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Avant la grossesse et la grossesse

Avant la grossesse et la grossesse

Si vous envisagez de fonder une famille dans un avenir proche, la grossesse et des a priori, Il peut être temps de commencer à envisager d’apporter quelques changements dans votre alimentation, mode de vie et d’exercice de routine.

 Avant la grossesse et la grossesse
Avant la grossesse et la grossesse

Manger sainement et maintenir qu'un bon niveau d’activité physique au cours de la période précédant la conception est aussi important que lorsque vous êtes enceinte. Una dieta saludable y una buena condición física en la pareja pueden ayudar a optimizar la calidad del esperma masculino y se asegurará de que el cuerpo de la mujer está preparado para un problema el embarazo libre y feliz.

Il y a plusieurs facteurs qui jouent un rôle dans la fertilité déjà directement ou indirectement. Par exemple polykystose ovarienne – est connu pour avoir un impact direct sur la fertilité, Même si une condition comme un trouble de l’alimentation peut provoquer des effets qui pourraient éventuellement nuire à conception.

Conception et du poids corporel

Leur surpoids ou une insuffisance pondérale peut réduire vos chances de concevoir, il est donc important que vous faire tout son possible atteindre un poids santé avant d’essayer d’avoir un bébé. Des recherches médicales ont révélé que les femmes souffrant d’obésité avec un indice de masse corporelle (IMC) supérieure à 30, une chance plus grande de complications survenues pendant la grossesse et l’accouchement, et dans les premiers jours après la naissance.

Tenga en cuenta que es igual de importante para ambos componentes de la pareja,al estar dentro de un rango de peso saludable para maximizar las posibilidades de concepción, donc, hommes qui attendent d’être parents aussi devraient faire un effort pour manger sainement et régulièrement de l’exercice.

L’idéal serait que les deux parties devraient essayer de se situer dans une plage saine avec un IMC entre 18,5 et 25. Si vous êtes en dehors de cette plage et ensuite s’efforcer de gagner ou de perdre du poids de façon sensible, c'est-à-dire, sans un choc ou manger diète alimentaire ferraille, ya que esto no va a hacer al cuerpo ningún favor.

Apport calorique

Hay un error muy común que las madres creen que tienen que comer por dos durante todas las etapas del embarazo para proporcionar tanto a sí mismos y a su bebé en crecimiento con los nutrientes suficientes. Cependant, Cela ne saurait être plus éloigné de la vérité et mères doivent s’assurer que vous ne mangez pas trop, Étant donné que cela pourrait conduire à la prise de poids excessive et un risque accru d’hypertension artérielle, douleurs dorsales et la livraison par césarienne car le bébé est trop grand.

Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas en vez de aumentar la cantidad de nutrientes que comen, tal vez deban cambiar su dieta ligeramente para incluir más frutas y verduras, par exemple. Femmes n’ait pas à consommer environ 300 calorías adicionales por día para un embarazo saludable y no deben de ninguna manera comer el doble de lo que normalmente come.

Cela dit, también es esencial que las mujeres no ganen demasiado poco peso durante el embarazo, ya que de nuevo esto puede llevar a complicaciones tales como bajo peso al nacer y el nacimiento prematuro, Parmi les autres risques.

Vitamines et minéraux

Calcium

Les femmes enceintes devraient essayer pour vous assurer que vous mangez beaucoup d’aliments riches en calcium, comme les légumes verts, lait, yaourt et autres produits laitiers. Une alimentation riche en calcium (surtout pendant les dix dernières semaines de la grossesse), veiller à ce que votre bébé se développera des dents et des os solides.

Fibre

C’est quand une femme enceinte, le corps va commencer à produire une plus grande quantité d’hormones féminines qui aident la grossesse se développe en douceur. Le problème avec excès d’hormones, c’est qu’ils ont tendance à la baisse et l’intestin lent et les selles, ce qui signifie que le lavage des déchets corporels devienne plus difficile.

Mangez beaucoup de fibres aident à prévenir et y remédier constipation, mientras que ayudará a la promoción de la actividad normal del intestino.La fibra puede encontrarse en frutas, légumes, pain de blé entier, Prunes / jus de prunes et de céréales.

Acide folique

L’acide folique est une vitamine B qui joue un rôle clé dans la production et la division des cellules. Il peut être trouvé dans les feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé, céréales et grains enrichis, jus d’Orange et des suppléments.

Vaste recherche médicale a montré que les femmes qui prennent 400 microgrammes d’acide folique par jour, avant la conception et Pendant la grossesse précoce réduira considérablement le risque de votre bébé d’être né avec une malformation du tube neural (même dans un 70 pour cent).

Une anomalie du tube neural est une anomalie congénitale qui implique le développement incomplet de la moelle épinière ou le cerveau, de los que la espina bífida y la anencefalia que se encuentran entre los más comunes.

Le spina bifida est une condition dans laquelle la colonne vertébrale du fœtus est incapable de fermer complètement pendant le premier mois de grossesse, endommagement de la moelle épinière en développement. Personnes atteintes de spina bifida subiront des dommages de nerf, faiblesse musculaire et de la paralysie dans le nerf au-dessous de la zone affectée de la colonne vertébrale, Il est difficile de marcher sans aide et entraîne souvent des problèmes avec contrôle intestinal.

L’anencéphalie est une malformation plus grave et empêche le développement du cerveau. Touchés par l’anencéphalie naissent morts ou mourir dans les heures suivant la naissance.

Les experts médicaux ne sauront pas pourquoi l’acide folique est un tel succès dans la prévention des anomalies du tube neural, Mais on sait que la vitamine a joue un rôle essentiel dans le développement de l’ADN, la croissance cellulaire et la formation des tissus.

Si les femmes enceintes ou essayant de concevoir puis, en plus de prendre un supplément aussi devrait ajouter plus de niveaux de folates naturels trouvés dans les haricots, lentilles, petits pois, fèves de soja, Pois chiches, choux et légumes verts.

Si vous êtes épileptique, diabétique ou qui ont la maladie coeliaque, entonces puede requerir una dosis más alta de ácido fólico o puede estar en la medicación que va a trabajar en contra de ella. Si c'est le cas, alors consultez votre médecin avant la prise d’acide folique par ce qui peut vous conseiller sur le plan d’action le plus sûr.

Tenga en cuenta que el ácido fólico se pierde con facilidad en la cocina así que lo mejor es las verduras al vapor o hervir en un poco de agua para conservar la bondad. Un nutricionista cualificado será capaz de darle más información sobre buenas fuentes de ácido fólico y de cómo cocinar mejor los alimentos con el fin de mantener los beneficios de salud para su heredero.

Fer

Le fer est un minéral important qui est essentiel pour la production d’hémoglobine (la protéine dans les globules rouges qui transportent l’oxygène dans tout le corps).

Lorsqu’une femme devient enceinte, augmente la quantité de sang dans votre corps à environ un 50 pour cent pour accueillir le bébé, ce qui signifie que le corps a besoin pour produire de l’hémoglobine plus donc il pourrait conduire à sang supplémentaire.

Mientras que en el embarazo, las mujeres deben asegurarse de que sus niveles de hierro se reponían por comer mucha carne magra, vert-feuilles et fruits secs. Si les niveaux de fer tombent trop, Ensuite, cela pourrait donner lieu à la carence en fer anémie, une maladie causée par un manque de globules rouges dans le corps qui peut causer de la fatigue.

Anémie par carence en fer est fréquente chez les femmes enceintes en raison de la demande accrue pour les endroits du corps dans les gisements de fer, vitamines et minéraux pendant ce temps.

Vitamine A

Certaines études médicales ont suggéré que des doses élevées de vitamine A peut s’accumuler dans le foie et causent des dommages à un bébé à naître. Dans ce contexte, el Departamento de Salud aconsejan a las mujeres embarazadas a mantenerse alejadas de los alimentos que contienen una alta concentración de vitamina A y se advierte a las mismas a tener en cuenta que algunos suplementos de aceite de hígado de pescado u otros suplementos son ricos en vitamina A.

Vitamine D

Prendre un supplément d’au moins 10 microgrammes de vitamine D par jour pendant la grossesse vous aidera à s’assurer que votre bébé développe des os forts et sains.

Une petite quantité de vitamine D peut également provenir de sources naturelles, comme certains aliments et bien sûr le soleil, Bien que le montant que nous cherchons tous les deux est peu probable que répond la quantité quotidienne recommandée, C’est pourquoi beaucoup de femmes choisissent de prendre des suppléments.

Si vous mangiez une alimentation saine et équilibrée qui contient tous les groupes d’aliments, avant de devenir enceinte, entonces usted tendrá que hacer muy pocos cambios y puede seguir comiendo lo que comía antes de quedar embarazadas con muy pocas excepciones. En général, debe tratar de asegurarse de que su régimen de alimentación incluye un montón de frutas y verduras (cinq portions par jour), beaucoup de produits laitiers allégé, protéines comme la viande maigre, poisson, oeufs, légumineuses et haricots, hydrates de carbone avec de l’amidon comme le pain, pâtes alimentaires, céréales et pommes de terre et beaucoup de liquides. Les femmes enceintes devraient idéalement couper l’alcool complètement, et doivent être nettoyées à l’extérieur les graisses et le sucre dans les aliments lourds.

Aliments à éviter pendant la grossesse

Il y a certains aliments que les femmes devraient éviter ou manger avec prudence pour réduire le risque d’intoxication alimentaire pendant la grossesse. Il s'agit:

Alcool – La consommation d’alcool pendant la grossesse peut nuire à l’enfant à naître, avec certains éléments de preuve qui suggère qu’elle est liée à un risque accru de malformations congénitales et de faible poids de naissance. También puede prevenir que la madre absorba eficazmente todos los nutrientes que se necesitan de ciertos alimentos.

Caféine – Comme l’alcool, Caféine peut interférer avec le corps capacité à absorber les éléments nutritifs importants pour le madres-a - être devrait tenter de limiter leur consommation à plus de 200 mg par jour, (équivalent à environ quatre tasses de café ou six tasses de thé ).

Fromage – Quesos que sea veteado bien como el queso Stilton o azul, ou ceux qui ont une croûte comme le camembert ou brie devraient être évitées. Ces fromages contiennent une bactérie appelée listeria qui peut être nocif pour le fœtus. Fromage cheddar, fromages à tartiner, fromage cottage et du fromage sont tous très bien et n’ont pas tout risque.

Huevos – œufs crus ou partiellement cuits pourraient mettre les futures mères à risque de salmonelle alors n’oubliez pas de cuire vos oeufs complètement (de huevo sólido y yema). Aderezos para ensaladas caseras y la mayonesa son las cosas a tener en cuenta a la hora de comer fuera, pero las variedades de supermercados por lo general sólo contienen huevo y se pasteurizan para que ello sea seguro para el consumo.

Poisson – Encourage les femmes enceintes à inclure des poissons dans votre alimentation, Car elle fournit une grande quantité de vitamines et de nutriments sains. Cependant, Il y a certains types de poissons qui sont à proscrire car sa teneur en mercure élevé peut affecter le développement du système nerveux du bébé.

Malgré la quantité consommée devra être extrêmement élevée présentant un risque, lo mejor es limitar el consumo de atún y evitar el marlin, espadon et requin. Le reste du poisson est bon à manger sur une base régulière, mais assurez-vous qu’il est cuit.

PATE – Pate contiene comúnmente listeria también es mejor evitar.

Aliments peu cuits ou crus – Les aliments crus sont un terrain fertile pour les bactéries si il pendant la grossesse, Il est préférable de cuire n’importe quel type de viande très bien, poisson, fruits de mer, etc., Étant donné que cela permettra de réduire le risque d’intoxication par les aliments.

Problèmes courants de la grossesse

Diabète et maladie coeliaque

Si vous êtes enceinte et vous avez la maladie coeliaque ou diabète, entonces puede acudir a consultar a un nutricionista calificado que se asegurará de que está comiendo una dieta balanceada y saludable que va a proporcionar a su bebé con todos los nutrientes que necesita. Si ce service n’est pas disponible sur le NHS dans votre région, puis, il y a beaucoup de nutritionnistes indépendants qui peuvent fournir ce service.

Constipation

Comme mentionné ci-dessus la constipation peut être un problème pour les femmes enceintes en raison de la grande quantité de ralentissement d’hormones féminines dans l’intestin et les selles. Pour éviter les tracas mangent beaucoup de fibres et boire beaucoup de liquides car cela garantira l’intestin et l’intestin continueront de fonctionner normalement.

Les envies de nourriture et n’aime pas

Un deseo por alimentos específicos puede aumentar durante el embarazo y algunas mujeres pueden presentar antojo por cualquier cosa y de todo, de cornichons dans un seau de chocolat enveloppé dans du jambon de Parme. Experts n’êtes pas sûr ce qui provoque ces envies, mais il peut certainement être étrange et merveilleux. Generalmente los antojos es poco probable que causen efectos negativos si el resto de la dieta es sana y equilibrada, Bien que la nostalgie pour les produits non alimentaires, comme détergent, SAVON et charbon de bois, etc. (Ceci est connu comme pica) Il est dangereux pour la mère et l’enfant et demander conseil à un professionnel de la santé.

Dégoûts sont à l’opposé des fringales, los alimentos que te gustaban, mais maintenant sont sans attrait. Desafortunadamente algunas mujeres encuentran algunos alimentos sanos y nutritivos específicos que ya no pueden tolerar si este es el caso, entonces lo mejor es tratar de sustituirlos por una fruta o verdura diferente, o podría probar la misma cocina de manera diferente, como comer crudos con salsas o mezclados en un plato.

La nausee de grossesse

Les nausées de la grossesse sont caractérisée par des maladies fréquentes, nausées et vomissements, Elle se produit principalement pendant les trois premiers mois de grossesse (Bien qu’il arrive parfois au-delà de ce point, pour certaines femmes).

La gravité de la maladie de matin peut varier d’une personne à l’autre. Algunas pueden no sufrir en absoluto, sin embargo otras pueden sentirse un poco mal por la mañana y otras pueden experimentar náuseas frecuentes a lo largo de todo el día.

La causa exacta de las náuseas del embarazo es desconocida, Bien que les experts estiment que c’est une combinaison de changements hormonaux et le déséquilibre de la glycémie.

Si vous luttez manger ou maintenez qui suit alimentaire, essayez de manger des petits repas riches en hydrates de carbone toutes les deux heures, éviter la consommation d’aliments gras, manténgase alejada de té y café, Depuis lors, ils peuvent aggraver la nausée et s’en tenir aux aliments qui ne nécessitent pas beaucoup de préparation (si va a ser un buen día puede preparar las comidas con antelación y congelarlas).

Végétariens et végétaliens

Contrairement à la croyance populaire un régime végétarien ou végétalien susceptible d’entraîner des risques de développement d’un enfant né n’est pas en réalité parfaitement saine pour rester végétarien ou végétalien pendant la grossesse, siempre y cuando la dieta está bien planeada y se cumplen todos los grupos de alimentos y las necesidades de vitaminas y minerales . Si está luchando para planificar que la dieta, ou se sentent faibles pendant la grossesse, entonces es recomendable ponerse en contacto con su médico de cabecera o un nutricionista calificado para el asesoramiento profesional.*