Entraînement corporel total: entraînement de consolidation pour tout le corps

By | Septembre 16, 2017

Il existe de sains avantages à faire de l'exercice, ce qui a été mis en avant par des experts médicaux. Il aide à prévenir les affections chroniques liées à la santé pour augmenter l'estime de soi. L'exercice est bon pour le corps, l'esprit et l'âme.

Entraînement corporel total: entraînement de consolidation pour tout le corps

Entraînement corporel total: entraînement de consolidation pour tout le corps

Avantages de l'exercice

Dans cet article, nous examinerons en profondeur tous les nombreux avantages pouvant être obtenus par une personne participant à des exercices réguliers, en particulier les avantages de faire un entraînement complet du corps.

L'exercice stimule le cerveau à libérer divers produits chimiques, ce qui permet à une personne de se sentir en meilleure santé et plus heureuse. L'exercice régulier permet également à la personne de se sentir mieux et d'avoir une meilleure apparence, ce qui se traduit par une plus grande estime de soi, une diminution de la dépression et de l'anxiété. Une personne qui fait de l'exercice régulièrement peut également réduire le risque de maladie cardiaque et d'hypertension en améliorant le taux de cholestérol dans le corps.

L'exercice est également un facteur important dans la gestion d'un poids santé. Quand une personne fait de l'exercice, elle brûle des calories. Plus l'entraînement est intense, plus le nombre de calories brûlées est important, ce qui facilite le contrôle du poids. L'exercice régulier fournit également de l'oxygène et des nutriments aux tissus corporels, ce qui contribue à améliorer le système cardiovasculaire. Avec une meilleure circulation sanguine, le cœur et les vaisseaux sanguins fonctionnent mieux et une personne subit une augmentation de son énergie.

Quand une personne exerce, un meilleur sommeil est favorisé. Une personne qui s'endort régulièrement éprouvera une meilleure concentration, une meilleure productivité et une meilleure humeur. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement s'endorment plus tôt et ont un sommeil plus profond. Les personnes qui font de l'exercice se sentent plus énergiques et ont une meilleure apparence, ce qui peut avoir des effets positifs sur la vie sexuelle. Avec une augmentation de la circulation, le sexe peut être plus satisfaisant.

Enfin, les avantages d'un exercice régulier peuvent être enrichissants et amusants. L'exercice peut être une activité amusante pour toute la famille. Vous pouvez passer la journée de natation, randonnée ou Cyclisme avec sa famille et en faire une activité de groupe. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice seul, d'impliquer les autres pour que tout le monde puisse profiter de tous les avantages d'un exercice régulier.

Importance de l'étirement

Certaines personnes sautent simplement la période d'étirement avant l'exercice, mais beaucoup ne comprennent pas à quel point il est important de réchauffer les muscles avant l'entraînement. L'étirement des muscles doit être fait avant et après le travail. Prendre quelques minutes pour étirer les muscles avant de travailler lubrifie réellement les articulations et réchauffe les groupes musculaires, réduisant ainsi le risque de blessure ou de tension.

Si vous continuez à lire cet article sur l’entraînement, c’est parce que vous recherchez la routine quotidienne d’exercices qui vous convient, parce que maintenant vous l’aurez super facilement, au Health Club, vous avez formations classées par catégories et des objectifs préparés et examinés par des entraîneurs physiques et des entraîneurs personnels pour atteindre ceux qui répondent le mieux à leurs besoins. De plus, de nouveaux entraînements sont activés.

Séances d'entraînement pour le corps entier

Voici une brève liste d'exercices qu'une personne peut faire pour différentes parties du corps:

Les fesses: Une bonne formation et des exercices peuvent faire une grande différence dans l'apparence des fesses. Une personne pourrait essayer les exercices suivants sur la fesse:

  • squats
  • Fentes
  • Les marches
  • Extensions de hanche
  • Marcher, faire du vélo et courir

Jambes: Les exercices suivants résolvent les jambes et augmentent la force musculaire et le tonus.

  • squats
  • Presses Jambes
  • Jambes bouclées
  • Ascenseur à mollets (assis et debout)
  • Exercices pour les ischio-jambiers

Quadriceps: La liste d'exercices suivante est recommandée pour ceux qui souhaitent augmenter le tonus musculaire et la force du quadriceps.

  • Estocadas caminando
  • Bande élastique
  • Sauter des squats
  • Lifting des jambes
  • Articulations du coude

Ischio-jambiers: Ce qui suit est un exemple d'exercices qu'une personne peut essayer d'améliorer la force des ischio-jambiers.

  • Élévation de la jambe à genoux
  • Big lunges
  • Rouleaux ischio-jambiers

Veaux: Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices conçus pour améliorer la force et le tonus des muscles du mollet.

  • Levée individuelle des mollets
  • Élevage de veau
  • Presses à veau
  • Levée simple des jambes
  • Ascenseur de siège

Les bras: le travail des bras lors des exercices suivants améliorera le tonus et la force.

  • Élévations à l'avant
  • Pompes de biceps
  • Triceps
  • Presses à toiture

Biceps: Ce qui suit est une liste d'exercices qu'une personne peut faire lorsqu'elle veut améliorer l'apparence et la force du biceps.

  • Curl avec bar
  • Boucle marteau
  • Curl avec des cordes ou un câble

Triceps: Le travail des triceps lors des exercices suivants donnera plus de force et de tonus.

  • Kickbacks / extensions
  • Presses à triceps
  • Triceps

Épaules: Les exercices suivants sont recommandés pour ceux qui souhaitent améliorer le tonus et la force des épaules.

  • Presses à l'arrière du cou
  • Presse d'épaule
  • Lève ton menton
  • Presse militaire
  • Poignées parallèles

Poitrine: La liste suivante contient des exercices pour les personnes qui souhaitent avoir des muscles plus forts et un meilleur tonus dans la poitrine.

  • Presses d'établi à barre inclinable
  • Ballon d'exercice incliné
  • Pushups rejetés
  • Soutiens-gorge
  • Bas de la poitrine

Dos: Cette liste contient des exercices conçus pour améliorer la force du dos et définir les muscles..

  • Plié sur la rangée à l'aide de la barre
  • Torsion avec barre d'appui
  • Menton Dominé
  • Inverse dominé
  • Dominé Avec Baise Serrée
  • Arrière dominé

Trapézoïdes: Les exercices suivants sont destinés à une personne qui souhaite améliorer la force et le tonus des muscles du trapèze.

  • Poids d'épaule
  • Poids barre d'épaule derrière le dos
  • Haussement d'épaule avec des fils
  • Haussant le poids
  • Haussement d'épaules

Vue d'ensemble

Une bonne condition physique est la clé d'une vie saine et ne doit pas être traitée comme une tâche ou un travail. Avec un régime alimentaire raisonnable et des exercices réguliers, une personne peut bénéficier d'un grand nombre d'avantages pour la santé. L'exercice régulier peut réduire le risque de développer des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies cardiaques, etc. dépression y l'ostéoporosepour n'en nommer que quelques-uns. N'oubliez pas d'être créatif avec les routines d'exercice et la participation de tous les groupes de corps fournira un entraînement équilibré qui profitera à tout le corps.

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