Le meilleur plan de repas pour garder votre diabète sous contrôle

By | Septembre 16, 2017

Un bon contrôle du diabète signifie que la glycémie doit rester aussi normale que possible. Si vous êtes diabétique, cela ne signifie pas que vous devez commencer à manger des aliments spéciaux ou suivre un régime alimentaire compliqué pour le diabète.

Le meilleur plan de repas pour garder votre diabète sous contrôle

Le meilleur plan de repas pour garder votre diabète sous contrôle

Vue d'ensemble

Le régime aide à maintenir le niveau de sucre dans le sang stable. Vous devez avoir un équilibre entre l'insuline que vous produisez ou recevez et le sucre que votre corps produit à partir des aliments que vous mangez. Vous devez avoir un plan de repas qui est bon pour n'importe qui. Le meilleur plan de repas pour maîtriser votre diabète est bon pour quiconque veut gérer son poids et adopter habitudes alimentaires saines. Les principales différences sont que votre alimentation ne contient que peu ou pas de sucre ajouté, ce qui pourrait entraîner une élévation excessive de la glycémie. Vous devez ingérer une quantité spécifique de nourriture. Vous devez avoir des moments précis pour manger à des fins réglementaires. Il doit également avoir un poids adéquat. Si vous êtes diabétique, vous pouvez faire beaucoup de changements dans votre mode de vie.

régime

Si vous êtes diabétique, vous devez porter une attention particulière à la nutrition et au régime alimentaire dans le cadre de votre programme de traitement. Les personnes atteintes de diabète devraient suivre les directives nutritionnelles. Le plan de repas limite généralement le sucre ou les glucides simples. Augmentez les protéines, les glucides complexes et les graisses insaturées. De nombreuses personnes atteintes de diabète de type II peuvent contrôler leur maladie par le régime alimentaire seul et n'ont pas besoin de prendre d'insuline.
Vous devez manger des aliments des six principaux groupes d'aliments. Ces groupes comprennent: le lait, la viande, les légumes, le pain, les graisses et les fruits. Chaque jour, essayez de manger la même quantité de nourriture au même moment. Il doit inclure une variété d'aliments. Votre médecin peut vous recommander un diététicien pour vous aider à planifier un programme conforme à ces directives: 45% de glucides à 65% des calories quotidiennes, 15% de protéines à 20% de calories et de matières grasses 20% à 35 de% calories quotidiennes

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Vous devriez savoir que la plupart des régimes alimentaires pour diabétiques comportent une liste d'aliments en termes d'échanges. Les échanges sont des unités de mesure qui vous aident à contrôler les calories et les types d'aliments. Vous devrez peut-être ne manger qu'un nombre recommandé de portions de chaque groupe alimentaire chaque jour. Vous aurez probablement besoin d'aide professionnelle. Le diététicien maintiendra son régime alimentaire en fonction de ses objectifs de santé, de ses goûts et de son mode de vie. Vous devriez probablement en savoir plus sur le comptage ou l’échange de listes de glucides. Votre diététiste peut recommander l’utilisation du système d’échange, qui regroupe les aliments en catégories.

La diététiste peut vous aider à utiliser une liste de modifications pour déterminer votre plan de repas quotidien. Il ou elle recommandera un certain nombre de portions de chaque groupe alimentaire en fonction de vos besoins individuels.
Une partie d'un groupe s'appelle un échange. Cela permet de varier en échangeant un échange contre un autre aliment du même groupe. La taille des portions est ajustée pour fournir à peu près la même quantité de calories, glucides, protéines et lipides. Un échange a le même effet sur votre glycémie qu'une partie de tous les autres aliments du même groupe.
Le comptage des glucides peut vous être utile, surtout si vous prenez médicaments contre le diabète ou insuline
Manger la même quantité de glucides à chaque repas gardera votre glycémie sous contrôle. Si vous prenez de l'insuline, votre diététiste peut vous apprendre à compter la quantité de glucides dans chaque repas et à ajuster votre dose d'insuline en conséquence.

Quelques conseils pour vous

Votre régime devrait inclure des légumes, des fruits et des grains entiers. Votre plan de repas doit être naturellement riche en nutriments et faible en gras et en calories. Trop de graisse peut être nocive pour vous, car elle augmente le risque de maladie cardiaque et de durcissement des artères. Vous devriez éviter les aliments «cachés», les aliments frits, les sauces crémeuses pour pâtes, les sauces et les vinaigrettes riches en matières grasses. Vous devriez manger plus de poisson et de volaille, choisissez toujours des viandes maigres. Vous devriez boire du lait faible en gras ou sans gras et utiliser de la margarine diététique plutôt que du beurre. Limitez la consommation d'oeufs à 2 ou 3 par semaine.
Si vous êtes diabétique, vous devriez manger moins de sucre. Selon votre plan de repas personnalisé, vous devriez manger des fruits. Les fruits fournissent des fibres et des glucides pour l'énergie. Certains patients diabétiques utilisent l’index glycémique pour sélectionner des aliments, en particulier des glucides. Si les aliments ont un indice glycémique élevé, associé à une augmentation plus élevée de la glycémie, que les aliments à faible indice glycémique. Vous devez savoir que cela ne signifie pas que les aliments à faible indice glycémique sont en meilleure santé. Les aliments riches en graisse ont un indice glycémique inférieur à celui de certains aliments sains.

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Vous devrez peut-être aussi limiter votre consommation de sel. Vous devez éviter la plupart des gâteaux, des bonbons, de la confiture, des cornichons sucrés, du sirop, des gâteaux et des gâteaux, du lait condensé à la soude ordinaire et des sucreries.

Si vous et un membre de votre famille êtes diabétique, vous devriez en apprendre davantage sur les aliments, leur contenu et leur incidence sur la glycémie. Vous devez apprendre à lire et à comprendre les étiquettes des aliments. Les étiquettes indiquent les ingrédients alimentaires dans l'ordre de la quantité relative. Une étiquette diététique ne signifie pas nécessairement que le produit est destiné aux diabétiques. Toujours vérifier les étiquettes des aliments de tous les produits. Les sucres cachés sont: le saccharose, le mannitol, le glucose, le sorbitol, le fructose, le dextrose, le sirop de maïs, le sucre inverti et le lactose. Ces sucres cachés peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang. Consultez votre médecin ou votre nutritionniste avant d'acheter des aliments étiquetés sans gras. Demandez conseil à votre médecin pour vous aider à modifier vos habitudes alimentaires.

Si vous êtes diabétique, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger au restaurant. Vous ne devez choisir que les aliments les plus sains, en quantité suffisante, à chaque repas.
Il existe quelques idées pour garder votre glycémie sous contrôle, même lorsque vous êtes au restaurant. Assurez-vous que votre plat de viande ou de poisson est rôti, cuit au four et rôti. Vous ne devriez pas manger de viande frite. Commandez votre salade. Ne commandez pas d'aliments contenant des ingrédients inconnus. Demandez comment votre nourriture sera préparée. C'est bon de cuisiner avec de l'alcool. Lorsque l'alcool est chauffé, la majeure partie de l'alcool s'évapore. Cela laisse peu de calories, mais ajoute de la saveur à la nourriture dans laquelle il est cuit.

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Parlez à votre médecin avant de boire de l'alcool. Si votre médecin vous dit que vous pouvez boire de l'alcool, vous ne pourrez probablement prendre qu'une ou deux boissons alcoolisées, 1 ou 2 fois par semaine. Si vous avez un diabète de type I, vous devez manger avant de boire de l'alcool. De cette façon, vous éviterez l'hypoglycémie et l'hypoglycémie. Même si vous mangez, l'hypoglycémie peut toujours se produire plusieurs heures plus tard. Suivez donc votre plan de repas et vérifiez votre glycémie. L'alcool interfère avec la production de glucose dans le foie, qui est le glucose utilisé par le corps lors d'un épisode d'hypoglycémie. Vous devriez savoir que l'alcool a des calories.
Si vous buvez, évitez les boissons contenant des sucres ou des féculents, comme la bière et les vins doux.
Avant de commencer à boire, décidez combien vous allez manger et boire. Vous devriez mettre moins d'alcool dans vos boissons mélangées. Buvez lentement, mais le meilleur pour vous si vous ne buvez pas d'alcool du tout.

Conclusion

Gardez le contrôle de votre régime alimentaire et maintenez votre poids corporel stable. Les personnes atteintes de diabète doivent également manger la même quantité d’aliments à la même heure chaque jour pour maintenir la glycémie à un niveau stable. Vous devriez éviter les aliments riches en matières grasses et en sucre. Vous devriez avoir une surveillance régulière de votre glycémie. Vous devez avoir une éducation sur la maladie, les complications, les médicaments et le régime alimentaire. Les conseils et l’aide à l’adaptation à long terme à la maladie sont également importants.

Auteur: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, donne des conseils nutritionnels pratiques et privés aux adolescents et aux adultes. Depuis l'année 2000, Sara aide les personnes aux besoins nutritionnels les plus divers à améliorer leurs performances sportives, leur santé physique et mentale et à faire en sorte que le comportement alimentaire et l'exercice changent de manière positive dans la vie. Athlètes d'élite, étudiants et acteurs, professionnels actifs, adolescents, mannequins et femmes enceintes, Sara a aidé un grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs nutritionnels à court et à long terme. . Largement reconnu dans le domaine de la santé comme un grand expert en nutrition.

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