Tour en gros, En savoir plus sur ce muscle

La ronde est fléau de lancement vit entraîneurs parce qu'elle lie l'omoplate au bras et progressivement provoque des lésions. Mais qui peut vous arriver aussi. Voici comment l'arrêter.

Tour en gros, En savoir plus sur ce muscle

Tour en gros, En savoir plus sur ce muscle

La ronde est le plus ignoré, muscle moins connus et vous avez besoin d'en savoir plus sur la. C'est sur le dos, par ce que vous faites déjà moins l'amour que le « muscles de miroir », paroi entre votre dos et vos bras et est sous le bras. Il n'est même pas une partie de la coiffe des rotateurs.

Mais il ya une raison pourquoi connaître leurs grands arbres est important. Teres accorde l'humérus à l'omoplate. En particulier, le point le plus bas est lié, appelée à anatomistes l'angle inférieur de l'omoplate à l'arbre de l'humérus environ un dixième de la descente.

Grande chose.

Bon, Oui, En fait.

Si vous voulez savoir pourquoi, soulever le bras au-dessus de la tête.

Que se passe-t-il quand vous faites c'est cela son humérus s'élève loin son omoplate. L'omoplate cassée vers le haut, avec la pointe du même (la partie de teres principaux se fixe à) loin de la colonne vertébrale, aussi, mais qui ne devrait pas commencer à se produire jusqu'à ce que le bras est d'environ 30 scapulaire ° enlevé au niveau. Après cela, chaque période additionnelle de deux degrés d'abduction de l'humérus s'accompagne habituellement d'un degré de l'angle supérieur de l'omoplate.

Hmm. Que signifie tout cela?

Lorsque vous soulevez vos bras sur le côté, pas du tout en ligne droite, le mouvement commence avec seulement son bras. Une fois, il y a environ un pied à 18 pouces d'espace entre son bras et son corps, son omoplate commence à se déplacer maintenant a partir de là, Il se déplace que vous soulevez votre bras au-dessus de la tête, mais c'est seulement déplacer une certaine quantité. Que se passe-t-il avec un tour serré plus, c'est que son omoplate se déplace trop, trop vite, en partie erroné dans le processus d'enlèvement (s'éloigner) le bras.

À première vue, Cela ressemble à quelque chose qui ne pourrait pas tellement grave. Mais ce n'est pas, parce que quand votre omoplate dans il mal placer son dos entier est dans la place. Si mauvais qui souffre de blessures graves, Il est presque certain d'être le résultat d'abus dans les positions ci-dessus ou lancement excessive, pouvez teres beau, qui posera des problèmes partout dans son dos, le cou et l'épaule. Et qui va vous arrêter en tirant également.

Comment évalue-t-on

Il est assez difficile à faire sur vous-même visuellement, parce que, Bien sûr, Vous ne pouvez pas voir votre propre dos. (Si vous pouvez voir votre propre dos, Ne laissez pas que vous vous arrêter, mais des conseils sur notre anatomie n'est peut-être pas utiles de leur espèce.) Mais ce n'est pas si difficile de le faire par le toucher. Mettre une main sous l'autre bras et trouver votre omoplate avec doigts. Il doit être couché plat contre la paroi thoracique. Si ce n'est pas ainsi, qui pourrait être causée en partie par ronde plu serré en tirant vers le haut et loin, Ainsi, haut du dos muscles tellement mal sur. Maintenant que vous avez trouvé le point, ou le coin en bas à, son omoplate, Bras de levage. N'oubliez pas que vous vouliez un peu devant vous, pas à droite sur le site. Si vous pouvez imaginer une ligne qui va d'un côté à l'autre par le biais de votre corps, C'est ce qu'on appelle le plan coronal et vouloir se déplacer son bras au niveau du scapulaire , C'est environ trente degrés devant le plan coronal. Donc un peu plus tard, puis. Si votre omoplate commence à se déplacer dès qu'il déplace le bras ayant scapulaire de dyskinésie tardive. Si vous démarrez lorsque votre bras est d'environ un pied à dix-huit pouces de distance, ou enlevées par trente degrés (n'hésitez pas à utiliser un rapporteur d'angles) vous avez le rythme normal scapulohumeral et vous recevrez votre certificat. Mais quelque chose entre les deux pourrait signifier que leur teres important a commencé à attacher son épaule un peu trop fort sur le bras.

Une fois que ça commence, qui est souvent ‘; Re le déplacement de l'omoplate dès que vous souhaitez déplacer votre bras. Son bras surélevé est plus comme une sorte de mutant épaules rétractable, Il est donc difficile de bouger votre bras autour quand il est passé. Qui va faire son épaule lâche du regard Appuyez sur, mais avec le temps, ce sera le moindre de leurs préoccupations comme la courbure supérieure arrière déformé, le développement des rotations compensatoires permanentes et cyphose. Et tout cela parce que vous ne le prirent pas autour de plus de la tâche.

Comment réparer votre tour plus vous-même

Avoir un muscle tendu, Cela ne signifie pas que le muscle est faible, ou qu'il est trop fort. Cela signifie seulement qu'il est serré.

Le problème que vous rencontrez est un modèle de mouvement, basé sur un muscle d'être trop serré. Pour que ce que vous devez faire est d'abord pour se détendre le muscle, puis percer un nouveau schéma de circulation. Le moyen le plus efficace de le faire n'est pas tout en même temps dans une grande séance de trois heures, mais il y a peu et souvent. Essayez quelques cinq fois par jour pendant deux à cinq minutes.

Tout d'abord, Apprendre comment le trouver!

Trouvez que votre tour plus n'est pas si difficile. Il est plus facile si vous prenez sa chemise. Utilisez vos doigts pour trouver la base de l'omoplate, puis, Suivez le rebord externe de l'épaule jusqu'à ce que vous touchez votre bras. Retourne sur tes pas d'un à deux pouces et joue en gros ronds.

Maintenant, Apprenez à faire la myofasciale libérer

Relâchement myofascial est une forme de massage, que vous pouvez faire vous-même et qui peut être très efficace dans les muscles qui sont entrés dans le spasme et provoquent la douleur ou le dysfonctionnement. Parfois, Il suffit de presser simplement le tour plus fort avec les doigts et lever les bras. La combinaison de pression et d'étirement peut faire le muscle soudainement « Donner », pour revenir à une longueur de mieux. Si vous recevez un clin d'oeil fort de votre articulation de l'épaule réelles, l'articulation scapulo-humérale, avec un peu de douleur et une sensation de libération, est probable que sur la bonne voie. Une autre méthode efficace est l'utilisation de boules. Personnellement, J'utilise une balle de baseball, la recherche d'un peu de balles de tennis molle et de balles de crosse un peu effrayants, mais expérimenter. Soit mettre la balle en place et ensuite se pencher sur un mur, ou s'allonger sur elle, et déplacez lentement le bras à travers une gamme complète de mouvement, soigneusement pour s'assurer que vous n'avez pas est blessant vous-même au-delà.

Puis, Apprenez à étirer

Encore une fois, trouver un mur. Acceptez-le, tournez alors à son épaule mauvais est vers lui et sont orienté 45 ° pour la même. Placez votre coude contre le mur à la hauteur de l'épaule, Placez votre main sous votre bras pour contrôler la position de l'omoplate et utilisez le mur pour descendre l'avant-bras, essayer d'obtenir vertical. Haussant un peu et se détendre. En faisant cela, vous étendez rond vente en gros, ainsi que les muscles de la coiffe des rotateurs.

Enfin, Apprenez à vous détendre

La ronde est un muscle postural qui a tendance à durcir lorsqu'il lance, et le meilleur moyen de se détendre est prudent, Tour de mobilité attentive qui met l'accent sur le contrôle de la rotation et l'omoplate. Mais faut-il une fois par semaine dans tous les cas ne sont pas? Hum. Bon, Si ce n’est pas ainsi, maintenant est le bon moment pour commencer! 😉

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