Est-il vraiment nécessaire de marcher 10.000 pas tous les jours?

Pour les années, les experts nous ont dit que (1) la moyenne d’une personne qui marche 10.000 pas par jour, et (2) à pied 10.000 pas un jour est parfait pour perdre du poids. Une enquête récente a révélé que les deux propositions sont fausses.

Est-il vraiment nécessaire de marcher 10.000 pas tous les jours?

Est-il vraiment nécessaire de marcher 10.000 pas tous les jours?

Toutes les séries TV, comme la saison de vingt sixième de la série américaine The Amazing Race, ils ont été organisés autour de l’idée d’utiliser des périphériques comme un podomètre, ou un Fitbit, pour garder une trace de l’activité physique. Quand les idées que la plupart des gens est physiquement activer comme si ils marchent 10.000 pas un jour et le plus apte physiquement actives ont été mises à l’épreuve, Cependant, les chercheurs ont obtenu des résultats impressionnants.

Où les experts comprennent l’idée que tout le monde doit faire plus d’exercice?

Pendant presque 60 années, les médecins nous ont dit que l’activité physique est essentielle pour une bonne santé. Dans 1953, l’épidémiologiste écossais Jeremías Morris a fait remarquer que les collectionneurs de billets de banque dans l’autobus à impériale ont un 50 % moins susceptibles que les chauffeurs de bus même ont des crises cardiaques. La différence dans les deux emplois est que l’examinateur devait monter en moyenne autour de 600 étapes par jour. Pour le Dr. Morris, l’exercice doit faire une différence. Dans la Décennie des 1960, Quand les États-Unis fournissent une autre guerre, avec l’Union soviétique, le gouvernement des États-Unis avait hâte de s’assurer que les jeunes reste en forme. Dans 1966, Le président Lyndon Johnson a créé prix de conditionnement physique national, et en 1968 Dr. Kenneth Cooper, autrefois un expert remise en forme pour la force aérienne des États-Unis., a inventé le terme « aérobic. » Normes internationales a pris un certain temps pour rattraper le. Dans 1996, l’Organisation mondiale de la santé a annoncé que, au niveau mondial, le 6 pour cent de tous les décès ont été associés à l’absence d’exercice.

Ce que les médecins, les patients et les gens qui écrivent des articles sur la santé ne savais pas est que l’Organisation mondiale de la santé a dit en fait que si tout le monde ferait preuve, Il est probable qu’il y aurait un 6 pour cent moins de décès par an. Ce n’était pas la même chose que dire que leur risque de décès sera un 6 pour cent plus élevé si vous n’exercez pas.

Comment tourné les experts d’augmenter le nombre de ? 10.000 étapes par jour?

Les chercheurs sont également allés sur le calcul du montant de exercice, en moyenne dans la population, Il est nécessaire d’éliminer le manque d’exercice comme un problème de santé publique. In the United States, les Centers for Disease Control a déclaré que:

  • Les enfants recevront une heure d’activité physique par jour.
  • Les adultes devraient recevoir 5 heures d’exercice par semaine modérée, quelque chose comme la vive lumière marche, pour les prestations maximales, ou du moins 2 et 1/2 heures d’activité physique modérée par semaine pour les bienfaits mesurables. Exercice pratique « intense » l’exigence du délai est réduit à la moitié.
  • Une étude d’adultes aux sujets à l’obésité de la Louisiane et le Mississippi aux États-Unis a révélé que 9.154 pas par jour équivaudrait à une demi-heure de modérée à vigoureuse activité physique. Sur cette base, les experts ont conclu que les personnes sédentaires devraient prendre un certain 7.500 mesures par jour ou moins et les gens plus qu’enable 10.000 étapes par jour. Il ne fait pas mal qui à l’époque, que la recommandation a été faite, le podomètre plus facilement disponible a été fabriqué au Japon, et est calibré pour dire aux gens exactement au moment où avaient marché le 10.000 étapes en une seule journée.

Tous ces chiffres, Bien sûr, ils sont complètement arbitraires. Cela ne signifie pas qu’il n’est pas une bonne idée de marcher 10.000 étapes par jour. Que signifie simplement que la recommandation de la marche 10.000 pas par jour est une bonne estimation. Ou du moins il était. La technologie moderne fait mesure beaucoup plus facile, et une étude récente, le chiffre de la 10.000 étapes à ce jour dans le doute.

Moniteurs de l’activité et de remise en forme modernes vont bien au-delà du podomètre

À l’Université de Stanford, une équipe de chercheurs dans des disciplines multiples est engagée dans une série de tests pour savoir comment briser les recommandations valables des décennies pour l’activité physique en fait. Dans une étude ayant des athlètes de haut niveau mise en bandes de remise en forme, Traqueurs d’impulsion, et moniteurs de fréquence cardiaque, ainsi que des masques à oxygène, avant de jouer au basket-ball. Les chercheurs veulent savoir si l’activité contrôlée par vous avec des Articles de sport, que vous pouvez obtenir à n’importe quel magasin vraiment mesuré combien votre corps travaille. Ils veulent également savoir s’il y a des gènes uniques qui rendent les athlètes de haut niveau, et si ces gènes nous raconter comment traiter les problèmes de remise en forme à l’autre extrémité des sports du spectre.

Dr. Euan Ashley, Directeur du laboratoire de Stanford, Il fait remarquer que vous il y a beaucoup d’insuffisance cardiaque congestive. Ce qu’a trouvé dans ses études des athlètes d’élite, c’est qu’il n’y a nécessairement aucun moyen unique de devenir extrêmement pratique. Différents athlètes utilisent différents programmes de formation pour atteindre leurs objectifs. D'un autre côté, personnes qui ne sont pas en bonne forme, et peut-être jamais sera en bonne forme, ils peuvent bénéficier de programmes individualisés d’exercice. La recommandation de la 10.000 pas par jour, toute personne ne peut pas être valide.

« Nous savons qu’exercice sauve des vies », Dr. Ashley a dit à un journaliste du Washington Post. « Ce que nous ignorons, c’est quel est le dosage correct. »

Trouver la bonne dose d’exercice est une tâche assumée par son collègue du Dr. Ashley à Stanford, Dr. Alan Yeung. L’utilisation de moniteurs qui fonctionnent avec recherche Apple Kit logiciel open source, Fitness montres, et autres appareils électroniques, Dr. YEUNG a recruté à 53.000 les gens d’une étude massive et méticuleuse est seconde à seconde quantité d’exercice que les gens veulent vraiment obtenir. Leurs conclusions préliminaires comprennent:

  • Le stéréotype que les Américains vivent le long de la côte du Pacifique, en Californie, L’Oregon et Washington, et Hawaii sont physiquement plus actifs qu’Américains vivant dans d’autres régions du pays s’avère pour être correct. Cependant,
  • La plupart des américains passent la majeure partie de leur temps assis, même ceux de leurs 20, 30, et 40 années, Sport devrait être le meilleur moment de la vie. Beaucoup d’américains ne même monter et descendre, ou ont tendance à se déplacer. Ils passent presque toutes leurs heures d’éveil assis. Même les américains qui ne montre aucun signe de maladie cardiaque généralement ne viennent pas avec n’importe quel à distance sur get 10.000 mesures (5 miles / 8 km) marcher chaque jour.

Cela signifie-t-il qu’elle sont une dizaine d’années de distance d’une épidémie de maladies du cœur chez les toxicomanes de télévision millénaire ?? Ou serait-ce que vous dites que les anciennes recommandations pour l’exercice soient trompent?

Si vous avez un iPhone, Vous pouvez faire partie de la réponse à la question. Avec l’application à l’Université Stanford « Mon compte de coeur » Il a un Studio qui est ouvert aux volontaires de partout dans le monde (Bien que les instructions sont en anglais). Il suffit de télécharger une application gratuite, répondre à un questionnaire, et laissez votre iPhone vers un appareil portable (Si vous l’avez) recueillir vos données au cours de 7 jours. Son activité ci-dessous, résumées dans un cercle d’activité, Ce qui vous indique la quantité de temps qui passe dans divers types d’activité physique, ainsi qu’une estimation de leur âge cardiovasculaire du risque et du coeur. Vous recevrez une estimation de votre risque de durée de vie d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral Si vous avez des 20 À 59 années, ainsi qu’une estimation de votre risque d’une crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral chez l’autre 10 ans si vous avez entre le 40 ans et le 79. Vous recevrez également des recommandations pour améliorer la santé cardiaque. Il faut demande de 10 À 15 minutes par jour pendant sept jours seulement. Les chercheurs recommandent que vous utilisez l’application tous les trois mois pour recueillir des données dans le processus de façon dont vous faites.

Vous pouvez participer à l’étude des « Mon compte de coeur » Si vous êtes propriétaire d’un iPhone.

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