L'entraînement en force est lié à une meilleure santé cardiaque qu'en aérobie

By | 19 Novembre, 2018

Selon des recherches récentes, les exercices de renforcement peuvent être plus bénéfiques pour le cœur que les activités aérobiques, telles que la marche et le cyclisme.

Une nouvelle recherche suggère que l'entraînement en force est le meilleur exercice pour la santé cardiaque

Une nouvelle recherche suggère que l'entraînement en force est le meilleur exercice pour la santé cardiaque

Une enquête auprès d'adultes 4.000 a révélé que l'activité statique, telle que l'entraînement en force, était étroitement liée à la réduction du risque de maladie cardiovasculaire par rapport à une activité dynamique, telle que la marche et le vélo.

Les chercheurs soulignent cependant que tout type d’exercice apporte des avantages et qu’il vaut probablement mieux faire les deux que d’augmenter l’un ou l’autre.

"L'entraînement en force et l'activité aérobique semblaient être bénéfiques pour le cœur, même en petite quantité, au niveau de la population", déclare la Dre Maia P. Smith, professeure adjointe au Département de santé publique et de médecine Préventif à St. George's. Université de Grenade

Cependant, il explique que "si l'activité statique semblait être plus bénéfique que dynamique", les résultats ont également révélé que ceux qui étaient impliqués dans les deux types d'activité "avaient de meilleurs résultats" que ceux qui avaient simplement augmenté la quantité d'un seul type.

L'étude a été présentée à la Conférence latino-américaine de cardiologie 2018, qui s'est tenue la semaine dernière à Lima, au Pérou.

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Quantité recommandée et type d'exercice

Selon l'American Heart Association (AHA), les directives recommandent aux adultes américains de faire de l'activité physique pendant au moins 150 minutes par semaine.

Cette activité doit comporter au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'exercices aérobiques d'intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux. Il est préférable de distribuer l’exercice tout au long de la semaine plutôt que de le compléter en jours 1 ou 2.

Les lignes directrices conseillent également l'exercice qui renforce les muscles, comme la résistance ou la musculation. Les gens devraient le faire au moins 2 jours par semaine.

Même les plus grands avantages découlent de minutes d'exercice 300 par semaine, dit l'AHA. Ils recommandent également de rompre les longues séances, même se lever et faire une activité légère est préférable à la position assise, ajoutent-ils.

Le programme Go4Life de l'Institut national du vieillissement (NIA), qui est l'un des Instituts nationaux de la santé (NIH), conseille aux personnes âgées de faire quatre types d'exercices:

  • Les exercices de résistance, ou aérobic, qui augmentent la respiration et la fréquence cardiaque.
  • Des exercices de force ou de résistance renforçant les principaux groupes musculaires des parties supérieure et inférieure du corps et améliorant leur fonctionnement.
  • Exercices d'équilibre pour réduire les risques de chutes et les handicaps qu'ils peuvent causer.
  • Des exercices de flexibilité qui étirent le corps et augmentent l'amplitude de mouvement d'une personne.
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Les activités aérobiques incluent la marche, le jogging, le vélo, la natation, le jardinage et toutes sortes de sports, tels que le golf, le tennis et le volleyball.

Les tractions, l'aviron statique, l'entraînement en résistance, les plongées, les levées des bras et des jambes et les poignées sont des exemples d'exercices pour augmenter la force.

La pratique du tai-chi et du yoga peut améliorer l’équilibre et la flexibilité, ainsi que des exercices simples impliquant l’utilisation du corps ou d’objets de la vie quotidienne, comme une chaise.

Types d'exercice et risque cardiovasculaire

La Dre Smith et ses collègues ont utilisé les données de l’Enquête nationale sur l’examen de la santé et de la nutrition portant sur 2005-2006 chez des adultes 4,086 aux États-Unis. UU.

Cela incluait des informations fournies par les individus sur les types d'activité physique et la présence de facteurs de risque cardiovasculaires, notamment l'hypertension, le surpoids, l'hypercholestérolémie et le diabète.

L’équipe a analysé les facteurs de risque cardiovasculaires en fonction du type d’activité, qu’il soit statique, tel que la musculation, ou dynamique, comme la marche ou le vélo.

Après ajustement des personnes en fonction de l'âge, du sexe, de l'appartenance ethnique et du statut tabagique, ils ont analysé les résultats dans deux groupes d'âge: les années 21-44 (adultes plus jeunes) et plus de 45 (adultes plus âgés).

Celles-ci ont révélé que le pourcentage 36 d'adultes plus jeunes, par rapport au 25, le pourcentage d'adultes plus âgés ont déclaré faire de l'exercice statique.

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Pour les exercices dynamiques, le pourcentage 28 d'adultes plus jeunes par rapport au 21, le pourcentage d'adultes plus âgés a déclaré avoir été impliqué dans ce type d'activité.

"Les deux types d'activité ont été bénéfiques"

Tout type d’exercice physique était lié à une réduction des facteurs de risque cardiovasculaire entre 30 et 70 pour cent. Le lien était plus fort pour les jeunes adultes et faisait des exercices statiques.

Le Dr Smith suggère que les futures études devraient faire plus pour différencier les deux types d'exercices afin que les scientifiques puissent voir plus clairement leurs effets distincts sur la santé.

Seulement à propos de 1 de chaque 5 adulte et adolescent aux États-Unis UU. Ils respectent les minutes 150 recommandées par semaine d'activité "hallucinante", selon l'AHA.

Gardant cela à l'esprit, le message le plus pressant de la récente étude, comme l'a conclu le Dr Smith, est que, puisque "les deux types d'activités ont été bénéfiques," les médecins devraient encourager les personnes à "faire de l'exercice de manière indépendante".

»L'important est de s'assurer qu'ils pratiquent une activité physique».

Dr. Smith


[expand title = »références«]

  1. Différents types d'activité physique offrent une protection variable contre les maladies cardiaques https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/170906
  2. Recommandations de l'American Heart Association concernant l'activité physique chez les adultes et les enfants http://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
  3. Exercice et activité physique https://www.nia.nih.gov/health/exercise-physical-activity

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