Stress et exercice: L’administration d’une maximisation de l’autre

Cet article explique comment le stress peut influencer négativement dans sa quête pour obtenir un corps plus en forme, plus fort, et / ou faire mieux. Quel est le stress et comment il peut être contrôlé efficacement pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement et de réduire le stress dans votre vie quotidienne?

Stress et l’exercice: L’administration d’une maximisation de l’autre

Stress et l’exercice: L’administration d’une maximisation de l’autre

Stress, un facteur souvent négligé

Je me souviens qu’on m’a dit qu’il y a seulement deux certitudes dans la vie: C’est va mourir et qui devront payer des impôts. Aujourd'hui, Je pense qu’il y a une troisième certitude qui n’a toujours pas été reconnue universellement. Peu importe où vous vivez, de quel sexe vous êtes, et la somme d’argent qui GAGNE, vous ferez l’expérience stress. Ironie du sort, Il est susceptible d’être dû à une des deux premières certitudes.

Quand je veux insister là-dessus est important que clarifier ce que je veux dire. Stress, On dirait, peut avoir plusieurs significations, surtout en sciences. Vous pouvez faire référence à la quantité de force exercée sur une structure telle qu’un bâtiment ou même un muscle, connu sous le nom « contraintes mécaniques », ou vous pouvez même dire l’accumulation de substances métaboliques dans le muscle en réponse à l’exercice, appelé « stress métabolique ».

Je suis, Bien sûr, au lieu de se référant au stress psychologique, qui est défini comme une perturbation de la psychologie des réponses comportementales peut se manifester lui-même ou processus émotionnel, comme devenir fou (la réponse) Quand allez-vous il y a après-midi pour le travail (le facteur de stress).

Ce stress peut agir à la fois comme un bon stimulant et très bénéfique, connu sous le nom ‘Eustress’, est semblable à la sensation qui est obtenue lorsque vient de gagner une partie dans un sport qui joue, ou il peut être nocif, C’est habituellement seulement connu comme le stress ou la anxiété.

Comme beaucoup de phénomènes qui affectent l’esprit humain, stress a non seulement un effet sur le comportement ou les émotions d’une personne, mais il a aussi beaucoup d’effets physiques, surtout quand le stress ou l’anxiété, mauvaise classe, Il se lève constamment, Quand, par exemple, vous avez un projet énorme due en trois semaines et il n’a pas fait n’importe quoi pour ce encore, ou ils sont licencier des gens dans leur travail et vous ne savez pas comment assurer leur situation professionnelle.

Que le stress à long terme, dite de stress chronique, Il a démontré qu’avoir un effet néfaste sur le système immunitaire système – la réduction de l’activité des cellules immunitaires et augmenter non seulement la sensibilité aux infections, mais aussi la quantité de temps nécessaire pour récupérer d’une maladie .

Les effets ne s’arrête pas là. Cortisol est une hormone associée au stress. Une hormone est, fondamentalement, un produit de messager chimique que le corps utilise pour communiquer est avec sa même, et le cortisol a démontré être un joueur potentiel dans le développement de la dépression par la détérioration de certaines substances chimiques traité dans le cerveau liés à la croissance du cerveau de l’affaire et le développement. Aussi, il existe certaines preuves de niveaux élevés de stress qui mettent à quelqu'un dans un plus grand risque de développer diabète de type 2, et il y a pas de mystère qui entoure la relation entre le stress et l’hypertension artérielle, Ce qui peut affecter négativement la santé du cœur.

Comme ça, avec tous ces effets négatifs que le stress peut avoir sur la santé générale d’une personne, ne devrait y avoir une surprise qui peut aussi influer négativement dans la façon dont est adaptée à l’exercice, ce qui réduit l’efficacité de votre formation et même, peut-être, réduire la quantité de travail qui pourrait potentiellement faire à chaque séance. En fait, Il y a eu des études qui montrent que le risque de blessure augmente, travail diminue et la quantité de force qui donne la formation de poids est réduite chez les personnes ayant des niveaux élevés de stress par rapport aux individus relativement moins stressés.

Si cela s’unir avec le fait que le cortisol, un étroitement liée à l’hormone de stress, Il semble également améliorer le stockage des graisses et vous avez beaucoup de bonnes raisons de commencer à gérer le stress, Si vous est un athlète ou même un sportif loisir essayant de guérir un moyen, peut contribuer à accroître la quantité de force qui est victoire, vous perdez la graisse ou encore comment dur qui peut être poussé sur lui-même au cours de cardio. C'est pourquoi, que nous sommes partis avec la question de savoir comment.

Gestion du stress: Ce qui est et comment le faire ??

Similaire au stress en soi, Il y a quelques types différents de gestion, réduire au minimum le stress, connu sous le nom « avant de faire » o « stratégies de survie ». Une des façons de faire face, C’est probablement plus connu pour le peuple, est-ce que l’adaptation passive, Cela consiste à utiliser des signaux externes ou les tâches comme une distraction de la contrainte sans avoir à traiter directement avec le stress, c'est-à-dire, le déplacement sur Facebook, manger ‘aliments sains’, visite à des amis ou même l’usage de drogues récréatives (Cela inclut l’alcool, D'ailleurs). Coping actif censé faire face au stress directement sur la tête et il traite directement.

Est pas doit confondre l’adaptation active comme quelque chose de supérieur à lui passive. Les deux formes d’adaptation a été démontré que le travail. Cependant, la stratégie de coping actif est ce qui vont offrir des lignes directrices et les exemples de cet article, surtout parce que l’adaptation passive est en même temps est la manière habituelle que les gens utiliser pour faire face, et parce que l’adaptation passive est généralement plus facile à faire et en général, pas besoin de renseignements sur la façon de le faire.

C'est pourquoi, Comment quelqu'un peut-il ‘prendre’ une gestion du stress active ou cope?

Tout d'abord, Il existe deux principales façons de réaliser l’adaptation active; Aux problèmes, C’est le même facteur de stress essaie de réduire, supprimer, ou même remplacer, et basé sur l’adaptation émotionnelle, C’est occupe de savoir comment réagir au facteur stressant, c'est-à-dire, Vous criez et mettre la charge comme une mitraillette, ou respirez profondément et compter jusqu'à dix? Puis, Là un moyen supérieur de gestion du stress ?? Vraiment pas.

En fait, Selon les circonstances, les différents types de stratégies fonctionnent le mieux pour les autres.

Par exemple, Si le facteur de stress est capable d’être mis au rebut, comme un projet en raison de l’Université ou à une réunion avec votre patron, les stratégies émotionnelles ci-dessous sont actifs, tels que la reconnaissance de son sentiment d’inconfort et qui servent comme une motivation pour collaborer avec l’événement stressant, sont plus utiles. Cependant, Si le stress n’est pas en mesure d’être supprimé, que les gens mis en liberté dans son travail, puis les stratégies passives, comme l’utilisation de « Delay » ou le formulaire ci-dessus adaptation passive, Elle pourrait conduire à de meilleurs résultats.

Une étude a montré que l’adaptation basée sur des problèmes, que la lutte contre ce projet de l’Université, était plus efficace sur les résultats de la santé à long terme que les margelles émotion basée, Bien que des facteurs tels que la durée, le type de stress et de la réponse individuelle varie considérablement.

Entre les sexes estégalement également un facteur, avec l’évitement d’adaptation comme le retard qui semble mieux fonctionner sur le long terme pour les femmes que pour les hommes, qui semblait faire l’expérience de stress exacerbée plus vers l’avant. Les hommes étaient également plus susceptibles de consommer des drogues récréatives comme la base d’alcool émotionnelle, Alors que les femmes étaient plus susceptibles d’utiliser le soutien social.

C'est pourquoi, ci-dessous sont présentés quelques exemples de gestion de la contrainte active, tant émotionnelle que porté sur le problème:

Émotion centrée:

  1. Méditation
  2. Respiration profonde
  3. Réévaluation cognitive ou recadrage – Mettre l’accent sur les aspects positifs du problème et les émotions que vous ressentez, en se concentrant sur ce qui peut être appris.
  4. Modification des pensées négatives – Dire le mot « arrêter » dans sa tête où s’accumulent les pensées négatives.

Problème spécifique:

  1. La déconstruction du problème – Briser le problème en étapes faciles à gérer et les tâches.
  2. Le allocation d’un intervalle de temps et la période de la journée pour s’attaquer au problème.
  3. Remue-méninges des solutions possibles au problème entre vous même ou avec un groupe.
  4. Anotancion de plans possibles sauvegarde pour régler le problème.

Notez que précédemment, toutes ces méthodes impliquent de traiter directement avec le facteur stressant, ou votre réponse à la même, et toutes les fonctionnalités avec une méthode pour reconnaître le problème et l’élaboration d’une réponse systématique à ce qui pourrait être utilisé pour faire face à un autre facteur de stress d’une manière similaire.

Il y a une façon universellement « corriger » pour faire face au stress, et, En fait, une méthode qui utilise une combinaison de ces méthodes ont montré à donner de bons résultats.

Ces méthodes doivent maintenant aider à mettre ensemble pour aider à réduire les niveaux de stress et vous aider à obtenir le meilleur parti de vos séances d’entraînement, o, Si vous êtes un athlète, sa performance dans la compétition.

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