CrossFit formation à mettre en forme

Entrez le CrossFit avec ce jour de printemps formation pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire maigre. L'été est juste autour du coin, donc commencer à travailler sur ce corps bikini jusqu'à ce qu'il ne soit trop tard! Cet exercice est très bon pour les garçons et les filles, donc faire un essai.

Entraînement CrossFit

CrossFit formation à mettre en forme

CrossFit est une nouvelle tendance qui frappe l'industrie du fitness, alors pourquoi ne pas monter à bord? CrossFit fonctionnelle est terminé les exercices de levage de poids en termes de vitesse pour maximiser les retombées, mais n'oubliez pas si vous êtes un débutant d'exercer, Ce n'est probablement pas adapté. Obtenir une bonne formation de base 3-4 semaines avant de commencer cette formation.

Pour cette journée de formation, l'attention portera sur le dos, biceps et abdominaux. La meilleure chose est de briser votre endurance de formation et de résistance dans certaines parties du corps qui ensuite peuvent s'entraîner plus souvent parce que le lendemain je pouvais former les jambes sans se sentir trop douleur lors de la session que vous faites aujourd'hui.

Les exercices:

Soulevé de terre sumo:

  • L'utilisation d'une barre avec autour de la 80 pour cent de son poids maximal, debout derrière lui, les pieds dans une position large (de semblable sumo), gardant les pieds vers l'avant juste sous la barre.
  • Prendre une poignée étroite avec vos mains autour de 30 cm.
  • Lorsque vous êtes prêt, Prenez une profonde respiration et expirez soulève la barre pour l'utilisation de son dos et jambes, et gardez vos bras droit jusqu'à ce que vous êtes debout.
  • Maintenez pendant 3 secondes et puis plus bas, mais ne laissez pas la barre touche le sol. Répétez.

Bent over Row Barbell:

  • Stand avec vos pieds largeur des épaules et se penche vers l'avant, gardant le dos droit pour votre corps et les jambes sont un 100 degrés (supérieure à angle droit).
  • Tenez la barre avec les bras tendus vers le sol.
  • Lorsque vous êtes prêt à inhaler et exhaler, Amenez la barre vers votre nombril, en gardant le dos droit. Puis et répéter.

Bent over Row haltère:

  • C'est exactement le même que ci-dessus, Toutefois avec deux haltères au lieu d'une barre.

Curl avec EZ:

  • Utiliser une barre EZ pour cet exercice et ajouter du poids à environ 80 % de son maximum.
  • Stand avec vos pieds à la largeur de vos épaules et votre dos droit.
  • Soulevez lentement la barre vers la poitrine comme un biceps traditionnel curl.
  • Maintenez cette position pendant 3 secondes, inférieur et répéter.

Curl marteau :

  • L'utilisation d'haltères au lieu d'une barre, Cela vise à une autre partie du biceps.
  • Garder le poids à vos côtés avec l'attaquant de poids et les paumes transformés en votre corps.
  • Lorsque vous êtes prêt, Levez les deux haltères vers le haut jusqu'à ce que votre bras est entièrement plié gardant les paumes vers l'intérieur, garder, inférieur et répéter.

Tour de Russie:

  • Prenez une boule de médecine qui est difficile à poids pour vous.
  • S'asseoir sur le sol et avoir votre corps en quelques 90 degrés, descendre les pieds au sol et garder cette position.
  • En utilisant le médecine-ball tordre son corps et de toucher le ballon de la médecine pour les deux parties de votre corps.
  • N'oubliez pas de garder les pieds sur le sol, pour que votre cœur activé.

Suggestion – Pratiquer les techniques avant de commencer la formation pour s'assurer que vous avez la méthode parfaite, parce que vous faites des exercices sous une forte intensité et la vitesse et la technique est l'aspect le plus important de ce type de formation.

Comment faire un entraînement complet CrossFit

Il est maintenant temps de mettre les mains à la formation complète de forme. Il existe trois façons différentes pour compléter ceci et vous pouvez basculer entre eux pour ne pas s'ennuyer si vous souhaitez utiliser cet exercice plusieurs fois! Il y a trois objectifs principaux pour une séance d'entraînement de la journée sont des représentants (hautes répétitions avec un poids élevé), temps ou une combinaison des deux en utilisant une rep de système de pyramide.

Formation 1: Pour les représentants

Si vous souhaitez former pour les représentants de la formation puis se compose d'achever une grande quantité de répétitions de chaque exercice, avec un repos entre chaque exercice suit:

  • Soulevé de terre sumo: 50 répétitions
  • Bent over Row Barbell: 50 répétitions
  • Bent over Row haltère: 50 répétitions
  • Barre EZ: 100 REPS
  • Curl marteau 50 REPS
  • Tour de Russie 50 répétitions de chaque côté

À première vue, cela semble une énorme quantité, Mais si vous étiez à faire un traditionnel répétitions et définit le système par exemple, 4 x 10 répétitions, vous remplissez toujours 40 répète que de cette manière uniforme le muscle au maximum sans repos. Peu importe combien de temps il prend chaque exercice mais essaie de limite la quantité de repos et vous pouvez mesurer le temps vous-même comment longtemps, il est nécessaire pour compléter chaque exercice pour apporter des améliorations. Permettra également de 3 minutes de repos entre chaque exercice.

Formation 2: Temps

La prochaine étape d'exercer est à l'aide de temps comme un facteur de contrôle à chaque exercice. Ainsi que la méthode de répétitions vous faire chaque exercice comme un et nécessaires pour compléter les nombreuses répétitions dans 1 Poids min. N'oubliez pas que vous devez soulever lourd pour le rendre utile. Le temps est à vous, mais pas plus de 2 minutes pour chaque exercice est le plus efficace. Tenir un registre de combien de répétitions et ensuite être testé dans le prochain entraînement pour la surmonter. Avoir au moins 90 secondes entre les exercices pour permettre aux muscles de récupérer.

Formation 3: Représentants en pyramide

La dernière méthode à l'aide de cette séance d'entraînement de la journée à l'aide d'un système de pyramide de répétitions qui est assortis – ou utiliser le temps comme une motivation. Pour chaque exercice dans le système de répétition prochain:

9,8,7,6,5,4,3,2,1

Votre but est de remplir toute la pyramide complète dans un délai aussi court que possible une fois de plus c'est un très motivé. L'accent mis sur cette méthode est une technique parfaite, combinée avec la vitesse et la puissance, Toutefois, vous devez avoir une bonne base de forme pour compléter la formation 3, Car c'est un peu plus avancé.

Il y a certains impressionnante contre ce type d'exercice avantages car vous brûlez les graisses comme travaillant à une très haute intensité, pour purger les muscles et la fatigue autant que possible permettant une force énorme dans les gains à long terme.

MAIS …. n'oubliez pas chaque séance d'entraînement a ses risques et CrossFit n'est pas pour les faibles de cœur, Si vous n'avez jamais essayé une séance d'entraînement aussi bien sont seulement un débutant obtenir un avis médical avant de commencer un programme ou demander votre entraîneur personnel de l'aide avec ce type de session. Changer les exercices qui conviennent mieux pour vous si vous n'aimez pas par exemple la barre EZ – le fitness est là pour être amusant, ainsi, dans cette façon!

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