Le Squat olympique: Que peut faire pour vous et comment le faire

Différents modèles de Crouching peuvent produire des résultats très différents. Le squat olympique est une créature très différente de l'accroupissement avec poids, ou l'excès d'offre-lourds, accroupi au milieu de la plupart des entraîneurs de gymnastique vous apprendra. Et il est livré avec des avantages uniques.

Le Squat olympique: Que peut faire pour vous et comment le faire

Le Squat olympique: Que peut faire pour vous et comment le faire

Le squat olympique est un animal qui est très différent du squat de dynamophilie, ou la position en cuclillas-gluteos lourds qui enseignent beaucoup d'entraîneurs.
Ce que le squat olympique la manière ?, Ce qui est et pourquoi il vous apprendre comment le faire?

Quelle est la différence?

Une puissance squat a typiquement une position large, les orteils pointant out et barres de basses à l'arrière, au niveau de la rhomboïde. L'haltérophile se penche vers l'avant au niveau des hanches, la charge sur les fesses, et en fait squat qu'aux parallèles ou légèrement plus bas. Au lieu de cela le torse trapu Oly est habituellement complet. Ce sera plus ou moins debout avec la barre très haut dans les pièges supérieures et hanches pieds largeur des épaules des épaules, beaucoup plus proche de la puissance de squat.

Le squat olympique est la forme qui est due à la forme des ascenseurs olympiques.
En dynamophilie Olympic squat a deux emplois: est la position de capture après un démarreur ou un nettoyage, et l'ascenseur doit ensuite s'accroupir permanent de sa position à la fin de l'initialisation ou préparer me branler sur le poids pour effectuer un nettoyage & secousse.

Probablement, il pourrait arracher squat de dynamophilie, mais pour la majorité des poussoirs n'est pas optimale car elle est trop élevée. La plus petite votre squat olympique est le poids croissant évolue avec les jambes et le bas doit tirer la barre pour obtenir sous lui, haltérophiles olympiques ont tendance à être trapu très faible. Un nettoyage ou tirer arracher implique l'activation rapide de la chaîne postérieure, sont alors capturés principalement dans leurs yards, en partie en raison de la mécanique d'un mouvement qui est conçu pour vous permettre d'obtenir comme en profondeur sous la barre que possible dès que possible et en partie parce que vous avez juste utiliser votre chaîne postérieure pour obtenir la barre de plancher. Le squat Oly est donc dominante quad. O-levantadores frappent leurs chaînes suivantes lorsqu'ils nettoient. Ainsi, Oly poussoirs ont tendance à avoir des cuisses assez impressionnants. Il suffit de regarder un haltérophile que Pyrros Dimas s'intensifier à la barre: On dirait qu'il utilise jhodurs, mais ce sont seulement les jambes. Le même levier peut se déplacer plus de poids avec la puissance de squat que le squat Oly, au moins en théorie, mais l'Oly squat est mieux pour la construction des jambes. Si vous êtes accroupi comme un exercice de jambe, vous voulez le squat Oly, mains vers le bas.

Le squat olympique est également la position accroupie naturelle. Quand vous voyez des gens dans les pays du tiers-monde s'accroupir pour manger ou parler, ou les bébés accroupi, Ce que nous voyons ressemble beaucoup plus comme le squat Oly qui rend possible le squat ou le moitié-moitié ‘salle de gym squat « la majorité de l'enseignement reainers.

Donc, si c'est naturel, et c'est un constructeur de jambe tueur, Pourquoi la majorité des entraîneurs de gymnastique enseigne une sorte de squat hybride? Principalement parce qu'il est plus facile pour l'entraîneur.

Le squat Oly est effectivement au-delà de la flexibilité de la plupart des gens et la majorité de la population veulent travailler, ne pas de préparation pour l'exercice. Si vous êtes très en forme avec un an ou moins de poids loisirs derrière vous, Apprendre comment faire un squat ou-pourrait prendre de six à huit semaines. Mais les entraîneurs savent que gens normalement ne veulent apprendre et un squat hybride réduit la possibilité d'un apprenti de blessure et donne encore à un niveau acceptable du résultat de la formation. Si les entraîneurs font le bon choix, mais en même temps, Si vous êtes prêt à aller au-delà de cela il y a une meilleure façon.

Comment faire le squat olympique

Établir un cadre pour une barre vide avec vos pieds entre les hanches et les épaules larges épaules. Placer la barre très haute dans leurs pièges, et utilisez la poignée plus proche qui peut. Peu importe que vos coudes se retrouvent derrière vous, Si la poignée est étroite et haut du dos est faible, et une prise en main plus proche vous aidera à ne pas oublier de serrer vos pièges pour qu'elles agissent comme un coussin pour reposer la barre sur.

Casser au niveau des hanches, comme un squat de puissance, et en voiture avec le coccyx lors de la descente. En comparaison avec squat hybride ou électrique, il y a beaucoup moins de tension dans les hanches et le bas du dos, parce que les rotateurs externes fémorales font moins de travail, vous permettant d'être plus détendu. Garder la colonne vertébrale longue et le travail d'étendre la. Au bas de l'ascenseur de l'ischiotibial les muscles doivent être aux mollets, Mais si vous avez jamais terminé cet ascenseur avant, Il est probable qu'il ne sera pas. De sa position la plus basse, stand, étendre complètement les hanches. Vous vous sentirez beaucoup plus dans les façades de ses jambes qu'un squat pour pouvoir.

Meilleure flexibilité pour le Squat Oly

Comme j'ai mentionné plus tôt, la plupart des gens n'ont pas la souplesse nécessaire pour un squat complet olympique. Mais qui peut être fixé avec des améliorations progressives.

Pour les chevilles, Entrer dans une position de poussée verticale avant Shin et ses doigts contre un mur. Maintenant aller de l'avant du genou, essayant de toucher le mur. Garder votre pied ‘sur’ et impatient avec un bon arc et ne laissez pas votre côté genou suivi.

Vers le haut, un village dans la région souvent du mal avec, essayez d'obtenir une balle de basket-ball et de mentir face vers le haut avec elle sous sa chemise du pôle de la colonne vertébrale, entre les omoplates. Mettez vos mains derrière votre tête et tirez vos épaules vers le haut, puis essayez de la courbe de la colonne vertébrale supérieure vers l'arrière, tous basket. Quand cela devient facile, mettre la balle de basket-ball contre le mur et le rend, puis, Essayez-le dans des positions plus jusqu'à ce que vous faites l'étirement du basketball au fond d'un squat.

Pour les hanches et les schémas généraux, Il est possible de trouver la position Goblet squats aide plus qu'autre chose. Il suffit de regarder sur YouTube – Jetez un oeil à une des excellentes vidéos de Dan John sur des sous-réseaux.

Exercices pour le Squat Oly

Le squat olympique nécessite tout le corps pour déplacer une pièce. Si vous essayez de construire également articulation souplesse des articulations et puis effectuez un mouvement composite super car cela ne fonctionnera pas. Vous devez remplir les champs vides. Vous avez besoin des exercices spécifiques pour construire votre squat. Voici un couple:

La traction de bras: Mise en route avec le bar à l'étage. Si vous le poids mort, Vous pouvez lever certaines de ces derniers entre les séries. Double vos hanches comme vous empêchera plus meurtrières, mais avec ses pieds sur le squat postura-O. Fixez la barre double ondulation, puis, Utilisez vos bras et vos fléchisseurs de la hanche pour vous tirez dans un squat complet. Développez votre arrêt de poitrine T-columna, et puis retour à l'avant position d'inclinaison et répéter.

Tirez des fléchisseurs de la hanche: Voici une nouvelle vague de mobilité du forage qui peut faire à la maison: Se tenir dans une porte de voyant porte ouverte. Mettez vos mains sur les deux côtés des épaules et tirez vers le bas avec les fléchisseurs de la hanche dans le squat de Posicion-o, se lever et répéter quelques fois. S'approchant trop facile? Essayez de mettre vos mains au-dessus de la tête avec les coudes sur le côté de la porte que réellement derrière vous. Cela vous donnera un guide pour le positionnement de la partie supérieure du dos et supprimer l'exigence d'équilibre tout en apprenant à s'accroupir, ce qui permet de vous concentrer sur les modèles.

La prochaine étape est simplement trapue, mais avec le poids plume. Il faut aller apprendre comment s'accroupir, Apprendre comment s'accroupir avec un peu de poids, avant de tenter de réellement « travail » avec ce nouveau motif du mouvement. Prenez-le donc facile pour les deux premiers mois – Je tiens à recommander l'utilisation de la première 90 jours restent au-dessous de la 50 pourcentage de leur poids corporel ou la 25 pour cent de ses (meilleure estimation pour vous) 1RM, soit un peu moins, et peu de mouvement pratique .

Quand vous avez une vie décente. Clouage des squats volonté seulement trouver délivre T-columna vertebral, problèmes de problèmes de dos et aux épaules peuvent commencer à se résoudre – et vos jambes vont en remercieront (quelques jours après que vous vous entraînez!).

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