La maladie de la position assise: Comment un travail sédentaire peut-il ruiner votre santé et que pouvez-vous faire pour y remédier?

By | Septembre 16, 2017

Les emplois sédentaires peuvent vous donner "une maladie qui découle de la position assise", une maladie aux conséquences graves allant du diabète et de l'obésité aux maladies cardiaques et à l'ostéoporose. Que peut-on faire pour lutter contre cette maladie moderne si on reste littéralement sur la peau presque à vie?

La maladie de la position assise: Comment un travail sédentaire peut-il ruiner votre santé et que pouvez-vous faire pour y remédier?

La maladie de la position assise: Comment un travail sédentaire peut-il ruiner votre santé et que pouvez-vous faire pour y remédier?

Les emplois de bureau et autres professions sédentaires constituent désormais la majorité des emplois dans les pays développés. Emplois sédentaires déjà dans 1960, quand environ la moitié de la population active occupait un emploi physiquement actif, et ont augmenté de 83 pour cent depuis 1950. Étonnamment, environ 86 pour cent de tous les emplois impliquent maintenant de passer la majeure partie du travail (de la journée).

Ajoutez à cela le trajet quotidien, le temps passé derrière les écrans à la maison et d'autres activités sédentaires pour la journée, et vous obtenez une image assez effrayante: le Joe ou Joanne moyen qui passe plus de la moitié de sa journée de veille à ses extrêmes, comme le révèle une méta-analyse des études publiées par 47.

Qu'est-ce qui fait que notre santé est assise? Quand j'entends dire que la plupart de la population consomme en moyenne plus de calories par jour qu'il ne l'aurait fait il y a quelques années, ils commencent à comprendre que rester assis plus longtemps et manger plus équivaut à un problème d'obésité plus grave. Malheureusement, des recherches ont révélé que les longues périodes de position assise sont mauvaises pour vous, même si vous faites beaucoup d’exercice quand vous n’êtes pas assis.

L'homme moderne est en train de devenir lentement ces personnes, qui semblent voyager dans le vaisseau spatial Wall-E. Que se passe-t-il exactement lorsque vous vivez une vie sédentaire? Et pouvez-vous faire quelque chose pour lutter contre les effets de la "maladie de la position assise"?

«Malade de s'asseoir»: Comment un emploi sédentaire peut-il causer une maladie?

"La maladie de la position assise", depuis son surnom, a des conséquences d'une portée considérable. Votre risque global de faire face à l'un des problèmes de santé associés à la position assise pendant de longues périodes dépend de nombreux facteurs, notamment la durée de vos sensations, si vous faites de l'exercice et, dans l'affirmative, de quelle quantité et quelle est votre alimentation. Cependant, même "juste" passer quatre heures par jour devant une télévision ou un autre écran (quelque chose d'assez courant dans le monde actuel) a des effets néfastes.

La recherche révèle que si vous faites un travail sédentaire à temps plein, vous devrez peut-être faire face au fait que vous courez un risque de:

  • Avoir une maladie cardiovasculaire, y compris un angor et une crise cardiaque
  • Devenir en surpoids et obèse
  • Souffrir de diabète de type 2
  • Souffrir d'un cancer
  • Souffrir de démence
  • Sufrir de l'ostéoporose et fractures de la hanche
  • Souffrir de maux de dos
  • Souffrir de fatigue

Leur mortalité, toutes causes confondues, augmente également: jusqu'à 125 pour cent chez ceux qui passent au moins quatre heures devant les écrans ou s’ils occupent un emploi de bureau à temps plein, ce qui est presque garanti. pour une période beaucoup plus longue.

La peur, non?

Malheureusement, changer de travail peut ne pas être une option, et encore une fois, il est très possible que vous n'aimiez pas vraiment votre travail. La question devient alors ce que nous pouvons faire pour échapper au risque d’un mode de vie sédentaire. Sur la page suivante, je promets d’offrir un ensemble beaucoup plus optimiste.

Evitez la "maladie du mal assis" même si vous avez: un service de l'emploi

Par conséquent, travaillez-vous dans un emploi qui est actuellement de nature sédentaire et voudriez-vous vraiment éviter les nombreux effets néfastes sur la santé que cette maladie pourrait causer? Comment pouvez-vous mieux le gérer? Cela dépend de la nature de votre travail, du moins en partie, donc nous verrons différentes possibilités pour différentes personnes, ainsi que les tâches que nous pouvons tous accomplir.

Si vous travaillez de chez vous ...

Vous avez de la chance! Les gens qui ils travaillent de la maison Ils ont généralement le plus de flexibilité dans la gestion de leurs heures de travail. Je sais qu'il existe également des pièges. Toutefois, à moins que vous n'essayiez activement, votre niveau d'activité physique risque d'être inférieur à celui de personnes travaillant à l'extérieur de la maison.

En tant qu'écrivain, je me suis engagé à incorporer les tâches ménagères dans mon temps de travail au lieu de séparer les deux. Je me lève toutes les demi-heures pour ranger, faire le lit, accrocher le linge ou tout ce qui doit être fait.

Si toutes les tâches sont effectuées, je fais des exercices d'étirement ou pratique la capoeira avec mes enfants. Si ma journée de travail est interrompue, à cause d'un appel téléphonique, par exemple, je me lève pour gérer l'interruption. J'utilise également un masseur automatique Shiatsu que je peux utiliser pendant le travail pour maîtriser les maux de dos.

Vous pouvez également essayer d’obtenir un bureau debout, de s’asseoir sur une balle de yoga (ce qui, sans pour autant l’éliminer, est préférable pour votre posture) et de voir comment l’activité physique peut être intégrée à votre propre lieu de travail. . Un ami, qui enseigne l'anglais langue seconde à la maison, a décidé de passer à une approche pratique dans laquelle ses étudiants se promenaient à l'étranger, à la fois pour faciliter l'apprentissage et encourager l'activité physique.

Si vous êtes propriétaire d'une petite entreprise ou l'administrateur de…

Vous pourrez peut-être transformer non seulement votre propre santé, mais également celle de vos employés. Si votre équipe est suffisamment petite, vous pouvez faire les choses suivantes:

  • Bien sûr, entrez dans les bureaux permanents pour tout le bureau, à l'exception de ceux qui ne peuvent pas se prévaloir pour des raisons d'invalidité. Certains sont réglables, ce qui signifie qu'ils peuvent servir à la fois assis et debout.
  • Tenir des réunions et des séances debout.
  • Déplacez-vous dans le bureau tout en discutant avec un employé.
  • Organiser de courtes sessions de formation au bureau, peut-être deux fois par jour.
  • Assurez-vous que vos collègues et vous-même avez la possibilité de vous consacrer à des tâches nécessitant du mouvement tout au long de la journée, telles que l’alimentation du classeur, la marche vers l’imprimeur pour obtenir des documents ou le café pour tous

En fait, votre première séance de brainstorming peut porter sur l’amélioration de la santé des employés, par le biais de l’activité physique, sans nuire à la productivité.

Si vous êtes un employé ...

Vous pouvez prendre l’initiative de discuter avec votre hiérarchie de l’incidence négative d’un mode de vie sédentaire sur la santé et plaider en faveur, par exemple, d’un bureau debout et d’une promenade dans les réunions. Vous pourrez peut-être vous porter volontaire pour des tâches nécessitant des mouvements physiques, même si elles ne constituent pas autre chose que dire à votre patron quelque chose en personne au lieu d'envoyer un courrier électronique. Si vous êtes enseignant, avocat ou occupez un autre emploi sédentaire sans bureau, vous aurez peut-être une plus grande liberté pour simplement vous lever et marcher pendant le travail.

Restez debout tout en assistant aux appels téléphoniques, tenez-vous debout chaque fois que quelqu'un entame une conversation avec vous et prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Ce que tout le monde peut faire

Êtes-vous assis au travail toute la journée? Il est épuisé mentalement, mais son corps a encore besoin de mouvement. Pensez à acheter un tapis roulant, qui peut même être utilisé tout en regardant la télévision ou en répondant à des courriels (si configuré correctement).

En outre, réfléchissez à la manière dont vous pouvez ajouter du mouvement à votre journée de travail, non seulement en vous exerçant au moins trois fois par semaine, mais également en faisant des exercices d'étirement tous les jours, en prenant l'habitude de discuter de sujets importants avec votre partenaire lors d'une promenade à l'extérieur. de la place pour être assis sur le canapé et rencontrer vos amis pour faire du jogging au lieu de faire des repas. Engagez-vous à faire de l'exercice avec votre famille pour que le temps passé en union puisse avoir lieu pendant que vous travaillez.

Vous devez également vous demander si votre apport calorique correspond à votre niveau d'activité physique et le réduire si vous l'avez dépassé.

Rester en forme dans le monde d'aujourd'hui n'est pas facile, pas si, comme la plupart des gens, faire un travail sédentaire. Avec les bonnes mesures, cependant, vous pouvez certainement minimiser les conséquences négatives de la position assise.

Auteur: C. Michaud

C. Michaud, Inf., Ph.D., est résident en psychiatrie et doctorant en sciences biomédicales à l'Université de Montréal. Le phénomène de la violence chez les personnes souffrant de troubles mentaux est l’un de ses principaux domaines d’étude. Professeur associé à l'École des sciences infirmières de l'Université de Sherbrooke. Elle est chercheuse régulière du Groupe de recherche interuniversitaire en sciences infirmières du Québec (GRIISIQ).

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