Exercices cardio pour soulager votre stress

By | Septembre 14, 2017

Si vous vivez des moments difficiles au travail, vous avez hâte de rentrer chez vous et vous vous sentez généralement stressé et fatigué. Vous voudrez peut-être vous priver de la salle de sport. Effectuer des exercices cardio-vasculaires pour réduire votre stress peut être la meilleure option.

Exercices cardio pour soulager votre stress

Exercices cardio pour soulager votre stress

Vous arrivez chez vous après une longue journée au bureau. Après une bagarre avec son patron, des désaccords avec ses collègues et le sentiment qu’il n’a que très peu accompli malgré le fait qu’il a travaillé très dur, la salle de sport est à ce moment la dernière chose à faire. tu veux faire. Ajoutez aux inévitables conflits familiaux, une vie sociale trépidante et des journées entières avec devoirs et tensions, et aller au tapis de course ou assister à vos cours de spinning semble encore moins attrayant. Le plus simple est de dormir sur le canapé à la place, peut-être regarder un film, lire un livre ou préparer un repas, mais tout ce que vous faites est de continuer à vous inquiéter et rien ne vous empêche de vous stresser la tête.

Alternatives au gym

Mieux encore, obtenez un cardio training à effectuer à la maison.

Étant donné que de nombreuses personnes sont stressées juste à l'idée de faire de l'exercice, cela peut sembler étrange, mais les avantages de l'exercice cardiovasculaire dans les niveaux de stress et d'anxiété sont bien documentés.

Premièrement, cela a un effet positif sur votre cerveau.

Le stress peut sérieusement endommager votre cerveau et votre mémoire en particulier. La partie du cerveau responsable d'un grand nombre de fonctions de la mémoire - l'hippocampe peut vraiment s'atrophier lorsque le niveau de stress est élevé. L'exercice renverse toutefois cet effet, car il favorise la libération de neurohormones qui peuvent améliorer votre humeur, améliorer la fonction cognitive et, en définitive, améliorer votre mémoire. C'est la raison pour laquelle les gens disent souvent que l'exercice vous rend plus intelligent. Cela peut être une façon très simpliste de le dire, mais il y a certainement beaucoup de vérité. Tous les systèmes du corps sont liés les uns aux autres, donc en améliorant un aspect qui a un effet indirect important sur leur niveau de stress et leur fonctionnement cérébral. Tout votre corps est impliqué dans le processus de réponse au stress. Votre système cardiovasculaire est lié à votre système rénal, qui à son tour communique avec votre système musculaire. Votre système nerveux central et sympathique est le grand père de tous et contrôle l'efficacité de notre corps face au stress et aux crises. Un système cardiovasculaire en bonne santé permet à votre corps tout entier de fonctionner plus efficacement et vous permet de faire face au stress.

La réponse est dans les endorphines

Il y a aussi la raison simple qui fait que, lors de l'exercice cardio, vous n'avez pas à penser à vos tensions et à vos problèmes. Les coureurs savent comment "le coureur du coureur", quand on termine - la course et se sent au sommet du monde - tous leurs efforts semblent avoir disparu et vous vous sentez comme si vous pouviez réaliser n'importe quoi. Ceci est en partie dû aux endorphines que votre corps libère pendant l'exercice, ce qui entraîne une sensation de positivité. Cette réponse d'endorphine ne se limite pas à l'exécution. Tout type d'exercice cardiovasculaire qui augmente votre fréquence cardiaque, vous fait transpirer et travaille généralement dur aura cet effet, alors choisissez votre arme - exercice à la maison, marcher, faire du canoë-kayak, même faire du vélo à la maison ou en plein air, ou nager dans la piscine de votre quartier vous soulagera du stress.

101 Anti-Stress: Exercices Cardio

Nous allons commencer par le bas et travailler notre chemin, en allant des formes les plus simples au petit-déjeuner, en passant par les grandes formes d'exercices cardiovasculaires intenses pour nous débarrasser des pires formes du monde du stress. Oui, une simple promenade peut être un truc.

Si vous vous sentez un peu déprimé et que vous avez besoin de me reprendre, terminez la journée par quelques minutes consacrées à la marche.

Utilisez un tapis roulant chez vous s'il est trop tard ou si vous vous sentez plus à l'aise, rendez-vous dans un parc local, sur la plage ou dans une forêt et profitez au maximum du paysage naturel. Vous serez surpris de voir à quel point il est relaxant et stimulant de marcher en une heure ou deux. Vous ne vous sentirez peut-être pas l'homme ou la fille le plus apte de la planète, mais il vous suffira parfois d'un peu de marche pour éliminer le stress.

Cours d'exercices

Rotation, pompe corporelle, combat, circuits, jambes et muscles sans-abri, abdominaux, exercice de boxe - Faites votre choix. L'interaction avec d'autres personnes constitue le gros bonus qu'ils ont pour l'exercice régulier. Lorsque vous êtes stressé et anxieux, vous voudrez peut-être simplement vous cacher au loin, mais rencontrer d'autres personnes vous donne l'occasion de vous libérer et de vous forcer à sortir du dépotoir. Une option est de rester avec votre partenaire, les enfants à un certain moment dans la chambre, jardin à la maison adapté pour vos séances d'entraînement. Une autre consiste à rejoindre un groupe, accompagné d'un instructeur en motivation, qui peut également vous donner l'inspiration et la motivation nécessaires pour pousser plus fort et tirer le meilleur parti de votre formation.

En cours d'exécution

Cela a été mentionné plus tôt lorsque nous avons parlé du corridor, mais rien ne vaut la marche sur les trottoirs pour se détendre. Lorsque vous courez, vous pouvez laisser votre esprit vagabonder. Trouvez votre région de Conford où vous pourrez vous promener dans un endroit sans stress. Sinon, prenez votre lecteur mp3, collez un podcast, votre disque préféré ou même de la musique classique et courez jusqu'à ce que cela ne fonctionne plus.

Cardio agressif

Regardons les choses en face, quand vous êtes stressé, parfois, tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux, c'est un bon relâchement d'agression. Bien que vous ne puissiez pas obtenir ces informations lors d’une promenade tranquille à la campagne ou de quelques marches le long du tapis roulant, certaines formes de cardio agressif vous donneront un véritable buzz et vous aideront à former deux démons. Nous parlons de sprints en montagne, d’amener votre tapis de course à un niveau élevé, de pratiquer la boxe, un circuit de musculation ou même un peu de travail avec kettlebell, qui combine le cardio avec la levée de gros paquets de fer lourds. Si ces exercices d'intensité élevée, les activités agressives ne guérissent pas votre stress, rien ne le fera.

Tactiques

Faire de l'exercice cardiovasculaire, c'est gagner sa motivation et être proactif. C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, car il a une volonté de fer et un peu de détermination sérieuse, mais avec le droit de penser qu'il peut le faire. Faites un plan chaque fois que vous vous sentez stressé et essayez d'agir avant de devenir trop stressé. Si vous vous sentez dépassé ou pensez qu'une tempête de stress se prépare, essayez de réaliser vos séances de cardio en toute sécurité immédiatement. Planifiez vos entraînements selon votre agenda et ne laissez rien vous gêner. L'augmentation de votre activité physique peut réellement réduire le niveau de stress et empêcher l'anxiété de ruiner votre santé. Et quoi de plus important que de rester en bonne santé?

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