Le secret pour arrêter de fumer est en fait pas un secret, à tous les: Comment vous pouvez cesser de fumer et vivre sans tabac?

Vous envisagez d'arrêter de fumer, mais craignant, au début de cesser de fumer et de toujours penser à fumer tout le temps? Vous seul pouvez décider si vous cesser de fumer et vivre sans tabac, et tout ce qui est nécessaire est de ne pas fumer.

Le secret pour arrêter de fumer est en fait pas un secret, à tous les: Comment vous pouvez cesser de fumer et vivre sans tabac?

Le secret pour arrêter de fumer est en fait pas un secret, à tous les: Comment vous pouvez cesser de fumer et vivre sans tabac?

« Seulement les fumeurs, Je pense que ce que je fais de mal« , Esquire écrivain Tom chiarella a dit un représentant de la compagnie de tabac sur le téléphone. « Quelque chose n'est pas droite« , suite. « Je n'ai pas de cigarettes, Je n'aspire pas à pleinement, Je ne sais pas comment faire pour extraire les cendres, Je ne sais jamais où jeter les mégots. Et quand vous avez un âge, juste de commencer, pas d'enseigne, vous . Avez-vous quelqu'un qui peut vous aider à apprendre comment faire de la fumée? »

Cette pièce intrigante, absurde écrit, appel « Apprendre à fumée« , suit les aventures d'un vieux 46 années, un non-fumeur à l'heure de votre vie, qui, apparemment, était si attachée à son travail, qu'il était prêt à commencer à fumer, devenir accro, et de cesser de fumer après un mois seulement d'écrire à ce sujet. (Votre article, c'est la peine de lire, même si vous avez arrêté récemment de fumer, il est possible que vous souhaitez conserver à la baie – Chiarella a est, sans l'ombre d'un doute « Après que le cœur de la cigarette » et va probablement faire vous voulez allumer une cigarette.)

Malgré le fait qu'il pourrait avoir été la participation à une expérience scientifique tordu quelques quarante ans, même s'il est probable que vous étiez derrière les supports à vélos dans l'école de leur fille qu'ils essaient d'aller à la mode, votre première expérience avec le tabagisme est lié à avoir beaucoup en commun avec chiarella a.

C'est-à-dire, personne n'aime leur première cigarette.

C'est-à-dire, la première cigarette est beaucoup plus susceptible de vous faire tousser, faire vous vous sentez étourdi, et même vous faire dire les mots « aaaah, c'est la belle vie« .

Aucun de plus de 4.000 les produits chimiques dans les cigarettes nous faire sentir merveilleux la première fois que vous allumez. Comme Tom chiarella a décrit, nous devons apprendre à de la fumée. Ce processus est rapide, mais c'est un processus. Vers la fin de son aventure a duré un mois, Chiarella a certainement passés par le même symptômes de sevrage le reste d'entre nous. Il a accompli ce qu'il s'est mis à: il a appris à fumer, devenue accro, puis a eu le triste privilège de découvrir de première main, à l'arrêt du tabac est un putain oui.

Le fonctionnement interne d'une dépendance à la nicotine: La dure réalité

Comment cela fonctionne? Nous savons maintenant que la nicotine détourne les centres de récompense du cerveau, qui trompe le cerveau en lui faisant croire qu'il est tout aussi important que les autres choses qui peuvent causer la libération de dopamine – les choses de la vie, comme la nourriture et le sexe. Alors, les cigarettes peuvent nous tromper en pensant que nous avons besoin de.

Une fois que nous nous sommes habitués à sa présence dans le corps, le nicotine stimule d'abord le système nerveux central, ce qui nous donne un bref sentiment de récompense, et puis obtient déprimé, vous donnant envie d'une cigarette.
Si vous avez fumé pendant un certain temps, maintenant (si c'est, pour que, quelques années ou quelques décennies), vous vous sentirez presque comme si vous avez vraiment profiter de, mais c'est la dépendance que les trucs que vous.

Non seulement le désordre de fumer avec les récepteurs de la dopamine du cerveau, il peut également se lier à certaines cigarettes que participer à des activités. Fumez-vous lorsque vous vous sentez triste?, Fumez-vous lorsque vous vous sentez heureux?, Fumez-vous lorsque vous prenez une pause de travail?, Fumez-vous après les rapports sexuels? Il continue pour juste un peu de, et comme il a déjà été vu dans les vieux chiens de Pavlov, votre cerveau va bientôt commencer à vous donner des signaux. « ¡Ding, ding, ding! Il nicotine veuillez! » Et puis: « Aaaah … »

Vous n'avez que votre cerveau lui a ordonné de, il a réalisé son succès, et son désir était. Ce sentiment est ce qui nous fait penser qu'ils jouissent de fumer, mais si vous n'avez pas commencé à fumer,, Tout d'abord, Je n'aurais jamais été soumis à des mauvais sentiment qui précède le « bon sentiment » que le tabagisme vous donne.

J'AIME CE QUE JE VOIS

De fumer ou de détensionnement, ou vous fait vous sentir bien. Rien que la cigarette était bien la première fois que vous fumé. Ils ont tout simplement permis de leur corps pour se laisser berner par la nicotine. Fumer une cigarette, ce qu'il fait est de créer le besoin d de fumer plus de cigarettes. Il ne devrait pas avoir jamais commencé, je ne voudrais pas avoir plus de stress parce que de ne pas fumer, ni moins la joie. Les bonnes nouvelles sont que, malgré le fait que cesser de fumer n'est pas facile, cesser de fumer peut le faire de nouveau se sentir libre.

Arrêter de fumer: Il n'est pas facile à, mais si c'est très simple

Si vous avez déjà été désireux d'arrêter de fumer avant de, les listes de ce type ont déjà vu sans doute:

  • Autour de 20 quelques minutes après avoir éteint votre dernière cigarette, votre pression artérielle et pouls revenir à la normale.
  • Après 12 heures, les niveaux de monoxyde de carbone ont été réduites et l'oxygène dans le sang, retour à la normale.
  • Après 72 heures, les alvéoles des poumons commencent à se réparer.
  • Après deux semaines, le risque de crise cardiaque commence à tomber.
  • À partir de là, vous verrez que vous réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, le risque de cancer diminue, la circulation sanguine s'améliore, la toux du fumeur, leurs marches, et ainsi de suite va mieux.

Ces listes sont certainement très utile, surtout si l'une de vos principales motivations pour arrêter de fumer, c'est la santé. Afin d'avoir une très bonne occasion d'arrêter de fumer et vivre sans tabac pour toujours, Cependant, il est nécessaire d'avoir une bonne compréhension de la façon dont il fonctionne le processus de retrait ainsi. Après que vous cessez de fumer, juste au moment où votre corps reçoit le signal, il doit travailler sur la réparation elle-même, les centres de récompense du cerveau vont crier à la nicotine.

Une combinaison de ces deux facteurs vont entraîner des picotements des extrémités, nausée, maux de tête, fatigue, irritabilité, préoccupation, manque de concentration, claire en avant absolue de cigarettes.

Cependant, sachant cela, la première 24 heures est susceptible d'être le plus dur. Les niveaux de nicotine dans votre corps vont descendre dans près d'un 94 pour cent dans les huit premières heures, et si je devais être testé pour la nicotine 72 heures après avoir fumé la dernière cigarette, votre test devient clair. À ce moment-là, le 90 pour cent des métabolites de la nicotine, la nicotine est décomposé en la matière dans le corps, ont disparu.

Une fois que vous passez la marque de trois jours, a remporté la lutte physique contre leur dépendance à la nicotine. Votre bataille mentale, Cependant, vous avez peut-être loin d'être terminée. Comme les alcooliques rester, même quand ils arrêter de boire, les ex-fumeurs, peut être dit, on peut être accro à la nicotine (bien que les non-fumeurs) pour toujours. Comme nous l'avons augmenté le nombre de jours de l'abandon sous votre ceinture, regarder – vous pouvez avoir des moments de faiblesse, ou vous pouvez vous leurrez. Pour revenir à la cigarette, vous devez trouver le moyen de gérer ces moments avec préavis.

Cesser de fumer et vivre sans tabac: Comment?

La clé de la réussite de cesser de fumer n'est pas du tout secret. Le fumeur a envie d'arrêter de plus que ce qu'ils veulent rester un fumeur. C'est tout. Un peu de préparation aide bien sûr, et que ceux qui veulent quitter cette dépendance, Je vous conseille de considérer ces étapes:

  • Notre cerveau des toxicomanes à se faire des illusions en pensant que le tabac n'est pas mauvais pour le corps, ou au moins de ne pas penser aux conséquences sanitaires du tabagisme. Dès que vous commencez à sérieusement envisager d'arrêter de fumer, démarrez la lecture sur le préjudice qui a vraiment le tabagisme est en train de faire pour votre corps. Voir les annonces pour la désaccoutumance au tabac effrayant. Lisez les histoires de personnes qui s'est terminé par le cancer du poumon à cause du tabac. Permettre à votre cerveau conscient de devenir peur de fumer. Très peur.
  • Lire les expériences de l'ex-fumeurs. Intérioriser le fait que cesser de fumer est en fait possible, pour tous, même si vous.
  • À savoir que, en dépit de l'aide comme Chantix et de la nicotine, les patchs sont disponibles, chacun a à souffrir d'un accident vasculaire cérébral à la fin. Sérieusement envisager d'obtenir tout cela à la fois. Fixer une date pour cesser de fumer, et vraiment s'y engager.
  • Envisager l'adoption de la première semaine de travail de retour à la cigarette. Pleinement s'attendre à sentir terrible. Et de savoir que vous allez obtenir le detox, et se remet d'une maladie très dangereuse qui peut revenir. Donnez-vous la permission de ne pas s'engager à quelque chose de plus que « aujourd'hui, Je ne suis pas aller à la fumée de » cette première semaine.
  • Pensez à rejoindre une communauté en ligne pour arrêter de fumer. Non seulement ils vont comprendre comment vous vous sentez, mais qui va vous donner des conseils sur la façon d'atteindre votre objectif, la honte d'admettre qu'il a été victime d'une rechute peut arrêter le tour de l'automne.

Lorsque vous vous sentez une envie de, réaliser que l'envie disparaîtra si vous fumez ou non. La seule différence est que lorsque vous dire non à la cigarette, bientôt vous aurez à rester libre de l'envie, alors que si vous fumez, sera de retour avec une vengeance, maintes et maintes fois. Faites ce que vous avez à passer à travers les envies, dont, D'ailleurs, n'ont pas tendance à durer plus de trois minutes. La respiration profonde, à l'aide d'une paille pour faire semblant de fumer, essayez de sucer un bonbon, ou de cliquetis par un bon verre d'eau ou de jus d'orange, tout ce qui peut vous aider à.

Après une semaine ou deux, inévitablement, nous allons commencer à voir la lumière au bout du tunnel. « Oh, ce n'était pas si mauvais! Je peux le faire! » Méfiez-vous, ici! Les temps difficiles sont à venir. La prochaine fois que vous allez à un enterrement ou un mariage, ou de rencontre avec un ancien compagnon fumeur, ou avoir un moment de tension dans le travail, ce désir va frapper de nouveau.

Votre cerveau, encore contaminé par la pensée addict, pourrait tout aussi bien dire: « Vous l'avez fait, vous avez arrêté de fumer, alors maintenant, vous êtes en mesure de fumer juste un ici et là« . Ne vous laissez pas berner. Une cigarette apporte plus de cigarettes.

Le seul « secret » à vivre sans tabac n'est pas vraiment un secret à tous, mais la chose la plus facile dans le monde – non fumeur.

Pas une seule bouffée. Une cigarette, c'est comme beaucoup de cigarettes. Ne mettez pas sur, et vivre sans tabac. Je vous promets qu'il sera plus facile que vous pouvez imaginer, et rapide aussi, aussi longtemps que nous continuons à suivre ces règles.

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