualifié qui veillera à ce que vous mangez une alimentation saine et équilibrée qui fournit à votre bébé tous les nutriments dont vous avez besoin. Si ce service n’est pas disponible sur le NHS dans votre région, puis, il y a beaucoup de nutritionnistes indépendants qui peuvent fournir ce service.

Constipation

Comme mentionné ci-dessus la constipation peut être un problème pour les femmes enceintes en raison de la grande quantité de ralentissement d’hormones féminines dans l’intestin et les selles. Pour éviter les tracas mangent beaucoup de fibres et boire beaucoup de liquides car cela garantira l’intestin et l’intestin continueront de fonctionner normalement.

Les envies de nourriture et n’aime pas

Un désir d’aliments spécifiques peut-être augmenter pendant la grossesse et certaines femmes peuvent être envie de tout et rien, de cornichons dans un seau de chocolat enveloppé dans du jambon de Parme. Experts n’êtes pas sûr ce qui provoque ces envies, mais il peut certainement être étrange et merveilleux. Habituellement les envies c’est improbable qui provoque des effets négatifs si le reste de l’alimentation est saine et équilibrée, Bien que la nostalgie pour les produits non alimentaires, comme détergent, SAVON et charbon de bois, etc. (Ceci est connu comme pica) Il est dangereux pour la mère et l’enfant et demander conseil à un professionnel de la santé.

Dégoûts sont à l’opposé des fringales, aliments que vous avez aimé, mais maintenant sont sans attrait. Malheureusement, certaines femmes trouvent que c’est sain et nutritif spécifique qui n’est plus peut tolérer que si c’est le cas, alors la meilleure chose est d’essayer les substituts comme un fruit ou un légume différent, ou vous pouvez essayer de les cuisiner de façon différente, Comment manger crus avec des sauces ou mélangée dans un plat.

La nausee de grossesse

Les nausées de la grossesse sont caractérisée par des maladies fréquentes, nausées et vomissements, Elle se produit principalement pendant les trois premiers mois de grossesse (Bien qu’il arrive parfois au-delà de ce point, pour certaines femmes).

La gravité de la maladie de matin peut varier d’une personne à l’autre. Certains ne peuvent pas souffrir du tout, Certains peuvent se sentir un peu mal dans la matinée et d’autres peuvent éprouver des nausées fréquentes tout au long de la journée.

Ne connaît pas la cause exacte de la nausee de grossesse, Bien que les experts estiment que c’est une combinaison de changements hormonaux et le déséquilibre de la glycémie.

Si vous luttez manger ou maintenez qui suit alimentaire, essayez de manger des petits repas riches en hydrates de carbone toutes les deux heures, éviter la consommation d’aliments gras, rester loin de café et thé, Depuis lors, ils peuvent aggraver la nausée et s’en tenir aux aliments qui ne nécessitent pas beaucoup de préparation (Si elle va être une bonne journée vous pouvez préparer vos repas à l’avance et le congeler).

Végétariens et végétaliens

Contrairement à la croyance populaire un régime végétarien ou végétalien susceptible d’entraîner des risques de développement d’un enfant né n’est pas en réalité parfaitement saine pour rester végétarien ou végétalien pendant la grossesse, Quand l’alimentation est bien planifiée et tous les groupes alimentaires et les besoins de vitamines et de minéraux sont remplies . Si vous luttez planifier l’alimentation, ou se sentent faibles pendant la grossesse, Ensuite, il est conseillé de contacter votre médecin ou un nutritionniste qualifié pour obtenir des conseils professionnels.

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