Entraînement pliométrique, le meilleur pour ramasser de la force et la vitesse

Avec les progrès dans la formation et l’équipe des sports équipement vient dans l’amélioration de la formation et la performance. Mais, Quels éléments spécifiques de la formation permet d’obtenir les performances maximales des joueurs de ce sport d’équipe? Pliométrique est une bonne méthode pour voir des résultats rapides.

Entraînement pliométrique

Entraînement pliométrique, le meilleur pour ramasser de la force et la vitesse


L’un des domaines clés qui les joueurs de sports d’équipe, comme les joueurs de basket-ball et de football à améliorer est la vitesse et la force que la plupart des jeux de l’équipe d’utiliser ces éléments beaucoup tout au long des différentes étapes du jeu. Vitesse rapidité qui peut déplacer un membre et force est la quantité de force résultant, par exemple, un joueur de football de jeter une passe dois appliquer vitesse à la balle, mais aussi la force pour être sûr de se déplacer assez rapidement. La combinaison de vitesse et de puissance est communément appelée la puissance – C'est pourquoi, entraînement pliométrique travaille pour améliorer la puissance des joueurs dans et hors de la boule.
L’entraînement pliométrique comprend des activités qui combinent ces deux éléments au lieu de travailler sur eux séparément et sont généralement connues comme « sauter formation ».

La base du fonctionnement de ce type de formation est que le muscle est plus fort et peut être poussé plus difficile quand les contrats concentriquement immédiatement après une contraction excentrique.

Concentriques – moyens pour raccourcir le muscle (Contraction active)

Excentriques – moyens d’allonger le muscle (détente)

Par exemple, sauter tout en fléchissant les genoux pour alimenter en air le quadriceps (les muscles de la cuisse) allonger (excentriques), le pousser rapidement abréger (concentriques) Elle produit une grande quantité d’énergie pour aller plus loin. C’est pourquoi les gens disent le plus jeune de la flexion des genoux plus élevés est ignoré. Est un peu comme un scintillement avec un élastique, plus il tire il et étirement il plus de puissance quand le produit raccourcit.

Types d’activités pliometric

Il y a variété tant dans le monde de pliométrique que n’importe quel entraîneur personnel ou soigneur peut développer des activités qui entrent dans la catégorie des entraînement pliométrique. Mais voici quelques exemples de communes qui souhaitent inclure dans votre entraînement.

Délimiteur – C’est le plus simple des méthodes faisant intervenir un nombre de deux pauses la jambe vers l’avant en ligne droite. Vous pouvez définir un 10 – 20 mètres et a demandé à effectuer la dimension d’un bout à l’autre. Vous pouvez configurer la tâche de compléter la distance en un minimum de limites possibles.

Zone de sauts – C’est une méthode très courante et implique la création d’une série de cases de manière linéaire. Par exemple, 5 boîtes d’affilée avec seulement 1-2 m entre chaque. L’idée est que le joueur doit deux jambes sur la boîte et saut vers le bas et ensuite à l’autre.
Il ne devrait y avoir aucun mouvement dans - entre les boîtes afin qu’ils soient 10 sauts d’affilée.

Si vous travaillez avec les débutants maintenir boîtes très faibles et la même hauteur, mais en cours de lecteur, vous pouvez faire varier la hauteur de la boîte le long de la ligne pour augmenter l’effet de la formation.

Côté banc pousse – Il s’agit d’un favori de l’ancien mine que mes joueurs toujours détestés. En utilisant un banc standard joueurs sont alignés à une extrémité. Ils doivent être placés les deux mains devant leur banque et sauter par-dessus bord de rive à l’autre. Après chaque saut qui changent de mains un peu Pluss haut et répétez jusqu'à ce qu’ils ont pris de la distance – Vous pouvez également revenir à nouveau. Cela aide l’équipe également dans la partie supérieure du corps.

Pourquoi est le pliométrique formation si bonne pour les équipes de joueurs?

La réponse est simple car tous les joueurs de sports d’équipe doivent être capables d’exercer la vitesse et la force maximale (puissance) à différents intervalles du jeu et le meilleur moyen de former améliorer la puissance est de compléter les actions qui feront lors d’un match. Zone de sauts, par exemple, elles sont parfaites pour un joueur de basket-ball, Étant donné que cela améliorera l’abondance des éléments – la force, agilité, Vitesse, puissance et cela augmentera la hauteur du saut.

Ne prenez juste mon mot pour lui, Il y a beaucoup de preuves scientifiques qui a montré comment les exercices pliométrique peuvent améliorer des éléments des sports d’équipe.

Un examen de la preuve par Johnson BA dans 2011 scie « Une évidence préliminaire suggère entraînement pliométrique a également eu un grand effet sur l’augmentation des coups de pied loin, équilibre et agilité. Données actuelles suggèrent que vous a deux fois par semaine au cours du programme de 8-10 semaines à compter de la 50- 60 sauter une séance et du surcroît d’exercice les résultats hebdomadaires des changements plus importants dans la course et le saut de performances « , cité directement du Studio (Voir sources).

Cela a été déterminé en regardant une série d’études sur la pliométrie à travers différentes gammes des âges et des sexes afin d’obtenir la meilleure preuve possible. Cependant, entraînement pliométrique est très intense et ne doit être effectué sous la supervision d’un entraîneur qualifié parce que la force est appliquée sur le muscle pour le saut est si haute que vous pouvez facilement provoque larmes et blessures musculaires.

Il permet beaucoup de repos entre les séries d’activités, mais aussi permettre aux sessions de le pliométrique récupération de quelques jours pour s’assurer que les muscles ont été entièrement réparés.

Échantillon de sedion d’entraînement pliométrique

Il s’agit d’un échantillon d’un circuit session pliométrique vous pourriez remplir avec n’importe quel joueur de sports ou groupe d’améliorer son pouvoir d’équipe. Chaque station doit être remplie au cours 45 secondes au maximum et avec 2 minutes de repos entre les exercices:

Zone de sauts – Boîte individuelle sauter les deux pieds à l’intérieur et hors des sentiers battus – complet que possible dans le temps imparti

Lignes directrices squat – Du pousser vers le haut poste, amenez les genoux vers la poitrine et retour à pleine capacité, autant de fois que possible et aussi rapidement que possible

Corde à sauter – Attacher une corde à sauter en ligne sur le sol avec leurs dos au joueur – joueur doit sauter deux jambe de chaque côté de la ligne de la pleine distance et vice versa

Sauter les squats – Remplir un squat complet, mais dans le lecteur devrait sauter aussi haut que possible et ensuite s’accroupir à nouveau.

Large vos sauts – Ensemble 2 Étudier les cônes à 2m de distance, joueur doit sauter deux jambes vers l’avant pour le cône opposé et puis sautez en arrière pour commencer à cône

Squat avec une jambe – reposer un pied élevé derrière un creux de banque et compléter un squat sur une jambe – toutes les dix puis swap jambes continuent de Exchange par le biais de la durée.

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