Objectifs avec leur environnement aquatique pour tonifier le corps: Natation pour remise en forme

Souvent ils essaient d'assistants à la gym pour aller à la gym afin de préparer leur plage organes. Oubliez les tapis roulants et des barres d'acier, Prenez votre maillot de bain et de préparer son corps en conséquence dans la piscine avec quelque plaisir et exercices difficiles.

Objectifs avec leur environnement aquatique pour tonifier le corps: Natation pour remise en forme

Objectifs avec leur environnement aquatique pour tonifier le corps: Natation pour remise en forme

Une approche différente de l'édifice la masse musculaire

Il n'est pas empilée bar poids, couchée vers le bas sur un banc et l'ascenseur à tone jambes. Aussi pas vous pouvez construire le muscle maigre sur les épaules et les bras Butterfly ouvertures. Construire la masse musculaire des doigts aux orteils du pied peut être difficile pour l'occasionnel à la gym, surtout en un montant fixe de temps par jour et par semaine. Si vous essayez de rester en forme, rester à flot. Ce n'est pas une blague, la natation est une activité qui peut améliorer votre santé à bien des égards en même temps.

La natation est une excellente forme d'exercice à cause de l'environnement unique qui crée. L'eau fournit également que le corps humain peut fonctionner avec moins de résistance par rapport à plein air. Pensez à lui, Quand on tombe dip s'élève rapidement le rythme, et sur le sol ou dans l'eau, changements de vitesse tombent plus lentement qu'il avait au cours de son premier saut. En raison de sa capacité à consommer tout l'espace autour du corps humain, Il faut constamment pousser loin de nous, ou utilisez-le pour nous rapprocher apportent à notre destination. Cette résistance est un défi pour le corps et agit en tant que votre « équipe ». Pendant ce temps vous êtes élévation de la fréquence cardiaque et de relever son plafond cardiovasculaire.

Une grande quantité de temps est entendue pour dire qu'ils veulent aller à la gym plus souvent, mais vous ne voulez pas les gens à confondre leur besoin d'être en meilleure santé pour ceux qui veulent gagner plus de muscle masse. Pour ce faire, Nous devons défier l'enfant d'une manière unique. Soulever des poids que consomment des glucides et des protéines en grandes quantités et de la formation, plusieurs fois par jour habituellement utiliser système anaérobie d'énergie de votre corps. Ils passent leur temps de travail de leur corps pour gagner plus de masse maigre, qui se compose habituellement de la réalisation de trois ou quatre mixte composé de 8 à 12 répétitions (trois séries de dix, ça sonne familier?) Avec une ou deux minutes pause entre les séries qui crée finalement une hypertrophie des muscles et l'haltérophile est chamois. Pour créer le muscle masse, cause au système énergétique aérobie est la clé. Poussoirs participent à l'activité des combats plus longs, de deux séries de 15 répétitions, minutes à la fois ou même jusqu'à l'épuisement. Cela crée la masse musculaire maigre et ressemble à sculpté plutôt que gros et gonflés.

Cet article imitera celui de trente secondes de publi-reportage de ton: une libération rapide d'essayer de vendre l'idée d'un produit qui vous permet d'obtenir plus avec moins. Participants de gymnastique le plus envie de choses quand ils viennent à travers la porte, et puisqu'ils n'ont pas le temps ni l'énergie pour remplir vingt-cinq activités distinctes et traversent un semi-marathon de l'heure du déjeuner. Même les enfants frapper la salle de musculation, après que l'école ne pourrait pas produire beaucoup plus de temps. Mais si vous ne prendrez « Pas question » pour une solution, puis le commerce leurs poids pour un maillot de bain et préparation pour être maigre et tonique.

Comment intégrer le pool?

En premier lieu, de revenir sur l'idée de défier l'ensemble du corps en même temps et de commencer avec le simple geste de pédalage dans l'eau. Quand une personne est immergée dans l'eau qui ne sont pas prises en charge sont obligés de Wade avec le mouvement de votre bras et jambes. Pour rester à flot, le corps travaille ensemble comme une unité. Flexion dorsale de cheville et flex plantaire comme vos genoux s'étendent et Flex. Les hanches sont combinés à un mouvement fluide de flexion de la hanche et l'extension, avec un enlèvement légère rotation interne et externe.

Afin de maintenir la colonne vertébrale en position verticale, les muscles du coeur, y compris les érecteurs de la colonne vertébrale et des muscles de l'abdomen, renforcé la position de la colonne vertébrale pour garder la personne en position debout tout en marchant. Au cours d'une bande de roulement calme bande va kidnapper et horizontalement et adduction des bras au niveau des épaules, Alors que dans le même temps propres armes sont en légère rotation externe pour permettre des mains de pagayer dans une forme évidée pour propulser la surface du corps. Bras, abdominaux et les jambes: un exercice complet du corps.

Spécifications?

Une personne qui cherche à obtenir la performance maximale d'exercice aquatique peut comprendre cette étape devrait être traitée comme un warm-up. Tour à tour nage aussi peut aider à élever la fréquence cardiaque et de préparer le nageur pour certains plus difficiles l'aquagym. Elle dépense environ cinq minutes dans l'eau de chauffage avant de commencer le régime.

Plan d'eau exercices de tonification

Faire du jogging en place (2×1 minutes)

Sauts latéraux bilatérales (2×15 répétitions)

Squats (3x15repeticiones – 3 pieds d'eau)

Brasse jambes mortes (3×45 SEC)

Précédent (2×45 SEC)

Papillons (2×45 SEC)

Genoux haute (2×20 SEC – 3 pieds d'eau)

La fin de Flash-backs (2×20 SEC – 3 pieds d'eau)

Augmentations de veau (2×30 répétitions)

Nage libre (Au moins 5-10 minutes)

Exercices supplémentaires / De pointe appliquée aux installations *

Brasse contre courant (2×1 min)

Sous-marin le gars à contre-courant (2x l'épuisement)

Boucles d'haltères d'eau pondérée (2×15 répétitions)

Extension de genou aquatiques dumbbell triceps (2×15 répétitions)

* Si l'installation où vous pouvez nager dans le compte avec de l'eau des équipements spécifiques, tels que le poids de la preuve de l'eau ou des poids pondérés de poignet et cheville, poids de l'eau des exercices de tonification complète du corps est autorisé pour les personnes en bonne santé, sûre et capable de.

Pour tous les exercices cités comme chronométré, Il peut également être fait à son tour aussi. Ces exercices sont conçus pour s'appliquer équitablement à toutes les piscines, divertissement et sport. Par exemple, Si votre YMCA ou sportives dans le club de natation, la piscine peut être marquée pour les compétitions de natation et peut être remplacée 45 secondes de la natation pendant cinq tours dans une piscine olympique standard. Pour atteindre le but d'obtenir des tons au lieu d'acheter plus de volume et l'ajout de la circonférence, garder les répétitions élevées. Vous pouvez ajouter d'autres ensembles de tester, mais moins de douze répétitions il défiera système anaérobie du corps.

Sécurité et conseils

Avant de participer à n'importe quel exercice au pool de rabais, n'oubliez pas votre état de santé. Ils sont généralement piscines chauffée et fermée dans les pièces qui ont des températures prévues au-dessus de la moyenne de température ambiante maison ou au bureau, afin de garder l'eau chaude. Si vous n'avez l'expérience dans la natation piscine ou modérée en activité dans les épisodes d'eaux profondes, n'oubliez pas de rester dans les zones où vous pouvez vous tenir avec sa tête au-dessus de la surface. Ne pas ajouter de poids jusqu'à ce qu'il a été en mesure de remplir efficacement seuls exercices. Il est également important de noter les allergies pour ceux qui peut être allergique à la piscine de chlore ou autres produits chimiques ajoutés à l'eau.

En plus de la sécurité, N'oubliez pas que vous ne devraient pas autorisés à gâcher en attendant les résultats.

Tonification musculaire ne repose pas uniquement sur l'exercice. N'oubliez pas de définir votre alimentation en créant un déficit calorique et d'éviter les aliments riches en glucides et lipides.

Hydrates de carbone sont tenus d'avoir des niveaux élevés de l'énergie au cours de l'exercice, mais il peut être suffisant en quantité modérée, et la masse musculaire si leur régime alimentaire se compose principalement d'aliments sucrés n'est pas atteints (BUT pour 35-40% glucides dans l'alimentation). Les glucides que vous mangez devraient venir une heure ou plus avant la natation pour éviter les crampes (comme la mère l'a averti). La consommation de glucides est puis OK, mais encore une fois, avec modération. Fournir le corps avec suffisamment de carburant pour effectuer leurs exercices et passer la journée et augmenter la masse musculaire maigre fort par régime alimentaire du duo et exercice

Enfin, pour s'amuser!

N'oubliez pas de profiter de son approche unique pour gagner du muscle de masse et à améliorer votre santé. Si le temps le permet, participer à un jeu de ramassage de basket piscine ou nager freestyle pour une période plus longue. Si la piscine est assez grande, Vous pourrez pratiquer le kayak tours circulaires, Un autre excellent moyen de tirer profit de l'exercice aquatique, Cette fois au-dessus de la surface. Capacité proprioceptive peut être améliorée par l'ajout d'une petite table sous leurs pieds à la partie la plus profonde et la flexion ventre tout en essayant de garder son équilibre sur la table. Cela permettra d'améliorer votre capacité d'avoir une meilleure compréhension des où sont leurs extrémités inférieures au cours d'exercices de chaîne ouverte.

Si vous cherchez quelque chose de nouveau, Comment faire pour tonifier votre corps et regarder maigre exercice défi, puis cet entraînement aquatique peut être pour vous. Rester concentré, garder en sécurité, Arrêtez de perdre du temps.

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