Entraînement par intervalles à haute intensité – HIIT

Entraînement par intervalles de haute intensité est rapidement devenue la méthode aller pour brûler les graisses et rapide de prestations de formation, mais fonctionne vraiment?

Il existe différentes méthodes de formation à la tour qu'il est difficile de décider lequel est le mieux pour vous.

Entraînement par intervalles à haute intensité - HIIT

Entraînement par intervalles à haute intensité – HIIT

Quelle est la formation d'intervalle de haute intensité (HIIT)?

Si elle est souvent ennuyeuse, courir ou faire du vélo pendant de longues périodes de temps puis, Ajouter que quelques HIIT dans votre formation sans aucun doute vous donnera un buzz et une petite motivation supplémentaire. Entraînement par intervalles allie très haute intensité des saccades de l'effort (de 10 secondes pour 3.2 minutes) avec des efforts long lentes appelés intervalles de récupération. Ces éclats de forte intensité se reproduisent pendant toute la durée de la formation qui pourrait être un total de 20 À 30 minutes.

La chose la plus importante sur la formation de HIIT est que les explosions rapides doivent être un effort suprême pour récolter le plus d'avantages possibles de ce type de formation.

Quand vous êtes sur votre propre est difficile de trouver la motivation pour donner le 100 pour cent, alors peut-être réfléchir à l'utilisation d'un entraîneur ou un ami au cours de ces séances. Ils peuvent aussi être n'importe où et à n'importe quel exercice dans la machine de la salle de gym. Par exemple, Vous pouvez remplir par intermittence en plein air dans le parc local ou même sur la bande.

La formation d'intervalle n'est pas aussi facile qu'il paraît. Notez que si vous êtes un débutant à résoudre: Cette méthode de haute intensité peut ne pas convenir. Si vous venez de rejoindre la salle de gym essayant de faire un total de quatre semaines de formation 2/3 fois par semaine avant d'essayer cette méthode, Il peut causer des blessures si les muscles ne sont pas assez forts.

Exemples de séances d'entraînement HIIT

Voici quelques idées d'exercices que vous pouvez facilement prendre dans les / espace de remise en forme pour renforcer, résistance et augmentation de la combustion des graisses.

1.- Formation en cours d'exécution – Si, à l'intérieur ou à l'extérieur vous avez une entrée dans la chaleur de huit minutes à faible intensité (50 pour cent) pour obtenir le pompage du sang et chaud corps. Lorsque vous êtes prêt, que faire 10 sprints répétés de 30 secondes à deux minutes de récupération entre chaque série. Chaque intervalle de 30 secondes aura lieu à 90 pour cent (une course de vitesse) et la partie reprise subséquente à 50 pour cent (un vif).

2.- Aviron d'entraînement – Une autre méthode d'entraînement du corps entier populaire, c'est d'utiliser le rameur et la distance au lieu du temps peut être utilisée pour définir un intervalle de. Chaude dans la machine de l'aviron à une rythme de course moyenne (25-30) ou une vitesse qui est confortable pour vous. Notre objectif pour cet exercice est de 1.000 nos compteurs de distance totale. Lorsqu'il est chauffé, qui se déroulent à 100 mètres plus vite que (effort total) suivie de récupération possible mètres 200. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous arrivez à 1.000 mètres.

3.- Cycle de formation – Si vous avez des blessures ou trouverez que la course est difficile, Après un intervalle de vélo est une excellente alternative. Réchauffer et terminer 10 à des intervalles de 85 À 90 pour cent (presque un sprint), garder la vitesse de rotation plus de 100 pendant une minute, suivie d'une récupération de 1 minute à 50 % ou environ 60 TR/MIN. Continuez jusqu'à ce que vous arrivez à 10 intervalles et reste ensuite.

Il est nécessaire de classer leurs intensités selon les niveaux de remise en forme, donc il utilise un coach pour ces sessions est bon. Vous pouvez calculer la vitesse / TR/MIN / PMS que vous devriez viser à tirer le meilleur parti de formation exactement.

Avantages de la formation de HIIT

Il y a toute une série d'avantages de la formation de HIIT, Plus tard, nous allons couvrir, mais la chose la plus importante est d'augmenter la résistance. Brûler les graisses est l'avantage largement médiatisée de séances d'entraînement de haute intensité, mais existe-t-il des preuves qu'il permettra également d'augmenter sa capacité de résistance.

HIIT augmente la résistance et la résistance

Achèvement des intervalles de haute intensité oblige l'organisme à utiliser différents systèmes d'énergie et votre métabolisme pour fournir l'effort pour sa réalisation. En général, pour compléter l'exercice de longue distance, le corps utilise le système aérobie pour produire de l'énergie. Il n'a aucun effets secondaires négatifs et produit de grandes quantités d'énergie. Cependant lorsque l'on travaille à haute intensité, l'organisme n'utilise pas ce système uniquement, Il ne fonctionne qu'à des niveaux inférieurs, C'est pourquoi, vous devez modifier l'utilisation d'un système appelé le système de l'acide lactique.

Maintenant bien, Cela se traduit par l'augmentation des niveaux d'acide lactique, Nous savons tous est mauvais pour les muscles et provoque une douleur.

Mais c'est la raison principale pour comment la formation HIIT va vraiment gagner en performances car plus nous roulons et utiliser le meilleur corps de système de l'acide lactique est débarrassé de lui et tolérer votre présence. Comme nous produisons plus élevé durant l'intervalle éclate nos œuvres de corps dur pour amortir des muscles – et comme toute autre adaptation de la formation comme les muscles plus forts – C'est mieux et plus vite et cela. Alors que, dans une course lorsque vous devez mettre en œuvre et d'augmenter le rythme de votre corps est souvent entravé par l'acide lactique. Une étude par une Université de l'Australie a révélé que quatre semaines d'entraînement par intervalles de haute améliore la résistance à la fatigue des cyclistes de longue distances.

Brûler les graisses

Formation de HIIT s'est avérée augmenter la quantité de graisse qui est brûlée au cours d'une séance d'entraînement. Comme le corps change à haute intensité qui prouve que les hormones qui dirigent l'augmentation du métabolisme des graisses pour aider à changer les indésirables stockés graisse communiqués. Car elle augmente le métabolisme dans l'organisme cela va aussi augmenter la consommation de calories et augmenter la vitesse des recrues plus tissu musculaire, augmentant encore plus de calories brûlé.

Force et puissance

Un grand avantage de HIIT est l'augmentation de la force et la puissance qui est. Lorsque vous devez effectuer à une intensité élevée, que vous devez louer beaucoup gros muscles – en particulier lors de l'utilisation des jambes – ce qui augmente la possibilité de la construction des forts et des tissus musculaires plus puissantes. Plusieurs haltérophiles utiliser HIIT comme un moyen de perdre du gras corporel rapidement, mais aussi pour construire les muscles de vos jambes.

Les autres prestations sont plus psychologiques comme le sentiment de confiance, motivation et fierté d'être en mesure d'effectuer à un niveau élevé.

Certainement recommander l'utilisation d'un personnel pour ces types de formateur formations afin que vous puissiez vous concentrer sur l'octroi de la 100 pourcentage des effort plutôt que de se préoccuper de ce que vous avez à faire ensuite.

Mais aussi n'oubliez pas si vous êtes un débutant d'obtenir une base de conditionnement durant certaines 4 semaines avant d'effectuer ce type de séance.

Laisser un commentaire