Étirement statique: pour et contre

Étirement statique utilisé pour être une petite partie de la formation de tous les. Puis, Nous avons été avertis que ne pas étirer les muscles déchirés signifies, les articulations endommagées et tendons suspendues. Plus tard, nous avons « entendu » ce tronçon n’est pas bon. Puis, C’est la vérité?

Global warming Vs étirements statiques

Étirement statique: pour et contre

L’étirement est entouré par battage, la mythologie et des idΘes. Dans cet article, Nous allons prendre les principales revendications pour et contre les étirements statiques et voir si la preuve étaye leur. Puis nous allons voir certaines des stratégies plus efficaces.

Tout d'abord, Quel est l’étirement statique?

Étirement statique est lorsque vous obtenez dans un tronçon et gardez toujours pendant le temps. Signifient de la plupart des gens par l’étirement statique est l’étirement passif – poids d’utilisation ou un petit peu de tension dans une autre partie de votre corps dans la dernière et la partie du corps étant étiré est complètement détendus. Tous les, de la figure 4 main derrière la tête triceps stretch extensibles, jusqu'à les divisions, qui est considéré comme un statique / un étirement passif. Il n’y a aucune telle chose comme un étirement actif statique, mais nous allons toucher là-dessus plus tard.

Quels sont les déclarations faites au sujet de l’électricité statique qui s’étend?

1-. Étirement empêche les blessures

L'idée:

La fabrication de vos muscles et vous rend moins susceptibles de les blesser pendant l’exercice. Ils n’iront pas contre leur amplitude maximale de mouvement s’il n’y a plus, donc il doit s’étirer avant d’exercer.

Les faits:

Les faits ne confirment pas réellement il. À long terme s’étend pour devenir plus flexible – mais sans doute pas, Nous allons voir.
Étant donné que l’étirement statique peut réduire neural impulse des muscles et réduire sa capacité de résister ou d’exercer de force, On dirait pas stretch a beaucoup de place dans la prévention des blessures.

Les études qui semblent montrer le tronçon réduisent le risque de blessures se font souvent à sens par l’inclusion d’une dynamique du réchauffement de la planète ainsi que l’étirement, Il est donc impossible de distinguer leurs effets.

2-. Étirement des causes de blessures

L'idée:

Un étirement passif réduit muscle neural impulse estiras – J’ai neurologique « Éteignez-les » Quand s’étend. C'est pourquoi, vous augmentez vos chances de liquidation avec une lésion

Les faits:

Qui s’étend sur la prévention des blessures ont été étudiés et étudié. Les résultats sont assez variées, et ils ne présentent pas beaucoup d’effet dans les deux sens. Le tronçon n’est pas très efficace dans la prévention des blessures, mais il ne semble pas se blesser ni. En fait, déconcertant, Il ne semble pas faire grand-chose pour le risque de blessures dans les deux sens.

3: La douleur empêche l’étirement du muscle

L'idée:

Étirement détend les muscles tendus qui autrement restreint la circulation du sang et la lymphe, Ce qui rend les muscles demeurent remplis des déchets produits par le métabolisme, Ce qui les rend mal.

Les faits:

Tronçon a une piètre bilan dans la prévention des douleurs. On a constaté que ‘el estiramiento pasivo después del ejercicio excéntrico no se puede prevenir alteraciones patológicas secundarias.
Les effets sur les personnes avec rapport de prévention de la douleur musculaire lorsqu’ils utilisent s’étendant de traiter avec eux sont probablement psychologiques.

4: Étirement augmente la flexibilité de l’allongement des muscles

L'idée:

Étirement vous rend plus flexible pour forcer vos muscles à être plus, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement

Les faits:

Selon une étude, s’étend a beaucoup à voir avec les muscles s’allonge. Il a plus à voir avec ce que les gens se sentent plus sûrs dans les gammes plus extrêmes du mouvement que par des changements physiques. Les muscles sont allongent quand ils sont tendus, Selon l'étude, mais « este aumento de longitud es transitorio ‘, et programmes de l’étirement de 3-8 semaines, les changements dans la flexibilité qui prennent place étaient dus à des changements sensoriels: les gens habitués à se sentir plus souple. Ses muscles n’étaient pas plus. L’étude ajoute que l’effet des programmes de plus de 8 semaines ‘aún no se han evaluado.

Si elle s’étend en réalité pas si longtemps il y a. Que devez-vous faire pour prévenir les blessures, prévenir les douleurs musculaires, et obtenez plus d’amplitude de mouvement?

Options de rechange pour éviter les blessures, prévenir les douleurs musculaires, et obtenez plus d’amplitude de mouvement

Étirement statique n’est pas la seule option pour aider à atteindre ces objectifs. Et est loin d’être le meilleur aussi.

Voici quelques alternatives:

Prévenir les blessures

La majorité des blessures se produire dans une gamme normale de mouvement et est causée par la force de surcharge ou de défaillance de la commande de moteur, ou un mélange des deux.

À long terme, la stratégie de prévention des traumatismes devrait se concentrer sur l’obtention d’un peu de « force de réserve », Si vous êtes un peu plus fort que ce qui doit être à tirer le meilleur parti des choses que vous faites. Pensez-y comme un moteur d’automobile: la limite de vitesse peut être 55, mais cela ne signifie pas qu’il est sûr de conduire sur les autoroutes urbaines dans une voiture qui ne peut se faire 55 tapas. Vous n’êtes pas penser à la vitesse, mais la puissance supplémentaire se traduit par une accélération supplémentaire, les dépassements plus sûrs et un voyage plus sûr. La force est la même. Pour mecanorrecepcion affaires, former dans une discipline qui met l’accent sur la qualité du mouvement et améliorer son contrôle sur les mouvements que vous faites afin que vous n’êtes pas un mauvais angle.

Séances de formation individuelles doivent être un warm-up qui comprend les deux une base d’échauffement cardio que soulève la température de base et la circulation sanguine, et un type de capacité de réchauffement de la planète qui vous permet de pratiquer les mouvements qui s’apprête à faire une bas-intensité, la préparation des muscles concernés et get pour déplacer vers la droite en même temps.

Prévention des départements français d’outre-mer

C’est triste à dire, Il n’est pas réellement très bonnes informations sur la façon de prévenir les douleurs musculaires. C’est un mystère, Puisque les motifs qui sont à l’origine, c’est qu’ils ne comprennent pas bien. Tout le monde a leur tour préférée pour traiter les départements d’outre-mer, (Retard de la douleur musculaire) donc j’ai demander lui autour et vous allez entendre parler pulsantes température de douches, bains de glace, s’il ne suffisait pas à pied, seul concentrique exercice, les régimes riches en potassium et, Oui, le massage. « Plus que toute autre chose, c’est un mythe que les départements d’outre-mer peuvent être traitées efficacement avec un massage … ou autre chose ». Malheureusement, le « la science médicale peut presque pas non plus expliqué les départements d’outre-mer, et beaucoup moins face à elle. »

Augmente l’amplitude des mouvements

Un étirement passif est loin d’être le meilleur moyen d’augmenter l’amplitude de mouvement. Comme nous l’avons vu, l’idée derrière l’utilisation de ce est que vous ferez vos muscles plus de temps, et puis, vous serez en mesure de les déplacer plus. Par exemple, étirement des ischio-jambiers. Ischio-jambiers résistent moins fléchisseurs de la hanche et du quadriceps, puis il peut être élevé. Mais les plus gros coups de pied est la souplesse active – est la mobilité. Et la mobilité est une compétence, ainsi que la souplesse passive – et ils sont des compétences différentes. Le tronçon fait bon sur le tronçon.

Vs réchauffement globales s’étend

Peu à peu, travaillant dans une gamme plus large de mouvement est la meilleure façon d’améliorer l’amplitude des mouvements, et dans de nombreux cas rendent activement et avec une charge se traduira par des profits plus élevés.

Si vous voulez plus de détails sur ce dont nous avons discuté aujourd'hui, ou vous avez quelque chose que vous aimeriez ajouter, Utilisez les commentaires ci-dessous boîte!

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