La méthode ‘Le corps selon la science (Corps par la Science)’ ils fonctionnent vraiment?

Le corps selon la science (Corps par la Science) qui promet le monde – plus de muscle, moins de matières grasses, meilleure mobilité. Et tout cela en promet 12 minutes par semaine. Trop beau pour être vrai. Nous verrons plus sur ce sujet.

Corps par la Science, Le corps selon la science

La méthode ‘Corps par la Science’ ils fonctionnent vraiment?

Le corps selon la science est un livre, co-écrit par le docteur Doug McGuff et Jean petit bodybuilder, qui propose quelque chose qui semble trop beau pour être vrai: « Un programme basé sur la recherche de musculation, musculation et remise en forme dans 12 marche de la semaine « .

Hmm.
C'est une idée assez grande, et un renversement assez grand de la sagesse conventionnelle de cela plusieurs heures par semaine, changements importants dans la composition corporelle, fonction ou la condition physique générale.

Ce qui est derrière cette demande?

Doug McGuff dit que le corps selon la science repose sur la recherche, et il cite des études tout au long de l'ouvrage à l'appui de sa thèse centrale: l'adaptation physique est sur la fatigue au niveau cellulaire. L'idée est simple. La première chose que vous avez besoin d'un signal suffisamment fort pour le corps qui doit s'adapter, et puis vous avez besoin d'un délai suffisant pour l'adaptation au lieu.

Le signal doit être suffisant pour les cellules musculaires fatigue, ce qui explique peut-être pourquoi les culturistes utilisent des jeux d'échec avec tel effet. Selon cette logique, un ensemble plus vaste est simplement un moyen de rendre fatigue plus lentement et graduellement. D'un autre côté, Dr. McGuff propose une unique pour chaque exercice, Cela dure autour de 2 minutes au maximum.

Adaptation

Dr McGuff ne semble pas être intéressé par tout ce qui « récupération », C'est en grande partie un phénomène de CNS.

Comme il l'explique, le signal doit être une proie pour le « une » intense, votre corps se sent la nécessité de s'adapter rapidement afin de maintenir en vie. Mais cette adaptation prend du temps. Croissance musculaire nouvelle n'est pas un processus rapide et n'est pas non plus métaboliquement bon marché. Même si vous mangez déjà beaucoup, Il est surprenant de constater la quantité de nourriture nécessaire pour construire de nouveaux tissus. Les chiffres que nous avons sont nécessairement imprécis, mais en termes généraux, chaque nouveau livres de tissu musculaire contient un peu moins de 4 onces de protéines, avec le reste de son poids s'explique par le glycogène et l'eau. Cependant, coûtera pas beaucoup plus que le 450 ou moins de calories pour réalité synthétisent les acides aminés nécessaires pour les nouveaux tissus et puis générez-le. Un chiffre qui est branché, c'est que les coûts 3.500 calories pour construire une livre de muscle nouveau. D'autres ne sont pas d'accord, mais avec différents métabolismes, régimes et programmes d'entraînement, En plus de la plupart des données qui s'appuient sur le rapport d'auto-évaluation, le nombre réel n'est pas connu avec précision. Vous avez besoin d'un excès calorique, protéine de rechange et une quantité considérable de temps, Cependant.

Dr McGuff dit que ses propres recherches indiquent que les temps de récupération est un continuum dont la période plus courte est d'environ trois jours, et long qui peut être aussi élevé que douze ou quatorze ans, Selon la génétique. En d'autres termes, aux yeux du Dr. McGuff, Si vous vous entraînez trois ou quatre fois par semaine, qui détruit sa récupération.

Il l'explique de cette façon: Si le stimulus est imposé, l'exercice, mais alors ne pas autoriser de récupération, en fait il est préjudiciable à leur santé, encore une mesure qui permet d'améliorer votre condition physique et votre progression sera très lente.

En moyenne, puis, Dr. McGuff recommande une fois tous les sept jours de formation plus ou moins.

Intensité

L'autre touche pour une formation efficace, McGuff, dit, est l'intensité. Le signal, la demande imposée, Il doit être assez forte pour que le corps réagit par la construction d'un nouveau tissu. C'est difficile: le corps aime l'efficacité, et généralement dépenser le moins possible d'énergie pour accomplir une tâche. Il déteste pour construire de nouveaux tissus, en raison des coûts biologiques impliqués. Donc l'impulsion doit être élevée. Haut assez pour causer de grands maux, physique et émotionnel. Dr McGuff affirme que leur formation doit être « panique induisant » et qu'ils devraient s'étendent les échecs du passé. Quelle n'a pas déjà le poids peut se déplacer, dit, « Si vous êtes une formation adéquate ou bien motivé, vous continuerez à essayez de déplacer le poids pour un autre moment ou vingt secondes. »

Machines

L'utilisation de machines est mal vu par de nombreux professionnels de remise en forme. Ils font valoir que l'utilisation de machines produit moins adaptation à la formation car il n'y a pas besoin de stabilisation ou de modèles, et l'arc de mouvement à beaucoup de machines n'est pas correcte pour la plupart des gens quand même. Meilleur poids corporel, meilleurs bars, boutons de manchettes meilleur, poids, sacs de sable les meilleures, que la machine, faire valoir. Mais son raisonnement est en fait la même chose que McGuff de, tout simplement inversé. Machines recommandées, puisqu'ils ne nécessitent qu'aucune pensée forme. Ainsi, dit, « toute votre énergie mentale peut se concentrer dans mis avant effort, sans penser que vous allez vous faire du mal. » Il recommande également des mouvements très lents, qui est discutable: Même si on suppose qu'il doit produire plus de fatigue, unités motrices seuil haut, ceux qui ont le plus grand potentiel de croissance et de la force, ils sont le plus recruté à grande vitesse.

¿Qué hace el Método ‘Le corps selon la science’ et ce regard comme dans la pratique?

Formation

La plupart du corps par le livre de Science est dédié pour expliquer la méthodologie et de discuter les raisons derrière les idées Dr. McGuff soumet. Mais il comprend également une formation d'échantillon. C'est ici:

  • Presse pectorale
  • Assis aviron
  • Assis à menu déroulant
  • Assis épaule presse
  • Presse jambes

Toute la ces derniers sont des jeux individuels à l'échec, c'est-à-dire, l'impossibilité d'achever un représentant, à un rythme très lent, dans les machines (Dr McGuff aime surtout les machines de la gamme de Nautilus). Il a conseillé que toute la formation ne devrait pas prendre plus de 15 minutes.
Comment les nouvelles s'agit-il?

Dr McGuff présente ses idées révolutionnaires. Certainement, l'idée d'une seule fois tous les sept jours de formation pour un quart d'heure ou moins est en contradiction avec une grande partie de la pensée conventionnelle. Mais une grande partie de ce que leur système offre peut être trouvée dans d'autres disciplines. Public statiques cales (y compris précité maintient statique maximale, ils sont associés à des effets sur le SNC, ce qui entraîne une plus grande unité de moteur de recrutement) ils sont un aliment de base de la gymnastique et font un retour en haltérophilie et musculation, Étant donné que des recherches récentes indiquent qu'ils sont associés à l'hypertrophie, peut-être parce que l'adaptation fasciale. Jeux individuels est communs en gymnastique. Répétitions faibles ou les célibataires sont fréquentes chez O-elevacion aussi, pour des raisons similaires. Cependant, ces disciplines ne pourraient pas être plus éloignées des idées du Dr. McGuff; ils sont tristement célèbre compétences.

Dr McGuff efface qui: « Je ne pense pas que ces effets peuvent être obtenus avec une formation basée sur les compétences, si je le fais, mais je voulais un entraînement qui a été en mesure de venir à froid,?. » Sans formation préalable, et de commencer à obtenir des résultats immédiatement en place, qu'il faut tout d'abord apprendre des compétences.

D'une manière, parce que, le corps de la science n'est pas si révolutionnaire après tout. Et il ne répondra jamais si vous aimez ce que vous faites déjà. Mais sa valeur pour la personne moyenne qui a peu de temps pour exercer et veulent des résultats, aucun processus – que vous ne voulez pas apprendre à triple étendre, vous n'êtes pas intéressés par l'amélioration de leur participation, ne pouvait pas importer moins de soutien ou l'alignement du bassin dans le trou, mais je veux juste mettre en forme rapidement, est prometteuse.

Il se résume à ce que nous entendons par « travail ». Il n'y a aucun bodybuilders professionnels qui utilisent ce protocole, mais le boxeur Ricky Hatton utilisé quelque chose similaire à bis formation avant le combat, et il n'est pas vraiment conçu pour bourgeonner olympique quand même. Quand on lui demande, « Quel est le meilleur? » vous faites vraiment deux questions. L'un d'eux est, « qu'il donne les meilleurs résultats en termes absolus? » L'autre est, « qu'il donne les meilleurs résultats dans une situation donnée? » De toute évidence, l'objectif de la fuerza-as - a-la capacité a été un pionnier en Russie et en Europe de l'est, Il a vu ses haltérophiles pomper accroupie après squat après accroupi, six jours par semaine, Il serait difficile de remplacer par la Dra McGuff 12 minutes par semaine. Pero la mayoría de la gente arent la formación por el podio olímpico. La plupart des gens veut juste bien paraître et se sentir bien, et si vous pouvez le faire dans 12 minutes par semaine, comme l'indique la preuve, il peut, alors peut-être pour beaucoup de gens, C'est le meilleur.

Si vous aimez ce que vous avez lu, ou si vous avez un os à ronger, ou tout simplement une histoire à partager, obtenir le contact des ions à travers les commentaires sous l'article!

Laisser un commentaire