Le secret pour arrêter de fumer n’est pas vraiment un secret: comment arrêter de fumer et rester sans fumer?

By | Septembre 16, 2017

Pensez-vous cesser de fumer, mais craignez-vous, au tout début de l’abandon du tabac et pensez-vous toujours à fumer tout le temps? Vous seul pouvez décider d’arrêter de fumer et de rester sans fumer, et tout ce dont vous avez besoin est de ne pas fumer.

Le secret pour arrêter de fumer n’est pas vraiment un secret: comment arrêter de fumer et rester sans fumer?

Le secret pour arrêter de fumer n’est pas vraiment un secret: comment arrêter de fumer et rester sans fumer?

«Juste fumer, je pense que je le fais mal«L’écrivain d’Equire, Tom Chiarella, a déclaré au téléphone un représentant de la compagnie de tabac. «Quelque chose ne va pas«Il a continué. «Je n'ai pas de cigarettes, je n'aspire pas vraiment, je ne sais pas jeter la cendre, je ne sais jamais où jeter les mégots. Et quand tu as un âge, tu viens juste de commencer, personne ne t'apprend. Avez-vous quelqu'un qui peut vous aider à apprendre à fumer? »

Cette écriture absurde et intrigante, intitulée «Apprendre à fumer«Il suit les aventures d’un vieil homme de 46, un non-fumeur jusqu’à ce moment de sa vie, qui était apparemment si engagé dans son travail qu’il était prêt à commencer à fumer, à devenir toxicomane et à cesser de fumer après. un mois juste pour écrire à ce sujet. (Votre article mérite d'être lu, mais si vous avez récemment cessé de fumer, vous voudrez peut-être rester à distance - Chiarella est certainement «Derrière le coeur de la cigarette»Et vous donnera probablement envie d'allumer une cigarette.)

Bien que cela ait pu être une expérience scientifique compliquée d’une quarantaine d’années, alors que vous étiez probablement dans les coulisses de bicyclettes à l’école de vos enfants adolescents essayant de passer à la mode, leur première expérience avec Fumer a forcément beaucoup en commun avec Chiarella.

C'est-à-dire que personne n'apprécie sa première cigarette.

Autrement dit, la première cigarette est beaucoup plus susceptible de vous faire tousser, de vous faire sentir étourdi et même de vous faire dire les mots «aaaah, c'est la belle vie«.

Aucun des autres produits chimiques 4.000 dans les cigarettes ne nous fait sentir à l'aise la première fois qu'elles s'allument. Comme l'a décrit Tom Chiarella, nous devons apprendre à fumer. Ce processus est rapide, mais c'est un processus. Vers la fin de leur aventure d'un mois, Chiarella les a certainement vécues symptômes de sevrage que le reste d'entre nous Il a réalisé ce qu'il avait l'intention de faire: il a appris à fumer, est devenu accro, puis a eu le privilège douteux de découvrir par lui-même à quel point arrêter de fumer est une connerie.

Les rouages ​​d'une dépendance à la nicotine: la dure réalité

Comment ça marche Nous savons maintenant que la nicotine s’approprie les centres de récompense du cerveau, qu’elle incite le cerveau à croire qu’elle est aussi importante que les autres causes de la libération de dopamine - des choses existentielles comme la nourriture et le sexe. C'est vrai, les cigarettes nous incitent à penser que nous en avons besoin.

Une fois que nous nous sommes habitués à sa présence dans le corps, le nicotine Il stimule d'abord le système nerveux central, ce qui nous offre un bref sentiment de récompense, puis devient dépressif, nous obligeant à vouloir une autre cigarette.
Si vous fumez depuis un certain temps maintenant (c’est-à-dire depuis quelques années ou quelques décennies), vous vous sentirez presque comme si vous l’aimiez vraiment, mais c’est la dépendance qui vous trompe.

Non seulement les dégâts causés par le tabagisme provoqué par les récepteurs de la dopamine dans le cerveau, mais également la liaison avec certaines cigarettes participant à des activités. Fumez-vous lorsque vous vous sentez triste?, Fumez-vous lorsque vous vous sentez heureux?, Fumez-vous lorsque vous prenez une pause de travail?, Fumez-vous après le rapport sexuel? Continuez un peu, et comme cela a déjà été vu chez les vieux chiens de Pavlov, son cerveau commencera bientôt à lui donner des signaux. «Ding, Ding, Ding! Nicotine s'il vous plait! »Et ensuite:« Aaaah…»

Vous avez fait ce que votre cerveau a ordonné, il a eu son succès et son désir a disparu. C’est ce sentiment qui nous fait penser que vous aimez fumer, mais si vous n’aviez pas commencé à fumer, vous n’auriez jamais été soumis au mauvais sentiment qui précède le «bon sentiment» que vous procure le fait de fumer.

Fumer ou soulage le stress, ça ne vous fait pas du bien non plus. Rien dans cette cigarette n’était bon la première fois qu’il la fumait. Ils ont simplement laissé leur corps se faire avoir par la nicotine. Fumer une cigarette crée le besoin de fumer plus de cigarettes. Il n'aurait jamais dû commencer, alors il n'aurait pas plus de stress à cause de ne pas fumer, ni moins de joie. La bonne nouvelle est que, bien que cesser de fumer ne soit pas facile, cesser de fumer peut vous faire sentir à nouveau libre.

Arrêter de fumer: ce n'est pas facile, mais c'est très simple

Si vous avez déjà arrêté de fumer, des listes de ce type ont déjà été vues:

  • Environ 20, quelques minutes après l’extinction de la dernière cigarette, votre tension artérielle et votre pouls redeviennent normaux.
  • Après les heures 12, les niveaux de monoxyde de carbone ont été réduits et l'oxygène dans le sang est revenu à la normale.
  • Après 72 heures, les alvéoles pulmonaires commencent à se réparer.
  • Après deux semaines, le risque de crise cardiaque commence à diminuer.
  • Dès lors, on verra comment cela réduit votre risque d'accident vasculaire cérébral, le risque de cancer, la circulation sanguine s'améliore, la toux du fumeur, ses défilés, etc., ça ira mieux.

Ces listes sont sans aucun doute très utiles, surtout si l’une des principales motivations pour cesser de fumer est la santé. Pour avoir de très bonnes chances de cesser de fumer et de rester sans fumer pour toujours, il est toutefois nécessaire de bien comprendre le fonctionnement du processus de retrait. Après avoir cessé de fumer, au moment même où votre corps reçoit le signal qu'il doit travailler sur la réparation elle-même, les centres de récompense du cerveau vont crier à la nicotine.

Une combinaison de ces deux facteurs vous conduira à ressentir des picotements dans les membres, des nausées, des maux de tête, de la fatigue, de l'irritabilité, de l'agitation, du manque de concentration, des envies de cigarettes claires et absolues.

Cependant, sachant cela, les premières heures 24 risquent d’être les plus difficiles. Le taux de nicotine dans votre corps diminuera de près de 94 pour cent au cours des huit premières heures. Si vous deviez subir un test de dépistage de la nicotine 72 quelques heures après avoir fumé la dernière cigarette, votre test deviendrait clair. À cette époque, le pourcentage 90 des métabolites de la nicotine, la nicotine se décompose dans la matière dans le corps, a également disparu.

Une fois que vous avez passé la barre des trois jours, vous aurez gagné la bataille physique contre votre dépendance à la nicotine. Votre bataille mentale, cependant, peut être loin d'être terminée. Tout comme les alcooliques restent même quand ils arrêtent de boire, on peut dire que les anciens fumeurs sont dépendants à la nicotine (bien que les non-fumeurs) pour toujours. Au fur et à mesure que vous augmentez le nombre de jours d'abandon à votre actif, méfiez-vous - vous pouvez avoir des moments de faiblesse, ou vous pouvez vous leurrer. Pour recommencer à fumer, vous devez trouver un moyen de gérer ces moments à l’avance.

Arrêtez de fumer et restez sans fumer: comment?

La clé du succès de l’arrêt du tabac n’est pas un secret. Le fumeur doit vouloir arrêter de fumer plus qu'il ne veut rester fumeur. C'est tout. Un peu de préparation aide certainement, et comme ceux qui veulent abandonner cette dépendance, je vous conseille de garder ces étapes à l'esprit:

  • Nos cerveaux toxicomanes doivent se leurrer en pensant que fumer n'est pas mauvais pour le corps, ou du moins ne pas penser aux conséquences du tabagisme sur la santé. Dès que vous commencez à envisager sérieusement de cesser de fumer, commencez à lire sur les dommages que fait réellement fumer le corps. Voir les annonces de quitter Spooky. Lisez les histoires de personnes qui ont mis fin à la cancer du poumon à cause du tabac Permettez à votre cerveau conscient d'avoir peur de fumer. Très peur.
  • Lisez les expériences d'anciens fumeurs. Intégrez le fait que cesser de fumer est vraiment possible pour tout le monde, y compris pour vous.
  • Sachez que malgré les aides telles que Chantix et les patchs à la nicotine sont disponibles, tout le monde doit en souffrir à la fin de la journée. Envisagez sérieusement de l'obtenir à la fois. Fixer une date d'abandon et s'y engager vraiment.
  • Envisagez d'adopter la première semaine de travail après avoir fumé. Totalement attendre de se sentir terrible. Et sachez que vous obtiendrez une désintoxication et que vous vous remettez d'une maladie très dangereuse qui peut entraîner un retard. Donnez-vous la permission de ne vous engager que dans «aujourd'hui je ne vais pas fumer»Cette première semaine.
  • Pensez à rejoindre une communauté en ligne pour arrêter de fumer. Non seulement ils comprendront ce que vous ressentez, mais ils vous conseilleront également sur la manière d'atteindre votre objectif. La honte d'admettre que vous avez eu une rechute peut vous empêcher de retomber.

Lorsque vous ressentez un besoin impérieux, sachez qu'il disparaîtra si vous fumez ou non. La seule différence est que, en refusant la cigarette, vous serez bientôt libéré de cette envie, tandis que si vous fumez, vous serez à nouveau vengé, encore et encore. Faites ce que vous devez faire pour surmonter les fringales, qui d'ailleurs n'ont pas tendance à durer plus de trois minutes. Respirez profondément, utilisez une paille pour faire semblant de fumer, sucer un bonbon ou hocheter un bon verre d'eau ou du jus d'orange, tout peut vous aider.

Après environ une semaine, nous commencerons inévitablement à voir la lumière au bout du tunnel. «Oh, c'était pas si mal! Je peux le faire! »Attention, ici! Les temps difficiles sont à venir. La prochaine fois que vous irez à un enterrement ou à un mariage, si vous rencontrez un vieil ami fumeur ou si vous avez un moment de tension au travail, ce désir vous touchera de nouveau.

Son cerveau, toujours contaminé par des pensées dépendantes, pourrait bien dire: «Vous l'avez fait, vous avez cessé de fumer, vous pouvez maintenant fumer uniquement ici et là«. Ne vous trompez pas. Une cigarette apporte plus de cigarettes.

Le seul "secret" pour rester sans fumer n'est pas vraiment un secret, mais la chose la plus simple au monde - ne pas fumer.

Pas une traînée. Une cigarette est la même chose que beaucoup de cigarettes. Ne l'allumez pas et restez sans fumer. Je vous promets que ce sera plus facile que vous ne pouvez l'imaginer, et aussi rapidement, tant que vous continuez de suivre ces règles.

Auteur: C. Michaud

C. Michaud, Inf., Ph.D., est résident en psychiatrie et doctorant en sciences biomédicales à l'Université de Montréal. Le phénomène de la violence chez les personnes souffrant de troubles mentaux est l’un de ses principaux domaines d’étude. Professeur associé à l'École des sciences infirmières de l'Université de Sherbrooke. Elle est chercheuse régulière du Groupe de recherche interuniversitaire en sciences infirmières du Québec (GRIISIQ).

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