Maladie de séance: Comment un emploi sédentaire peut ruiner votre santé, et ce que vous pouvez faire à ce sujet?

Travail sédentaire peut vous donner « une maladie qui vient d’y siéger », une condition avec des conséquences de grande portée, allant de l’obésité, de maladies cardiaques, le diabète et l’ostéoporose. Ce que vous pouvez faire pour lutter contre cette maladie de moderne si vous vous asseyez littéralement sur son dos presque de la vie ??

Maladie de séance: Comment un emploi sédentaire peut ruiner votre santé, et ce que vous pouvez faire à ce sujet?

Maladie de séance: Comment un emploi sédentaire peut ruiner votre santé, et ce que vous pouvez faire à ce sujet?

Travail de bureau et autres occupations sédentaires constituent désormais la majorité des emplois dans les pays développés. Leur travaillent sédentaire déjà en 1960, Quand environ la moitié de la main-d'œuvre avaient un emploi actif physiquement, et augmenté un 83 % par rapport à 1950. Étonnamment, environ la 86 pour cent de tous les emplois implique maintenant assis la plupart du travail (de la journée).

Ajouter le voyage quotidien, le temps passé derrière les écrans à la maison, et d’autres activités sédentaires pour la journée, et vous obtenez une image assez effrayante. La moyenne Joe ou Joanne qui passent plus de la moitié de leur journée éveillée assis à leurs extrémités, et une méta-analyse de 47 publié études révèlent.

Ce qui est tout ce qui fait notre santé assis? Quand vous entendez que la majorité de la population consomme une moyenne de 500 calories de plus par jour qu’il avait fait fait 30 années, ils commencent à comprendre qu’assis plus de temps et de manger plus égal à un problème d’obésité importante. Malheureusement, la recherche révèle que les périodes de séance est mauvais pour vous, même si vous obtenez beaucoup d’exercice lorsqu’il n’est pas dans cette chaise.

L’homme moderne devient peu à peu les gens, Cela semble aller dans l’espace navire Wall - E. Que passe-t-il exactement quand vous vivez une vie sédentaire?, et quelque chose qui peut être fait pour lutter contre les effets de la ? « maladie de séance »?

« Maladie de séance »: Comment son travail sédentaire peut causer une maladie?

« Maladie de séance », Puisqu’il a été surnommé, a des conséquences. Le risque général de do contre l’un d'entre eux, les problèmes de santé associés à être assis pendant de longues périodes de temps dépendra de nombreux facteurs, y compris combien de temps il est assis, Si vous vous entraînez et si alors combien et ce que votre alimentation. Cependant, même « seulement » passer quatre heures par jour devant un téléviseur ou autre affichage (quelque chose d’assez commun dans le monde d’aujourd'hui) avoir des effets nocifs.

Si vous faites un travail sédentaire à temps plein, recherche révèle, est possible d’avoir ce visage le fait de que vous pourriez être à risque de:

  • Maladies cardiovasculaires, y compris l’angine de poitrine et infarctus
  • Devenir une personne avec la surcharge pondérale et l’obésité
  • Diabète de type 2
  • Souffrent de cancer
  • Souffrent de démence
  • Souffrent de Ostéoporose et fractures de la hanche
  • Souffrent de maux de dos
  • Souffrent de fatigue

Son tout provoquer une mortalité aussi soulève, même dans un 125 pour cent dans ceux qui dépensent un total de quatre heures ou plus en avant de l’écran ou si vous faites office travaille à temps plein, Il est presque garanti que faire pour une période de temps beaucoup plus longue.

Peur, N'est-il pas?

Malheureusement, le changement dans son travail ne peut pas être une option, et encore une fois, Il est tout à fait possible de n'aimer pas vraiment leur travail. La question devient ce que nous pouvons faire pour échapper au risque d’un mode de vie sédentaire. Sur la page suivante, Je vous promets il, J’offrirai un ensemble beaucoup plus optimiste.

Éviter la « maladie de séance » même si vous avez: un service de l’emploi

C'est pourquoi, Fonctionnant dans un travail qui est actuellement sédentaire dans la nature et aimerait beaucoup afin d’éviter les nombreux effets nocifs pour la santé que pourrait provoquer cette maladie ?? Comment peut gérer mieux? Cela dépend de la nature de leur travail, au moins en partie, Ce que nous verrons des possibilités différentes pour différentes personnes, ainsi qu’aux choses que nous pouvons faire.

Si vous travaillez à la maison …

Vous avez de la chance! Las personas que ils travaillent de la maison ils ont généralement la plus grande quantité de flexibilité dans la gestion de leurs heures de travail. Je sais qu’il y a aussi des pièges, Cependant, sauf si elle est active, leur niveau d’activité physique peut tomber au-dessous de ceux qui travaillent à l’extérieur de la maison.

En tant qu’écrivain, J’ai ont été commis à l’incorporation du ménage dans mon temps de travail plutôt que de séparer les deux. Je me lève une fois toutes les demi-heures pour commander, faire le lit, Accrocher le lavage, ou toute autre chose qui doit être fait.

Si toutes les tâches sont effectuées, Je fais quelques exercices d’étirement ou de la pratique de la capoeira avec mes enfants. Si elle est interrompue ma journée de travail, en raison d’un appel téléphonique, par exemple, Je me tiens à gérer l’interruption. J’utilise aussi un masseur Shiatsu automatique que j’utilise au travail, à garder sous contrôle retour douleur.

Autres choses que vous pourriez essayer d’inclure l’obtention d’un ordinateur de bureau du pied, assis sur un ballon d’yoga (qui bien que pas l’éliminer, C’est mieux pour votre posture), et voyez comment vous pouvez intégrer des exercice sur votre propre lieu de travail. Un ami, qui enseigne l’anglais comme deuxième langue à la maison, Il a décidé de passer à une approche pratique dans laquelle les étudiants et les voyages effectués à l’étranger, afin de faciliter l’apprentissage et à encourager l’activité physique.

Si vous êtes propriétaire de petite entreprise ou de l’administrateur de …

Vous pouvez être en mesure de transformer non seulement votre santé, mais les employés aussi. Si votre équipe est suffisamment petit, Vous pouvez faire des choses comme:

  • Insérer le pied de tous les bureaux, Bien sûr, à l’exception de ceux qui ne peuvent pas se prévaloir pour des raisons de handicap. Certaines sont réglables, ce qui signifie qu’ils peuvent servir aussi bien pour assis et debout.
  • La tenue de réunions et de séances en position debout.
  • Marcher autour du bureau, tandis que quelque chose discute avec un employé.
  • La célébration de formation de courte durée au bureau, Peut-être deux fois par jour.
  • S’assurer que vous et vos collègues de travail ont chacun l’occasion de s’engager dans les tâches qui nécessitent un petit mouvement toute la journée, comme l’exécution de la puissance de l’armoire, marche vers l’imprimante pour les documents, ou obtenir le café pour tout le monde.

En fait, sa première session de remue-méninges peut se tenir debout sur le thème de l’amélioration de la santé des salariés, par exercice sans impacter négativement sur la productivité.

Si vous êtes un employé …

Vous pouvez prendre l’initiative pour discuter de l’impact négatif de la santé d’un style de vie sédentaire avec son supérieur, et plaider pour des choses telles que des bureaux permanents et marcher dans les réunions. Vous pouvez peut-être être facultative pour les tâches nécessitant des mouvements physiques, même si elle n’est pas s’élèvent à rien plus de dire votre patron en personne plutôt que d’envoyer un email. Si vous êtes un enseignant, un avocat, ou sur une autre œuvre sédentaire n’est pas de bureau, Il est possible d’avoir une plus grande liberté de simplement se lever et marcher au travail.

Debout tout en participant à des appels téléphoniques, se tenir chaque fois que quelqu'un commence une conversation avec vous, et prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur.

Ce que chacun peut faire

Faire cette séance au travail toute la journée? Il est mentalement épuisé, mais votre corps a encore besoin de mouvement. Envisagez l’achat d’un tapis roulant, Il peut même être utilisé en regardant la télévision ou répondre aux messages électroniques (S’il est configuré correctement).

De plus,, examiner comment vous pouvez ajouter le mouvement à votre jour non ouvrable, non seulement par le biais de l’exercice au moins trois fois par semaine, aussi faire des exercices de stretching tous les jours, en faisant une habitude de parler de choses importantes avec votre partenaire lors d’une promenade hors du lieu qu’assis sur le canapé, et de rencontrer ses amis, faire du jogging au lieu de repas. Commit est faire l’exercice avec sa famille pour le temps de l’union peut avoir lieu pendant que vous travaille.

Vous devriez également considérer si leur apport calorique correspond à leur niveau d’activité physique, et si elle a été dépassée.

Rester en forme dans ce monde d’aujourd'hui n’est pas facile, pas si, comme la plupart des gens, Il fait un travail sédentaire. Avec les bonnes mesures, Cependant, Vous pouvez certainement réduire les conséquences négatives de la séance.

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