Entorse de la cheville, Exercices et conseils de réadaptation

Réhabilitation de la thérapie entorse de la cheville doit être instaurée dès que possible pour accélérer la guérison et augmenter l'amplitude de mouvement de l'articulation de la cheville. Médicaments tels que les analgésiques et anti agents inflammatoires peuvent être utilisés pour contrôler la douleur et l'enflure.

Entorse de la cheville, Exercices et conseils de réadaptation

Entorse de la cheville, Exercices et conseils de réadaptation

Ce qui est une entorse de la cheville?

Une entorse se réfère à des blessures aux tissus qui attache le muscle à l'OS (ligament), causée par l'insuffisance. Les ligaments de la cheville fournit un appui à la structure de l'os adjacent, ainsi que la stabilité de l'articulation en limitant le mouvement d'un côté à l'autre, et ils peuvent être blessés lors d'activités régulières. Entorse de la cheville se produit généralement après tout d'un coup, mouvement maladroit du pied en raison de dérapage ou un terrain accidenté. La gravité d'une entorse de la cheville dépend le nombre et le degré d'implication du ligament. La lésion ligamentaire pourrait être une blessure extensible ou déchirer des blessures (partielle ou totale). Parmi les plus importants ligaments à la cheville: deltoïde, calcaneoperoneo et ligaments talofibulaire antérieur et postérieur. Lésions de ces ligaments peuvent affecter la fonction de la cheville de manière significative.

Entorse de la cheville est environ quatre-vingt-cinq pour cent des blessures à la cheville. Bien que des gens se rétablissent rapidement des entorses de la cheville, un risque accru de préjudice futur est souvent associé à réhabiliter correctement ces articulations. Douleur et gonflement sont souvent associés à l'entorse de la cheville.

Entorses peuvent être classés généralement comme premier, deuxième et troisième degré sur la base de la gravité de la rupture (minimum, modérée et complet, respectivement). Entorses des deuxième et troisième degré causent souvent plus diffuse la douleur et l'enflure au niveau de la cheville. Soins appropriés il faut essayer de tourner la cheville blessée mixte.

Types d'entorses de la cheville

Il existe deux types d'entorse de cheville.

Type d'investissement:

Sur 85-90% entorse de la cheville est classés comme des blessures par investissement. Ce type de souches se produit lorsque le pied tourné brusquement vers l'intérieur (investissement). Les ligaments à l'extérieur de l'articulation de la cheville (côté droit du pied droit ou gauche de la jambe gauche) ils sont trop tendus dans ce type d'entorse. L'instabilité conjointe de la cheville, conduisant à un effondrement se produit fréquemment avec les entorses de la cheville de 2 ° et 3 º degré sévère. La douleur a été observée uniquement à l'extérieur de la cheville avec très peu ou pas de douleur sur le côté intérieur.

Type d'éversion:

Blessures de l'éversion sont l'autre type d'entorse de la cheville qui se produit lorsque le pied se tord fortement dehors (éversion). L'intérieur des ligaments de la cheville (côté gauche de la jambe droite ou la partie droite de la jambe gauche) ils sont trop répandues dans ce type d'entorse de cheville. Ainsi, la douleur se fait sentir sur la face interne de la cheville touchée.

Comment est l'entorse de la cheville?

Procédures de traitement doivent être initiées dans la phase aiguë (1-3 jours de la blessure) elle-même pour minimiser l'enflure et de permettre la mobilité de l'articulation de la cheville. Mesures générales utilisées pour traiter les entorses de la cheville sont connus collectivement comme les prix (protection, reste, glace, compression et élévation, et le soutien). Il comprend les étapes suivantes:

  • Protection la cheville est assurée par l'utilisation d'attelles air ou plastique orthèses et velcro et peut être utilisée pour 4-21 jours. Ces supports peuvent être interrompues lorsque l'enflure et la douleur à l'endroit de la blessure ont diminué.
  • Reste parent est défendue dans la première phase, mais, au début de l'année, les mouvements et les exercices sans douleur peuvent être.
  • Glace: Application de glace pendant 15-20 minutes trois fois par jour peuvent être utilisés pour contrôler l'enflure, spasme musculaire et de la douleur.
  • Compression: Le gonflement peut être minimisé par l'utilisation de l'orthèse de compression, manchon de cheville, ou par l'utilisation de la cheville de soutien.
  • Élévation: Gonflement aussi peut être réduit par l'élévation de la blessure à la cheville couché ou assis.
  • Assistance: Vente ou l’utilisation de supports de lacets cheville peut soutenir la cheville

La thérapie de réadaptation doit être instaurée dès que possible pour accélérer la guérison et augmenter l'amplitude de mouvement de l'articulation de la cheville. Médicaments tels que les analgésiques et anti agents inflammatoires peuvent être utilisés pour contrôler la douleur et l'enflure.

Rééducation de l'entorse de la cheville

Physiothérapie

Après le traitement pour la douleur et l'inflammation avec des médicaments autre général mesures, physiothérapie peut être essayé pour limiter les dégâts. Une rééducation appropriée est essentielle pour la reprise précoce de la lésion, le retour au fonctionnement normal et aussi pour améliorer le fonctionnement de l'articulation de la cheville. Personnes avec entorse de la cheville modérées à sévères peuvent bénéficier de la thérapie physique. Il est particulièrement utile pour les personnes ayant des problèmes chroniques de l'articulation de la cheville et les symptômes récurrents. Modalités de la thérapie physique, comme la cryothérapie (thérapie par le froid à l'aide de packs de glace), et la stimulation musculaire électrique pourrait être utilisée après une lésion aiguë, pour réduire la douleur et l'enflure.

Physiothérapie intensive est recommandé pour ceux qui ont récupéré une fonction dans son ensemble et sont en mesure de tolérer le traitement supplémentaire. Des exercices appropriés vont ramener l'amplitude initiale du mouvement (ROM), la force et la stabilité de l’articulation de la cheville. Thérapeute en réadaptation physique peut également vous recommander un programme d'exercices à domicile à accélérer le processus de réadaptation et pour permettre à la personne concernée pour revenir à votre / son précédent niveau d'activité. Pour des blessures légères et modérées, recommandé immédiate, à pied protégé et physiothérapie pour entorses mineures se concentre sur le retour des ROM, Force, force et équilibre (proprioception).

Exercices

Ces exercices sont effectués lorsqu'ils peuvent aider à préserver le mouvement de la cheville, et aussi aide pour étirer les ligaments qui blessés étaient lors de l'entorse à la cheville.

Gamme d'exercices de mouvement

  • Serviette / Tronçon d'Achille: Cet exercice d'étirement peut être intentée après peu de temps après une entorse de la cheville et peut être trois ou quatre fois par jour pendant plusieurs minutes. Cet exercice peut être position couchée ou assise pose.
  • Écriture de l'alphabet: Écrire des scripts en utilisant les orteils peuvent être faits comme une simple mise en œuvre des exercices pour améliorer l'amplitude des mouvements.

Exercices de résistance:

Ces exercices aident à renforcer les muscles de l'articulation de la cheville et sont la prochaine étape de la récupération des entorses de la cheville. Aggravation du préjudice peut être prévenu par l'augmentation de la résistance musculaire qui soutient l'articulation de la cheville.

Inclure des exercices de physiothérapie peuvent être démarrés après une entorse de la cheville: augmentations des orteils et, talon et orteil à pied qui est debout ou en marchant sur les orteils permet de renforcer l'articulation

Équilibrer et proprioceptif pour entorse à la formation de la cheville

Proprioception, ou l'équilibre de l'articulation de la cheville peut être endommagé après une entorse qui mène à des problèmes futurs ayant une taxe sur les mouvements de la cheville. Pour commencer, l'équilibre et la conversion proprioceptive, l'exercice qui vacille, ainsi que celles qui sont indiquées dans la gamme des mouvement et force de peuvent être efficaces.

Pliométrie et des exercices spécifiques pour le sport

Exercices spécifiques sport spécifique / l'activité peut être faite une fois la cheville a récupéré de la blessure. À pied, exercice physique intense athlétique, jogging peut être démarré en ce moment

Conseils de remise en état:

  • Amplitude de mouvement: la première phase de la priorité de processus de réadaptation se remet d'une gamme complète du mouvement de l'articulation de la cheville.
  • Étirer et renforcer: Présentation de l'équipe vers les muscles blessés, ligaments et tendons du mouvement de l'exercice est la prochaine étape.
  • Équilibre et proprioception: exercices d'équilibre et exercice serait l'étape suivante et répéter des blessures se produisent souvent à contourner cette étape.
  • Pliométrie et exercices spécifiques sport: C'est la dernière partie du processus de réadaptation et aura pour objectif de remettre la cheville un état avant l'accident. Exercices dynamiques sont incorporés dans cette étape pour renforcer la cheville et le rendre plus fort taux de blessures antérieures.

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