Trouver votre Lats … Donc vous pouvez les désactiver et se débarrasser de la douleur de dos et aux épaules

Ses crêtes sont un muscle important. Mais pour beaucoup d'entre nous, ils agissent comme des muscles posturaux et ce n'est pas bon. Douleur dans le bas du dos? Douleur dans l'épaule? Posture voûtée? C'est vos lats. Nous allons y remédier.

Dorsii lambeau musculaire, lats

Trouver votre Lats … Donc vous pouvez les désactiver et se débarrasser de la douleur de dos et aux épaules

Son dorsii de latissimus (latissimus = « sur le côté » dorssi = « dans le dos ») ils sont les grands muscles sur les côtés du dos qui donne le défilement entre les épaules et la taille. Ils sont quelque chose comme les fesses de la partie supérieure du corps, un grand, mover tolérante qui est impliqué dans presque tout ce que vous faites, tractions et les pompes à lancer, coups de pied ou même saut.

Tout ce qui est grand, mais lats sont également la cause de beaucoup de douleur et inconfort. C'est parce que nous passons trop de temps sans rien faire physiquement. Après être allé à la salle de gym, faire quelques étapes importantes (C'est vos lats), banques (devinez quoi? Lats) et quelques conseils (Ils sont à nouveau) Et de rentrer chez eux avec les muscles posturaux qui est censé être tenant les bras et la partie supérieure en place, Il ne devient pas vraiment un coup d'oeil, mais leur nombre obtiennent un grand réveil. Ainsi, lorsque votre corps a besoin de quelque chose pour stabiliser les bras et le haut du dos, Il appelle sur son dos, parce qu'il sait comment.

Le problème est que leur nombre a plusieurs emplois que faire, et dois faire des travaux tout le temps n'est pas particulièrement bon pour vous. Lats:

  • Tirez vos épaules vers le bas
  • Tirer les bras vers le bas
  • Bras rotatifs en interne
  • En position de flexion thoracique

Ainsi, lorsque vous l'utilisez comme un muscle postural, Quels sont vous allez pour finir est avec: Douleurs lombaires. Une grande partie provient des lats chroniquement activés au cours de la flexion de la colonne de forme, jeter le fardeau sur le rachis lombaire en mauvaise posture. Beaucoup de douleurs au cou vient du même endroit: avec le blocage par les numéros T-columna, c-spine doit aller et doit fonctionner sur une base en pente pour commencer.

La solution consiste à apprendre à utiliser les muscles posturaux de la partie supérieure du dos, l'epispinals, rhomboïde et coiffe des rotateurs et pièges, pour faire leur travail de maintien de la forme de la colonne vertébrale et épaule le contrôle et la position du bras. Mais pour être en mesure de le faire, le lats ont besoin pour se détendre. Ce qui signifie que vous devez savoir comment les trouver, ainsi, vous pouvez les désactiver.

Comment trouver vos Lats: Partie 1

Arriver sous le bras. Lorsque vos doigts touchent votre omoplate base, le lat est dans la paume de votre main. Alors maintenant vous savez où est, mais elle ne peut pas être désactivée avec les mains. Vous devez être en mesure de trouver vos lats neurologique!.

Comment trouver vos Lats: Partie 2

Se lever et bouger le bras droit de son corps. Tourner en interne, et ensuite atteindre vers le bas, déplacer la courbe de l'épaule ou de la taille. Le muscle qui est ejerciendose est votre lat. Faire la même chose de l'autre côté, et répéter quelques fois d'apprendre comment le faire sans aide extérieure.

Comment peut-il gérer le problème de son dorsii de latissimus?

La fixation lats problème prend un peu de temps, mais il ya des choses que vous pouvez commencer à faire immédiatement pour commencer à avancer dans la bonne direction.

1.- Éteignez-les

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, un des moyens plus efficaces pour se détendre le dos est de savoir où ils sont, Ce qui peut se sentir quand tiré et éteignez-les consciemment à détendre les. Pratique « tournant dans » une couple de fois par jour, puis, Éteignez-les, se sentant ils se détendre. Pour rendre cela encore plus efficace, Combinez-le avec les sections ci-dessous pour voir.

2.- S'étirer

Leur nombre est un gros muscle solide qui répond très bien à la formation de force ou de poids. Ce titre, ils sont un candidat idéal pour un régime d'étirement visant à augmenter leur longueur de repos et l'amplitude des mouvements. Nous allons commencer en augmentant l'amplitude du mouvement, ils se sentent déjà l'enseignement. Vous n'êtes pas vraiment changer la longueur des fibres des muscles ici, tout simplement aider votre système nerveux se sentir en sécurité laisser leurs étirements dorsaux.

S'étend

Section du mur: Se tenir face à un mur et placez vos mains derrière votre tête. Reposer les coudes sur le mur et se pencher en, essayant de reculer encore les coudes. En même temps, Soulevez les omoplates et vos points d'épaule et développez votre poitrine. Cela s'étend du triceps, mais c'est aussi un tronçon de lat.

Boîte de Stretch: Vous pouvez le faire avec une boîte, une banque ou même un lit. Haut à genoux, avec des cuisses verticales, et mettez vos mains en face de votre visage, mains sur, avec environ six pouces de distance entre eux. Soutenir le coude dans la banque ou de la boîte et trouver leur dorsale neurologique, donc, vous savez où se sent l'étirement. Votre corps pourrait essayer de quitter la section afin de permettre son abaissement du dos ou épaules pour déplacer si que ce soit, donc la façon dont sont également confrontés à cela n'est pas essayer d'aller trop loin, trop vite. Au lieu de cela, pénétrer lentement dans le tronçon. Il n'est pas un objectif à atteindre, Il a apprendre à sentir votre dos et de leur permettre d'être plus long, afin de prendre dans la foulée. Pour augmenter l'étirement, déplacez vos hanches vers les pieds. Même un petit mouvement ici appréciable de leurs numéros et vous guidera à travers l'extension thoracique à simultanément. Pour renforcer les effets, essayez d'arrêter et démarrer le tronçon. Déplacez légèrement dans la dernière, devenir votre dos pendant quelques secondes sans bouger, ainsi sont activées dans la nouvelle position, plus longue, ensuite consciemment leur relax et tirez leurs extenseurs thoraciques. Je ne peux pas les trouver? Ne vous inquiétez pas: penser à faire que vos coudes venir à l'audience pour essayer de faire que votre poitrine touche le même. Faire la même chose quelques fois, aller un peu plus loin chaque fois.

Un bras tendu Lat: Dans la salle de gym, les gens ce font sur une machine goujons Smith ou une cage de squats. À la maison, vous pouvez utiliser une poignée de porte si les vôtres sont robustes, ou vous pouvez utiliser un réverbère si vous voulez que vos voisins que vous souffrez de l'illusion que vous êtes Desperate Dan. Si aucune de ces options appel d'utiliser le montant de la porte. Debout avec le bras tendu de l'ancrage choisi et l'attraper avec une prise en main (Paume en) neutre. Maintenant la charnière sur les hanches, essayant de garder votre niveau de hanches et de votre coeur que vous aller de l'avant. Vous vous sentirez la traction sous votre bras. Quand atteint le point où son lat se sent comme il est très bien étirée, essayer la technique d'arrêt et démarrer décrites ci-dessus. Engager consciemment votre latitude, puis vous détendre, et essayez de pousser le bras comme si vous ont été en appuyant sur leur distance de vous point d'ancrage. Se détendre, étirer un peu plus et répéter.
Étirement de votre dos, il ne résoudra pas tous vos problèmes de posture, mais c'est un excellent endroit pour commencer et extensions thoraciques aidera à se protéger contre les pires effets de serré dorsales.

Si vous pensez que j'ai mis le doigt sur la tête, ou si vous avez un os à ronger, entrer en contact via les commentaires sous l'article

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