Stimuler votre système immunitaire après une bonne séance d'entraînement

Notre corps est équipé d’un système immunitaire compétent qui nous défend contre les dangers de corps étrangers, C’est pourquoi la prévention de nombreuses maladies. Mais ce système immunitaire a tendance à être léthargique, si l’impulsion correcte n’est pas donnée.

Stimuler votre système immunitaire

Stimuler votre système immunitaire après une bonne séance d'entraînement

Puis, Comment peut-on renforcer le système immunitaire? Oui, Il existe des médicaments qui peuvent être prises, mais est-ce la voie saine que vous prenez?

La manière saine d’aller par là est d’exercer. Nous savons tous que l’exercice est bon pour notre corps, mais nous savons peu de choses des avantages de l’exercice dans notre système immunitaire.

Cela ne signifie pas que vous devez vous connecter plusieurs heures dans la salle de gym pour lutter contre les maladies ou affections courantes, parce que rien si ne pas fait en excès est mauvais, et c’est sans doute vrai, et quand il s’agit d’exercer également.
Puis, Comment un bon entraînement va stimuler le système immunitaire?
Un exercice physique intense peut effectivement réduire l’immunité et les enquêtes montrent que c’est vrai. Des études montrent que ceux qui accomplissent de haute intensité exercent pour plus de 90 minutes sont plus sensibles à la maladie au sein de la 72 heures après la formation.. C’est parce que pendant l’exercice physique intense, le corps a tendance à produire certaines hormones comme le cortisol et l’adrénaline de stress. Ces hormones font le système immunitaire peut réduire sa fonction.

L’exercice aide à soit en fournissant un débouché pour l’énergie nerveuse produite par le stress ou de prendre son esprit au large de la situation ou l’environnement d’une source de stress.

Au cours de l’année, il semble y avoir un changement physiologique dans le système immunitaire. C’est parce que la production de macrophages et de mouvement améliorée à travers le corps plus rapide, C'est pourquoi, ils sont plus capables d’attaquer les bactéries et les virus.

Un autre point de vue est que l’exercice aide le système cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine et chasse les toxines des muscles et des organes, Ceci à son tour permet d’éliminer les corps étrangers et anticorps circulants.

Exercice augmente aussi la température du corps, Il est important dans la mort des germes et des virus. Cela augmente la réponse du corps au froid ou la grippe.

Il est donc impératif que l’exercice modéré et réfléchi est la clé pour stimuler le système immunitaire. L’enquête est actuellement menée dans ce domaine et ont démontré que ceux qui courent comme une forme de loisir sont moins susceptibles d’attraper un rhume et ceux qui n’ont pas.

Sans aucun doute, après l’effort, le système immunitaire a tendance à revenir à son état normal, mais pratiquer régulièrement un sport produit un effet cumulatif qui se traduit par la réponse immunitaire à long terme.

Quels sont les différents exercices qui peuvent aider à améliorer les défenses de votre organisme contre les différentes maladies?

Exercices cardio-vasculaires

Simple comme des exercices de marche, faire du jogging, courir, Danse aérobique, vélos de route, piscine, ainsi aussi qualifiées que sport tennis, Football, Basket-ball sont toutes les formes d’exercice cardiovasculaire qui améliore la circulation sanguine et s’accumuler force. Fonction optimisée de cellules blanches du sang et aide à détruire les bactéries et les virus qui sont responsables de l’apparition de nombreuses maladies exotiques.

Exercices de musculation

Horrifier pas vous, fait de soulever des objets lourds. Il est léger poids de levage modérément lourd pour un temps déterminé à intervalles réguliers. De cette façon exercer la routine aide à construire les os et la force musculaire et prévient l’apparition de maladies comme les maux de dos, douleur au genou, arthrose, etc.

Constance est la clé

Ces exercent quand fait sur un aide de façon régulière pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps. Des niveaux élevés de sérotonine sont associés à la diminution de la douleur, dépression et le stress, Tandis que les niveaux faibles provoque une léthargie mentale et affaiblit le système immunitaire. Il s’agit d’un effet direct de l’exercice régulier.

D'un autre côté, exercice régulièrement peut améliorer le système immunitaire indirectement. Nous disons cela parce que la majorité de la population est impliquée dans l’exercice afin d’améliorer votre image corporelle. Cela améliore la confiance qui à son tour contribue à réduire le stress et stimuler le système immunitaire.

Si cet effet est directe ou indirecte, il est impératif d’exercer constamment avec parcimonie plutôt que d’exercer un jour pendant une semaine et puis être courbés sur le canapé pour les six prochains jours. Régularité est la clé pour une santé optimale et de bien-être.

Suppléments nutritionnels

L’utilisation de l’énergie et de glucides dans les boissons tels que les suppléments de Gatorade ou protéine va stimuler le système immunitaire grave seulement si donné au bon moment.

Une faute commune est que la consommation de ces boissons avant une séance d’entraînement peut aider à améliorer votre force et votre endurance, mais la vérité est (et recherche le prend en charge) que ces boissons avec pré-entraînement de glucides ou de compléments alimentaires ne fournissent pas de stimulation du système immunitaire. Il existe d’autres suppléments sportifs pour esto.

C'est pourquoi, le moment idéal pour consommer ces compléments ou boissons serait à la fin de la session d’exercices. Cela est dû au fait qu’après une séance d’entraînement, le corps est dans un état de dégâts et le système immunitaire a été manipulé.. Lorsque les cellules du corps sont épuisés et sont endommagés radicaux libres parcours libre à travers le système par lequel compléments fournissent des hydrates de carbone nécessaires pour le système immunitaire commence à nouveau et donc détruire les radicaux libres.

Si après l’entraînement des suppléments peuvent bénéficier de système, alors pourquoi pas pendant l’entraînement? Il s’agit d’une question qui suscite la réflexion et il ne fait aucun doute que la consommation au cours d’une formation n’aide pas le corps, se débarrasser des cellules endommagées et stimulent le système immunitaire.

Manger pour un grand système immunitaire

Hydrates de carbone

La consommation de glucides non seulement nourrit vos muscles, mais elle réduit également l’augmentation des hormones du stress dans le corps, retarde l’apparition de la fatigue, Il joue donc un rôle important dans la fonction immunitaire.

Acides aminés et protéines

Des recherches récentes suggèrent que la récupération augmente les acides aminés cystéine et théanine après une activité physique intense. Cependant, autres recherches sur les athlètes montrent que ces deux acides aminés aident à prévenir l’inflammation causées par l’exercice physique intense, réduire les symptômes de l’infection et de maintenir une fonction immunitaire adéquate.

Un autre acide aminé L-citrulline citrulline est également connu sous le nom indiqué d’avoir un effet sur la fonction des globules blancs qui diminue généralement après un entraînement intense. Citrulline agit également comme un complément à la récupération de la formation par le biais de la prévention de la fatigue après l’exercice et le muscle douleur expérimentée après l’exercice.

Directement prenant des protéines des suppléments aident votre système immunitaire pour lutter contre les pathogènes étrangers parce que les anticorps de notre corps est composé essentiellement de protéines et d’acides aminés.

Vitamines et minéraux

L’élan de leur dose quotidienne de vitamines et de minéraux pendant et après les périodes de formation améliore le système immunitaire. Ces nutriments sont essentiels pour la réplication des cellules du système immunitaire et, par conséquent, la garde d’agents pathogènes qui provoquent des maladies.

Eau

Déshydratation est connue sont associées à une humeur négative et diminution de l’état d’attention. L’eau est indispensable pendant et après l’entraînement et la pénurie de cet élément essentiel dans notre corps affecte l’humeur et les performances mentales.

2 Thoughts on"Stimuler votre système immunitaire après une bonne séance d'entraînement

  1. Tous dans l’ensemble un très bon article, surtout pour les gars, régulièrement et aime pratiquer leur santé pour aiment les sports. Ainsi, il arrive à la fin aussi saine pendant l’hiver!

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