Entraînement de tout le corps en 10 Minute

Avec les longues heures de travail et la demande constante de temps de personnes qui est encore plus important de serrer quelques séances d’entraînement pour rester capable et sain. Dans cette session rapide dix minutes, vous pouvez faire n’importe où, et à tout moment!

Perdre de la graisse avec l’entraînement de tout le corps en 10 Minute

Formation de corps

Dans l’économie actuelle, beaucoup de gens est forcés de travailler plus longtemps et ont peu de temps libre. Mais même lorsque tout le monde travaille dur, vous devez trouver le temps de caser une formation ou un peu d’exercice physique pour maintenir le bon poids ou perdre quelques kilos en plus. Formation ne signifie pas que vous deviez passer une heure dans la salle de gym, tout ce qui est de l’activité physique vous sera bénéfique et même enregistré dans aussi peu que dix minutes entraînement comporte certains avantages.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Il est devenu beaucoup plus populaire en raison de récentes recherches démontrent que saccades hautes intenses d’exercice peuvent effectivement torche grâce à la graisse et les gens ont vu des améliorations très rapides dans des pourcentages de graisse remise en forme et le corps.

L’idée derrière l’entraînement HIIT est complet les saccades d’exercice avec des périodes de repos.

Par exemple, la formation de vitesse de bande serait composé de 10-30 s courir aussi vite que possible, suivi de 1-2 minutes de travail plus lent ou récupération, puis répétez plusieurs fois. Augmentation soudaine de l’intensité du corps de l’amortisseur et l’augmentation de graisse métabolisme au cours de la phase de récupération quand le corps est lavé avec une augmentation de la respiration d’oxygène. Vous verrez également une augmentation de la force et l’endurance aérobie (résistance) la réalisation de ce type de formation. Le meilleur de tous est le fait qu’il peut être fait très rapidement et vous pouvez concevoir une session qui peut être effectuée dans n’importe quel environnement, donc il vraiment Il n’y a aucune excuse!

Cette séance d’entraînement du corps entier de 10 minutes est conçu pour écraser tout excès de graisse, mais elle permettra également d’augmenter la force. La formation comprend les exercices suivants:

  • Stubby
  • Alternant les mouvements brusques
  • Burpees
  • Zone de sauts

Ces quatre exercices travaillant tout le corps – Il peut sembler que dominent les jambes mais jambes contiennent des groupes de muscles dans le corps et par conséquent plus travaillent plus de calories sont brûlés. Ces exercices combinés vraiment permettra également d’augmenter leur endurance aérobie (résistance), Si vous le poussez jusqu'à la limite, Que vous obtiendrez d’excellents résultats et un grand brûle les graisses.

Pour faire cet exercice tous ce dont vous avez besoin est un peu d’espace et d’une surface de sauter à un sommet que vous vous sentez confortable, mais il doit y avoir un défi. Par exemple, Si la réalisation d’une banque en plein air est un bon outil ou à l’intérieur du canapé est une hauteur ou un poste de pied. Remarque pour garantir que les « boîte de » Il est stable et ne bougera pas ou tombera quand vous allez à ce sujet.

Chaque exercice doit être rempli au cours 30 secondes sans dormir car il y a un exercice quatre, C’est l’un des circuits.

Après un circuit qui devrait prendre 45 secondes de repos. Répétez ce système de 3 fois et que vous devriez le prendre assez une dizaine de minutes. N’oubliez pas que vous devez donner autant intensité que vous le pouvez car vous donnez plus, la plupart voudront s’en sortir. Mais veillez à ne pas pousser trop fort et permettant ainsi plus de temps entre les circuits reste si vous ont du mal ou que vous êtes un débutant. Essayez de ne pas poser lors de la tournée et juste laisser plus de temps plus tard, si vous estimez qu’il n’est pas capable de répéter à nouveau après 45 secondes.

Comment remplir le 10 minutes d’exercices d’entraînement de corps

Le plus grand défi pour les débutants est la technique de certains exercices. Je pense que c’est très important de s’assurer que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement, par ce que j’ai inclus une description de comment exécuter chaque exercice ci-dessous et aussi certaines façons de faire qui est plus difficile ou plus facile.

Squats

Stand avec vos pieds écartés et les orteils vers l’avant. Gardant le dos droit, imaginez que vous êtes assis sur une chaise derrière vous et abaissez le dos vers le sol en pliant les genoux. Être sûr de ne pas permettre aux genoux de passer sur les orteils et maintenir la poitrine et la tête vers l’avant. Une fois que vos genoux soient au moins 90 degrés, faire passer vos talons à tenir. Pour rendre plus facile que vous pouvez réellement utiliser un assis dans un fauteuil roulant et pour rendre plus difficile que vous il peut abaisser pour garder le poids accroupi.

Mouvements brusques

Commencez par les pieds ensemble, faire un pas en avant avec la jambe droite en gardant les pieds vers l’avant. Comme pas en avant que le genou arrière devrait être plus proche des plantes, mais ne permettent pas d’entrer en contact avec et le genou avant ne doit pas passer avant sur le devant de vos orteils. Quelle est le genou environ un pouce du sol d’un pas en arrière et recommencer avec la jambe opposée.
Faire utiliser des pesos plus dur et ensuite est un peu plus facile de réduire la durée de l’étape.

Burpee

Perdre du poids par Burpee

Burpee

Start est placé face vers le bas sur le sol avec vos paumes plantés de chaque côté de votre épaule. Lorsque vous êtes prêt à mettre en position de poussée vers le haut et tirez sur vos jambes vers votre poitrine. Soulèvement en insérant dans les jambes et les sauter aussi haut que possible. Après l’atterrissage pour obtenir sa voiture dès que possible en arrière à la position de départ et répétez. Pour rendre cela plus difficile qu’il peut compléter le pousser vers le haut de la section avec une main ou ajouter des poids sur ses chevilles ou les poignets, pour le rendre plus facile d’éviter simplement le saut au milieu.

Zone de saut

Mettre en forme avec saut de boîte

Exercice de saut de boîte

Debout avec les pieds écartés d’environ un pied en face de la pièce d’équipement qui se passe à l’entrée. Lorsque vous êtes prêt à plier les genoux et faire un saut avec les deux pieds sur la boîte et puis à nouveau. Pour rendre plus difficile d’augmenter la hauteur de la boîte ou le bas pour la rendre plus facile.

C’est un excellent exercice, car vous pouvez voir qu’il peut être n’importe où avec le moins de matériel et vous donne une séance de grand corps complet.

Effectif complet basé exerce non seulement augmente la force, mais votre statut apparaît à brûler plus de calories qu’une séance de cardio traditionnels – J’aime à brûler des calories même en 48 heures après l’arrêt de l’exercice. Il est donc bon pour faire de la formation.

Si la lecture de cette pensée semble trop facile, puis l’adapter à leurs besoins. Vous pouvez tout simplement diminuer le temps de repos entre les séries pour augmenter la quantité de circuits peut être complétée en dix minutes. Ou seconde, Si vous aimez travailler dans un but ou relever un défi pour voir combien de répétitions de chaque exercice peuvent être faites 2 minutes avec 1 minute de repos entre les exercices et essayer d’améliorer chaque fois.

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